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【央视新闻客户端】

你好，很高兴回答你的问题
。颈椎病已经成为常见病 ，多发病
，而且不宜治愈，容易复发。下面就跟大家说一说颈椎病患者平时都有哪些注意事项？

首先颈椎病是一个慢性无菌性性疾病 ，主要是由于长期的姿势不正确导致的
，比如说长期低头伏案工作，低头玩电脑 ，玩手机
，打 游戏 等等，都会导致颈椎长期处于一个持续牵拉刺激的状态 ，肌肉韧带开始出现渗出
，变性，粘连 ，挛缩，结疤
，硬化，钙化 ，骨化等一系列变化
，最后导致颈椎病的形成 。

同样如果长期睡眠枕高，枕头也会导致颈椎病的发生因为每个人每天有1/3的时间都会处于睡眠状态 ，如果因为枕头有问题
，比如说枕头过高，就会导致颈椎的肌肉韧带筋膜处于高强度的紧张状态 ，开始出现上的一系列变化
，最后导致颈椎酸疼不适，头痛头晕 ，等一系列临床表现。

还有一点就是好多人都会有这种不良的姿势
，喜欢半躺半卧，总是喜欢靠在床头 ，沙发上，看手机玩 游戏
，这种姿势其实是最伤颈椎的，这不属于一个自然的低头状态 ，属于一种强行的暴力性
，牵拉颈椎一定要注意，避免这种这种姿势
。

如此说来 ，导致颈椎病形成和预防颈椎病附和加重的注意事项
，有以下几点！

第一，避免长时间低头 ，玩手机
，打 游戏 ，看电脑 ，最好半个小时左右活动一下颈椎。如果工作需要
，可以将电脑太高至视线水平线上10---15度最好 。

第二，避免枕高枕头 ，一定要选择一个 健康 的颈椎保健枕，顺应颈椎的生理曲度
。

第三
，避免半躺半卧，不要靠在床头沙发上。这种习惯最伤颈椎 ，一定要注意 。

第四
，避免颈椎受凉，做好颈椎好暖措施 ，避免夏天空调电扇直接对着颈椎吹凉风
。

第五
，经常做颈椎保健操，经常进行 体育 锻炼 ，比如
，游泳，打羽毛球。

第六 ，避免经常出现颈椎落枕
，这样会导致颈椎肌肉韧带劳损加重 。

第七，如果出现问题 ，一定要及时进行调治，比如按摩
，理疗，针灸艾灸调理等等 ，避免病情加重
。

许多人的颈部难受都是由颈椎病引起的
，门诊上就会发现颈椎病的高发人群主要是低头工作的人。特别是随着智能手机的普及，让人们随时随地的就可以低头上网 。到处都会看到低头族
。甚者睡觉前躺着看一会手机。这些都会引起颈椎病的发作 。对于颈椎病除了正规的治疗以外 ，日常生活中我们要注意些什么呢？下面就给大家说一下。

什么是颈椎病？

颈椎病是指在颈椎间盘退行性改变的基础上
，继发性椎间盘突出、椎间关节退变 、软组织肥厚
、骨质增生、颈椎变直等刺激或压迫神经 、脊髓、血管等临近组织所引起的一系列症状和体征
。通俗一点说就是颈椎那里有组织压迫神经血管了。

颈椎病是一种总称，它分为七种类型 。1.颈型颈椎病
。2.神经根型颈椎病。3.脊髓型颈椎病 。4.椎动脉型颈椎病
。5.交感神经型颈椎病。6.食管压迫型颈椎病 。7.混合型颈椎病
。

颈椎病的症状也根据种类不同而不同 ，主要的有头晕
、恶心、颈部疼痛不适 、上肢麻木无力
、走路不稳、持物不稳 、吞咽困难等各种情况。

颈椎病的预防工作

对于颈椎病的治疗
，医生会给详细的诊疗方案，因人而异 。在这里就不做过度的说明了
。下面主要介绍怎么预防它的发生。

1.掌握颈椎病的相关知识 ，并调整心态积极面对 。查阅大量的书籍
，学习知识。做这个的目的是让我们不被神丹妙药所欺骗
。

2.纠正不良的工作姿势。低头工作时颈椎受到的压力最大，也就很容易发生退变 ，再进一步发展成颈椎病 。工作中要保持好的姿势，如果只能低头
，就要定时活动颈部
。

3.改善和调整睡眠姿势。在人的一生中有1/3的时间在睡眠 。如果睡眠姿势不正确，容易引起和加剧颈椎病
。它包括枕头的高低和软硬
、睡眠体位及床铺的选择。影响的体位应该是使整个脊柱住处于自然曲度 ，髋膝自然屈曲
，全身肌肉放松 。

4.加强颈部肌肉锻炼
。颈椎靠肌肉来维持它稳定性，强壮的肌肉可以促进血液循环减缓退变的速度 ，并且能保护颈椎免受外伤。可以做颈部保健操 。

5.颈部保温
。别让颈部受凉
，因为冷可以刺激血管收缩，并能减慢血液循环。

6.保护颈椎别受伤害 。特别是颈椎管狭窄的患者 ，外伤如坐车急刹车容易引起甩鞭样损伤。出现上肢的麻木疼痛症状
，甚至截瘫
。

这些方法虽然简单，但是可以明显的减少颈椎病的发生 ，或者减轻症状。不过要坚持
，不是一天两天就见呈现的 。希望这些能给大家带来帮助
。

那么，回到题主的问题：

为了预防颈椎病 ，或者已经患有颈椎病，我们需要在生活中注意些什么呢？ 1、牢记「仰头是好的
，低头是不好的」

这一点是非常明确且非常重要的，不管有没有颈椎病 ，一定要牢记这一点
，尽可能多仰头，尽可能少低头。

简单的说：我们颈椎的生理曲度决定了 ，仰头是好的能增大曲度
，低头是不好的能让曲度消失 。所以，你会看到颈椎病拍片子最长见的表现就是「颈椎生理曲度消失」甚至「反弓」
。

在这一原则指导下 ，一切就简单了
，比如尽可能少低头，就意味着要尽可能少的玩手机 ，尽可能少的伏案工作
，调整电脑显示屏的高度桌椅的高度以确保不低头等

2 、牢记「经常活动是好的，一动不动是不好的」

对于颈椎来说 ，最好的姿势有两个，除了前面说的「仰头」外
，第二个好的姿势就是「经常变换的姿势」。腰椎也一样 。

为了维持头部的位置，颈部的肌肉需要持续收缩 ，保持一定紧张度
，这样我们的「头」才能固定住
。短时间是没问题的，但是如果头颈保持一个姿势时间长了不动 ，就意味着脖子的肌肉一直持续紧张收缩。这就会出现劳损和发炎
，表现出脖子肩膀嗯不舒服 。绝大部分年轻人的颈椎病在一开始都是这样发生的
。

所以，一般半小时就要活动活动脖子 ，尤其是向后方侧方拉伸拉伸
，保持颈椎肌肉的 健康 ，只有这样颈椎才能稳定 ，颈椎间盘才不容易突出
，椎管也不容易增生狭窄。

3
、牢记「颈托不能长期戴」

「颈托」，是颈椎病急性疼痛期用于固定颈部缓解炎症和疼痛的重要措施 。但是一定牢记不能长时间佩戴 ，否则会引起颈部肌肉萎缩，加重颈椎不稳定。腰椎也是一样
。

4、病情有加重趋势
，及时就诊复查

从只是脖子局部不舒服（颈型颈椎病）到出现往胳膊手上串的疼痛或麻木时，或者出现下肢走路像踩棉花一样 ，甚至大小便异常时
，一定要尽快就诊。因为病情加重了

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无论是门诊还是病房 ，或者亲朋好友
，经常会有人问我，患有颈椎病平时需要注意些什么 ，可见在我们身边还是有很多人受到颈椎病的困扰 。我想可能是因为电子 科技 的兴盛导致的
，在平时，甚至走路吃饭的时候 ，我们经常会见到一些低头族
。

颈椎病是指颈椎间盘退行性变
，及继发性椎间关节退行性变所致的脊髓 、神经
、血管损害而表现的相应症状和体征。其临床表现为多样化，分型不同 ，所表现出来的症状也不同 。常见为颈肩痛，短期内加重并向上肢放射
，也可伴有皮肤麻木、手指活动不灵活及长期头晕等
。

颈椎病患者平时生活中需要注意以下几点：

1 、自我保健疗法：长期伏案工作者在工作中需要定时改变姿势，作颈部轻柔活动及上肢运动 ，自己按摩颈部肌肉
，有条件也可以定期去按摩放松，促进局部血液循坏 ，从而调节颈肩部肌肉的松弛度
，缓解疲劳。选择平板床睡觉，枕头高度适中 ，尽量不要让头部过伸或过屈 。

2、饮食方面：由于颈椎病是因为椎体增生
、骨质退化疏松等引起的
。故在平时饮食中
，要适当补充蛋白质、维生素C和维生素E等。

3 、戒除不良的生活习惯：已患有颈椎病的朋友，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜 ，平时注意避免颈肩部的剧烈扭动或拉伤
，养成良好的睡眠习惯和姿势，选择合适自己的枕头 ，避免落枕加重颈椎病 。注意颈部的保暖，尽量不要长期处于风扇
、空调冷空气及潮湿的环境中
，因为温差高也是导致颈椎病的主要原因之一
。

4、做缓解颈部疼痛体操：主要是平时在家或者平时工作中觉得累了都可以就地解决，如做提肩缩颈 、左右摆动的动作 ，幅度不要过大
，更不建议扭得“咔咔 ”作响，这样虽然轻松一时间 ，但会加重骨质增生。

5
、推拿按摩：可改善局部血液循环
，手法要轻柔，次数不宜过多 ，否则适得其反 。由非专业人员进行颈部拔伸、推板而产生的颈椎脱位导致四肢瘫痪的病例不时可见。

希望以上几点建议对于颈椎病的朋友有所帮助
，避免被其困扰
。

颈椎病有许多分型，其中最常见的是神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。主要好发于40岁以上的人群 ，男女比例1.4比1 。

颈椎一共有七节
，每相邻的两个椎体之间有椎间盘的结构，各种因素导致椎间盘的退变突出而产生了相应的神经症状 ，是颈椎病发病的病变基础
。

颈椎间盘突出的因素

1.长时间伏案低头动作

日常生活中不良姿势，如长时间低头（办公室白领 、耍手游的玩家以及喜欢刺绣的朋友等等）
，是颈椎病发病的高危因素。因此在日常生活中应尽量避免诸如此类的不良姿势和生活习惯 。

2.长时间驾驶 汽车

有研究表明，连续驾驶超过4小时 ，颈椎周围肌肉及结构会持续存在缺血缺氧的状态
，退变风险给正常人增加3倍
。对于疲劳驾驶，我们应该说不 ，不仅是为了颈椎
，更重要的是安全。

3.吸烟

目前已经证实：这种不良习惯嗜好与颈椎病发病和进展有直接关系 。如果你的颈椎不好，还是早些戒掉吧
。

4.举重物

举重物也是颈椎病高危因素之一 ，尤其是举重运动员颈椎病可以成为一种职业病了。所以在健身房健锻炼
，举重类似的动作还是应该尽量少走 。

颈椎病是一种常见病
。它严重影响着患者得日常工作和生活。患有颈椎病的病人我认为在生活中要注意以下几点：

1
、养成良好的生活习惯 。不要长期低头。特别是长期玩手机、上网 、及爱好打麻将者及伏案工作者一定要注意了
。长时间的低头会使我们颈后肌肉和韧带长期处于紧张的状态，得不到休息。久而久之 ，会发生韧带及肌肉的劳损变性
，加重颈椎病的病情进展 。

2
、要学会休息，对于长期需要低头工作的人群 ，要学会自我保护
。在工作中要间断休息。通常工作或学习40分钟要休息10分钟左右 。可以做“米
”字操，缓解颈部韧带及肌肉的疲劳
。

3、睡姿要正确。睡眠占人一生中很多的时间 。所以睡眠时颈部的姿势很重要
。正确的睡姿是颈椎和头部基本上保持生理曲度
，头 、肩、背三点都要有支撑。枕头不要过高和过低 。以睡后第2天颈部感到很舒服为佳
。

4
、避免颈部受伤，一旦颈部受伤 ，要及时就医
，以免耽误病情。避免不良的 体育 运动，如用头颈部支撑的倒立等 。

5、去正规医院就诊 ，拒绝粗暴 、非专业的手法按摩治疗。

颈椎病是职业病的一种
，也属于退行性改变，但是年轻人照样会患病 ，和经常伏案工作
、长时间颈椎受压等有很大的关系
。

颈椎病的诊断很严谨
，所以不能把脖子周围零星的不适感自定义为颈椎病。颈椎病的诊断标准：

1.颈椎骨质增生，通常C3至C6之间常见 。

2.生理曲度改变 ，发生颈强直、生理屈度消失或者反屈
。

3.颈周韧带钙化

4典型症状群：失眠 、头痛头晕
、颈周酸痛、僵硬 、恶心
、上肢麻木等。

颈椎病的诊断比较容易
，但是治疗起来就显得很顽固，病程拉长 。根据临床表现及颈椎X线拍片（正、侧 、过曲过伸
、双斜位）就可确诊
。

颈椎病的日常注意事项：调低枕头高度 ，枕于颈部中间位置，不要养成枕头置于脑后的习惯。休息时间可以做颈椎锻炼
，比如米字操，可以促进局部血液循环而减轻不适症状 。最后一点 ，切记不要长时间低头工作
。

得了颈椎病
，首先要提醒你，不要随意到街边的或者不正规的一些按摩院进行颈部按摩。有的时候 ，不正规的治疗可能会给颈椎带来进一步的伤害 。

颈椎病的发生
，大多是由于长期保持一个姿势造成的，而且这个姿势确定是有损于颈椎的正常生理曲度的
。在现代生活当中 ，最常见的影响颈椎 健康 的生活方式
，就是低头族，也就是智能手机的沉迷。如果您身在一个有地铁的城市 ，不妨进地铁车厢里边看一下
，半数甚至以上的人都在玩手机坐地铁，这个比例绝对不是夸大其词了 。

而且现在很多人熬夜 ，侧卧或者仰卧在床上玩手机，这种姿势对颈椎也是有一定的损害的。

有了颈椎病需要注意什么？

第一条就提醒您要尽量远离手机
。和手机相比
，现在电脑电视反而变得“可爱“一些，因为使用它们起码能保证颈椎处于相对正常的生理曲度。

缓解颈椎症状的途径有很多种 ，第一种就是正规的中医理疗和按摩
，但前提是正规，要去正规的医院 ，中医院最好 。

第二种就是多一些运动
，这些运动以游泳为最优先的选项
。游泳可以全面促进身体血液循环，它对颈椎的缓解是有一定效果的 ，经过很多人实践证明
，是确实有效的。

另外也可以尝试放风筝放风筝，仰头的动作可以舒缓颈椎的压力 ，与低头看手机的动作恰恰相反 。放风筝的时候
，颈椎不断的轻微运动，可以减少颈动脉狭窄甚至脑供血不足的症状带来的影响
。

第三点 ，颈椎不好的人要严禁颈部的剧烈运动。这里面的道理不言自明了 。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎 、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患
。主要由于颈椎长期劳损
、骨质增生
，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓 、神经根或椎动脉受压 ，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳
、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等
，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓 、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征 。

纠正不良姿势和习惯：颈椎病是现在很多年轻入 ，尤其是办公室一簇比较容易患上的疾病
，年轻化明显
。颈椎病对患者的工作和生活都有着不小的影响，因此预防工作不容忽视。预防颈椎病 ，日常生活中应该纠正不良的姿势和习惯
，让颈椎的负担不过重：防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则 ，注意端正头
、肩、颈姿势
，不要偏头耸肩，谈话 、看书时要正面注视 ，保持脊柱的正直 。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物
，避免过度疲劳。

合理的膳食，均衡的营养
。颈椎病患者平时应以富含钙
、蛋白质、维生素B族 、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分 ，以牛奶
、鱼、猪尾骨 、黄豆、黑豆等含量为多 。蛋白质也是形成韧带
、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素
。维生素B 、E则可缓解疼痛
，解除疲劳。

保持乐观的精神，长期压抑感情 ，多愁善感的人易患神经衰弱
，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往 ，颈肩部容易疼痛 。所以要经常保持乐观向上的好心情
。

手机是一项伟大的发明
，尤其是智能手机的出现使我们越来越离不开手机，虽然手机给我们带来了许多方便 ，但是也引发了人类许多疾患
，颈椎病就是其中一种。相信许多人都有这样的感受：无论是在公交地铁上，还是朋友吃饭聚餐
、过马路、甚至上厕所或躺在床上等都在看手机 ，人们几乎是时时刻刻都在看手机 。这些手机党呈年轻化，并且颈椎病也越来越年轻化
。

那么
，长期看手机为什么会造成颈椎病呢？一般情况下人们颈部承受的只是头部的重量，大约是5千克左右 ，而当人们看手机时往往头部前倾
，这时颈部承受的重量达到了25千克左右，足足是正常范围的5倍。长此以往 ，就会出现颈部肌肉僵硬
，颈部疼痛，活动受限 ，颈肩部和上肢麻木等颈椎病的症状
，严重时会出现头晕 、四肢麻木
、瘫痪的症状 。

所以预防颈椎病，避免长时间看手机很重要 ，患有颈椎病的人更是如此
。除此之外
，此类患者还需要有哪些要注意的呢？1.选择正确的坐姿，坐时的颈肩部肌肉应该是放松的状态 ，并且避免长时间端坐，适时活动一下颈肩部
，使其得到放松。2.我们睡觉的时间大约占一天的三分之一，所以选择一个恰当的枕头非常重要 ， 并且选择平躺或侧卧睡姿
，不推荐趴着睡或蜷起来睡 。3.避免颈部受寒，注意颈部保暖。4.选择一个适合自己的颈肩部保健操有利用颈椎病的恢复
。

前天晚上我值骨科急诊班 ，一男司机在倒车时不慎剐蹭了一个散步的老太太。好在车速很慢
，老太太摔倒，手撑了一下地 ，只是手腕子肿了 。

一检查
，果不其然，手腕子那里的骨头（桡骨）骨折了 ，其他都没大碍
。而且万幸是
，老太太手腕的骨折移位并不大，而且没有破坏关节 ，所以保守治疗打上石膏，慢慢骨头自己就长好了。

后来男司机来劲了
，拿着片子跑我这跟我说：

实际上，这并不是个例 。

门诊急诊时 ，经常会有患者或者家属询问我
，自己究竟是「骨裂」还是「骨折」？他们所谓的「骨裂」， 似乎 跟「骨折」不一样 ， 好像 并不严重
。

然而
，「骨裂」真的跟「骨折」不一样么？今天，咱们就来辟谣下。

友情提醒：没时间没耐心的朋友 ，可以直接拉到文章的最后看结论 。

“骨裂”这个概念
，是坊间老百姓造出来的一个非常不准确，且没有必要存在的伪概念
。这一伪概念的存在 ，很容易让人们觉得骨裂和骨折不一样
，从而对他们所谓的骨裂区别对待，从而引起严重不良后果。

实际上 ，医学中，与「骨裂」最接近的概念是：「裂缝型骨折」 。但其本质上还是骨折
，只是说骨折移位并不明显
。但尽管如此， 「裂缝型骨折」的治疗原则 ，和其他骨折一模一样
，都是复位、固定和功能锻炼。少一个都不行，少固定一天都不幸 ，千万不能区别对待 。

李笑来老师有句话说的非常好：

尽管大家都重视食品卫生安全
，但似乎却对大脑的“食品 ”卫生安全重视不够。我们大脑中那些不准确且没有必要存在的概念，我们就应该主动地将其剔除
。

前几年最火的美剧《越狱》中 ，有一幕非常有意思。主角计划越狱
，却被一面坚固厚实的混凝土墙挡住了 。而主角只在墙体上的特定位置打穿了几个洞，看似坚不可摧的混凝土墙的机械强度就大大下降 ，而最终被摧毁
。

这虽然有一部分医术夸张成分
，但基本原理机制是没有问题的。我们的骨头也和《越狱》里的这面墙差不多 。

很多人，自以为骨头上有一点点裂缝看起来没有太大关系
。但实际上 ，骨是承重机械结构，作为一个整体
，一旦中间有一部分发生了破裂，即使是很小的一部分发生了损伤 ，也将影响到这个骨的力学结构
，是整个骨头的强度严重下降！更何况是大的缝隙。

骨头除了承担重量外，上面还连接着各种肌腱和韧带 ，老百姓管这些叫筋 。正是因为这些肌腱韧带牵拉着骨头往各个方向活动
，才让我们忍了你做出了各种动作和工作
。

而如果骨折了，哪怕只是片子上看裂了缝。如果不用石膏跨关节固定 ，那么活动时
，肌肉肌腱韧带就会对骨折缝两端骨头的反复牵拉，会让裂缝越来越大 ，最终完全断裂移位
，或者造成骨折迟迟不能愈合，甚至干脆就不生长了 。临床这种惨痛的教训实在太多了
。

所以 ，你就明白了，为什么正规的骨科医生一般不说“骨裂”的称呼
，因为这就是骨折，和所有骨折一样 ，都需要被慎重对待
，都需要按照“复位 、固定
、功能锻炼
”的原则治疗，否则很可能出现不良后果。

1、「骨裂」 ，只是百姓对骨头虽然断裂
，但没有明显移位的骨折的一个坊间的叫法，现代临床医学中并没有这么个叫法 。

2 、医学中 ，与「骨裂」最接近的是「裂缝型骨折」。其本质上还是骨折
，治疗原则和其他骨折一模一样，都是复位
、固定和功能锻炼
。少一个都不行 ，千万不能区别对待。

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