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1. 中医夏季养生健康小知识

中医夏季养生健康小知识 1.求夏季中医养生小知识

饮食以清淡不宜肥甘厚腻

多食杂粮 ，五谷为养

冷食瓜果当适可而止

冬至饺子夏至面

夏季吃面记得喝面汤营养50%都在汤里俗话说“原汤化原食”

穿衣服以浅色为主
，灯光从暖光换成冷光，勤通风

睡眠讲究晚睡早起睡午觉

晚睡一般23点以前必须睡觉以阴养阳

中午11点到下午13点之间以阳养阴

也就是中医讲的子午觉

外面气温高了每天人体排汗增多流失大量水分 建议每天补充2L水

防止中暑头晕头痛

多听一些舒缓的音乐通过呼吸调整心神

夏季注意用温水洗澡 ，可以降低神经兴奋加速血液循环增强抵抗力

不可晚上整夜吹空调会引起伤风
，面瘫，关节痛 ，腹泻等

适当锻炼身体以散步
，太极，广播体操不宜剧烈运动

外出准备好藿香正气水 ，人丹，清凉油等

2.夏季养生小常识

在炎热的夏季里
，人体阳气外发，伏阴在内 ，养生专家提醒大家
，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。

夏季宜食清淡多吃瓜类

夏季里人的胃酸分泌减少 ，加之饮水较多
，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱 。

夏季应该避免使用过多辛辣的食物 ，因为夏季里阳气盛
，过多辛辣食物会助阳出现内热盛
。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物 ，水果 、蔬菜必不可少
，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜
、香瓜、西兰瓜 、黄瓜
、冬瓜等 。

夏季午睡半小时左右

夏季昼长夜短 ，气温高，人体新陈代谢旺盛
，消耗较大，容易产生疲劳 ，也容易犯困
。因此
，保证充足的睡眠非常重要。

夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉 ，因此用午睡来补充有益于身体健康
，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡 。当然 ，午睡时应避免受较强的外界 *** 
，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病 ，也应注意免受风寒。

夏季不宜“快速冷却 ”

夏季天气炎热
，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热 ，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却
”
。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”
，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内 ，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足
，使人头晕目眩，重则还可引起休克 。因此 ，最好的方法是应先让其出汗
，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施
。

很多人运动后就都觉得浑身出汗难受 ，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍
，觉得这样非常“爽 ”，可以有效解暑。其实不然 ，这样对身体伤害非常大
，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部
、肝脏等都有损害 。

夏季保持身心愉悦

夏季里 ，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁 、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤
。在中医的养生理论中
，早就有“夏季宜养心”的说法！

暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液
”的说法 ，夏季里
，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多 ，汗出过多导致体液减少而伤津
，引起唇干口燥、大便干结
、尿黄、心烦闷乱等症状 。

因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识 ，帮助你健康安全度过火热的夏季
。

3.夏季养生小常识 七月养生保健重点是什么

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候
，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合 ，保护人体的阳气。此时
，由于天气炎热，人易感到心烦不安 、疲倦乏力 ，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛
，以符合“春夏养阳”的原则 。

对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠 ，并加强室内通风
，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温
。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

暑天防中暑是非常重要的 。因为此时天气炎热 ，若强烈阳光的照射过久
，红外线使人的大脑丧失调节体温的能力，就容易发生中暑。当出现自汗 ，头晕
，心悸，乏力 ，恶心等症状时
，一定要考虑是否“中暑 ”了，应马上把患者抬至通风阴凉处休息 ，喝绿豆汤
、温开水、西瓜汁 、酸梅汤等
。所以，体力劳动者
、室外工作的人员
，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等 ，以预防中暑。

宜多食：

饮食应以清淡为主
，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜 、丝瓜
、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好 。

宜忌：

辛辣油腻之品
。

推荐食疗：薏仁绿豆粥

用料：绿豆30克 ，百合30克
，薏仁30克，粳米50克 ，冰糖适量。

制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂
，加冰糖放温服用 。

功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺生津；薏仁清热利湿；粳米和胃，共为清热利湿 、健脾和胃
。

4.请问夏季养生保健小常识都有哪些

夏季炎热之气盛 ，应晚睡早起
，顺应自然，保养阳气。

由于夏天气温高 ，晚上睡眠时间较短，要适当午睡
，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑 ，健脾益气
。

因此
，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏 ，因出汗多
，常感口渴，适当用些冷饮 ，可帮助体内散发热量
，补充水分
、盐类和维生素，起到清热解暑的作用 。

但过食冷饮会使胃肠受寒 ，也会引起疾病
。特别是老年人
，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。

另外运动调养 夏天运动锻炼 ，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边 、庭院空气新鲜处
，锻炼项目以散步、慢跑
、太极拳、气功 、广播操为好，有条件最好能到高山森林
、海滨地区去疗养 ，夏天不宜做过分剧烈的运动 。因为剧烈运动
，可致大汗淋漓，汗泄太多 ，不仅伤阴
，也伤损阳气。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤 ，切不可饮用大量凉开水；不要立即用冷水冲头、林浴
。否则
，会引起寒湿痹证 、“黄汗
”等多种疾病。

最后可以喝汣味紫葡茶，帮助改善体质 ，增强机能
，给自己一个健康的身体！！ 。

5.夏季养生小常识有什么

夏季养生小常识

人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节 ，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张
，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常 ，发作时会有头发晕
、眼发黑、呕吐的现象
，严重的话，可能会引起颅内大出血
。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急 ，却并非良策 。

夏天气温接近人体的温度
，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法
。

1 、热毛巾擦身：夏天 ，人的脸面和躯干难免多汗
，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾 ，才能适应人体降温节律。

2
、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩
，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗 ，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗
，这才是符合自然规律和人体节律的方式
。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

古人云：“睡前洗脚 ，胜似补药 。”夏季也不例外
。当时虽然感觉有点热
，但事后反而会带来凉意和舒适。

4 、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热
、解渴 ，而喝热茶却可 *** 毛细血管普遍舒张
，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方 。

另外 ，加强耐热锻炼
，提高体温调节功能，热适应能力增强 ，不但可增强体质
，还可有效地防止中暑和其它热症发生..

夏季养生之道

根据中医理论，夏季属火 ，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏 ”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：

1、虽然气温较高
，但仍要顾护人体的阳气
。亦即常说的“春夏养阳
”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动 ，夏季阳气旺盛且常浮跃于外
，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳 。换言之 ，在炎热的夏季
，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质
。

2 、立夏之后 ，北半球阳光照射充足
，日照时间延长，加之气温升高 ，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重
，辗转难眠，或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起” ，顺应节气
。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练
，是最佳的安排 。

3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大 ，给人以闷热难耐的感觉
，这就是中医所说的长夏
。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应 ，而脾最恶湿喜燥
，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振
、腹泻等症状。脾胃虚弱的人 ，应及时调理好饮食
，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐 。夏季动辄出汗 ，使人口渴
，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮 ，反之，极易损伤脾胃
，导致慢性脾胃疾病
。

4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些 ，但应注意水果的性味
，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人 ，不宜大量吃西瓜 、梨
、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大 、痰湿盛者
，少吃桂圆
、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等 。又常言：“桃养人 ，杏伤人
，李子树下抬死人 ”，李子多吃使人生痰 、助湿 ，甚至令人发虚热
、头昏
”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人
，少吃香蕉；苹果 、桃
、葡萄、哈密瓜 、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

6.夏季养生小常识有哪些

1.加一些苦味食物
。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热
、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜 、苦菜 ，以及啤酒
、茶水、咖啡 、可可等苦味食品，不仅能清心除烦
、醒脑提神
，且可增进食欲、健脾利胃 。

2.补充盐分和维生素
。营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1 、B2各2毫克，维生素C50毫克 ，钙1克
，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物 ，如西瓜
、黄瓜、番茄 、豆类及其制品
、动物肝肾、虾皮等
，亦可饮用一些果汁 。

3.不可过食冷饮和饮料
。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕 、冰砖等 是用牛奶、蛋粉
、糖等制成的 ，不可食之过多
，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩 ，诱发腹痛、腹泻等疾患 。饮料品种较多
，大都营养价值不高，还是少饮为好 ，多饮会损伤脾胃，影响食欲
，甚至可导致胃肠功能紊乱
。

4.勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多 ，由此造成的低血钾现象
，会引起倦怠无力 、头昏头痛
、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物 ，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾
，可酌情吃一些草莓、杏子 、荔枝
、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜 、大葱
、芹菜、毛豆等含钾也丰富
。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶 ，既可消暑
，又能补钾，可谓一举两得。

5.讲究饮食卫生 。膳食最好现做现吃 ，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时
，应加蒜泥和醋，既可调味 ，又能杀菌，而且增进食欲
。饮食不可过度贪凉
，以防病原微生物趁虚而入。

6.暑天宜清补 。热天以清补 、健脾
、祛暑化湿为原则
。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼 、虾、瘦肉
、食用蕈类（香菇、蘑菇 、平菇
、银耳等）、薏米等等。此外 ，亦可进食一些绿豆粥 、扁豆粥
、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”
，有一定的驱暑生津功效 。

7.夏季养生小常识有哪些

● 晚睡早起 夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节 ，白天的时间为一年中最长的时候
。

白天时间长
，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分。因此起居活动要顺应这种变化 ，《黄帝内经》说“夜卧早起
，无厌于日 ”，就是要求我们睡眠的时间要减少 ，活动的时间要增加 。

夏季昼长而炎热
，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黄帝内经》特意对此进行了提示 ，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动
，少睡觉，促进阳气的长养
。很多人可能都有这样的体验：夏天睡得越多 ，就越感到疲惫 、无力
，精神倦怠，这就是阳气和心气被抑制的表现。

由于夏季白天时间长 ，人体的阳气总处于一种发散的状态
，午时为阳气最盛的时段，其发散的态势就更强 。 因此 ，很多体质偏弱的人
，尤其是心阳虚者，平时易于出现心悸
、胸闷 ，极易在午时出现不适
。

调整的方法是
，在夏季的中午，进行适度的午睡 ，这样可以缓解一下阳气的过度发散；同时中午11-13点，是一天中心气主令的时段
，适度的睡眠也可以养心气。每天中午睡眠的时间，以一小时左右为佳 ，不可太长
，过长的午睡，就违背了夏季的养生总则 。

● 不要贪凉 现代人最贪凉 ，许多人没有空调简直没法活
，不来点冰镇饮料、冰淇淋之类的东西，仿佛夏天就无法过 ，这些都是有损健康的做法。夏天在五行中属火
，在五脏中，心属火 ，所以夏季对应在人体的五脏就是心
。

火旺自然就要烧掉一些水
，水对应的是肾，所以古代中医认为夏季心火旺 ，肾水衰，哪怕是大热天
，也应尽量避免吃冰冷的东西。 夏月暑热，不宜在屋檐下 、过道处乘凉 ，露天躺在外面看星星数月亮的浪漫之举更是使不得
，至于睡着让人摇扇取凉，更容易招致邪气致病 。

夏天贪图寒凉？专家认为 ，容易让邪风进入组织肌肉甚至骨髓里
，轻则恶寒头痛，肌肤发热 ，关节酸痛
，重则诱发卒中偏瘫等严重病症
。 这听起来似乎相当严重，现代人不大愿意相信 ，实际上古人的说法并不夸张
，比如说我们都知道骑摩托车的人容易得关节炎，但骑摩托车的人 ，关节炎不是在冬天得的。

因为冬天骑摩托车的人，把膝盖包裹得很严
，寒气不容易进去 。反倒夏天，人的腠理开放的时候他骑着摩托车兜风 ，这时候寒气就进去了
。

再比如说在厨房炒菜
，本来热火朝天
、汗流浃背，然后突然想起冰箱里有个菜没拿出来 ，一开冰箱一伸手
，就那么一下，寒气一下就进去了。另外 ，寒凉的食物
，也应尽量少食 。

因为中医认为夏季“阳气外发，伏阴在内
”
。是说在夏季这几个月 ，阳气发于表
，内里（比如脾胃）因此反而是寒凉的，如果再不断地进食寒凉的食物 ，人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西，那样就不是顺天应时
，而是违背自然之举，会消耗太多元气。

有一句话“冬吃萝卜夏吃姜 ，不用医生开药方”
，夏天吃生姜道理就在夏三月，人体的阳气溢于体表 ，体内阴寒
，吃点姜，可以温热散寒 。举一反三 ，冬天主收藏
，热气蜷缩在体内，吃点儿理气的萝卜 ，可以把体内结滞的热气驱散开
。

所以夏天在饮食方面
，要记得多往饭菜里放点姜。 讲了这么多，目的就是要大家不去贪凉 。

如果实在太热 ，可适当用风扇避暑，如果用空调
，最好是打开隔壁屋的空调，然后把门打开 ，待在另一间没有空调的屋子里。心静自然凉
，在夏天天热的时候，不妨闭目养神 ，让燥热的心平静下来
，穿衣要注意衣料能透气散热，以浅色衣服为佳 ，居家环境宜用淡绿色、浅蓝色 、乳白色来装饰
。

● 晚上睡觉时 胸腹要盖东西 即使外出露宿时
，应搭个帐篷；出汗很多，不要用冷水马上冲洗等 ，总之
，只要能够知道夏天也需要防止寒凉的道理，实际上方法大家都会去想的。接下来简单谈些夏三月各月的养生措施： 孟夏四月（约阳历五月）天气已热 ，植物茂盛，大地一片翠绿 。

这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动
。要注意衣薄被单
，若感冒不可轻用发汗之药，汗出过多会损伤心血。

老年人气血易滞 ，血脉易阻
，每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒 ，使气血流通
，心脉无阻，便能防止心病发生 。情志宜开朗畅怀 ，安闲自在
，切忌暴怒伤心
。

仲夏五月（约阳历六月），气候炎热 ，禾苗茁壮
，果实青青。 不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风 ，不要吃生火助热的食物 。

饮食宜清淡，心情宜恬静
，心静自然凉
。五月五端午节，宜将艾叶悬挂门上或将贯仲放入饮水缸内 ，以预防夏季传染病。

季夏六月（约阳历七月）
，炎暑季节，暑气逼人 ，宜避暑纳凉
，居通风空敞之处，水亭林荫之中 。 但切忌将身浸入冷水里
。

老年人更不宜卧月星下 ，宜静心调息
，常觉冰雪在心，自然浑身清爽。 正如宋代养生学家蒲虔贯所说：“避暑有要法 ，不在泉石间
，宁心无一事，便到清凉山 。 ”

这个时候不宜喝冰水、吃雪糕 ，更忌肥腻食物。老人肠胃虚弱，最易受伤
，而且常是内寒外热；口渴可用乌梅泡开水当茶饮，祛暑解渴
。

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