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【央视新闻客户端】
网上科普有关“夏季如何饮食保健？”话题很是火热 ，小编也是针对夏季如何饮食保健？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
夏天的时候 ，天气十分的炎热 ，大家要注意养生保健，以免身体出现一些问题 ，夏季的饮食是很重要的 ，有些人会不想吃东西，也有人热爱吃零食甜品 ，这些方法都是不好的 ，不利于身体健康，那么夏季如何饮食保健？夏季饮食保健常识有哪些？
1 、夏季养生保健方法
1 、多喝水
每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快 ，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量 。水是人体不可缺少的重要组成部分 ，器官、肌肉、血液 、头发 、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多 ，若不及时补水就会严重影响健康 ，易使皮肤干燥，皱纹增多 ，加速人体衰老 。像蜂蜜水 、矿泉水 、冷茶、牛奶 、苹果汁都是理想的解渴饮料。
2 、养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月 ，此谓蕃秀，天地气交 ，万物华实 。夜卧早起 ，无厌于日，使志无怒 ，使华英成秀 ，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也 。 ”炎热夏季 ，很多人会患空调病 ，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度 ，加上大量食用冰品冷饮 ，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿 ，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上 ，不要在露天及阴冷的地方过夜 。
3 、饮食清补
在饮食滋补方面 ，热天以清补 、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦 、高梁 、青稞、豆腐、白扁豆 、黑芝麻 、马铃薯、白菜 、莴苣 、龙须菜、菠菜 、冬瓜 、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜 、藕 、茭白、西红柿 、胡萝卜 、鸡蛋、苹果、牛奶 、葡萄 、莲子、桑椹 、蛤蜊 、鹅肉、青鱼 、鲫鱼 、鲢鱼、大麦粉等 。祛暑利湿 、清热解毒的食物：绿豆 、蚕豆、赤小豆 、黄豆 、生萝卜、茄子、白菜 、芹菜 、荸荠、薏苡仁 、菜瓜 、西瓜、冬瓜 、丝瓜 、黄瓜、甜瓜 、苦瓜 、菊花、荷叶 、茶水等。
4 、补钾
暑天出汗多 ，随汗液流失的钾离子也比较多 ，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ，可多吃些草莓 、杏子 、荔枝、桃子 、李子等；蔬菜中有大葱 、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾 ，热天多饮茶，既可消暑 ，又能补钾 ，可谓一举两得。
5 、补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多 ，故应在补充水分的同时 ，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1 、维生素B2各2毫克 ，钙1克 ，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物 ，如西瓜、黄瓜 、番茄 、豆类及其制品、动物肝脏 、虾皮等 ，亦可饮用一些水果汁。
6 、穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子 ，特别是黑色 。
7、福自“苦 ”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环 、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦味食品 ，不仅能清心除烦 、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜 ，成熟果瓤可生食 ，既可凉拌又能肉炒 、烧鱼，清嫩爽口 ，别具风味 。苦瓜具有增食欲 、助消化、除热邪 、解疲乏 、清心明目等作用 。此外 ，苦菜、茶叶 、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量 ，否则可能引起恶心 、呕吐等症状 。
8、注意皮肤瘙痒
夏季出游 ，因日晒而导致皮肤瘙痒 、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏 ，不要用热水烫洗 ，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状 。
2 、夏季防晒须知
1、凉风下有极强紫外线：紫外线是不会发热的 ，比如说人们在爬山的时候 ，越是往上面爬，山风就越凉快 ，但是这个时候的紫外线也是越强的。每往上1000米 ，紫外线就增强10% 。在大海也同样如此，海风让你感觉凉爽 ，然而此时的紫外线往往已达到极强的程度 。另外 ，90%的紫外线能穿透云层，云层并非紫外线的最佳杀手。
2、T恤衫防晒效果更佳：一件简单的t恤衫胜过任何防晒霜 ，一顶小草帽也很管用。如果再涂上防晒指数30的防晒霜 ，完全用不着担心你的美白大计会受到什么影响 。
3 、晒黑之后，更需防护：皮肤增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现 ，但黑色素只能部分吸收紫外线b ，却无吸收紫外线a的功能 。因此，日到户外，在太阳与皮肤之间营造一道隔离屏障是必不可少的。认为“皮肤一旦晒黑 ，就毋需防晒霜”的观点是错误的 。
4 、避免红色、黑色食物：根据营养学家的研究表明 ，使用红色食物后再晒太阳的话，皮肤会更加容易晒黑 。因此 ，要尽量在日晒前避免食用吃木瓜等红色类食品。另外 ，黑色的食物如酱油 、黑醋 、咖啡等由于含有黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀 ，因此容易让皮肤变黑 。
5、补充维生素C：众所周知 ，维生素C的美白效果是比较明显的 。因此，要想美白 ，一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄 、黄瓜 、土豆、胡萝卜 、空心菜 、牛奶、海鲜等富含维生素C的食品 ，以保持肌肤的健康美丽和自然美白 。
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