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网上科普有关“秋季养生保健常识有哪些？ ”话题很是火热 ，小编也是针对秋季养生保健常识有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
秋季很多人都比较注重养生 ，秋季的温度变低 ，而且空气非常干燥，湿度也很小 ，在秋季的时候养生要注重很多方面 ，养成良好的生活习惯，增强身体的抵抗力 ，更好的应对天气变化 ，那么秋季养生保健常识有哪些？秋季养生保健要注意些什么？
1、秋季养生保健常识
1 、合理膳食，以防燥护阴 、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ，秋燥之气易伤肺 。因此 ，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物 ，多食新鲜蔬菜水果 ，蔬菜宜选用大白菜 、菠菜 、冬瓜、黄瓜 、白木耳；肉类可食兔肉 、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑 、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜 、莲藕、香蕉 、梨 、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜 、蒜 、辣椒、烈性酒
等燥热之品及油炸 、肥腻之物。体质 、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ，晨起可以粥食为主 ，如百合莲子粥、银耳冰片粥 、黑芝麻粥等，可多吃些红枣 、莲子、百合 、枸杞子等清补 、平补之品 ，以健身祛病 ，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉 ，瓜果也不能过食 ，以免伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生 ，保护脾胃 ，多进温食，节制冷食、冷饮 ，以免引发肠炎 、痢疾等疾病 。
2 、积极参加体育锻炼 ，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 ，晨起后要积极参加活动健身锻炼 ，可选择登高、慢跑、快走 、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥，早 、晚温差较大 ，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ，随着干燥的灰尘，一些细菌 、病毒在空气中飞扬 ，常会引起呼吸道疾病的传播 ，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此 ，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ，做好预防工作。
3 、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落 、颓废等伤感情绪 ，因此 ，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪 ，保持内心的宁静 ，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人 、家人谈心，或到公园散步 ，适当看看**、电视 ，或养花 、垂钓，这些都有益于修身养性 ，陶冶情操 。
4 、衣装适宜 ，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节 ，老年人既要注意防寒保暖 ，又不能过早 、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态 ，让身体得以锻炼 ，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化 ，适当注意保暖 ，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况 ，及时增减衣服 ，防寒保暖，防病保健 。
2 、秋季养生保健注意事项
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽 ，空气干燥 ，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状 ，这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时 ，应少吃辛、辣食物，如葱 、姜 、辣椒、胡椒 ，防止辛温助热 ，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木 ，金旺能克木 ，使肝木受损 。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝 ” ，可以强盛肝木 ，防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用 ，但也不可过量。因为许多酸性食物 ，如醋 、乌梅等，其酸味能刺激胃 ，易发生胃溃疡 、胃炎等病 ，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果 ，一不小心就坏肚子 ，这与秋天的气候有关 。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足 ，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜 ，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻 、腹痛 。因此 ，秋季不要吃太寒凉的食物 ，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水 ，秋天干燥季节更要多饮水 。适度饮水是秋天润燥 、防燥不可少的保养措施 。饮水以少量频饮为佳 ，不宜暴饮，一次饮大量水 ，会给胃肠增加负担 ，引起不适，只有少量慢饮 ，“润物细无声”才能对口、鼻 、咽 、喉、食管 ，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气 。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气 ，鼓舞阳气 ，所以秋天应多吃山药 、百合 、银耳、猪蹄、莲子 、藕 、梨、枸杞等食物，以安度秋天 。
3 、秋季养生食谱
一 、玉米饼红椒
材料：玉米饼、小红椒 、青菜梗。
做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了 。
功效：玉米饼是其中的主食 ，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感 ，而且吃小红椒 、青菜梗不会让你难以下咽，具有调味的作用 。总之 ，吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4 ，而纤维素是非常有助于减肥。
二、木耳炒白菜
材料：白菜250克，木耳(水发后)100克 。
做法：
1 、将白菜洗净 ，择去最外层叶子 ，将白菜分成一叶一叶的，平铺在案板上 ，菜帮用刀横向片开(片开的白菜帮切成菱形块) ，叶子手撕成和白菜帮片大小相宜的块，备用 。
2 、木耳用温水泡发，去掉根部 ，用手撕成小朵 ，备用。
3、锅中放油热锅，加入葱末 、姜末 、蒜末 ，加入酱油 ，快速同肉一起翻炒。
4、加入白菜帮，快炒20秒后加入泡发好的木耳和白菜叶 ，放入白糖 ，翻炒至8成熟 。
5、放入食盐，鸡精和胡椒粉 ，略炒两下 ，勾入水淀粉收汁即可 。
功效：黑木耳含铁量极高，是猪肝的5倍 ，为天然的补血佳品 ，适宜女性常吃，能养血驻颜乌发 、防治缺铁性贫血。
黑木耳中所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外 ，可以说是"身体清道夫" 。丰富的纤维素能促进胃肠蠕动 ，减少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和减肥作用 。
三 、鸡蛋馅饼
材料：鸡蛋白 ，全麦面包。
做法：首先要烘焙出一块全麦的面包 ，然后在面包上面铺上一层蛋白就可以了 。
功效：一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受 。去了蛋黄的蛋，更低脂低热量。全麦面包也是饱腹不发胖的 。
四、杂烩沙拉
材料：燕麦片 、煮熟的豆粥 、小炒绿叶青菜 。
做法：只要将燕麦片冲泡着喝 ，然后再喝上煮熟的豆粥。
功效：燕麦是其中的主食 ，而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久 。而吃小炒的绿叶青菜 ，也能提供身体所需要的纤维素 ，减肥效果真的不错 。
五、西兰花炒百合
材料：西兰花，百合 ，盐 ，鸡精，水，淀粉。
做法：
1 、首先把西兰花撕成一个个小朵 ，将百合黑的地方去掉 ，然后也掰成小瓣，并清洗干净留着备用。
2 、锅子里烧开水 ，放入几滴香油(为的是西兰花焯水之后能保持翠绿) ，将西兰花倒入焯至断生 。
3、炒锅放油，油热倒入焯好的西兰花 ，翻炒 ，根据口味加入适量的盐 。
4 、翻炒几下倒入百合，继续翻炒至熟即可。
功效：西兰花属于高纤维蔬菜 ，能见效降低肠胃对葡萄糖的吸收 ，进而降低血糖 。
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