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【央视新闻客户端】
网上科普有关“中老年人怎样缓解腰痛 ”话题很是火热 ，小编也是针对中老年人怎样缓解腰痛寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
中老年人腰痛很常见 ，这多与中老年人容易发生骨质疏松症或变形性脊椎症等有关。传统医学认为：腰为一身之要 ，屈伸俯仰无不由之 。“站如松，坐如钟 ”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述 ，千百年来被奉为圭臬 。注意日常生活中的各种正确姿势 ，腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐 、卧 、行、动、食各个方面 。
(1)坐椅子时 ，最好能有靠背 ，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要 ，自我感觉舒适就好 。
(2)盘腿坐时 ，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发 ，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
(3)卧床以硬板床或棕板床为佳 ，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势 ，引起姿势性腰痛。
(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物 ，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物 ，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时 ，注意相互提醒，同时抬起 、放下 ，要借助肩 、膝关节的力量 ，防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡 ，站立时也要靠两膝支撑起来 。
(5)拿取较沉重的物品时 ，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时 ，要站在板凳上 ，不要伸腰踮脚去拿。
(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因 ，排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围 ，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带 ，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
(7)老年人的肌肉力量减退 ，又容易劳损，所以长期 、持续的腰部锻炼是非常有益的 ，如太极拳 、扭秧歌等简便易行 ，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
(8)老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤 、骨折 ，此时一定要及时看医生 ，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的 。
(9)由于老年人骨骼中的矿物质含量减退 ，负重甚至站立时就会感到腰痛 ，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜 ，多晒太阳 。
腰椎对人体的重要性 ，相信大家都知道，它起到一个支撑重物的作用 ，如承受上身的重量 ，更有运动功能，使椎体可以弯曲或伸展 ，足以保证人体弯曲或伸展回一定的旋转功能。另一种是起到保护作用 ，所以椎体周围有很多血管，也就是说，椎体腔中有一条脊髓神经 ，那么椎体就可以保证神经和血管壁不受损伤 。
那在日常生活中我们应该如何护理腰部呢？特别是腰椎间盘突出的患者朋友 ，首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物 ，扛重物 ，重体力活不要轻易尝试 。在办公室的文员或者学生，不要久坐 ，在办公室坐一段时间就应该站起来走走 ，也不要久站，累了可以在午休时间平躺一会。
其次需要格外注意腰部的保养 ，很多时候 ，温度凉了就容易让我们的腰病复发，特别是现在夏天到了 ，都吹起了空调 ，为了凉快温度调的很低，反而导致腰部的疼痛感加重了，所以 ，还应该注意腰部的保暖 。夏天空调温度不宜过低 ，在气温稍凉之后可调回人体适宜的温度，夏天宜26℃ ，冬天宜20℃ 。
最后在晚间休息是多平躺而不是侧卧 ，我们的腰不好，应该多休息 ，尽量保持平躺的姿势 ，让腰部受力均匀。患者的床垫不宜过软过硬，如果床垫过于柔软 ，则会导致床面下陷 ，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩 、髋支撑 ，同样造成脊柱扭曲；中软床也就是我们俗称的（“硬板床”）则能够更好的适应人体曲线 ，脊柱扭曲最小 。可以很大程度上减少对椎间盘承受的压力，避免病情加重的可能性 。
当然最重要的还是我们应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑 、倒走 、游泳等等 ，让自己的腰部肌肉得到锻炼。平常在家也可以尝试这些动作 ，如：小燕飞、三点支撑 、五点支撑 、平板支撑、侧身弯腰、空中脚踏车 、瑜伽等等 。但需要注意的是在运动过程中，如果感到腰部不适 ，应该立即停下来 ，等缓解后再继续尝试或者不练此动作，避免造成腰部的二次损伤 。
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