2024微乐麻将插件安装是一款可以让一直输的玩家
，快速成为一个“必胜”的ai辅助神器，有需要的用户可以加我微下载使用。2024微乐麻将插件安装可以一键让你轻松成为“必赢 ” 。其操作方式十分简单 ，打开这个应用便可以自定义微乐小程序系统规律
，只需要输入自己想要的开挂功能，一键便可以生成出微乐小程序专用辅助器 ，不管你是想分享给你好友或者2024微乐麻将插件安装ia辅助都可以满足你的需求
。同时应用在很多场景之下这个微乐小程序计算辅助也是非常有用的哦
，使用起来简直不要太过有趣。特别是在大家微乐小程序时可以拿来修改自己的牌型，让自己变成“教程
” ，让朋友看不出 。凡诸如此种场景可谓多的不得了
，非常的实用且有益，

点击添加客服微信

1、界面简单 ，没有任何广告弹出
，只有一个编辑框
。

2 、没有风险，里面的微乐小程序黑科技 ，一键就能快速透明。

3
、上手简单，内置详细流程视频教学
，新手小白可以快速上手 。

4、体积小，不占用任何手机内存 ，运行流畅
。

2024微乐麻将插件安装开挂技巧教程

1 、用户打开应用后不用登录就可以直接使用
，点击微乐小程序挂所指区域

2
、然后输入自己想要有的挂进行辅助开挂功能

3、返回就可以看到效果了，微乐小程序辅助就可以开挂出去了
2024微乐麻将插件安装

1 、一款绝对能够让你火爆辅助神器app ，可以将微乐小程序插件进行任意的修改;

2
、微乐小程序辅助的首页看起来可能会比较low
，填完方法生成后的技巧就和教程一样;

3、微乐小程序辅助是可以任由你去攻略的，想要达到真实的效果可以换上自己的微乐小程序挂。

2024微乐麻将插件安装ai黑科技系统规律教程开挂技巧

1 、操作简单 ，容易上手;

2
、效果必胜
，一键必赢;

3、轻松取胜教程必备，快捷又方便

网上有关“林海峰著作《健康一生》修订序”话题很是火热 ，小编也是针对林海峰著作《健康一生》修订序寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

林海峰著作《健康一生》修订序

什么是健康？似乎很难下一个结论
。因为人们习惯了要有一种标准 ，所以这个概念其实一直是模糊的。

有人说不生病是健康，可是有很多人一直不知道自己有病
，等知道的时候已经接近死亡，所以这种看法是很危险的 。有的人说心情愉快就是健康 ，这也不完整。有的病人
，有时心情也很好，有的健康的人有时心情也不好
。有人说能吃能喝能睡就是健康 ，可是
，最近离开人世的陈逸飞 、古月、王均瑶
、傅彪，他们生前就是这种人 ，他们都我们很热爱的人
，却在他们事业成就的时候，在最应该去享受生活的时候 ，离开了我们。

? 由于缺乏一个可以真正达成共识的标准
，于是人们看似都很想重视健康，却都不知道该往哪个方向走？

你走到最大的书店、图书馆 ，你一定会看到那些跟健康有关的书，不知道该分类在哪里？中医？西医？营养？自然？美容？饮食？我走过很多书店
，很少看到能够分类清楚的 。

重新修订《健康一生》，是因为最近国家更加重视这方面的管理和教育了 ，这是很让人欣慰的
，表示政府是一直真正愿意为人民的健康及生活的品质着想的，愿意帮助那些辛苦奋斗的人们去争取更好的生活
。这让我有了更强烈的意识 ，想让更多的人获得健康的理念和知识。

? 新修订的《健康一生》在多个章节做了增补
，目的是将这一段时间我的经验和思考放进去，给更多人更加深入的认识 。

同时 ，在对各种疾病发生的解释上
，增加了许多见解，在解决问题的办法上也添加了一些思路
。总的来说 ，这本书的价值
，有了新的提升。

实际上健康和疾病都是动态变化的，对疾病定个标准 ，实际上也存在很多的欠缺 。什么是高血压？什么是糖尿病？什么是晚期的癌症？晚期癌症真的就可怕？早期就不用担心？这样的标准和结论，似乎是不可靠的
。恐怕有许多医疗工作者在实际经验中都很清楚地知道。很多没有得高血压疾病的却死于心脏病 、血管栓塞
、脑溢血的大有人在 。科学还在进行不断地探索
，而事实却不断呈现在眼前
。

健康与疾病都是身体状态的反映，当伤害构成并持续 ，疾病就开始发展
，身体也开始忙于进行修复，伤害与修复 ，这两股力量始终在对抗着
，重点不是你生了什么病，而是这两股力量 ，哪个占了上峰！

? ? 研究疾病的发展方向
，比起研究疾病更有意义。当我们无法断定疾病的标准的时候，不如去检视伤害的构成 ，并检查修复所需要的条件是否已经准备好！从这个角度去思维
，我相信可以拯救一代人！

一些社会精英的死亡，让许多人震撼 。这些人有条件吃好的药 ，住好的医院，找最好的医疗护理
，却保不住他们的生命。这让很多有钱有地位的人沮丧和失望
。也让他们清楚地明白，事业的成就 ，金钱的积累
，保证不了他们的健康和生活品质。收入的提升，可以让他们多些放纵的机会 ，却无法多出健康的保障 。

于是
，这让国人有机会停下脚步听听新的声音，来告诉你 ，健康靠谁都靠不住
，只有靠自己的爱护
。

追求自然的生活方式，将大大减少中国在环保上的负担 ，减少医疗上的浪费
，减轻政府庞大的医疗开支上的压力，也减少许多保险费用和理赔负担。同时人们对天然食物的追求 ，将有利于农村的改革，使得农民的收入增加 。而减少对米、面的需求
，将增加对蔬菜水果的需要，这又可以帮助退耕还林 ，减少自然灾害
。随着营养早餐 、中餐
、和晚餐的推广
，将大大提升国民素质，从而提升国家竞争力。而通过将天然饮食文化与中国传统的结合 ，更可以令中国的文化产业得以快速发展
，也为中国带来经济上的进步 。

这是一个趋势，这些观念的推动 ，将会为我们的国家带来深远而积极的影响
。如果有一个城市愿意跟我们所提倡的观念接轨
，我相信，这个城市的发展和进步 ，会很快地超越其他城市而变得更有竞争力。

城市将变得很干净
，人们的心情将因为他们选择的食物而大大改善，暴力行为也会因为食物的选择方式而大大减少 。我们将向幸福的生活靠得更近一些
。

我很喜欢我的良师益友 ，云莉雅给我写的序言，那一句“认识林海峰是一件挺麻烦的事情！ ”这是一句很痛快的话
，而她也是少数容忍甚至鼓励我继续制造麻烦的人。更是为数不多的，当麻烦产生的时候 ，还依然站在那里支持我的人 。这是我很珍惜的朋友。

我的太太黄安莉
，是个很了不起的女人
。实际上她是最看得清我制造麻烦的本质的，也最知道所有麻烦都将让她平静的生活起波浪 ，也会令她要陪伴我去承受。重点是她从未阻止我的探索
，每当事情发生，她总能比我更加成熟的面对 ，这种勇气和心胸很让我钦佩 。而有了她的支持
，才让我可以放心的去追求真理
。

我的好友邱安博士很有意思，每次我们相聚都会碰撞出许多思想的火花。我们有着很相近的思维模式和习惯 ，因此也就格外地容易相互理解 。有时我们演讲所举的例证都一样
，这就叫不谋而合
。在颈椎和脊柱方面的疾病处理上，他给了我很大的帮助。这是很需要感谢的 。

我的父亲林荫榛先生 ，也希望我能够把他实践我的理论所得到的身体改善的经验贡献出来，亲身的体验让他的静脉曲张、低血压 、肝脏问题得到改善
。这当然也让我更加感到欣慰。

我的学生赵莉硕士辞去了医院的工作
，到九寨沟边边街，我的别墅那里 ，去协助我创办国内第一家整体自然疗法康复中心去了
，在那里，我们将把阳光
、空气、水 、食物
、运动、舞蹈 、心智调整、膳食补充
、芳香疗法、按摩 、整骨
、针灸、瑜珈 、顺势疗法
、草药等等技术融为一体 ，运用健康的管理和计划
，帮助病人恢复健康 。

? 最近，还要感谢我的学生高峻先生的热情 ，他自己出资并策划
，一手帮助建立了一个可以互动的健康咨询网站，创立了“阳光森林健康俱乐部
”的构想
。我的另一个学生 ，生物医学博士曾志峰也全力投入网站的建设
，让我们有了更多可以帮助大家的机会。

? 没病的时候，身体是达到平衡的 。其实 ，有病的时候，身体就会建立另外一种新的平衡。

很难说谁有病
，谁没病
。平衡总是不断地被打破，又不断地被重新建立。这是肯定的 。

圆 ，在这个宇宙中扮演着极其重要的角色
。代表着周而复始的定律。太阳是圆的、地球是圆的 、月亮是圆的
、果实是圆的
，我们的头也是圆的 。万物有着某些共通的规律
。生命其实是宇宙的缩影。

由于是圆的，当日月星辰运转 ，这个“圆”在运转时
，就注定一转动，就打破了旧的平衡 ，转向新的平衡 。健康是一种 360 度的平衡
。每一天的变化
，每一季节的变化，每一种不同压力下的变化 ，身体都会自动地建立新的平衡。这和宇宙是一样的 。

四时轮转
，冷热干湿，五音七色 ，万物相生相克
。掌握变化的规律，运用自然的力量
，其实获得健康，很简单。

欢迎你和我们一起 ，享受健康一生所带来的幸福和快乐 。其实
，我们需要的并不多，真正需要的 ，其实本来就在我们手中。爱、激情 、快乐
、幸福、信任
，其实就在我们手中
。

老年人会随着年纪的变大，身体的健康程度大不如之前。下面我准备了老年人健康讲座 工作 总结  ，希望对您有帮助！

老年人健康讲座总结篇一

　活动目的：通过此次健康 教育 
，向社区居民讲授如何增强老年人的健康意识，提高老年人的生活质量 。减少影响健康的危险因素 ，从而达到减少疾病发生的作用
。 活动主题：关注健康
，关爱老人。 活动时间：20XX年X月X日10：00 活动地点：XXX村 参加对象：全体居民 参加人数：150人

　主办单位：归义镇卫生院公卫科

　活动流程：1 、主持人介绍本次讲座的主题及讲座序言，然后邀请主讲人上台 。

　2、老年人 健康知识 
。 3
、总结。

　工作安排：1、做好宣传工作 ，动员全村居民积极参加本次讲座 。

　2 、做好会场安排工作
。 活动负责人： XXX

　老年人健康知识讲座讲稿

　一
、老年人的基本健康知识

　1、社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年 满65岁的老年人口占总人口数的7%以上
，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定 为老年型社会(社会老龄化) 。 中国老年报报道 ，我国老年人口系数已于1999年10月1日> 10%
，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20% ，成为超老年型社会
。 二 、老年人的生理特点

　1
、体表外形改变 须发?变白
，脱落、稀疏;?白头搔更 短 、浑欲不胜簪?(杜甫
、春望) 皮肤?变薄，皮下脂肪减少 ，出现皱纹 牙齿?牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨?骨骼肌萎缩
，骨钙丧失或骨质增生 身高 、体重?随增龄而降低 耳?耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

　2
、器官功能下降 视力、听力?下降(耳蜗与听神经变性?神经性耳聋) 心脏搏出量?减少40%?50% 肺活量?减少50%?60% 肾脏?清除功能?减少40%?50% 脑?脑组织萎缩 、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻
、脑血流量减少、大脑耗氧量? 、脑血管阻力?) 胃?胃酸分泌量下降

　3
、机体调节控制作用降低 动作、学习?速度减慢?操作能力? ，反应速度减慢 记忆 、认知功能?减弱
，人格改变?生活自理能力? 免疫防御能力?降低?易患各种感染性疾病 免疫监视功能?降低?易患各种癌症。 三
、老年人的心理特点

　1、运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定 ，以及运动反应动作三个部分 。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%?20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位 、姿势
、平衡与移动平衡的机制受损)
。 2、学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少?学习新事物困难? 记忆力 差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰?注意力不集中 、注意范围缩小
、联想缓慢、记忆一老的忘不掉
，新的记不住 。

　3 、人格改变 孤独、多疑
、自卑、抑郁及情绪 不稳 、脾气暴躁等
。?由于生物性老化及其在家庭
、社会、经济环境中的地位发生改变，?社会心理问题：离退休 、丧偶
、生活贫困、疾病 、死亡等问题常常困惑老年人 ，使他们陷入特殊的心态。

　四
、老年人良好健康状态的保护 一个人得病
，主要有两个原因，一是内因即遗传基因 ，二是外因
，即环境因素 。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80% ，故一个人的良好健康状态的保护
，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动 ，戒烟限酒
，心理平

　衡，这四句话 ，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;

　肿瘤减少1/3
，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱 ，有专家测算
，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱
。

　(一)合理膳食：指热量和营养素达到生理需要 ，推行膳食金字塔
，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食十要：饭菜要香 、质量要好
、数量要少、蔬菜要多 、食物要杂、菜肴要淡
、菜要烂、水果要吃 、饮食要热
、进食要慢 。

　健体防病 早起早睡别早吃 ，休息胃肠好进食人在睡眠时
，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物 ，到早晨才渐渐进入休息状态
。如果早餐过早
，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以 ，老年人最好在早上8点以后吃早餐 。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒
，筋骨强健步四海

　老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折
。补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋 、猪骨头汤
、鱼虾、黄豆 、萝卜缨
、芹菜、韭菜等 ，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1?1∶2
，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好 。补钙时莫忘吃醋 ，醋与食物中的钙能产生化学反应
，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经常晒太阳也是很好的补钙办法
。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9-11时 ，下午4-6时
，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段 。 (二)戒烟的好处

　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防
。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

　1 、戒烟可以改善心肺功能 ，促进血液循环
，增强活力 。 2
、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒
。 3 、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。 4、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复 。 5
、戒烟可以使牙齿更洁白 ，皮肤有弹性
。 (三)限量饮酒

　饮酒少量是健康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损 害
，但若适量饮酒可以增加生活情趣 。少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病
。 酒里面主要成分是乙醇 ，营养物质极少
，但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会 人发胖 ，升高甘油三酯并消耗人体维生素B
，影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒主要在 肝脏进行，肝脏每小时能分解8~10克乙醇 。1小杯(约50克)50度的白酒 ，含乙醇2 克
，肝脏就要花2.5小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝，还可导致心血管疾病
。 因此必须适量饮酒 ，主要是喝低度酒
，如啤酒 、葡萄酒;控制每餐饮酒酒精含量不超过15 克(相当于50至100毫升葡萄酒
、或一罐啤酒);且勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。另 外，孕妇 、服药期间的人 ，以及患肝病
、消化性溃疡、心脏病的人都不以饮酒 。总之，戒烟 限酒对老年人的健康有非常重要的作用
，使老年人自我保健的重要 措施 
。为了老年人的健康 长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。 (四)适量运动

　传统运动养生法运动量适中，特别是简式 太极拳 ，架式平稳 、舒展轻柔
、动静相宜、

　刚柔相济 、形气相随
，特别适合于中老年人锻炼身体 。但是，老年人运动量多大合适呢? 60岁的老年人运动时 ，脉搏的次数为110次
，并在运动后一小时内能恢复至正常，说明其运动量是合适的
。如果高于110次 ，运动后一小时不能恢复
，说明运动量偏大，应适

　当减少运动量。中老年人各系统器官的功能逐渐衰退 ，宜选择较轻柔的运动

　夜间白天起床
，坚持三个先后?三十秒?，以防摔倒发生意外 。睁开眼睛清醒三十秒 ，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒
，再行走
。 (五)心理平衡

　老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧

　我们要忘掉昨天，享受今天 ，展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要
，也是最重要的保障 。俗话说?快活似贴药，忧愁是场病?
。保持心理平衡 ，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿
，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡 。 (六)老年人的睡眠与健康

　1
、?早饭吃饱，午饭吃好 ，晚饭吃少?。晚饭吃饱要影响睡眠
，睡前尽量少喝水，否则 小便多会影响睡眠
。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂 ，睡前不宜饮用
，热水泡脚有利于睡眠。 2 、?定时睡觉?十分重要 。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟 ，这是生物为了生存 而产生的进化适应，是生物节奏现象
。如果长期不按时作息
，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠 ，容易导致神经衰弱。

　3、睡眠的姿势?立如松
、坐如钟、卧如弓? 。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好
。仰卧时
，两手放在胸前，容易引起恶梦 ，舌根下坠易造成打鼾 、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

　4
、枕头的高低
，以不超过肩到同侧颈的距离为宜 。不用枕头，流入头部血流偏多 ，次晨会头胀、颈酸 、眼肿
。多数老人患有颈椎病
，如颈的姿势不好，会加重颈椎病 ，造成头痛
、上肢疼痛等。

　5、失眠怎么办?第一
，不要思想负担过重，不要焦燥不安 ，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因
，去除原因;第三，在医生的指导下用药 。药物剂量宜小不宜大 ，疗程宜短不宜长
，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用 ，以免产生耐药性或中毒
。在睡前半小时用温水送药
，服药后即上床。晚饭后不要喝茶 、咖啡，不要吸烟 ，不要与酒类或兴奋药一起服 。停药要逐渐减量。 四
、总结

　家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾
，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要?老弱病残孕专座? ，老年人再婚时也需要子女的理解和支持
，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手
。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。

　老年人健康知识教育讲座活动记录表

　老年人健康知识讲座总结

　生命无价 ，健康第一，为进一步提高居民健康观念和健康知识
，提高老年人自我保健意

　识，倡导科学合理健康的生活方式 ，营造?关注健康
，关爱老人?的氛围 。我们对此次讲座作了充分的准备，使居民在老年人健康方面有了很大的启发
。

　讲座结束后 ，许多退休老同志向医生请教了一些常见的健康问题
，并交流了保健心得，讲座受到了老人们的一致好评。

　通过举办此次社区健康讲座 ，进一步普及了健康知识、加强社区居民自我健康意识
，今后，我院还会继续举办此类讲座 ，为更多的社区居民带来健康福音 。

老年人健康讲座总结篇二

　为了做好十一项公共卫生服务
，提高广大居民对老年人保健意识
。我院决定举办一期健康教育讲座,讲授老年人保健预防相关知识。欢迎各位老年人参加 。

　时 间：2013年8月11日上午10：?12:00 地 点：卫生院健教室 主 题：老年人保健的相关知识 主讲人：唐长江

　晓道卫 生 院

　2013年8月10日

　老年人保健健康教育知识讲座

　老年人应特别注意预防咽喉肿痛 、头晕目眩
、慢性支气管炎、风湿病 、关节炎、冠心病
、风心病、肺心病 、消化道疾病等病症的复发
、加重或恶化
。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服 ，以防伤风感冒等病症的侵袭。

　第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足 。春季，老人常有困倦之感
，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡
。这是因为春季气温回升 ，人体活动量增加
，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大 ，使脑部的供氧量显得不足
，从而产生?春困?现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作 ，每天中午最好午睡一个小时左右
，以补春季睡眠之不足 。下午则安排适量的体育活动，如散步 、打太极拳
、做 健身操 等。

　第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态

　在春季应特别重视精神调养 ，既要力戒暴怒 、肝火大动
，更忌情志忧郁不舒
。要做到心胸开阔，心情开朗 ，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体
，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态 ，这样也可保持人的体力充沛
，达到祛病延年的效果。

　第三
、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

　春季饮食品种宜多样，宜清淡 ，易消化
，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气 。不过食油腻煎炸食物 ，不吃或尽量少吃生冷食品
，多食些鸡、鱼 、蛋
、瘦肉、猪肝 、豆制品及新鲜蔬菜、野菜
、水果、红枣等，以增强体质 ，提高抗病能力
。脾胃虚弱者
，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平 ，营养成分相对全面，具有补中益气 、健脾益胃
、缓中止痛的功效
，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

　第四 、老人春季保健要重视加强体育锻炼 ，增强机体免疫力

　春天阳光明媚
，室外空气新鲜
、宜人，是锻炼身体的最好时节 。老年人应走出家门 ，多到户外活动
，如到公园、景区，那里花草树木繁多 、空气新鲜 ，拥有温煦的阳光
，丰富的负氧离子，在这些地方做运动 ，如散步
、慢跑、打拳 、做操等能够改善机体免疫力
，增加新陈代谢
、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血 、强身健体、增加机体抵抗力的目的
。

　要做好老年人的预防和保健 ，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯
，劳逸结合，多参加运动 ，还要学习舒缓情绪
，多与人交流。

　老年人健康保健常识四条总结： 一
、合理安排饮食

　1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油 、牛油
、奶油、蛋黄 、动物内脏等 。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品 ，木耳
、香菇、海带 、紫菜
、

　洋葱、大蒜等
，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃
。

　2  、多吃新鲜蔬菜和水果 ，它们含有丰富的维生素
、钾、钙 、纤维素等。 3 、节制饭量
，适当吃些粗粮，少吃甜食 ，控制体量 。

　4
、限制食盐的摄及量
。每人每天摄入食盐不超过 5 克
，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。 二、参加体力活动

　坚持适度的体力劳动和体育锻炼 。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜
。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重 ，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 三 、修身不忘养性

　一系列调查表明
，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张 ，保持乐观的心情 。与人为善
，避免急躁情绪，更不要发脾气 ，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病
。 四
、消除危险因素

　1 、高血脂
，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下 ，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

　2  、高血压
，对血压低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者，宜先通过改变一些不良的生活方式 ，达到控制血压的目的 。如减少进食量
，适当增加活动量，保持理想的体重 ，限制食盐摄入量，少吃脂肪等
。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后
，若血压仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上，或者患已出现心脑
、肾功能损害 ，或者存在其他心脑血管病的危险因素
，应立即开始药物治疗。

　3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首 。戒除吸烟的不良嗜好 ，对于防治冠心病有着积极的作用
。

　只要能做好以上几点
，保护好心脏，定能使您长寿 ，快乐
，生活得更加如意

　健康教育讲座老年人保健知识讲座小结

　2013年8月11日，我院在健教室安排以老年人保健为主题的传染病知识讲座活动。本次活动紧密围绕主题 ，针对季节转换的气温特点
，和老年人保健状况特点，我院安排了罗先炳医师为他们讲解老年人春季保健相关知识 ，并接受他们的服务，扩大了宣传的社会效应
，取得了，很好的效果 。

　活动持续近2个小时 ，讲课内容丰富
，向前来听课老年朋友散发预防老年保健宣宣传册30余份，接受咨询10余人次 ，受到居民的热烈关注和欢迎
。

老年人健康讲座总结篇三

　老年人应特别注意预防咽喉肿痛 、头晕目眩
、慢性支气管炎、风湿病 、关节炎
、冠心病、风心病 、肺心病、消化道疾病等病症的复发
、加重或恶化。老年人切不可过早脱掉棉衣
，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭 。

　第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

　老人常有困倦之感 ，早晨不易睡醒
， 白天则昏昏欲睡
。这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张 ，体表血流量增大
，使脑部的供氧量显得不足，从而产生?春困?现象。为此 ，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右
，以补春季睡眠之不足 。下午则安排适量的体育活动，如散步 、打太极拳
、做健身操等
。

　第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态

　应特别重视精神调养 ，既要力戒暴怒 、肝火大动
，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗 ，乐观愉快
，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青 ，以保持良好的心情和饱满的精神状态
，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果 。

　第三
、老年人保健不忘合理调节膳食结构

　饮食品种宜多样 ，宜清淡
，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘 ，以养脾气
。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品
，多食些鸡、鱼 、蛋
、瘦肉、猪肝 、豆制品及新鲜蔬菜
、野菜、水果 、红枣等，以增强体质 ，提高抗病能力。脾胃虚弱者
，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平 ，营养成分相对全面
，具有补中益气、健脾益胃
、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物 ，并戒烟和酒 。

　第四 、老人保健要重视加强体育锻炼
，增强机体免疫力

　早晨阳光明媚，室外空气新鲜
、宜人 ，是锻炼身体的最好时节
。老年人应走出家门
，多到户外活动，如到公园、景区 ，那里花草树木繁多 、空气新鲜，拥有温煦的阳光
，丰富的负氧离子，在这些地方做运动 ，如散步
、慢跑、打拳 、做操等能够改善机体免疫力
，增加新陈代谢
、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血 、强身健体
、增加机体抵抗力的目的。

　要做好老年人的预防和保健 ，首先要提高认识
，老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合 ，多参加运动
，还要学习舒缓情绪，多与人交流 。

　老年人健康保健常识四条总结：

　一、合理安排饮食

　1  、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物 ，如猪油、牛油
、奶油、蛋黄 、动物内脏等
。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品
，木耳
、香菇、海带 、紫菜
、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用 ，可以常吃。

　2  、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素
、钾、钙 、纤维素等 。 3 
、节制饭量
，适当吃些粗粮，少吃甜食 ，控制体量。

　4 、限制食盐的摄及量
。每人每天摄入食盐不超过 5 克
，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

　二 、参加体力活动

　坚持适度的体力劳动和体育锻炼 。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿
。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重 ，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压
，从而阻止动脉粥样硬化的形成 。

　三、修身不忘养性

　一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高 ，应尽量减少精神紧张
，保持乐观的心情
。与人为善，避免急躁情绪 ，更不要发脾气
，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

　四
、消除危险因素

　1 、高血脂，除注意合理的饮食调节外 ，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物 。

　2 、高血压
，对血压低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者，宜先通过改变一些不良的生活方式 ，达到控制血压的目的
。如减少进食量
，适当增加活动量，保持理想的体重 ，限制食盐摄入量
，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上 ，或者患已出现心脑
、肾功能损害
，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗 。

　3 、吸烟 ，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首
。戒除吸烟的不良嗜好
，对于防治冠心病有着积极的作用。

　只要能做好以上几点，保护好心脏 ，定能使您长寿，快乐
，生活得更加如意

关于“林海峰著作《健康一生》修订序 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！