熟悉规则：首先 ，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则，

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包括如何和牌 、胡牌、
、碰、等。只有了解了规则
，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局
，从而增加自己赢牌的机会
。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如 ，当手中的牌型不好时
，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式
。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向
，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要
。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑
，分析牌局，做出佳的选择 。  
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请注意 ，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会，但麻将仍然是一种博弈游戏
，存在一定的运气成分
。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程
，保持积极的心态 。
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如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：?

No.1 尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择 ，尤其是当你很懒
，不想移动你现在在床上的位置时
。如果你很累，但由于某种原因无法入睡 ，有可能是因为你的大脑在飞速运转
，而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡 ，则尤其如此 。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作
，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作 ，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时
。

当你的大脑飞速运转时
，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念 ，你很快就会睡着的 。如果我很累了
，这第一个方法通常有效
。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间 ，而且你不太累
，你可能需要尝试以下更多方法。

No.2 关注你的呼吸

这一方法通常伴随着清除杂念 。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑 ，把注意力集中在呼吸上
。只想着你的呼吸。深吸一口气
，屏住呼吸，然后呼气 。重复这样的步骤
。

这是一个你每天都应该做的练习 ，尤其是压力更大的那群人。几年前
，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑 ，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法 。专注于你的呼吸能将你带回内心
，让你保持平静
。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法 ，只专注于呼吸 。长时间这样做
，通常你很快就会睡着。

No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，

有时候 ，想要再次入睡
，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势
。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡 ，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式
，所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的 。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来 ，无法再次入睡时
，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势
。

所以 ，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置
，腿的位置，或者你枕头的数量 。看看是否有帮助
。

No.4 打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时 ，我通常会打开夜灯
，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你 ，读实体书很快就会让你疲惫 。这个策略对我来说几乎屡试不爽
。

你可能不得不打开卧室的电视
，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的**。但是，要避免做这两件事 ，尤其是如果你打算在手机上看这些 。为什么?因为电子产品会让你持续清醒
，而不是帮助你入睡
。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西 ，就可能会熬通宵
，接下来的一天你会特别累 。

选择一本书吧。你不会像看**或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时 ，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑
，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫
。

No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想

几个星期前 ，我尝试了一种非常有效的方法
，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法 ，只要记下你头脑中出现的任何小事即可 。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务
，那就把你能想到的都写下来
。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱 ，所以你想要释放它 。当你的记忆基本被清理干净的时候
，就可以把你的头靠在枕头上放松了
。

写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和**） ，会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力
，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西 。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了
。

No.6 去另一个房间坐几分钟

如果任何事情都没起作用 ，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来
，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床 。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟
。有时风景的改变会产生神奇的效果。

现在 ，当你去屋子的另一个地方时
，你要小心 。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开 ，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样
，你还应该避免离厨房太近
。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜 ，然后你很可能会吃点零食
，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的 。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜 ，而不是入睡
。

所以我建议你去另一个房间
，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念 ，专注于你的呼吸，试着放松 。一旦你开始打哈欠
，有点累了，就回到床上 ，试着入睡
。大多数时候
，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！

No.7 降低你卧室的温度

你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了 ，因为卧室很凉爽
，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了 ，而且无法再凉快下来 。你可以尝试我前面谈论过的各种方法
，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡
。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳 ，更香。我听说有些人
，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下 ，这可能太夸张了，但如果你像我一样
，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些 。

这在冬天对你来说可能不是一个问题 ，但尤其当夏天来临的时候
，外面很热，甚至在深夜 ，如果在床上感到有不舒服的温热
，你会一直睡不着
。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态 。

No.8 避免看时钟 ，并删除一切时间提醒

当你想再次入睡时
，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒 ，因为你会发现自己很恐慌
，或至少会感到烦恼
。

为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟 ，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟
，它显示的是凌晨2点，好吧 ，还有5个小时 。但是你继续看钟
，它显示着2:30，3:15 ，4:00
，4:30
。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了 ，接着是两个小时
，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦 。

当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟
。一定要把你的手机放在一边 ，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然
，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便 ，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一
，相信我 。

No.9 放一些轻松的音乐

如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟 ，同时使用一些我说过的其他方法
。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己
，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来 ，就能重新入睡 。

如果你已经试着睡了一个多小时
，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法
。放一些轻松的氛围音乐 ，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候
，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸 。确保卧室是凉爽的 ，并且你正在尝试一个新的睡姿。

如果你同时做这五件事
，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡
。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单 ，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！

只要有用，就一直做下去

随着你的心情
，压力水平，或是一年中时段的改变 ，你可能不得不时常改变方法
，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡 。也有些其他时候 ，你可能得拿出一本书来读几分钟
，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿
。

如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用 ，那就混合使用一下
，试试三种或更多的方法 。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要
。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠 ，第二天我就像行尸走肉一样
，毫无效率可言。

你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部 ，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天 。

晚上10:30左右睡觉
，这个时间点，应该说不算太晚 ，也不算太早
，基本上算是比较 健康 的时间
。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定 ，这肯定是一种失眠的状态了
，失眠对于 健康 的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题 ，可以从以下几个方面来着手

睡觉前
，提前进入准备状态

睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动 ，不看视频
，不玩 游戏 ，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免 。

可以做一些让自己心神安定下来的事 ，这个具体看个人情况，比如说可以练练字
，或者看看书，听听轻音乐等等 ，或者找一些冥想引导的音频
，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助
。

当然 ，很重要的一点还包括饮食
，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡 ，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

睡觉中
，要有一个舒适环境

舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响 ，这些通常是客观层面的
，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些 。

然后是室内的睡眠舒适度因素 ，比如说温度，现在进入夏天了
，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷 ，习惯盖被子吹空调
，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外 ，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的
，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等
。如果颈椎不舒服 ，一定要选择适合自己的枕头
，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

醒来后 ，避免越来越兴奋

醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识
，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着 。

另一方面 ，睡不着时，要控制住自己
，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机 ，刷视频
，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意 ，结果脑子却越来越兴奋
，然后一不小心就马上天亮了
。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置 ，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

白天
，解决压力来源是根本

通常，失眠可能很大部分因素 ，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力
，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里 。

压力过大时 ，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着
，半夜突然惊醒，然后引发焦虑 ，越焦虑越睡不着
。

不管是在心理层面
，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力 ，还是去解决自己正面临的实质性问题
，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力 ，逃避都不是办法
，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动 ，如果是因为这方面原因而失眠
，一定要找到源头去解决 。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病 ，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查
，然后对症治疗
。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健 健康 康的 ，好好生活。

能眠者
，能食，能长生 。

睡眠 ，对于人类生命 健康 
，有着重要的意义
。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体 健康 出现了问题。

第一种：肺部疾病

如果 ，经常在半夜凌晨3-5点醒来
，此时，要考虑肺部疾病 。

中医讲 ，这一个时间段
，肺经当令，若肺部病变 ，此时，容易突然醒来
，甚至还会伴有咳嗽。

长时间如此，最好去看看肺部
。

第二种：心肌缺血

长期半夜醒来 ，无法再次入睡
，还要警惕是心肌缺血。

入睡后，身体器官活动减少 ，当心脏供血
，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来 ，刺激心脏供血 。

此时
，便会导致半夜经常醒来
。

心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸 、心慌
、憋气等一些列表现。

第三种：肝火旺盛

如果 ，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来
，此时，需要警惕肝火过旺 。

此时段 ，肝经最活跃，一旦肝火旺
，容易导致此时醒来，无法入睡
。

此外 ，肝火旺
，还会导致脾气暴躁、口干 、口苦
、头痛自汗、目赤红肿等。

第四种：神经衰弱

对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来 ，要警惕脑神经衰弱 。

神经衰弱的人
，还容易出现焦虑不安 、情绪暴怒
、心烦、记忆力下降等
。

第五种：更年期综合症

一些更年期女性，也会导致半夜醒来 ，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退
，导致内分泌失调所致 。

第一件：排空尿液

尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生 ，很多人在晚上又不愿意起夜
，就会造成膀胱的压力增加
。

所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所 ，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能
，发生储尿功能发生障碍的结果。

而且，一旦含有大量细菌的尿液反流 ，肾脏很容易受到感染
，有可能产生肾炎，直至肾功能损害 。

第二件：睡前刷牙

虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯 ，但是不要怀疑
，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下 ，洗脸刷牙就成了负担。

但是其实
，从 健康 的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要
。

因为 ，睡前刷牙
，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿 ，对安稳入睡也有也很大的帮助。

并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率 。

第三件：睡前梳梳头

中医上认为
，头部是身体百脉 、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉
。

所以 ，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮
，刺激头部穴位 。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝
、熄风、开窍守神 、止痛明目等
。

第四件：睡前泡泡脚

脚是距离心脏最远的地方 ，常常会得不到血液充分的浇灌
，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环 ，促进睡眠。

另外
，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚 ，还有助于 健康  。

在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调
，吃冷饮所带来的寒气
。

第五件：睡前捏小腿

因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动 ，会影响到睡眠的质量。

所以可以做一些有助于 健康 的小动作，例如睡前捏一捏小腿 。

小腿肚上布满静脉血管
，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用 ，并且与此同时还可以预防心脏病
。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大
，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹

在睡前推推腹部 ，可以达到清扫经络垃圾
，舒肝理气
、补肾养心等效果 。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。

方法非常简单 ，身体自然平躺
，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去 ，只有这一个方向
，不要逆推
。

推的时候力度要适中。

1、茶相伴

中国人喝茶的 历史 由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒 ，最能降火，火为百病
，火降，则上清矣 。 ”

每天在两餐之间 ，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶
，可降三高，提高身体免疫力
。

桑叶具有疏散风热 ，清肺润燥
，清肝明目等保健 养生 的功效。

现代医学研究表明，桑叶 ，含有多种氨基酸和各类维生素
，有降血脂 、降胆固醇
、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用 。

另外，还有抗衰老、抗疲劳 、美容护肤等作用 ，对脸部的痤疮
、褐色斑有比较好的疗效
。

华花苗
，有清热解毒、消肿散结 、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处 ，可以促进肝脏排毒 。

将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高
。既可以提高免疫力
、预防感冒
，又可以降三高，一举数得。

2、笑相伴

笑 ，能舒缓压力
，有助于提升情绪；

笑，能触发大脑皮层反应 ，有利于感染身边的人一起笑；

笑
，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环 ，提高身体免疫能力...

开怀大笑的好处很多
，它能提高内啡肽水平 、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然
、最没有副作用的止痛剂 。

3、动相伴

运动 ，是最廉价最简单的长寿方法
，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳
。

中老年朋友做太极 ，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒
，长期的坚持运动的这些益处才能突显。

我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素 ，主观的因素也就是精神上的因素
，客观的因素，也就是身体上的因素 ，针对不同的原因
，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态 ，放松心情
，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠 ，就要针对各种不同的情况对症下药
，中西医对失眠的原因解释的很清楚 。

好的睡眠对于一个人的 健康 是非常重要的，但是 ，生活的压力 、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚
，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来
。

我们都知道，凌晨两三点正是睡眠的黄金时间 ，若是在此刻醒来
，并且之后再也难入睡，那么无疑会影响到身体的 健康  ，尤其是长期处于这种状态时。早醒也是失眠
，会导致睡眠时间或是质量不足，并且随着年纪的增加 ，凌晨早醒发生的可能性会更大 。有的人可能会认为是睡早了所致
，但其实这类人不论何时入睡，都会在凌晨两三点时醒来 ，并且之后再也难入睡
。那么
，经常凌晨两三点醒来，原因是什么呢？这2点或许是关键 ，关乎身体 健康 ，你了解吗？

1.疾病因素

气血不足是导致经常在凌晨醒来的主要原因。人随着年纪的增加
，身体的各项机能正在逐步下降，尤其是心肺功能 ，每当到了凌晨两三点的时候
，心肺经是最为衰弱的时候 。因此心肺器官的助心行血的功能是最为低下的时候，进而会导致身体出现气血不足的情况 ，尤其是当脑供血不足时
，会因为到脑缺氧而醒来
。当然，除了气血不足相关的疾病外 ，还有其他疾病因素
，建议出现这类情况时，最好及时去医院检查。

2.心理因素

很多时候 ，人之所以失眠
，与心理因素息息相关 。年轻人在面对工作
、生活、学习上的巨大压力时，很容易会造成心理上的焦虑 ，到了晚上时，就会影响到睡眠质量
，出现早醒的情况
。而中老年人，特别是进入更年期的女人 ，本身就有失眠的情况
，再加上内心比较焦虑，所以很容易导致长期失眠早醒。这类情况所引起的早醒 ，多与情绪抑郁引起的
，在治疗上不仅需要药物，同时还需要接受心理疏导 ，这样才能更快地改善 。

要能够合理睡眠
，就必须弄清楚失眠的根本原因
。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗 ，保持乐观情绪
，病治好了，失眠自然消失了。

如果因为工作压力 、经济压力引起的失眠 ，首先尽自己的能力，努力提高工作效率
，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇 。或者 ，跳槽到更适合自己用武之地
，开心赚钱。

如果因为 情感 问题造成失眠，必须学会清醒与理智
。痛过以后 ，继续面对现实
，坚强地生活。友情
、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分 ，没有十全十美的人生！

如果因为居住环境 、运动环境等因素影响睡眠
，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质 ，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠
，有条件的话搬到安静一些的地方居住 。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士 ，找到适合自己的运动
。

当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠
，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态 ，积极向上
，相信明天会更好 。

人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年 ，却有很多的时间在睡觉
，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择
。大家都深有体会 ，当睡眠不好的时候
，整个人没有精神，而且还犯困
、头痛、头晕。

其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力 ，修复机体在白天的损伤 。人其实在某种程度上就像机器
，进行工作的时候，肯定会有磨损 ，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此
。为了让大家有个好睡眠
，我来分享一些知识。

1.哪些因素能引起睡眠障碍？ 2.睡眠不好应该怎么办？

上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白 ，很多因素都影响睡眠 。要想改善睡眠
，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰 ，就积极治疗
，这样睡眠就能改善了
。如果是精神因素，那就尽量去解决事情 ，打开自己的心结。

另外
，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关 ，比如睡觉前喜欢喝咖啡 、茶等 。所以平时应该选择一些力所能及的运动
，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶 ，尽量不要看一些刺激性的东西
。

如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃
，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险 ，可能会诱发脑卒中
、心肌梗死等危重疾病。

失眠怎么办？说实在的
，我也在找最有效的治疗失眠办法 。

谁不着觉的时候，我就躺在床上想着设计一台飞碟 ，或者设计一台自拍机器人
，找着自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！数数对我没有用 ，过去数过养
，现在不数了，没用！脑子里设计飞碟入眠很快！

失眠了 ，怎么办？

这个问题具有一定的普遍性
，因为很多人都经历过失眠
。

问题提的前提条件不充分，是经常的 ，还是偶然的。

一

如果是偶尔的失眠，这是神经兴奋点和白天的兴奋时间点颠倒了 。产生原因可能是突然遇到一些事情
，总是无法放下，不断的刺激自己的脑神经 ，导致无法入眠
。

也可能是一些刺激物的刺激
，例如睡前喝咖啡、喝浓茶 、吸烟等。

如果是偶然的失眠不必过于在意，身体有自然的康复功能 ，慢慢会调整过来 。

如果是长期失眠
，建议先检查是否有生理性性疾病，如神经衰弱 ，女性更年期以及其它会引起大脑易兴奋的疾病
，先排除病理因素
。

二

遇到失眠时，调节方法还是有的 ，先介绍两种方法供尝试。

一是深呼吸法
，就是平躺在床上，自然放松 ，慢慢深吸一口气，然后慢慢吐出
，直到入睡 。（注意有心脏病的人慎用）

二是情景想象法，可以无尽头的去想象天空或大海的远处 ，让想象空间不断向远方延伸
，直到进入想象的梦境中
。

总之，偶尔的失眠不必太过于在意 ，若果是长期失眠
，又没有生理性疾病，建议可以尝试上面两种方法 ，应该可以收到不错的效果。

愿安康！

我曾经有过一段和你这非常类似的经历
，最开始的时候晚上九点多睡觉，一到2点左右就醒了 ，我以为是睡的太早的原因
，然后特意强制性等到十一点睡觉 。

结果就出现了两种可能，要么就是瞌睡给等跑了 ，完全睡不着，要不就是强制性睡着了
，晚上依旧还是醒。

这个问题困扰了我好久，好在我媳妇是学医的 ，说可能是内火重了
，调节一下，我就买了点去火的茶叶喝 ，慢慢调节
，一个月多吧好像，这种现象就好了
。有几点好的建议跟你分享一下！

白天不要睡太多

有时候白天睡多了 ，晚上睡觉时间就不规律了
，白天忙一点，晚上有时候睡的香。

睡前喝点温热水

很多女生害怕浮肿 ，不喜欢喝水
，其实适当的喝一点对睡眠是有一定的好处的 。

没事热水泡泡脚

现在我们都习惯了淋浴，有时候冲完不会单独洗脚 ，其实可以用热水泡一下，睡得香
。

这是我自己亲身试验和体验过的几种
，希望对你能有帮助，如果实在解决不了就去挂个号看医生 ，看看是否有其他的病理上的原因！

关于“失眠怎么办?”这个话题的介绍
，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！