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【央视新闻客户端】
高血压可以说是心血管疾病当中最为常见的一种疾病 ，先来说一下高血压的定义：高血压是说以体循环内动脉压力的增高为主要表现的心血管综合征 。
对于高血压 ，每个人都并不陌生，有的高血压患者由于久病成医 ，对于高血压的认识 ，基本上和临床医生有的一拼，那么对于高血压来说 ，有哪些运动能够有效的缓解血压的增高 ，以及缓解高血压所带来的各种临床表现，另外 ，哪些运动会导致高血压的急剧升高 ，从而对患者身体有风险，下面详细的科普一下，高血压患者应该如何有效的运动。
首先呢 ，生命在于在于运动 ，对于高血压的患者来说，这句话也是同样适用的 ，但是要说高血压最怕的运动是什么 ，其实可以从两个方面来说，一方面是会加重高血压的运动 ，另一方面是能够缓解高血压的运动。
1.如果患者的血压在一个比较高的水平 ，那么其实是不建议进行任何运动的，如收缩压为160 ，舒张压为100时 ，血压是处于一个危险的状态，这个时候进行任何的的运动都是有风险的 ，就算不运动 ，去做一些体力活时，同样有较高的风险存在，所以对于高血压患者 ，如果要进行运动的话 ，首先要将自身的血压控制在一个安全的范围之内，如收缩压150 ，舒张压99以下 ，或者是对于一些轻度高血压患者，是可以进行运动的 。
2.无氧运动：其实就是一种剧烈的运动方式 ，其大部分时间都是以高负荷强度为主 ，所以对于患者的心血管及其他身体素质都有着较高的要求，而高血压患者的心血管能力差 ，如果进行剧烈的无氧运动 ，会增加血管和心脏的负荷，导致病情的突然加重和危急 ，所以高血压患者是坚决不可以进行无氧运动的 。无氧运动主要包括有冲刺跑 ，举重，跳高，跳远 ，俯卧撑等。
3.高血压患者推荐有氧运动：相反于无氧运动 ，有氧运动则更加的适合于高血压人群，其主要的特点就是一强度低 ，有节奏 ，持续时间长为主，可以有效的对体内的脂肪进行消耗 ，另外且可以逐渐的增强和改善心肺功能 。有氧运动主要是以：散步 ，慢跑，游泳 ，太极拳 ，广场舞等为主 。
4.高血压人群在进行运动的时候需要注意：①定期的检测血压和体重，明确自身血压的状态以及是否有体重的减轻 ，因为肥胖也是影响高血压的一个重要因素。②运动并不能够代替药物 ，有效高血压的人群，尤其是血压较高，难以向着平稳状态控制的人群 ，一定要记得定时的服用降压药物 ，然后在配合饮食，运动等方面 ，进行降压 。③运动的时候不要忘了饮食习惯的改善 ，高盐饮食是造成高血压难以降下来和诱发的重要原因，所以在日常运动的时候 ，还需要注意饮食以低盐饮食为主 ，每天的盐摄入总量不宜超过6克 。
高血压是临床上常见疾病，高血压增高时会引起心脑血管系统疾病 ，严重时还容易危及患者的生命安全 ，所以必须要控制血压，将血压稳定在正常水平 ，才能够延长患者的存活时间。高血压的发病率高 ，死亡率高，致残率也高，在确诊之后患者需要终生服用药物控制血压 ，为了防止血压增高 ，影响患者日常生活，必须要稳定血压 。
1、降压治疗必须要达标
要想稳住血压在进行降压治疗时必须达标 ，延缓高血压的进程 。对于普通的高血压患者 ，应该将血压控制在140/90毫米汞柱以下，对于有心脑血管基础疾病的患者 ，应该将血压降到130/80毫米汞柱以下。
2 、隐压必须要早抓
隐压必须要早抓 ，就是指必须要在高血压过度增高发生严重病变之前，将血压控制在正常水平 ，由于血压的发生与心血管疾病成正比 ，必须要在高血压初期控制病情发展 。
3 、稳定血压必须要持久
高血压的患者在控制血压时必须要保持持久，由于高血压属于慢性疾病 ，在确诊之后必须要长期服药治疗 ，所以患者必须要做好打持久战的心理准备，防止血压增高，出现心肌梗死 ，心力衰竭等严重疾病 。对于绝大多数高血压患者来说 ，在服药之后血压降至正常水平，也需要坚持服药 ，不能擅自停药。
4、稳定血压要平和
稳定血压要平和主要就是指在过程中一定要避免血压降至过快 ，另外在稳定血压过程中，还需要避免出现季节性的波动 ，无论冬季夏季都应该坚持服用药物 ，不能自行更改药量，以免血压标准不达标。对于条件的患者应该长期服用降压药 ，以免血压波动过大 ，保持血压稳定在正常水平，既能够稳平稳血压 ，还能够对靶器官起到保护作用 。
5、稳压需要个体化治疗
稳定血压需要讲究个体化治疗 ，根据患者病程的长短，血压的高低水平以及心血管危险因素的，对患者进行具体的分析 ，选择个体化的降压治疗 。
6 、稳压需要联合用药
要想稳定血压 ，除了个体化治疗之外还需要联合用药，不同的药物有不同的使用机制 ，需要综合不同药物控制患者的血压 ，将血压降至在正常水平。一般来说，一半以上的患者需要联合使用两种或两种以上的降压药物才能够使血压达到正常水平 。在联合用药的基础上 ，必须提倡小剂量联合用药才能够起到一定的降压效果 。
7 、稳压必须要控制危险因素出现
稳定血压还需要防止诱发血压升高的因素出现 ，既可以保护靶器官的功能降低，心脑血管疾病的发生几率还能够提高身体的免疫能力。
高血压是一种危害机体 健康 的危险因素 ，它的形成与多种因素有关 ，在确诊之后必须要将血压稳定在正常水平，避免血压大起大落 ，引起脑卒中和猝死等并发症 。详细了解各种稳压的方法 ，才能够帮助高血压患者提高生活质量 。
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