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网上科普有关“三伏天中医养生知识”话题很是火热，小编也是针对三伏天中医养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

三伏天中医养生知识

　三伏天中医养生知识
。三伏天是一个重要的时候，俗话说：“冷在三九 ，热在三伏 ”
，而现在正是进入三伏的时候了，天气酷热 ，温度极高，热得就像热锅中的蚂蚁一样……下面看看三伏天中医养生知识及相关资料。

　 1
、养 气

　暑天容易伤气
，这将导致体力、元气不足，机体功能下降 。所以夏令养生尤其要注意“养气
” ，以防到了冬天阳气不足
。

　 养生策略

　 1 、西洋参泡茶

　夏天最好的补气药是西洋参
，这是人参中唯一一个不上火
、不伤阴的参。

　 2、黄鳝

　民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补 ，中医认为黄鳝性温味甘
，具有补中益气 、补肝脾
、除风湿、强筋骨等作用 。

　 2 、养 心

　夏天出汗多,伤心阴
、耗心阳
。所以，夏天是心脏最累的季节 ，人五脏之中的心与夏相应
，故夏季人们当以养心为主。

　 养生策略

　 常吃红色食物

　国家高级营养师李永华介绍，夏季宜多吃红色食物 。比如红枣、樱桃 、葡萄柚
、藏红花等
。

　 3、健 脾

　夏天没胃口 、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本 ，吃不好就会引发很多问题 。

　 何为三伏?

　中国古人对三伏的来源和定义
，可以简单地这样理解：“伏 ”就是天气太热了，宜伏不宜动 ，三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的
，大约处在阳历的7月中旬至8月上旬间。

　今年的三伏天共40天，比去年多10天 ，7月13日交“头伏
”
，7月23日交“中伏”，8月12日交“末伏 ” ，8月22日“出伏
”
。

　按我国阴历(农历)气候规律
，前人早有规定：“夏至后第三个庚日开始为头伏(初伏)，第四个庚日为中伏(二伏) ，立秋后第一个庚日为末伏(三伏)
，头伏和末伏各十天，中伏十天或二十天 ，“三伏”共三十天或四十天。

　三伏的具体日期是由节气的日期和干支纪日的日期相配合来决定的 。我国传统的推算方法规定
，每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同 ，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚 ”这4字口诀来表示入伏的日期
。

　夏至以后的第三个庚日
、第四个庚日分别为初伏(头伏)和中伏(二伏)的开始日期
，立秋以后的第一个庚日为末伏(三伏)的第一天。所谓庚日，是指农历天干为庚的日子 ，共有“庚子庚寅庚辰庚午庚申庚戍
”六种
，依次每十天轮流一下(即六十甲子中的六庚日) 。

　因第三个庚日、第四个庚日即为初伏和中伏的第一天，而每个庚日之间相隔10天 ，所以
，初伏的时间为10天，末伏规定也是10天
。中伏时间有长有短 ，可能10天
，也可能20天。每年夏至节气后的第三个庚日(初伏)出现的迟早不同，故中伏的天数也不相同 ，于是就了有些年份伏天30天
，有些年份40天的`差别 。

　 三伏养生之饮食

　头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天 ，人的胃口就不好，吃不下去东西
，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物
。 伏日宜吃面，北方有句俚语 ，叫做“头伏饺子二伏面
，三伏烙饼摊鸡蛋”。

　俗话说“热在三伏 ” 。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着 ，在忽冷忽热中
，即使身体健康的人也难免头晕目眩 、心绪烦躁
、食欲大减、胃肠道功能紊乱
。所以，在三伏天 ，在饮食上要格外注意些什么呢?

　 1 、补水养生

　中医理论讲究“阴阳五行”
、“天人一体
”
，冬为阴，夏为阳 ，夏季为阳盛阴衰之季
，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气 ，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天
，人稍劳作或运动，就大量出汗 ，接着产生强烈的口渴感 。因此
，补水养生便成为三伏天的重中之重。

　 2、多酸多甘

　古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”
。夏天酷热高温 ，人们喜冷饮
，喝水多，导致湿气侵入人体 ，而外湿入内
，使水湿固脾，引起脾胃升降 ，令人的消化功能产生障碍
，出现积水为患，引起食欲不振等。

　按中医养生学的观点 ，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能
，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。并且 ，夏季归心
，而心喜凉，宜食酸 ，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物
。如：菠萝 、西瓜等。

　 3
、补气去火

　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适
，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑 、易激动
、失眠等 ，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍 ” 。

　因此
，“去火
”也是夏日食补的必备功课
。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉 、清暑的蔬果 ，同时
，牛奶性微寒，可以补水、滋阴
、解热毒 ，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方 。

　 三伏天这些事需注意

　首先，夏天应该注意少吃瓜
，特别是西瓜，虽能解暑 ，但不可多食
。因其性寒
，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。对于冰饮一类，夏天更是不宜多食 ，特别是老年人更不宜饮用冷饮、雪糕之类的食物 。

　其次
，日常生活细节要注意
。夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的 ，就坐在空调屋里
，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪 ”在不知不觉中入侵身体 。所以 ，夏天也要把头发擦干再入睡。颈椎 、腰身不要对着空调
。从外面一身汗回来或者在运动后。

　对着空调使劲吹凉风
，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气 。在空调房里穿衣服 ，要过肘过肩，女性不露腰
，男性不露颈椎
。熬夜纳凉也是大忌，睡眠不足就是脾虚的症状 ，表明体内湿气过重
，三伏天应该睡30~60分钟午觉。

　另外，夏天虽然天热但还是应适当运动 ，不宜久坐不动 。久坐会使人供血不足
，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除
。夏练三伏 ，但别傻练。

　夏天当气温超过35℃
、日照超过12小时、湿度高于80%的时候
，人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱 。这个时候练一练的方法很简单：端坐 、闭目
、吞津 ，就是一个好方法
。

　 三伏天应该如何养生

　三伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治;二是夏补三伏。至于三伏天养生的`方式更是多种多样：三伏灸中医疗法、三伏进补
，加上适当的体育锻炼 。

　 1 、冬病夏治

　由于三伏天是全年中天气最热，气温最高 ，阳气最盛的阶段，在这一阶段
，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴 ，药物最容易由皮肤渗入穴位经络
，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病 ，往往可以达到最好的效果
。

　 2
、三伏灸

　三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法
，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病
”的疗法，是世界上最早的预防医学 ，“冬病夏治”的“三伏灸 ”就是其中最具代表性的方法 。

　这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天
，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼 ，通过有经验的针灸医生辨证分析后
，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

　 3、伏天进补

　民间有“头伏鸡，二伏狗 ，三伏甲鱼红枣肚
”，徐州人也常说“彭城伏羊一碗汤
，不用神医开药方”
。三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高 ，湿度大
，白昼时间长，人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况 ，分清虚实 、对症补益
，最好在医生指导下进行 。

　 4
、夏练三伏

　俗语说“冬练三九，夏练三伏 ”
。这是古代长期养生修炼的经验总结。夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑 ，运动时间最好选择清晨或傍晚
，运动期间要注意补水 。另外，老年人在运动时要特别注意运动量适量 ，避免出现身体难以负荷的现象
。

　三伏天宜喝黄芪粥

吃黄芪
，宜用清淡之方。最简便的办法，就是喝黄芪粥 。黄芪粥 ，古已有之
。在苏轼的诗中，就曾提到过他在大病初愈时喝黄芪粥的事情。那年他三十九岁
，谪居密州 。当时“斋居卧病禁烟前，辜负名花已一年
” ，故用“黄耆煮粥荐春盘”
。这是用黄芪粥来补养病后虚弱的身体。

做黄芪粥
，要注意黄芪本身是不能吃下去的 。要把黄芪通过中药的“三煎三煮 ”方法熬成药汁。用这个药汁加大米煮粥
。黄芪粥的提气作用很强，最适宜早上喝。喝完之后 ，一整天都会感到精神十足 。以下是黄芪粥的做法
。

取黄芪约30克
，加10倍的清水浸泡半小时，连水一起烧开 ，中火煮30分钟
，将药汁滗出备用。再加等量的清水烧开后煮15分钟，再次滗出药汁 ，重复上面的动作 。将煮过的黄芪药渣捞出扔掉
。将三次煮的药汁放在一起
，放入约100克的大米，煮成稀粥即成。

三伏天吃羊肉养阳

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的传统 ，三伏天里吃羊肉，有一定的养生依据 。春夏吃羊肉养阳
，等到冬天，手脚不易冰冷
。有些人伏天时内有积热 ，食用羊肉汤后
，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。不过 ，凡事都讲究一个度
，伏天吃羊肉并非多多易善，也并非人人都适合这样的养生方法 ，尤其是一些热性体质的人
，切莫随意尝试 。

据《本草从新》记载：“羊肉能补虚劳，益气力 ，壮阳道
，开胃健力
。
”三伏天是全年气温 、湿度最高的季节，此季节人体阳气也最为充足 ，加之自然界也是一派火热，喝羊汤可以形成“内外夹击”
，使体内寒气驱逐体外，能起到温中散寒、温补气血的功效 ，因而夏季是‘冬病’最佳的治疗时机。在夏天适当的吃点热性食物对身体健康是有益的 。从中医营养学的角度看
，羊肉味甘性温，可益气补虚 ，补血助阳
，促进血液循环，增强御寒能力 ，历来被视为补阳佳品。

三伏天吃姜补阳气

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜
。 ”姜具有温补的作用
，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温 ，有散寒发汗
，化痰止咳，和胃 ，止呕等各种功效 。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了
。生姜4片，大枣4枚
，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡 ，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法
，现在也似乎越来越流行 。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节
。

夏季吃生姜可防治几种病 ，下面提到的三类人可以适当用些生姜。

一
、腹痛
，吐泻，如出现呕吐、腹痛 、腹泻等胃肠系统疾病：适当吃些生姜或喝些姜汤 ，能起到防治作用
，因为生姜能起到某些抗菌素的作用 。

二
、伤风感冒：经常处在空调环境中，由于室内外温差大 ，很容易外感风寒
，如能及时吃上几片生姜或喝上一碗红糖姜汤，助于驱寒解表
。

三、腰肩疼痛：盛夏酷暑 ，在空调房里呆久了，肩 、腰
、腿易受风寒湿的侵袭
，尤其是中老年人，易引发肩、腰 、腿痛。遇到这种情况 ，可烧制一些热姜汤
，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干 ，敷于痛处
，反复数次，可达到舒筋活血
、祛寒止痛的作用 。另外 ，生姜还有生发防脱发的作用
，因生姜含有姜辣素、姜烯油等成分，可促进头皮新陈代谢 ，活化毛囊组织
，防止脱发 、白发，并可抑制头皮痒 ，强化发根，同时
，生姜含有的姜辣素有强对抗脂褐素的作用，可用生姜切片或切丝 ，在沸水中浸泡10分钟
，加蜂蜜调匀，每天一杯 ，可减少老年斑
。

但是
，生姜性味辛温，凡属阴虚火旺 ，目赤内热者
，也不宜长期食用。从治病的角度看，生姜红糖水只适用于风寒感冒 ，或淋雨后胃寒
，不能用于暑热感冒或风热感冒，也不能用于治疗中暑 。服用鲜姜汁可治因受寒引起的呕吐 ，对其他类型的呕吐则不宜使用。

三伏天吃饺子

头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天
，人的胃口就不好，吃不下去东西 ，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物
。

伏日宜吃面
，北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面 ，三伏烙饼摊鸡蛋
”。伏日吃面
，这一习俗至少三国时期就已开始了 。《魏氏春秋》上说，何晏在 “伏日食汤饼 ，取巾拭汗
，面色皎然”，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰 ，而是自然白
。这里的“汤饼 ”就是热汤面。为什么在热天里吃热面？用新小麦磨成面粉煮汤吃
，吃后出一身汗，新粮营养丰富 ，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的 。

伏天除了喝热汤面
，还可以吃过水面
。将煮好的面条用凉水过出，拌上蒜泥 ，浇上卤子
，不仅刺激食欲，而且“败心火
”。伏里还可以吃“炒面” 。所谓炒面 ，是用锅将面粉炒干
、炒熟
，然后用水加糖拌着吃
。这种吃法汉代已有。唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒 ，然后再磨面食之 。唐代医学家苏恭说
，炒面可“解烦热，止泄 ，实大肠 ”
。

三伏天慎进补重调养

暑邪耗气伤津
，于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为，这种观念是不科学的 ，三伏天应慎进补、重调养 。

三伏天的特点是温度高 、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起
、休息时间减少；易出汗
，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗；爱喝清凉饮料 ，食欲不振；活动减少、不能坚持锻炼身体
。整个人的身体状况处于相对低下的水平
，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。

但即使如此 ，也不适宜大量进补 。因为夏季多食稀食饮品
，胃消化液稀释，消化功能减退 ，此时进补
，难以消化，还易引起消化不良 、肠胃不畅
。而且老百姓常用的补药多属性温热 ，夏季进食会引起上火。夏季汗多
，代谢加快，进补的养分也多浪费 。

中医主张‘以通为用 ，以通为补’，疏通六腑
，畅达气机，升清降浊
。所以一年当中 ，在夏至
、入秋之前
，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主 。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主
。此外 ，夏季食欲减退
，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物 ，则致损胃伤脾
，影响营养消化吸收，有损健康。因此 ，绿豆 、薏苡仁
、蔬菜、瓜果 、百合
、玉竹、瘦肉 、鳝鱼
、鸭肉等
，均是夏季最好的食品 。

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