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微信打麻将是一款非常流行的棋牌游戏，深受广大玩家的喜爱。在这个游戏中 ，你需要运用自己的智慧和技巧来赢取胜利
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3.打开工具.在“设置DD新消息提醒"里.前两个选项“设置"和“连接软件"均勾选“开启".(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.“消息免打扰"选项.勾选“关闭".(也就是要把“群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)
5.保持手机不处关屏的状态.
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老年人运动补充营养得跟上

　老年人运动补充营养得跟上。人到老年，有运动是习惯是很不错的 ，但老年人在运动的同时
，除了保持身体机能，还需要补充营养 。如果营养跟不上 ，会加速身体机能的衰退
，下面来看看老年人运动补充营养如何跟得上？

老年人运动补充营养得跟上1

　 1、早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间

　早晨刚起床，经过一夜睡眠 ，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收
。经常运动的老人
，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后 ，身体能量也有所消耗
，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠 ，所以不宜食用过多的食物
，以免增加内脏负担 。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质 ，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质
。此外
，下午气温较高，容易缺水 ，建议老人在外出运动时
，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用 ，以补充体内所消耗掉的.水分和糖。

　 2 、适当饮用一些成人运动饮料

　以及时补充体内营养物质 。运动间隙可以喝上一两口，但不可过量
，一天最好不要超过300毫升
。

　 3
、吃一些复合维生素

　中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员建议，经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂 ，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时
，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用 ，能够平衡血糖
，使体能较快恢复 。 ”

老年人运动补充营养得跟上2

　 1、注意钙质和维生素D的摄入

　中国膳食营养补充建议60岁以上的老年人，每日摄入的钙质应该不少于1000mg ，而维生素D的摄入量建议在800~1000IU左右
，对于明确有骨质疏松问题的朋友，这个补充的剂量还可以结合实际情况 ，进一步加大
。

　60岁以上的老年朋友
，不论是男性还是女性，骨质的加速流失都是不容忽视的一个问题。而女性朋友在这个年龄段都进入了绝经期 ，绝经期女性发生骨质疏松的比例要高于同年龄段的男性老年朋友，更应该多加注意 。

　通过食补加强钙和维生素D的补充是首选的方式
，通常情况下，豆制品 、奶制品
、鸡蛋、芝麻酱 、海带等都是补充钙质的好食材
。

　 2、多注意水溶性维生素的补充

　重点说两个重要的维生素 ，一个是维生素C
，一个是B族维生素。

　维生素C对维持造血功能，保护皮肤胶原蛋白合成 ，保护心血管健康方面
，保持身体免疫力方面，都有着重要的作用 。因此 ，老年朋友应当多注意补充维生素C
，推荐每日摄入量不应少于100mg，到底怎么补？多吃蔬菜水果就是很好的选择
。

　B族维生素是一大类维生素 ，这类维生素对于养护身体皮肤黏膜健康
，保护营养神经系统，维持身体代谢等方面 ，都有着重要的生理功能，而且具有一定的协同作用。

　B族维生素怎么补？各种蔬菜
，水果，豆制品 ，酵母
，蘑菇，瘦肉等食材中都含有丰富的维生素B12 ，保持食材的多样性
，往往就能为身体补充充足的B族维生素 。

　 3
、60岁以上的老年人，要多注意膳食纤维的补充

　膳食纤维在谷物杂粮 ，蔬菜
，水果中，都丰富含有 ，火箭军特色医学中心消化内科主任医师王瑞玲说
，对于老人来说，并不是所有的水果都适合老年人食用。哪些水果到底适不适合自己呢？不同人群不同时期应该吃什么水果才对呢？

　《中国居民膳食指南》建议大家 ，餐餐有蔬菜，天天吃水果
。成人每天建议食用约0。5Kg的新鲜蔬菜
，每周食用约1 。5Kg的水果
。每日可以选1种以上的水果，总量200克～350克（半斤左右）。

这几种肉老年人最好别吃或少吃 ，严重可致中毒、冠心病
，很多人天天吃

　健康传播已成为传播学发展的一个新的分支 。以下是由我整理关于关于健康的小知识，希望大家喜欢!

　健康的小知识

　1 、凉水洗脚有损健康
。

　2
、夏季多吃苦味有益健康。

　3、多喝水能防肾结石 。

　4 、夏季不宜光着上身睡觉
。

　5
、冬季养生宜多食热粥。

　6、冬季洗澡次数不宜多 。

　7 、冬季不宜长期待在温暖房间
。

　8
、不宜长时间停留在冬季雾气中。

　9、冬天不宜把围巾当口罩用 。

　10 、冬天早晨不宜洗头。

　11
、健身前热身活动很重要
。

　12、运动损伤应"冷"处理。

　13 、步行适量能使大脑更年轻 。

　14、步行最有利于中老年人健康
。

　15
、深呼吸不利老年健康。

　16、老人晨练应先进食 。

　17 、运动后应喝杯牛奶
。

?

　18
、睡眠充足才有益健康。

　19、情绪不畅会导致胃病 。

　20 、手机贴膜会伤害眼睛
。

　21
、员工不宜在办公室吃午餐。

　22、午睡有助于预防冠心病 。

　23 、不宜用沸水煎中药
。

　24
、服中药不宜加糖。

　25、不能用95%的酒精消毒 。

　26 、日照每天过三小时才算健康住宅。

　27
、破损瓷砖辐射较大
。

　28、卧室窗户留缝有助于睡眠。

　29 、清晨不宜开窗通风 。

　30、热水袋比电热毯更益健康
。

　31
、不宜用塑料袋保存果蔬。

　32、筷子最好半年换一次 。

　33 、牙龈出血要尽快更换牙刷
。

　34
、正确刷牙比选择牙膏重要。

　35、起床不宜马上叠被子 。

　36 、晒被子不能拍打
。

　37
、空腹不宜喝蜂蜜。

　38、喝蜂蜜可解酒 。

　39 、中医讲究早喝盐水晚喝蜜
。

　40
、素食为主更适合中国人。

　41、海带可预防高血压 。

　42 、凉水洗脸好处多。

　43
、刷牙宜用温水
。

　44、洗脚宜用热水。

　45 、脚寒容易感冒 。

　46、干嚼食物可防止大脑老化
。

　47
、上午晒太阳有利于冬季健康。

　48、翘二郎腿会影响健康 。

　49 、戴帽子不宜过紧
。

　50
、常梳头有益健康。

年龄越大 ，越要多吃肉吗？医生建议：这3种肉老年人不妨多吃点

你知道吗？平时餐桌上的肉
，吃不对可能导致食物中毒、胆固醇过高，从而引起一系列身体上的问题 ，尤其是肠胃功能较弱的老年人
，更需要注意怎样正确地吃肉 、吃什么肉 。

哪些肉不建议吃？

1. 畜三腺——不吃

不要食用猪
、牛、羊等动物身上的甲状腺 、肾上腺
、病变淋巴腺
。

淋巴体中残留的病菌和病毒需要高温才能杀灭，普通的烹饪温度难以达到 ，出于安全考虑
，最好不要食用这些部位。

而甲状腺、肾上腺等腺体中含有较多激素，耐热 ，高温也不易分解，600 以上高温才能破坏甲状腺激素
， 食用太多就会影响我们自己的内分泌系统，造成身体不适 。 如果误食牛的十分之一个甲状腺 ，羊的二分之一个甲状腺
，猪的六分之一个甲状腺， 就会出现中毒表现 ，如恶心 、呕吐
、腹泻 
。

2. 野生动物肉、猫狗肉——不吃

中原地区食用肉类多以猪肉 、鸡肉、牛肉
、羊肉为主
，狗肉只在少数的饭店或专营狗肉的饭店有售，猫肉更是极为少见。

而对于野味来说 ，大部分都是环境不明、来源不明的
， 是否携带各种病菌病毒不得而知， 何必为了尝鲜而损害 健康 呢？

3. 鸡鸭屁股——不吃

鸡屁股 、鸭屁股 ，这些对少数人来说充满“异香”的部位
，其实腺体也很多 。

包含大量没有来及分解的病原体
、代谢废物等，即使高温烹饪 ，一些病菌也可能不会被杀死。

4. 鱼腹黑膜——不吃

鱼肚子里的黑皮是鱼腹中的保护层，保护腹腔内壁不受腹内各种器官的摩擦
。

不过
， 这层黑膜的营养价值并不高，主要是脂肪 ， 从安全考虑
，二恶英、多聚联苯等环境污染物都是脂溶性的，也会更容易在腹膜等脂肪组织。

哪些肉要少吃？

1. 鸡鸭皮——少吃

有的人喜欢吃鸭皮 、鸡皮 ，其实
， 这些皮中的脂肪较多，胆固醇较高 。

因此 ，吃鸡时最好去掉鸡皮
，更不要用鸡鸭皮来做菜
。

2. 鱼头——少吃

一般来说， 鱼头是鱼中最容易积蓄污染物质的部位。

南京市疾病预防控制中心曾对鱼中汞含量的检测发现 ，不同部位汞含量：鱼头>鱼皮>鱼肉>鱼籽 。

污染程度和鱼龄成正比
，鱼龄越大，鱼脑和鱼皮汞蓄积量越多
。

当然 ， 正规水库养殖的鱼，一般约2-3斤
，是可以放心食用的。

3. 动物脖颈——少吃

动物脖子处的淋巴组织比较集中，我们都知道淋巴组织里可能存在有病菌 ，但并不代表说脖子等于淋巴 。

比如
， 猪脖子，素有“血脖肉
”之称 ， 它确实有较多淋巴结
，尤其是病变的淋巴结较大，但只要规范屠宰 ，病变的淋巴是会被除掉的
。

而对于鸡鸭脖子来说
，吃的时候最好去掉皮，因为淋巴等一些排毒腺体都集中在颈部的皮下脂肪 ， 这些腺体中有动物体内的毒素
、饲料中的激素等。

4. 冷藏超半年的肉——少吃

肉类冷冻也是有保质期的
， 一旦超过保质期，食物在冷冻室内也会变质 。

在营养专家看来 ，在家用冰箱中储存了半年以上的肉，就已经超过了安全食用期
， 不仅口感差、营养流失，而且还有 健康 风险
。

猪肉 冷冻保质期为6个月左右 ，最好在4个月内食用。

牛羊肉 基本在8-12个月 。

鸡 、鸭 等禽类为3-8个月。

加工肉制品 更短
，一般情况下，最长保存时间大概是3个月 ，如培根片
、腌肉别超过3个月
，火腿和培根块别超过4个月
。

5. 动物内脏——少吃

动物内脏中含有丰富的微量元素，有一定的营养价值 ，但毕竟肝脏、肾脏等内脏也是身体的“过滤器”
，会有一些毒素残留。

而且一些内脏的胆固醇比较高，而且嘌呤含量也不低 ，每100克动物肝 、肾
、胰、心 、脑等嘌呤含量均有数百毫克 。

因此不建议经常食用
。

怎么吃肉才 健康 ？

究竟怎么吃肉才 健康 ？我们来看 中国农业大学食品科学与营养工程学院营养与食品安全系原系主任何计国 给我们科普一下~

何计国主任

1

每天吃够4类12种

①谷薯类
，如：大米、小麦
、土豆等，能提供淀粉能量 ，每天吃2-3种；

②肉类，包括鱼、肉等
，每天吃1-2种；

③蔬果类，蔬菜3-5种；

④大豆和坚果。

图源于重庆卫视电视截图

2

家蓄肉虽好 ，但也有缺陷

家蓄肉
，包括牛肉 、羊肉
、猪肉等，属于红肉 ，铁元素含量、维生素B比较多
，但饱和脂肪酸 、胆固醇含量高，且不含维生素C ，能量高
，建议与蔬菜
、粮豆搭配 。

3

蔬菜+肉，营养价值更高

问：我们家为吃饭总闹别扭
。我爱吃荤 ，最爱红烧肉
，可我老婆爱吃素，绿叶菜一顿不落。她老说我吃得太油腻 。想问问专家 ，有没有什么高招，帮我解决我家吃饭问题？

肉和蔬菜搭配吃
，取长补短更 健康 
。比如：

① 牛肉炖萝卜，萝卜的膳食纤维可以吸附油脂 ，减少人体吸收过多油脂；

② 西红柿炖牛肉
，可使牛肉变得更软烂；

③ 蔬菜中的胡萝卜素、番茄红素都属于脂溶性物质，与含脂肪的肉类烹饪时 ，蔬菜的营养得以充分吸收
，肉类又因与蔬菜的结合补充了自身缺乏维生素C的缺陷；

④ 粮豆搭配肉类， 可节约蛋白质。肉的蛋白质和粮食蛋白质可以互补 ，提高利用率
，比如粮豆缺少赖氨酸，肉类缺少蛋氨酸 ，二者能互补 。

图源于重庆卫视电视截图

提醒： 过多的蛋白质摄入
，会增加肾脏负担，甚至危及生命 ，因为营养不是越多越好，适量的才是最好的
。 肾病患者要严格控制蛋白质摄入量。

文章内容综合于科普中国 、重庆卫视

老年人养生知识讲座

一位瘦弱的老人坐在了医生的面前
，看得出来他非常的疲惫 。医生经询问后，开了张单让他去化验一下血液 ，看看是什么问题
，要知道有很多疾病（比如癌症）都能在血液中发现端倪。

半个小时后，老人回来了 ，报告显示竟然是中度贫血
，血红蛋白只剩下65g/L，难怪会出现严重的贫血
。然后医生又让老人去营养科做个简单的评估 ，结果是“重度营养不良 ”。

于是医生开始问：“您平时喜欢吃什么呀
，吃东西有胃口吗
”？

老人回答：“我很久不吃肉了，前几年有位战友因为高血压去世了 ，就是吃肉喝酒给害的
，这些年我吃菜只吃素，喝水只喝茶 ，就怕突然走了” 。

原来又是一位营养荤素搭配不良的患者，于是医生给老人科普了关于饮食的知识
，他虽然有些云里雾里，但是记住了一句话 ，那就是“要吃肉 ”
。

其实对于老年人来说
，并非不吃肉就一定能 健康 的，肉类
、蛋白质和脂肪照样要补充。那么对于中老年人来说 ，要多吃哪些肉呢？医生建议：这3种肉
，老年人不妨可以多吃点 。

饮食上有“荤
”有“素”，两种食物相辅相成 ，构成了人体 健康 的基础
，荤素搭配才能营养均衡
。

素菜含有大量的膳食纤维、维生素 、金属离子，维持人的造血功能和胃肠道蠕动能力 ，但这并不足以满足人体日常所需的能量供应和蛋白质供应
，还必须要有肉类的参与。如果光吃素不吃肉，势必会引起营养不均的问题 。

而吃肉有以下好处：

第一 ，能弥补素菜不能给予的营养
。肉类的营养一点都不输素菜，人类所需的脂肪
、蛋白质、氨基酸等大多来源于肉类
，还有许多矿物质也是肉类中比较丰富的，而这是素菜不能完全供给的。

第二 ，提高免疫力 、抵抗力 。人体细胞需要大量的能量供应
，免疫系统也属于细胞范畴，因此他们发挥作用也需要大量的营养和能量 ，多吃肉便能补充身体的能量
，让免疫系统更加强壮，荤素搭配的好的人 ，想生病都不可能
。

第三
，缓解疲劳。吃肉其实也是缓解疲劳的一种方式，人在疲劳状态下对肉具有渴望感 ，特别是付出了剧烈的体力劳动后对肉的渴望更是强大
，这种时候吃肉可以让人收获满足感和愉悦感，有利于缓解疲劳 。同时 ，吃了肉后更有利于细胞、肌肉的恢复，也能加快状态的恢复。

总的来说
，吃肉是有利于身体 健康 的，只要不过量吃肉 ，对身体有益无害
。

先来看一个数据
，世界急性心力衰竭大会上，一项研究表示 ，在调查了11个国家的人之后
，得出了这样一个结论：

这个发现是不是颠覆了大家对老人的认知？不是应该吃素才会更 健康 吗？可答案却是吃肉才会更 健康 。

这主要有以下几点原因：

首先，与老人逐渐衰老有关 。在衰老的过程中 ，老人的脂肪
、肌肉等有机质会快速出现衰减
，因此只要是正常的老人，年老以后一定会偏瘦 ，这是正常现象
，肌肉萎缩、分解难道还会变胖吗？这种时候，身体是需要蛋白质和氨基酸的 ，否则老人会变得越来越瘦，因此吃肉很有必要
，光吃素根本不足以支撑身体的消耗
。

其次，免疫功能下降。老人越老 ，身体的免疫功能 、抵抗功能就越差
，这和营养不良有很大的关系，如果营养充足 ，即使衰老
，抵抗力依旧不会差太多，如果老人只吃素 ，很明显不足以强化身体的免疫功能
，于是老人生病会越来越多，寿命会缩短 。

第三 ，贫血
。医生发现
，老年人贫血是很常见的现象，基本上都会有点贫血 ，这和身体的造血功能衰退有关，也和气血不足有关。

那么此时如果还只是摄入蔬菜
，那怎么够铁离子的补充？怎么促进血液的生成？血液的生成是需要原料的，你都不摄入原料 ，身体怎么制造血液？所以要适当吃肉
，帮助血液制造 。

有老人说：“要吃肉
、注重营养均衡，这我都知道 ，但是我有高血压、高血脂
，该怎么办？吃肉会加重问题的啊 ”
。

的确，很多慢性病是导致老人不敢吃肉的关键 ，没关系
，这几种肉可以多吃。

第一，鱼肉  。在物资不丰富的日本 ，人均寿命却是很高的
，这是为什么？一部分原因和日本人喜欢吃鱼有关，就算再穷 ，他们也要吃海产品，这就给他们补充了大量的鱼类营养
，延长了寿命
。

鱼肉是最具有营养的肉类之一，大部分鱼的蛋白质可以达到20％ ，而且由于鱼肉的特殊性
，它不会给胃肠道造成太大的负荷，特别适合老年人吸收。

而鱼肉的脂肪只有1％左右 ，少部分会达到4％
，对心脑血管没有太大压力 。

第二，鸡肉 。现在的鸡肉也不贵 ，甚至和猪肉比起来可能还略要便宜一些
，鸡肉中的营养成分也非常高，而且肉质鲜美 ，烹煮的方式多样
，同时鸡肉在中国古代也被称为滋补的圣物，老年人多吃些鸡肉能起到补气益血的效果 ，而且鸡肉好消化 、营养好吸收，不会在肠道内产生有害物质
，因此也能避免癌症的产生
。

除此以外，鸡肉还有增强免疫系统的功能 ，甚至能增强肝脏的排毒效果。

第三种
，牛肉 。牛肉蛋白质含量高
、维生素种类多、易消化，还能促进身体多项指标提升 ，比如多吃牛肉能增强记忆力 、促进骨骼强健
、预防老年痴呆等
。

牛肉中还富含铁、磷等离子
，对于贫血的老年人来说吃点牛肉具有不错的滋补效果，同时牛肉中的一些物质具有抗氧化效果 ，能延缓衰老。

吃肉对老年人的 健康 能起到促进作用
，但是由于老年人的特殊性，因此对肉也应该挑剔一些 。

“不新鲜的肉不吃
” 
。老年人吃肉一定要求新鲜 ，不新鲜的肉营养流失严重
，还不利于消化吸收，就算吃了也没多大用处 ，有些变质肉吃了可能还有害 健康 ，因此最好去菜市场买当天杀的各种肉类。

“加工肉不吃”  。比如香肠 、火腿
、烟熏、烧烤……
，经过加工过的肉不好吃，这是因为肉类经过加工后营养物质已经发生了流失 ，同时许多有害物质会沾附在肉上
。如果吃这些加工肉可能会导致癌症和消化不良
，对老人的 健康 是一种威胁。

“油脂过高，不吃 ”  。老人在吃肉时 ，尽量选油脂少的瘦肉
，不要吃太多肥肉，因为老人的代谢系统是比较差的 ，吃太多肥肉可能难以代谢
，容易加重基础疾病
。

想要 健康 长寿不生病，就需要吃肉也吃菜 ，荤素搭配才能让身体更加 健康 
，尤其是六十岁以上的老人，更要注重荤素搭配 ，否则容易患上贫血 、营养不良等疾病，再想长寿
，那简直是痴人说梦。

1. 老年人养生知识小讲座

老年人养生知识小讲座 1.在哪里能找到适合老年人听的健康知识讲座

我人体会：第传播健康知识目要了推销保健品或产品老年人反感推销；第二要讲实用健康知识要总讲人生百岁梦空；第三讲老年病要讲防治方法强调健康靠自己实践鼓励们增进健康信心和持之恒行动；要过度喧染老年病何怕吓唬人；第四互动式教学好鼓励提问和讨论；第五讲课和操作相结合课间测学员身高、体重计算体质指数确定肥胖程度；测量血压；随手测血糖等并记录案追踪对比判别健康趋势和防治效；第六科普要讲通俗易懂专业语言通俗化必十分精确少引用和要堆砌数字第七用多媒体讲课图文并茂形声兼具；第八能课前发讲义课给健康相关小赠品定量盐勺 。

2.高分求 老年人健康知识演讲材料

1睡前洗头要吹干 钱勇 北京青年报11月25日 许多人有睡觉前洗头洗澡的习惯，一则是把头上的尘土洗掉 ，干干净净上床
，二则是轻轻松松，舒舒服服上床睡一觉 ，驱除白日的疲劳。

其实
，人们劳累了一天之后，晚上是最为疲劳不堪的时候 ，也是人们身体抗御病痛能力最低的时候
。有晚上睡觉前洗头习惯的人
，由于没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面 ，尤其是冬天夜间气温较低时
，残留水遇冷空气极易凝固。

长期有残留水凝固头部，从而导致人们气滞血淤 ，经络阻闭，郁疾成患
，特别是冬天寒湿交加，更易成病 ，是造成大量慢性头痛的重要原因之一 。 内科医生向人们解释道
，这种头痛医学上称之为头皮皮下静脉丛炎
。

这类疾病初发阶段为患者头皮局部有滞胀麻木感，大多数人是头顶部有麻木感 ，并伴绵绵隐痛。检查时可以摸到局部的头皮增厚
、增粗
，甚至皮下肿块有隆起的现象 。

这类现象大多见于颅骨沟缝上，呈节段性、条索形筋结形态 ，有些人头顶部也能摸到颗粒状结节
。 内科医生提醒有晚上洗头习惯的人们
，如果经常晚上洗头后不能及时完全擦干，并患有不明原因的头晕头痛并伴有麻木感觉的头疾时 ，可能就是患这种病了
，应及时到医院就诊，在医生的帮助下尽早解除或减轻痛苦。

如果还没有出现这类症状 ，应及早采取措施，首先要改变晚上洗头习惯
，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干 ，确保清洁 、轻松
、健康皆不误 。 作者：小知识 2005-4-2 16:37 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 2 回复：健康小知识 2睡到自然醒的7个关键 11月4日 天气愈来愈凉
，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑
。

如果你总是快要迟到了 ，才费力地起床
，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式 ，这些仪式将能帮助你不用调闹钟
，也能愉悦地睁开眼睛。 改变总是比较困难，但想想看 ，每天起床的时间是一天的开始
，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅 。

1 定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要 ，如果你就是做不到，试试看每天定时起床
，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ，“规律对设定生理时钟非常重要
，
”美国康乃尔大学心理系教授马思认为
。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱 ，一旦睁开眼
，不要犹豫就起床吧。

就算周末也得保持这样的规律 。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午 ，马上你就会知道痛苦
，星期一又要哀声连连地起床。

马思教授建议，就算周末熬夜 ，还是要在固定时间起床
，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好
。 2 阳光 如果早起对你而言 ，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。

因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度 。当受到光线照射
，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡 ，隔天也就会早点起床
。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下
，也可以拉开窗帘，让阳光照进来 ，或是准备一盏明灯
，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现 ，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床 。

3 声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟
，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此 ，可以准备两 、三个闹钟轮流着用
，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动 ，让身体也想律动起来
。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议，如果想提振元气
，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 4 深呼吸 起床后 ，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

先缓缓地吸气
，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来 ，停两秒钟后
，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气 ，一天也容易神采奕奕 。 5 水 一起床后
，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了
。

而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量 ，若前一晚喝了酒
，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水 ，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 6 香味 香味也会 *** 脑部
，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳 。

所以有人一早煮咖啡 ，用咖啡香叫醒自己
。如果你的阳台上种有香草植物
，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中 ，薄荷有促进血液循环的效果
，此举也有益于皮肤。

7 甜味 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化 ，此时脑中毫无营养
，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物 ，如香蕉
、苹果
，马上会有效果 。 试试看，美妙的清晨正在等着你。

作者：小知识 2005-4-2 16:37 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 3 回复：健康小知识 3无名指戴戒指有益健康 6月9日 按照中医学人体经络的分布 ，在手的无名指上有一条叫做三焦经的经络，它是调整人体荷尔蒙分泌的主要通道
，还可用来探明和发现内脏器官的情况和发病部位
。因此，有人称结婚戒指是“人体荷尔蒙分泌促进器”。

作者：小知识 2005-4-2 16:38 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 4 回复：健康小知识 4长期使用电脑危害女性 6月2日 长期从事与电脑工作有关的女性比一般非电脑工作从业人员 。

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