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【央视新闻客户端】
网上有关“服用维生素有哪些需要注意的事项”话题很是火热 ，小编也是针对服用维生素有哪些需要注意的事项寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
维生素是个经久不衰的问题 ，维生素确实好 ，但是必须你用得正确，它才好 ，否则可能只会添乱。有关维生素的各类问题 ，今天给大家做一个简单的总结，纯干货 ，尽量让大家浅显易懂 、方便收藏 。
哪些人群可以口服维生素？
1 、 脱发人群
可以服用维生素B2、维生素B6、维生素D 、维生素E ，都是促进头发生长的维生素，其中以维生素B2和维生素B6最为推荐 。
2 、 素食者
有些维生素是植物中很少存在的，所以素食者必须补充维生素B12和维生素D ，钙、铁 、锌等微量元素也需要补充。很多减肥的人只吃蔬菜不吃肉类 ，也是一样的道理 。
3 、 口腔溃疡者
医学证明维生素B2和维生素B12有利于口腔溃疡的恢复 。
4、 备孕的女性
每日0.6~0.8毫克的叶酸补充剂（维生素M），可以降低胎儿出现先天性缺陷的危险。
5 、 新生儿和老年人
最需要的是维生素D ，因为这个食物里含量很少 ，经常晒太阳也可以促进维生素D在体内自动合成 。对于小儿来说，每天服适量鱼肝油（每天服浓缩鱼肝油3—4滴）是有益的 。
6 、 视力不佳者
维生素A是和视力最相关的维生素 ，缺乏维生素A会患夜盲症。维生素A不能治疗近视 ，但是对视力保持很有好处 。
7、 缺钙者
除了直接补充钙之外，维生素D可以促进人体对钙的吸收 ，可以防止佝偻病的发生 。
8 、 长期使用避孕药者
避孕药会让人体出现维生素B6不足的现象 ，维生素B6不足会导致贫血 、皮肤粗糙、脱发等问题，所以最好口服维生素B6来补充。
9 、 抵抗力差
口服维生素C是没有问题的 ，维生素C能促进红细胞成熟 、增强代谢能力 ，增加抗体 。
10、吸烟喝酒人群
国内营养学会指出，过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低，要么多吃蔬菜水果 ，要么直接口服维生素C补充一下 。
维生素服多了会有副作用吗？
有人看到维生素之后 ，发现很像药物，想着“是药三分毒 ”的训诫 ，担心维生素吃多了反而对身体不好 ，这个问题应该怎么避免呢？
首先给大家讲一个重要的概念——“水溶性维生素 ”和“脂溶性维生素”。水溶性维生素顾名思义就是可溶于水，最典型的是维生素C和维生素B ，因为可溶于水 ，所以这些维生素被人体吸收后，如果有多的就直接随着尿液排出体外了。脂溶性维生素 ，包括维生素A、维生素D 、维生素E都是脂溶性维生素 ，只能溶于油脂中，通过尿液是排不出体外的 ，所以容易在人体内堆积过多引起中毒 。
所以 ，服用维生素C和维生素B类的时候，基本不太用担心副作用，只要按照说明服用 ，一般没有任何问题；口服维生素A 、维生素D和维生素E的时候 ，最好咨询专业人士，不用持续太长时间 ，因为这类维生素服用量过大肯定会引起中毒的 。但是好在 ，这种中毒现象一般也不会那么夸张，一般会体现出食欲不振、眩晕 、恶心 、腹泻等行为。
5块钱的维生素和500块钱的维生素有区别吗？
去药店买维生素 ，可能一瓶只要几块钱；买一些大牌维生素保健品 ，一瓶可能几百块钱，那么不同价位的维生素有区别吗？其实没有太大区别 ，保健品价格贵是根据他们广告投入、品牌价值 、送礼属性来决定的 ，维生素本身的品质没有高低 。还有一种情况是保健品厂商自己调配了复合型维生素和其他营养元素，省去了个人搭配的心思 ，所以有经济能力的人也会喜欢这种昂贵的维生素营养剂 。
以上就是关于口服维生素的知识简述。总结来说 ，并非人人都需要补充维生素，因为合理的饮食已经可以提供足够的维生素，但是有些特殊情况的人还是可以补充维生素的 ，比如脱发患者就很适合口服维生素B2 、B6 。树立正确的观念 ，科学补充维生素肯定是有利无害的 。
养生宝典：维生素A的小知识
建议日摄取量：
成人建议每天摄取 25 ~ 300 μg。生物素和维生素（维生素食品）A、 B 2 、 B 6 、烟酸一起使用功效更佳 。
食物来源：
糙米、小麦 、草莓 、柚子、葡萄（葡萄食品）、啤酒 、肝 、蛋、瘦肉 、乳品等 。
补充周期：
维生素 B 7在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。
需要人群：
好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取 25 μg；
头发稀疏的男性（男性食品）摄入生物素 ，防止脱发效果明显；
在妊娠期间 ，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充 。
功效：
● 帮助脂肪代谢；
● 协助代谢氨基酸（氨基酸食品）及碳水化合物；
● 促进汗腺 、神经组织 ，骨髓、男性性腺 、皮肤及毛发的正常运作和生长 ，减轻湿疹 、皮炎症状；
● 预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
● 缓和肌肉疼痛
生物素（维生素H）缺乏症
生物素（维生素H）生物素（维生素H）缺乏症主要表现多数以皮肤症状为主 ，可见毛发变细、失去光泽 、皮肤干燥 、鳞片状皮炎、红色皮疹 ，严重者的皮疹可延续到眼睛 、鼻子和嘴周围 。此外，伴有 食欲减退 、恶心、呕吐、舌乳头萎缩 、粘膜变灰 、麻木、精神沮丧 、疲乏 、肌痛、高胆固醇血症及脑电图异常等。这些症状多发生在生物素（维生素H）缺乏10周后。在6个月 以下婴儿 ，可出现脂溢性皮炎 。
生物素（维生素H）过量表现
生物素（维生素H）的毒性很低 ，至今尚未见生物素（维生素H）毒性反应的报告 。
1．维生素a与健康
维生素a与视觉 、机体生长 、骨骼发育、生殖以及抗感染有关，此外它还有维护皮肤 、粘膜健康的作用。0－3岁的孩子缺乏维生素a会导致生长发育障碍，生理功能也会受到影响 。
维生素a缺乏时 ，会使人在暗光下视力减退 ，进而引起夜盲症；角膜的健康也可能受到影响，眼部不适 、眼干、畏光流泪 、角膜出现白斑甚至造成失明 。
维生素a缺乏还可发生皮肤干燥 、毛囊角化 ，使皮肤粗糙 ，呼吸道、消化道黏膜抵抗力降低，所以 ，维生素a缺乏的孩子易患气管炎、肺炎 、腹泻和感冒。如果孩子经常感冒并且皮肤干燥 ，就应该考虑是否要补充维生素a了 。
维生素a缺乏多由于摄入不足，但某些疾病也易合并维生素a缺乏 ，如长期腹泻 ，某些感染性或传染性疾病，如麻疹 、肺结核、肺炎等 ，或疾病时采用高蛋白饮食 ，但没有相应地补充维生素a也可造成缺乏 。
2．食物来源
预防维生素a缺乏最好的方法是增加相关营养素的摄入。0～1岁的孩子每日需要量约400微克视黄醇当量 (1332 iu)，1岁～3岁约500微克视黄醇当量 (1665 iu) 。
富含维生素a的食物主要是动物性食物，如动物的内脏 ，特别是肝脏（猪肝 、羊肝 、鸡肝、鱼肝） ，蛋黄和乳制品等 。每100克猪肝中约含4900余微克视黄醇当量，人乳中约含维生素a11微克视黄醇当量 ，牛乳中约含24微克视黄醇当量。深绿色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素 ，胡萝卜素在体内可转化成为维生素a，因此这类蔬菜也是维生素a的良好来源 ，富含胡萝卜素的食物有：胡萝卜 、韭菜 、香菜、菠菜 、油菜 、茴香、红薯等 。每100克胡萝卜中的胡萝卜素大约相当于680余微克视黄醇当量的维生素a ，油菜中大约相当于620余微克视黄醇当量；一些水果中也富含胡萝卜素，如柑橘类 、杏 、山里红、芒果等 ，每100克柑橘中的胡萝卜素约相当于150微克视黄醇当的维生素a ，芒果约相当于150微克视黄醇当量 。但是植物中的β-胡萝卜素被人体吸收利用的效率比动物性食物中的维生素a差，所以对于维生素a营养状况不良的孩子应当重视动物源性维生素a的补充。如果经过食物补充还仍不能纠正 ，或儿童是因为其它疾病造成的缺乏 ，则应在医生的指导下根除病因、服用一些维生素a补充剂。
3．科学喂养
6个月之前，只要妈妈营养良好，母乳喂养基本可以满足孩子的维生素a的需要 ，因此妈妈应当注意补充维生素a ，每天的摄入量应达到1200微克视黄醇当量（3996 iu），比一般女性多一半；采用人工喂养或混合喂养的孩子 ，选用母乳化或婴儿配方乳 ，其中的维生素a也可满足孩子的需要，没有条件的地方 ，可以在医生指导下 ，由妈妈在产后使用维生素a补充剂，可安全有效地改善母子双方的.维生素a水平 。
6个月以后 ，孩子开始添加辅食 ，此后孩子开始接触乳类以外越来越多的食物 。但在1岁以前，孩子主要的食物仍应是母乳 ，孩子仍可从母乳中获得一定维生素a ，并且母乳有利于食物中维生素a的吸收利用，同时可为孩子添加肝脏 、蛋黄 、胡萝卜等富含维生素a的食物，质地由泥糊壮逐步过渡到碎末、细丁。1岁以后除了让孩子摄入充足的肉 、奶 、蛋外 ，数量充足、种类多样的水果蔬菜也是不可少的 ，特别是深色种类，但是富含β-胡萝卜素的蔬菜 ，只有经过恰当的烹调 ，其中的β-胡萝卜素才能为人体充分转化吸收 。很多家长在为孩子制作胡萝卜粥时，直接将生的胡萝卜投入粥中炖煮 ，这样既破坏了其中不耐高温的营养素 ，也不利于β-胡萝卜素的吸收利用，因为β-胡萝卜素属于脂溶性物质 ，它的消化吸收率与膳食中的油脂量密切相关 ，如果只给孩子这种菜粥，孩子最后得到的维生素a是相当有限的 。所以 ，建议在烹调富含β-胡萝卜素的食物时应当加入适量的脂肪 ，如适量的食油翻炒或与猪牛羊肉一同烹制，但应当注意，3岁以下的孩子因为消化功能尚不成熟 ，食物不能过于油腻。此外 ，β-胡萝卜素主要存在于植物的细胞壁中，而细胞壁是人体无法直接消化的 ，唯有通过切碎 、煮熟等方式 ，使其细胞壁破碎，β-胡萝卜素才能释放出来 ，所以 ，像胡萝卜这类富含β-胡萝卜素的蔬菜，应尽量煮熟后再给孩子食用 。
最后应当注意维生素a易在体内蓄积 ，过量摄入会造成中毒 ，引起厌食 、过度兴奋、头发稀疏 、肌肉僵硬和皮肤骚痒等，因此维生素a的摄入要适量 ，大剂量或长期使用维生素a补充剂应当听从医嘱 。
关于“服用维生素有哪些需要注意的事项”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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