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网上科普有关“夏天怎么养生保健？”话题很是火热，小编也是针对夏天怎么养生保健？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

夏天的时候因为气温比较高的缘故，许多人都非常容易出现各种各样的不适症状 ，例如有的人食欲不振总是没胃口吃饭
，有的人皮肤总是容易被晒伤，而有的人则是会中暑的状况等等 ，因此下太难如何保健也就格外引人注意了
，那么夏季养生保健要注意什么？夏天养生保健注意事项有哪些？

1、夏天怎么养生保健

1 、补水：夏季气温高，人体汗液分泌旺盛 ，水分自然会流失比较大
，因此必须及时补充水分。夏至时节，有的人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状 。这大多是由于出汗水分减少而引起的人体血容量减少或是人体出汗时体表血管会扩张而使血压偏低的人血压更低
。这时就要补充水分 ，如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤
，切不可饮用大量凉开水。

2
、饮食：夏天炎热，人体出汗多 ，水分和矿物质流失大
，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天多 ，因此应注意膳食营养摄入均衡
，做到不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素 、粗精的搭配 。多食碱性食物如各种蔬菜
、水果和豆制品 ，而碳酸饮料、酒类 、各色奶制食品
、含糖分的甜品等
，大多属于酸性食品，要少吃
。另外 ，人的消化功能相对较弱
，这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿 、清凉解暑
、促进食欲等作用 。不要贪食冷饮，频繁地进食各种冷冻饮品、冰镇瓜果 、雪糕、冰淇淋等寒凉食物
。

3
、睡眠：夏至是阳气最旺的时节 ，养生保健要注意保护阳气。在养阳的同时，还得兼顾养阴
，这样才能保持身体的阴阳平衡状态，避免三伏天出现阴虚的问题 。固阳养阴一个很好的做法是晚睡早起 ，中午补觉。午睡时间一般以半小时到一小时为宜
，午睡醒后，还可以活动活动洗洗脸 ，一下午都有良好的精神状态
。

4、穿衣：夏天出汗较多
，因此不少人偏爱露背装 、露脐装，认为这样更加的凉爽。但这样这样很容易让人体受凉 ，影响到脾胃
，出现腹痛
、腹泻、食欲不振等痛状，更可能引起痛经 、月经紊乱及宫寒不孕等疾病 。

5
、运动：天气炎热 ，首先做好避暑
。外出时
，大家要根据自己的体力决定行程长短，不要过度疲劳。安排室外工作和体育锻炼时 ，应避开烈日炽热之时，加强防护 。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行
，场地宜选择在湖边、公园等空气新鲜的地方
。锻炼的项目以散步 、慢跑
、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

对于夏天的炎热状态 ，建议衣服多选择棉质性的
，尽量不要过于紧身 。保持一个良好的心情，记住心静自然凉
。

2 、夏季养生吃什么

1
、苦瓜

苦瓜为夏季食用佳品 ，营养丰富
，主要含有蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素等营养成分。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食 ，既可凉拌
，又可炒肉
、烧鱼，清脆爽口 ，别有风味 。

苦瓜具有增食欲、助消化 、除热邪
、解疲乏、清心明目 、益气壮阳等作用
。苦瓜除了含有味苦的奎宁外
，还含有蛋白质。研究发现，蛋白质能刺激免疫细胞而具有抗癌作用 。

2
、苦笋

中医认为 ，苦笋味甘，性凉而不寒
，具消暑解毒、减肥健身 、健胃消积等功效。

苦笋是夏季餐桌上的可口菜肴
。人们通常用苦笋
、排骨，加上咸菜配制成苦笋煲 ，苦甘可口
，味道鲜美，吃后令人回味无穷。

3、苦菜

苦菜又名荼 、荼草
、苦马菜 ，苣荬菜
，为菊科植物苣菜的全草 。苦菜主要含有碳水化合物、B族维生素 、维生素C及矿物质等营养成分
。

中医认为，苦菜性味苦、寒 ，具有清热凉血
、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉
，安心益气，轻身耐老 ，强力明目 。 ”腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴
，具有爽口开胃、消暑 、清心除烦的作用
。

4
、枸杞苗

枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医认为，枸杞苗全株性凉 ，味甘苦，具有清热除烦 、滋阴明目的作用 。适于治疗阴虚发热
、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚 、两目干涩
、虚火牙痛等病症
。

5、莴笋

莴笋又叫千金菜 、莴菜。中医认为
，莴笋性凉，味苦
、甘 ，入肠、胃经
，它具有通利小便 、开胸利膈、顺气调中
、清热止渴的作用 。

适于治疗小便不利、脾胃气滞 、饮食不振
、消渴多饮等病症
。莴笋可炒、可拌，炒要用大火快炒 ，拌要放少许精盐稍腌后
，挤去汁，再食用。

夏季养生的注意事项

7月11日正式入伏 ，三伏天是夏季最炎热的一段时间
，也是人体最容易生病的时期，人们常说：“三伏不惧鬼 ，天热最惧伏 。
”

下面我们一起看看三伏天需要注意什么
，有什么禁忌。

1 、饮食要注意

夏季饮食宜清淡，吃太多油
、太咸会使血脂和血压升高 ，不利于心脑血管健康
。

多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，还要经常吃些瘦肉 、鱼类
，保证蛋白质摄入。要注意饮食卫生，少吃大排档里的食品 ，少喝冷饮 。如果发生腹泻
，会导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适
。

2
、注意热射病

三伏天温度过高 ，太阳暴晒
，很容易引发中暑，热射症属于重症中暑的一种 ，会使人出现昏迷、意识障碍等症状
，甚至死亡。所以在中暑症状严重的情况下，比如出现恶心呕吐 、肌肉痉挛
、昏厥等表现时 ，都应第一时间就医进行全面检查和治疗 。

伏天犹如蒸桑拿
，温度和湿度会升高
。白天要避免日光暴晒，长时间暴晒会引起皮肤脱落和红斑甚至会出现水疱。强烈的阳光还会损害眼睛 。做好物理防晒 ，做好防暑降温准备
。

3、注意腹泻

三伏天温度过高，食物容易腐烂变质 、细菌活跃
，很容易出现腹泻。

尤其是对老人而言，夏季腹泻不是小病 ，尤其是本身有心脑血管病的老人 。腹泻时人体处于脱水状态
，血黏度增高，很容易促使血栓形成 ，出现心绞痛、心肌梗塞
、脑梗塞等
。

4、防脱水

伏天易出汗
，日常规要注意及时补水，避免脱水。不能觉得渴的时候才需要喝水 ，口渴的时候
，体内的水分已经丢失超过1% 。当小便颜色成深**时，已经是出于脱水状态了。

5 、温差不要过大

夏季室内低温和室外高温的巨大反差 ，容易导致血管急剧收缩或扩张
，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或脑梗死
。

当天气炎热
、空气湿度大时 ，室内最好开启空调，但温度不要设得太低
，与室外的温差以8℃为宜，而且隔几个小时开窗通风换气一次。

三伏天养生禁忌：

1、避免过度用冷食：三伏天天气炎热 ，有些人喜欢吃冷食物来降温
，但过度食用冷饮会导致脾胃功能紊乱，容易引发腹泻 、腹痛等问题 。

2
、避免熬夜：夏季天黑得晚 ，很容易让人误以为时间还早
。然而
，熬夜会破坏人体的生物钟，影响正常的代谢和免疫功能 ，导致身体虚弱。所以
，要保持充足的睡眠时间，让身体得到充分休息 。

3、避免饮酒过量：虽然部分人可能在夏天喜欢喝冷饮或啤酒来降温 ，但过量饮酒会导致身体脱水 、消化功能受损等问题
。所以要适度饮酒
，注意保持水分平衡。

4
、温差别太大：如果长时间身处温度过低的空调房，猛一出门到高温环境中 ，温差的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍
，诱发梗或脑梗 。

5、不可冲凉水澡：由于在三伏天体温较高，毛孔也很容易舒张 ，冲凉水澡会导致毛孔闭合现象
，不利于汗腺中的代谢物排出，还易出现感冒等疾病
。

宝子们注意遵守这些养生禁忌 ，可以帮助我们在三伏天保持健康和舒适。但记住
，每个人的身体状况不同，如果有特殊情况或健康问题 ，应该咨询医生的建议 。

夏季养生小常识有哪些

春夏秋冬
，四季不同，每个季节对应的养生方法也不同 ，那么你对夏季养生知识了解多少呢?以下是由我整理关于夏季养生知识的内容
，希望大家喜欢!

　夏季养生注意事项

1 、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气
。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力 ，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外
，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳 。换言之 ，在炎热的夏季
，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

2
、立夏之后 ，北半球阳光照射充足
，日照时间延长，加之气温升高 ，人的睡眠会减少
。有睡眠障碍的人则更易加重
，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起 ” ，顺应节气 。若夜晚不能早睡
，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整
。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

3、当进入盛夏时节 ，气温高且溼度大，给人以闷热难耐的感觉
，这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应 ，而脾最恶溼喜燥
，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振 、腹泻等症状
。脾胃虚弱的人 ，应及时调理好饮食
，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗 ，使人口渴
，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮 ，反之
，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病 。

4、夏季瓜果丰富 ，可以多吃一些，但应注意水果的性味
，了解自身体质，以免造成损伤
。如脾胃虚寒的人 ，不宜大量吃西瓜
、梨、猕猴桃 、柚子等凉性水果;内火大
、痰溼盛者
，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果 、菠萝等。又常言：“桃养人 ，杏伤人
，李子树下抬死人
”，李子多吃使人生痰
、助溼 ，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多 、易腹泻的人
，少吃香蕉;苹果
、桃、葡萄 、哈密瓜
、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食 。

5 、夏季人体阳气浮跃于体表 ，随出汗而外泄
，使卫气不足，抵抗力减低 ，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热
、暑溼等证
。因而夏季感冒也分多种型别：风寒感冒
，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕 ，喷嚏连连
，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服 ，或喝葱白姜片红糖水
，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高 ，伴恶寒、咽喉不适等
，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液 、抗病毒口服液
、清开灵、维C银翘片等 。若发热伴恶心或呕吐 、腹部不适
、腹泻等 ，多为暑溼感冒
，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水 ，初次可以加大剂量，每日3-4次
，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

6、潮溼闷热的气候 ，使人面板容易感染
，夏季也是面板病多发的时节
。注意面板护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴 ，则会令人度过健康 、愉快的夏季。如桑叶浴
，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可 ，能消除面板痤疮
、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴
，可预防溼疹痱子 。

　夏季养生之饮食篇

一 、夏季多吃什么

1
、多吃瓜类

夏季气温高，人体丢失的水分多 ，须及时补充
。蔬菜中的水分
，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净 、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用
。

2
、多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴 ，除烦解暑，清热泻火
，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜 、黄瓜
、菜瓜、西瓜 、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜 。番茄
、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜
。

3 、多吃“杀菌 ”蔬菜

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜 ，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜
、洋葱、韭菜 、大葱等
。这些葱蒜类蔬菜中
，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌
、杆菌、真菌 、病毒有杀灭和抑制作用。其中 ，作用最突出的是大蒜
，最好生食 。

4、补充充足维生素

如多吃些如西红柿
、青椒、冬瓜 、西瓜
、杨梅、甜瓜 、桃
、梨等新鲜果蔬。

5、补充水和无机盐

特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品 、水果
、蔬菜等都是钾的很好来源
。多吃些清热利溼的食物 ，如西瓜、苦瓜 、桃
、乌梅、草莓 、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

6
、适量地补充蛋白质

如鱼、瘦肉 、蛋
、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。

二、夏季饮食之最

1 、最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高溼度大
，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力、胸闷 、头昏
、食欲不振、身体消瘦
。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为 ，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛溼重
，既伤肾气又困脾胃 。而苦味食物可通过其补气固肾 、健脾燥溼的作用，达到平衡机体功能的目的
。现代科学研究也证明 ，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑
、退热、除烦 、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸
、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜 、苦菜
、莴笋、芹菜 、蒲公英
、莲子、百合等都是佳品，可供选择 。

2 、最佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物
，而夏季照样能进补，关键在于选准补品
。这里向你推荐鸭肉 ，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料
，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉 ，从中医“热者寒之
”的治病原则看
，特别适合体内有热
、上火的人食用，如低烧、虚弱 、食少
、大便干燥和水肿等多见于夏季 。鸭与火腿、海参共炖 ，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥
，有养胃 、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食 ，能软化血管
、降低血压
，可防治动脉硬化、高血压 、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血
。

3
、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料 ，又能补足水分，一举两得
，番茄汤烧好待冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效 ，最适合于男子。

4、最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料
，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡 ，而是极普通的热茶 。茶叶中富含钾元素每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克
，红茶24
。1毫克，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明 ，热茶的降温能力大大超过冷饮制品
，乃是消暑饮品中的佼佼者 。

5 、最佳调味品——食醋

酷夏热出汗多，多吃点醋 ，能提高胃酸浓度
，帮助消化和吸收，促进食欲
。醋还有很强的抑制细菌能力 ，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒
、痢疾等肠道传染病有预防作用 。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋
，很快会解除疲劳，保持充沛的精力
。

6 、最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏 ，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调
，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照
、臭氧与疲劳 ，而维生素E可将这三大危险降到最低程度 。维生素E在麦芽、麸皮面包 、胡桃泥
、奶制品等食物中含量较多
，夏天可多安排一点
。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 _夏季养生知识有哪些“的人还：

夏季饮食养生小常识

夏季养生一定要记住这几个小常识：1、要多喝水 ，夏季天气非常的炎热
，一定要及时的给身体补充水分，每天的饮水量最少要在八杯左右 ，这样才可以保持身体的水分
，能够维持生理的机能 。水对我们身体来讲是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非常快的 ，如果不及时的补充水分，就会影响到身体的健康
，导致皮肤容易出现干燥，皱纹开始增多 ，加快了人体的衰老
。2 、生活作息要规律
，到了夏季，很多人都容易犯困 ，那么就有了午休的习惯
，这样午休一下，下午工作才会有精神 ，但是夏季在午休的时候一定不要选择阴凉的地方坐太久的时间
，或者是睡觉也不能让风扇吹的太久。由于夏季流汗过多，毛孔都是被打开的 ，这样非常容易导致寒气侵袭的身体里 。时间久了就会引起头痛或者腰肌酸痛。3、注意饮食
，夏季的饮食要尽量清淡一些，避免吃油炸类的食物
。清淡的饮食可以调节身体的健康程度 ，比如可以吃健胃。补脾的食物菠菜
、西红柿、苹果 、葡萄这些食物都有很好的滋补作用，也可以吃一些清热解毒的食物
，比如苦瓜
、白菜、茄子 、芹菜
、黄瓜等 。也可以吃一些干粮的食物，比如芝麻、白菜 、冬瓜
、豆腐、小麦 、土豆等
。4
、夏季要注意保护阳气 ，很多人在夏天的时候都容易出现感冒
，这是因为不管是在白天还是在晚上都开着空调，这样室内外的温度相差是非常大的 ，再加上喜欢吃一些冰冷的食物
，那么就会损伤到体内的阳气，洋气受到损伤之后 ，就会让体内的湿气过重
，寒气过重，这样就会引发感冒 ，所以夏季室内的空调温度不易过低
，最好是在26?左右为宜。

夏季饮食养生小常识

第一：饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒 、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品 ，以避免阻碍胃肠消化，同时
，勿过饱过饥 。夏季酷暑炎热
、高温湿重，吃苦味的食物能清泄暑热 ，更可以健脾
，增进食欲
。如拍黄瓜、凉拌西红柿 、糖醋“心里美 ”
、老醋花生、凉拌萝卜皮 、凉拌莴笋
、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。

第二：瓜类蔬菜应多吃

大自然有自己的规律，天热大家出汗多 ，水分流失大
，而夏季盛产的瓜类，在众多蔬菜中 ，瓜类含水比青菜多
，水分高达90% 。黄瓜、丝瓜和苦瓜等都会陆续上市，价格也会相对便宜 ，这些应季的蔬菜
，非常补充维生素
。

第三：多熟食少生冷

夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果 、海鲜等食物。值得注意的是 ，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖
，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无
”摊点吃不卫生的食物 。

第四：多吃点醋

天热出汗多 ，还可多吃点醋
，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收 ，促进食欲
。醋还有很强的抑菌能力
，对伤寒
、痢疾等肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋 ，益于解除疲劳
，保持充沛的精力 。

第五：注意补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多 ，由此造成的低血钾现象
，会引起人体倦怠无力 、头昏头痛
、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬果中（如芹菜 、毛豆、香蕉等)含有较多的钾
。茶叶中亦含有较多的钾 ，热天多饮茶，既可消暑
，又能补钾，可谓一举两得。

第六：加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热
、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦瓜 、苦菜 ，以及啤酒
、茶水、咖啡 、可可等苦味食品
，不仅能清心除烦
、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃
。

第七：补充维生素

营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1 、B2各2毫克 ，维生素C50毫克
，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ，有益于健康。也可多吃一些富含营养成分的食物
，如西瓜
、黄瓜、番茄 、豆类及其制品
、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁 。

第八：多喝水

夏季多喝点水 ，而且是温水比较好
，每天要喝七八杯白开水
。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明 ，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康
，易使皮肤干燥 、皱纹增多,加速人体衰老 。

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