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【央视新闻客户端】
网上科普有关“春天健康小贴士”话题很是火热，小编也是针对春天健康小贴士寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
大家好，这里是匠心小厨记 ，不知不觉现在已是春四月了 ，也到来了春季 养生 的好时节，而春季 养生 重在养肝 ，很多中老年朋友每到这个季节 ，就会容易肝火旺盛，建议中老年朋友要常吃这6样 ，被称“护肝王 ” ，常吃益处多，身体棒！
一. 新鲜蔬菜
养生 先护肝，春天要多吃一些时令蔬菜 ，比如菠菜 、芹菜 、莴苣、黄瓜、胡萝卜 、油菜 、生菜、韭菜 、西蓝花 、油麦菜等 ，蔬菜中含有大量的维生素和无机盐，可以保肝护肝 ，春季常食用 ，不但可以促进肝脏排出毒素，还有疏肝养血 ，滋阴润燥的功效 ，经常食用对于经常易怒的人，有非常大的好处。
推荐食谱：菠菜鸡蛋卷
所需食材：菠菜 ，鸡蛋 ，胡萝卜，千张 ，葱花 ，蒜沫，小米辣
调料：食盐，鸡精 ，生抽 ，蚝油，胡椒粉 ，白芝麻 ，陈醋，芝麻油
烹饪方法：
美食 小贴士：烫蔬菜时 ，加入少许的食用油和食盐 ，让菜保持翠绿；千张用热水烫5分钟，去掉豆腥味；卷的时候放点浓稠的面粉糊 ，蒸出来的菠菜卷不会散开 。
二. 豆类食材
所有豆类食材 ，都含有丰富的蛋白质，钙 ，铁 ，磷，春季经常食用，可以帮助修复受损的肝脏 ，达到保肝护肝的作用 ，特别是中老年朋友春季多吃一些豆类石材，对身体是非常有益处的 。
推荐食谱：豆芽韭菜炒鸡蛋
所需食材：黄豆芽 ，韭菜 ，鸡蛋，蒜沫 ，干辣椒
调料：食盐 ，鸡精，蚝油 ，生抽
烹饪方法：
美食 小贴士：豆芽下锅炒制的时间不宜过久 ，炒得太久就不爽脆了；喜欢吃绿豆芽的，可以用绿豆芽。
三. 海产类
海产品的营养价值非常丰富 ，除了富含优质的钙以外 ，还富含铁，锌，碘 ，硒等微量元素 ，适量地食用海产品，不仅可以促进肝脏代谢 ，排毒 ，还能补充丰富的优质蛋白和钙质 。
推荐食谱：红烧带鱼
所需食材：带鱼，大葱段 ，姜片
调料：食盐 ，生抽，老抽 ，料酒 ，白糖，陈醋 ，白醋 ，胡椒粉，八角，花椒
烹饪方法：
美食 小贴士：腌制海鱼时 ，放点白醋 ，会更好地去除腥味；下锅煎带鱼时，要热锅热油 ，撒入少许的食盐 ，煎鱼不破皮 。
四. 高蛋白食物
生活中高蛋白的食物有很多，比如牛肉 ，鸡蛋等 ，经常食用高蛋白食物，不仅可以给身体补充大量的优质蛋白质 ，还能保护肝脏 ，让受损的肝脏得以恢复。
推荐食谱：杭椒牛柳
所需食材：牛里脊肉，青红杭椒 ，葱姜蒜 ，蛋清
调料：生抽，食盐，胡椒粉 ，黄酒 ，生粉，鸡精 ，白糖 ，番茄酱
烹饪方法：
美食 小贴士：腌制牛柳时，尽量放黄酒和红酒 ，放料酒会发酵 ，也不能放食盐，会导致肉质发柴 。
五. 新鲜水果
春季养肝可以多吃一些富含维生素C的水果 ，如木瓜 ，苹果，香蕉 ，橘子等 ，维生素C是人体所必需的营养成分，它能促进肝细胞再生，促进受损肝脏的修复 ，平时经常食用维生素含量高的水果 ，在一定程度养肝护肝 。
推荐食谱：木瓜银耳炖排骨
所需食材：木瓜，银耳 ，排骨 ，蜜枣
调料：食盐，料酒
烹饪方法：
美食 小贴士：银耳要用面粉轻揉搓洗 ，洗掉里面的杂质和脏物。
六. 野菜
生活中有很多的野菜都是具有养肝护肝的作用 ，如荠菜，灰灰菜 ，蒲公英 ，苦菊等，这些野菜不到那能清热燥湿 ，还能养护肝脏 ，适量的食用对肝脏有一定的保护作用 。
推荐食谱：荠菜蛋饼
所需食材：荠菜，鸡蛋
调料：食盐，鸡精
烹饪方法：
美食 小贴士：荠菜含有大量的草酸 ，先用水焯烫下去掉草酸 ，再进行烹饪 。
春天吃那些蔬菜会身体更有营养 更健康啊
2月4日 立春节气
虎年春节近了，随之而来的还有立春。俗话说 ，春生夏长 ，春天是生发的季节，阳气上升 ，万物从寒冬中醒来开始生长 ，迎来一片欣欣向荣的景象 。同时春天也是养肝的好时节，肝属木 ，春天的生发之气有助于肝气舒畅 ，让人保持一个心情愉悦的 健康 状态 。那么，肝对人体到底有着怎样的作用？在即将到来的春天又该如何养肝呢？
肝主疏泄
调理身心 健康
在中医看来 ，肝主疏泄和藏血 ，负责维持全身气机的疏通条达，以达到“通而不滞，散而不郁 ”的目的。肝的疏泄功能可促进脾胃消化吸收、维持人体气血运行 、调节水液代谢和生殖功能 ，同时对保持精神方面的 健康 也有着很大的作用。
肝与脾胃的关系密切 ，从中医五行来讲，肝属木 、脾属土 ，土得木而达 ，也就是说肝有维持脾胃气机正常升降的作用 。如果肝的气机出了问题，无论是肝气不舒 ，还是疏泄太过 ，都会直接影响脾胃的消化功能，出现肝与脾胃的不和 。中医认为 ，脾主升清、胃主降浊。当胃气不降时 ，人会出现没有胃口 、胃脘胀痛 、打嗝反酸甚至呕吐的症状 。当脾气不升时，则会出现腹胀、大便不成形等毛病 。
同时 ，肝还有着调节人体三焦气机 ，促进肺 、脾 、肾三脏调节水液代谢的作用。中医将人体的循环代谢分为上焦、中焦和下焦，三焦是原气和水液的通道，当肝的疏泄功能出现异常 ，三焦的气机阻滞 ，会导致水液代谢异常，从而产生痰饮和水肿等病症 。水液停滞在肺会引起咳喘、胸闷 、咯痰等症状 ，停滞在脾胃则会出现食欲不振 、恶心呕吐等症状 。因此 ，中医在治疗人体水液代谢异常所引起的病症时，常会运用疏肝理气的方法来调节。
另外 ，中医常讲的“情志”即正常的精神状态依赖于肝气的畅达 。肝气疏泄的异常分为疏泄不及和太过两种 ，疏泄不及会引起肝郁气滞，人会表现出情绪低落、多愁善感 ，疏泄太过则引起肝火亢盛 ，导致人急躁易怒，出现面红目赤 、头部涨痛的症状 。
过犹不及
养肝重在畅达
曾经有一位患者怀疑自己得了肝硬化的毛病 ，做了各种检查都显示无恙。询问她为什么怀疑自己有肝病 ，她说经常感觉肝所在部位胀痛不适，后来发现症状是由于肝郁气滞引起的 。肝的疏泄功能可调节人的精神，反之精神状况也能对肝的 健康 造成影响 。
生活工作压力大 、精神常处于紧张状态的人群大多有肝郁气滞的毛病 ，肝气的不畅达又会加重精神抑郁 ，同时引起肝区胀痛。如果肝郁气滞太久没有得到缓解和治疗，还有可能出现血瘀和痰阻 ，引起多种结节性疾病 ，如比较常见的甲状腺结节、乳腺结节 、肺结节等，严重的还可能引起子宫肌瘤 、肿块等疾病。
另一方面 ，肝火亢盛的人容易出现脾胃和心肺上的问题 。疏泄太过、肝气横逆易“侮脾乘胃” ，引起消化系统疾病；肝气上冲易“冲心犯肺 ”，出现心悸 、胸闷 、喘憋等症状 ，引起循环和呼吸系统疾病；肝气还可能上冲至头部 ，引起面红目赤、头晕目眩 、耳鸣耳聋的症状；旁走四肢的话，则可能出现手脚颤抖 、抽搐 。可见肝病的症状很多 ，而治法亦多种多样。
中医认为 ，肝火亢盛的根本原因在于肝肾阴亏，打破了阴阳平衡，导致肝阳不受控制 。因此 ，在调理肝火亢盛时 ，需要养肝肾、降肝火、调情志 。养肝肾可适量吃一些黑芝麻 、枸杞 、桑葚等，降肝火建议服用菊花、玫瑰花 、桑叶 、决明子等。
冬春养肝
顺应自然节气
冬季天寒地冻 ，万物闭藏 ，人气在肾，因此中医认为冬季宜养肾 。中医讲“肝肾同源 ” ，肝血是由肾精所化而成的 ，冬季补肾同时也能养肝血，增强肝的藏血功能 。补肾养肝不能只靠进补 ，还需要顺应自然环境的变化 ，冬季应注意保暖，不可过度出汗 ，因为寒气入里不仅会伤阳气引发疾病 ，寒邪化热还可能损耗肝肾阴精。《黄帝内经·素问》中讲“冬伤于寒，春必温病”“冬不藏精，春必温病 ” ，也就是说冬天受了寒邪侵袭 ，或是不注意固护肾气，造成肾精不足 ，来年春天会很容易得发热一类的传染病 。
到了春天 ，养肝则需顺应自然界的生发之气 。《黄帝内经》中提到，“春三月,此谓发陈。天地俱生 ，万物以荣 。夜卧早起 ，广步于庭 。被发缓形，以使志生。 ”讲的是春天应早些起床 ，增加户外活动 ，穿着宽松的衣服，让身体尽情地舒展 ，保持畅快的心情。但同时 ，早春时节天气依旧寒冷，人体阳气较弱，还是要注意保暖 ，“春捂秋冻”的老话是很有道理的 。
在饮食方面也需顺应自然 ，到了春天，可多吃些辛温升散的食物 ，如葱、香菜等 ，也可多吃些黄豆芽 、绿豆芽 、香椿芽等芽类食物，帮助人体更好地生发 ，忌食生冷的食物 。春季养肝则要遵循“多甘少酸 ”的道理 ，中医认为酸味入肝，在肝气生发的春天吃太多酸味食物容易引起肝气内郁 ，不利于肝气的条达 ，而香蕉、小米等甘味食物入脾，有健脾的作用 ，脾胃的运化功能强了 ，亦可达到养肝的目的。
小贴士
新春佳节护好你的肝
春节长假马上到了，养肝需要注意以下几点：
饮酒伤肝，酒精性脂肪肝就是长期过量饮酒引起的 。想要养肝 ，最好不饮酒 ，尤其是患有肝病的人群更要做到滴酒不沾 。
不要暴饮暴食，尽量少吃“肥甘厚味 ”即油腻 、甜腻的食物和味道厚重的刺激性食物 ，这些都会影响肝的疏泄功能。
注意保持正常 健康 的作息 ，良好的睡眠有助于养肝血，熬夜通宵会暗耗肝血 。
情绪应保持愉悦 、平稳 ，高兴过头了也会影响肝气的畅达 。
（戚团结 首都医科大学附属北京中医医院肝病科主任医师）
第一种：荠菜
荠菜是春天里必吃的一种野菜 ，荠菜的营养是非常丰富的，荠菜中含有丰富的蛋白质和多种微量元素 ，吃了对身体是非常好的 ，俗话说：三月三，荠菜当灵丹 ，吃荠菜不但能促进消化还能降血压 ，春天的荠菜是很新鲜的，中老年要多吃点荠菜，对身体好处多多。
荠菜不但营养丰富 ，做法也是非常多的 ，可以包饺子，包包子 ，还可以烙馅饼 ，无论怎么吃，它的营养是无法改变的 。
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荠菜
第二种：菠菜
菠菜是生活中经常吃的一种蔬菜 ，菠菜不但价格便宜营养也是非常丰富的 ，菠菜中含有丰富的维生素和钙铁锌等微量元素，吃了对身体好处多多 ，菠菜中含有丰富的植物纤维 ，能促进肠道蠕动，老人吃菠菜能抗衰老 ，孩子吃了菠菜可以促进孩子的生长发育 ，菠菜中含有的铁是最高的，贫血的人多吃菠菜可以预防缺铁性贫血，除此之外吃菠菜还能促进人体的新陈代谢 ，大家春天多吃点菠菜可以提高身体的免疫力 ，对身体是极好的 。
菠菜不但营养丰富，做法也是非常多的 ，可以做菠菜炒鸡蛋 ，可以做菠菜汤，还可以用来做馅料 ，都是非常不错的。
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菠菜
第三种：韭菜
春天的韭菜是非常新鲜的 ，俗话说：春初早韭，春天的韭菜是质量最好的 ，同样也是营养最丰富的 ，韭菜中含有丰富的，吃韭菜不但能润肠通便还能促进消化 ，增进食欲 ，对身体非常好 。
韭菜的做法是非常多的，可以做韭菜炒鸡蛋，可以包韭菜包子 ，韭菜饺子 ，都是非常好吃的 。
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韭菜
第四种：春笋
春天是春笋尝鲜的好时节，春天的春笋特别肥大鲜嫩 ，被誉为春天的“菜王” ，春笋不但是春天的佳蔬，还是良药 ，营养非常丰富 ，春笋中含有丰富的蛋白质以及钙铁磷等微量元素，吃春笋能润肺化痰 ，帮助消化 ，对眼睛和胃都是非常好的，除此之外 ，春笋还有美颜的作用 ，春笋中含有大量的胡萝卜素，能刺激皮肤的新陈代谢，对皮肤是非常好的 ，用来炒着吃是非常清淡健康的。
关于“春天健康小贴士 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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