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。)

【央视新闻客户端】

慢性疾病是一类长期发展的疾病，如高血压、糖尿病 、心脏病
、肥胖症、慢性阻塞性肺病等。这些疾病通常不会在短时间内致命 ，但会影响患者的生活质量
，并且可能导致严重的健康问题 。

高血压是一种常见的慢性疾病，它会增加中风 、心脏病和肾脏疾病的风险。糖尿病是一种影响人类胰岛素产生和使用的慢性疾病 ，会导致许多健康问题
，包括眼病、神经病变
、肾病、心血管疾病等
。

心脏病是一种影响心脏的慢性疾病，可能导致心律不齐 、心肌梗死和心力衰竭等。肥胖症是由于体重过重而导致的慢性疾病 ，会增加糖尿病
、高血压和心脏病的风险 。

预防慢性疾病的最佳方法是通过健康的生活方式
，包括良好的饮食习惯、适当的锻炼 、戒烟和限制饮酒等
。同时，定期接受体检也是预防和早期发现慢性疾病的重要措施。如果发现任何慢性疾病的症状 ，应及时咨询医生并接受治疗 。

预防疾病拥抱健康手抄报五年级

三减三健手抄报简单又漂亮如下：

1
、三减三健顺口溜是什么

全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”
，即：减盐、减油 、减糖
、健康口腔、健康体重 、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关
。

健康体重：健康饮食
、适量运动是保持健康体重的关键。食物多样 ，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类 、大豆；适量吃鱼、禽
、蛋、瘦肉；少盐少油
，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚 。食不过量 ，定时定量
，细嚼慢咽
。少静多动，贵在坚持。

日行万步 ，适度量力 。健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素
，当体内钙质“支出 ”大于“收入
”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题
。多吃富含钙和维生素D的食物 ，如牛奶 、酸奶
、豆类及豆制品、虾皮 、海鱼
、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食
，减少食盐摄入量 。

少喝咖啡、碳酸饮料和酒。平均每天晒太阳至少20分钟
。适量运动，维持和提高肌肉关节能。平衡练习（如金鸡独立 、单脚跳等） ，减少跌倒和骨折的风险 。

2
、今年中国学生营养日的主题三减、三健分别是什么

今年的中国学生营养日活动主题为：“合理膳食倡三减
，良好习惯促三健”
。详细来说，三减指的是“减油 、减盐
、减糖 ” ，因为高油高盐高糖的饮食会让人变得肥胖，容易诱发高血压、高血脂 、糖尿病等慢性疾病；三健则指的是“健康口腔、健康体重
、健康骨骼”。

要想做到“三减
”“三健”
，可以从以下几个方面做起 。

三餐合理，规律进餐 ，培养良好饮食习惯

队员们应做到一日三餐按时吃、定量吃
，尤其是要养成吃早餐的好习惯
。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃 ，还能给人体提供充足的能量
，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类 、肉蛋类
、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物 。

每天要吃多样化的食物 ，让营养摄入更加均衡
。一般来说
，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜 、奶类和豆类 ，适量吃鱼
、禽、蛋 、瘦肉等动物蛋白。有的队员喜欢吃蛋糕
、汉堡等多油多盐多糖的食物
，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的 ，长此以往会对身体造成极大的伤害 。

合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料
。吃零食也是有讲究的
，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜 、奶制品
、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分 ，会让我们的身体肥胖
，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，因此队员们要不喝或少喝含糖饮料 。

不偏食 、多运动 ，保持适宜体重增长。队员们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食
，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现
。营养不良的儿童 ，要多吃一些鱼禽蛋肉
、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。

营养过剩、超重肥胖的儿童
，则要控制自己的食量，多吃水果 、蔬菜等富含纤维素的食物 。此外 ，大家还要注意加强体育锻炼
，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼 ，可以选择跳绳
、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质
。

1. 预防疾病拥抱健康小知识

预防疾病拥抱健康小知识 1.预防疾病的小常识有哪些

1 、调适寒温。气候多变
，老幼病弱者应随时增减衣服，不宜过早脱去冬衣 ，以免受寒
，老年心脑血管者更要注意 。

2
、早睡早起，运动身体
。睡眠不足会降低人体的免疫功能 ，亦易激动生火
，招致外感内伤。

3、保持心境平和 。春季忌怒，处事勿过于急躁 ，要时常保持心境平和
。

4 、戒烟
、少喝酒及咖啡。吸烟最易损害呼吸道表面屏障
，诱发疾病发作 。烟酒及咖啡都会 *** 神经兴奋，有些人想借以“消除紧张和疲劳 ” ，其实反而削弱了人体的抗病力
。

5、远离过敏源
，远离人群密集场所。

6 、饮食宜清淡富营养而易消化，少吃油腻煎炸及辛辣 *** 的食品 。

总之 ，气候多变，对人生理和心理过程影响较大
，改变生活方式，才能维护身心健康。

预防流行性疾病

随着气温的时高时低 ，细菌
、病毒也开始生长繁殖
，因此也是疾病多发的季节，尤其是一些传染病 ，如流感、麻疹 、流脑、结膜炎
、腮腺炎等
。另外
，气温气压变化较大，一些慢性疾病和精神方面的疾病也容易复发。那么怎样做好防病保健呢？

首先要有防病意识和坚强的信念 。在思想上做好防病的准备 ，提前了解疾病的防治知识
，如遇气候突变带来身体不适时，要静心养气 ，防止旧病复发
，要坚持服药，相信自己能抗击病症
。

其次是预防接种 ，可去医院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、流脑疫苗等。

第三
，日常调摄方面要多加注意 。多开窗户，保持室内空气新鲜 ，保证充足的睡眠
，饮用泡有贯众的水（取贯众500克洗净，放入水桶中 ，每周换药一次）
，也可在室内放置薄荷油以静化空气
。如果家中有流感病人可用食醋熏蒸，每周二次 ，可以预防其他人患感冒。另外
，每天 *** 足三里 、风池
、迎香等穴位也有预防疾病的作用，而且还能增强机体的抵抗力 。

要预防季节性的传染病的发生 ，还应多吃清淡食物
，如糯米、芝麻 、蜂蜜
、乳品、豆腐 、鱼
、蔬菜、甘蔗等
。一般选服具有调血补气 、健脾补肾
、养肺补脑的补品，像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀 、清补菜鸭、枸杞银耳羹
、荸荠萝卜汁、枸札蛇肉汤 、虫草山药烧牛髓
、扁豆粥等 ，或食用一些海参、龟肉 、蟹肉
、银耳、雄鸭 、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃

2.预防疾病的小知识有哪些

1.勤洗手：呼吸道传染病患者的鼻涕
、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原
，有可能通过手接触分泌物，传染给健康人 ，因此特别强调注意手的卫生。

2.多喝水：秋季气候干燥
，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损 ，要多喝水
，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵 ，还有利于体内毒素排泄
，净化体内环境 。

3.空气流通：为了预防病毒通过空气传播
。保持教室内空气清新，要常开门窗通风 ，良好的通风可消除80%自然菌
，所以自然通风换气保持空气新鲜至关重要。课间同学们要尽量到教室外活动，不要呆在教室内 。

4.加强营养：多吃富含维生素C的蔬菜水果 ，保证足够的营养，以增强自身免疫力。

5.加强锻炼：注意日常体质锻炼
，提高身体的免疫力和抵抗力，增强对外界环境的适应能力
。

6.合理作息：保持生活规律 ，保证充足睡眠
，防止过度的紧张和疲劳使身体抵抗力下降，尽可能不去人群集中的公共场所。

7.注意防寒保暖：秋季昼夜温差大 ，同学们要根据气候变化及时添加衣物 。

8.及时发现、及时就诊：如觉身体不适应立即就医治疗
，以免延误病情，

9.另外可进行免疫预防：流行季节前可进行相应的预防接种 ，如流感 、肺炎
、麻疹、流脑等疫苗预防相应的呼吸道传染病
。

3.生活小常识和疾病预防

健康常识： 1 、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3
、鸡 *** 含有致癌物
， 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5 、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6
、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃 8 、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 9
、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11 、刚出炉的面包 不宜马上食用 12
、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14 、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15
、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠 ，胃痛 17 、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化
，并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量 19
、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼 ，香蕉，葡萄柚
，全麦面包，菠菜 ，大蒜
，南瓜，低 脂牛奶 ，鸡肉
，樱桃 20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠 ，有午睡习惯较不会老 21 、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22
、每天喝酒不要超过一杯
， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃） ， 睡前30分先服药.忌立即躺下 24 、酸梅具防止老化作用
， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 25
、掉发因素： 熬夜，压力 ，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长：多 食用包心菜
，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 27 、每天一杯柠檬汁，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28
、苹果是机车族、瘾君子 、家庭主妇的常备良药 ， 一天一颗
，才能让自己有个 干干净净的肺 29
、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌 ，尽早戒烟.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时
，孕妇，临产前.生产完后 ，更年期 31 、抽烟
，关系最大的是 肺癌，唇癌 ，舌癌
，喉癌，食道癌 ，也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33
、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌 34、食物过于精细
，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌 35 、食物过于粗糙 ， 营养不足时导致食道癌
，胃癌 36
、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38 、适量饮酒， 不拼久.不醉酒 39
、减少食用 盐腌.烟熏 ，烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41 、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42
、每天摄取均衡的饮食
， 不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44 、保持规律的 生活与运动 45
、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民 ，晚上吃的像乞丐 生活常识： 1 、怎么样去了苹果上的保鲜蜡：在苹果上撒上食用盐
，然后用手轻轻揉搓，等盐全部都在苹果上散开后 ，放入清水中清洗一下就没有保鲜蜡了。

2、在温水中化入少许食盐
，再把桃子放入水中，用手轻轻搓一搓 ，桃毛就很快脱落，然后再用清水将桃子冲洗干净便可 。 3
、秋天
，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛
。

古代养生学家认为 ，此时睡眠宜早卧早起
，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉 ，养成开窗而居
，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通 ，以利于减少呼吸道感染、头晕 、疲倦等 。

此外
，要保持睡眠充足，神志清醒 ，以应收敛之气
。 4
、人们在激烈运动的时候
，由于出汗比较多，身体里失去一些水分和盐分 ，因此使人感到口渴。

如果只顾大量地喝水而不补充盐分，水经胃肠吸收之后
，随着出汗和排尿又带走一些盐分 。由于血液中的盐分减少，水分就会很快的被组织细胞吸 收 ，造成细胞水肿
，使人产生头晕眼花、口渴，这种现象叫做脱水低钠症
。

此外 ，运运后大量饮水
，会使胃膨胀难受，消化能力降低 ，更容易使心脏加重负担
，对身体不利。所以，运动以后 ，应该先用水漱漱口
，然后少喝，慢喝 。

如能喝些盐汽水则更好。 5 、冬天五种食物易中毒：大棚培育的蔬菜水果
。

腐烂的白菜。生豆浆 。

发芽或未成熟的马铃薯
。霉变甘蔗。

6
、维持健康、预防疾病 、健康长寿的方法：均衡营养 
、有氧运动、戒烟限酒 、保持良好心情 。 7
、β胡萝卜素防过敏 日本专家最近研究发现 ，β-胡萝卜素有调节血液中组织胺平衡的功效，因此吃胡萝卜能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应
。

草莓具有抗癌功效 中医认为草莓具有生津 、开胃、平肝
、益肺等 功效。近年来
，国内外医学家研究又发现它有益心健脑的特殊功效，对防治动脉粥样硬化、冠心病和脑溢血等有重要意义 ，并且草莓果汁中含有一种抗癌物质
，可阻止癌细胞的形成与扩散，甚至能使癌细胞化为正常细胞 。

乳品加白糖有益钙吸收 日本科学家发现 ，牛奶等食品里所含的碳酸钙不易被小肠直接吸收
，但食入白糖后，小肠里的细菌便会制造乳酸 ，而乳酸可促进身体对钙的吸收
，使小肠对钙的吸收量提高约十倍
。 8 、平时使用计算机或看书
、看报，最好每30分钟休息个5分钟 ，站起来走动一下
，或看看窗。

4.预防疾病的知识

疾病的致病因素很多 。要预防疾病必须找出疾病和致病因素的关系，并消除或避免这些致病因素 ，使人体处于相对安全状态
。

但是，自然界是个相对开放的环境
，一个人要生存、要发展，不可能完全与世隔绝。在漫长的进化过程中 ，人体已经形成了一定的自我防御系统
，即免疫系统，同时人也具有趋利避害的本能 ，并具有适当自我补偿和恢复平衡的能力
，最典型的是再生 。

预防疾病应该从了解疾病开始。

疾病分传染病和非传染性疾病两类
。

传染病是由病原体（如细菌 、病毒
、寄生虫等）引起的，并能够在人与人之间或人与动物之间传染的疾病 ，具有传染性和流行性等特点。主要的传染病有结核病、乙肝 、流行性感冒等
，性病大多也是传染病 。对于传染病，切断其流行三个环节（传染源
、传播途径、易感人群）中的任何一个 ，都可终止传染病的流行
。

非传染性疾病是指那些因为身体细胞 、组织
、或器官损伤、功能缺失或非传染性病变而发生的疾病
，如癌症 、损伤、心脏病等等。非传染性疾病可能存在于任何组织或器官，具有复杂性和多样性 ，需要就事论事进行预防
、保健或治疗 。

注意营养、作息 、运动和卫生是预防疾病的主要做法
。科学研究表明，人的心理状态
、特别是情绪对身体健康有着巨大的影响。传统中医很注意“七情
”与疾病的关系 。最近许多西方科学家的研究表明
，正是“情绪因子”大大缩短人的寿命
。

我专门找了一些心理与健康的有关文章直接搬到网上，希望能对您有所帮助。

在疾病发作的时候 ，合理治疗是使身体恢复健康必不可少的 。

合理治疗包括药物治疗、改善饮食 、合理运动
、多休息等
。

在了解用药的基本知识以后
，小病可以自己服药解决，但要看清药品说明 ，避免用药剂量过大、药物中毒。从未用过的药要在医生指导下服用
，并做好过敏测试 。

看在我打这么多字上，就最佳答案吧 ，多给我加点分！

5.健康小知识

胡芯智啊！ 果汁服药危险大 癌症病人不能吃橘子。

胆固醇高每天吃两块红薯 心脏不好适当吃土豆
。第一部分
， 1 、读写时眼离书本的距离应该一尺。

2
、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙 。 3、看电视时座位与电视机至少保持二米
。

4 、预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水 ，生吃瓜果要洗净削皮。 5
、心脏在人体的左胸部 。

6、肺在人体的胸腔里
。 7 、预防流感主要是在流感流行期间
，应尽量少到公共场所去。

8、预防肠道传染病应防止“病从口人 ”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手 。 9
、预防甲型肝炎应做到以下几点：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手
。

10、老鼠主要会传播流行性出血热. 五 、六年级掌握。 11
、苍蝇能传播肠道传染病 。

12、预防贫血要多吃动物肝脏 、海带等含铁量高的食物
。 13
、吸烟可致肺癌。

14、骨头 、虾皮
、豆制品的含钙、磷量较多 。 15 、被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。

第二部分： 1
、早晚刷牙是保护牙齿的有效方法之一
。 2、正确的读写姿势有利于保护视力。

3 、因为生水中含有细菌和虫卵 ，所以不能喝 。 4、红眼病流行时，不可以到游泳池去游泳
。

5
、肺的功能主要是不停地吸进氧气
，呼出二氧化碳。 6、预防近视主要是要做到“三要三不要
” 。

7 、甲型肝炎是一种传染性很强的传染病
。 8
、按时接种卡介苗是预防肺结核安全、有效的方法。

五 、六年级掌握： 9
、糖对保护肝脏有好处 。 10、我们不仅要搞好家庭内部的卫生，而且要搞好环境卫生
。

11 、体育锻炼有利于我们生长发育和增强体质。 12
、青春前期男生应 *** 紧身裤 ，女生应不束胸、不束腰 、 *** 高跟鞋 。

13
、少年儿童不能吸烟；因吸烟对身体危害很大
。 14、预防碘缺乏病最简单 、经济的方法是长期坚持食用碘盐。

第三部分： 1、我们的身体是由头
、颈.躯干和四肢组成 。 2、预防接种能预防疾病
，保持身体健康。

3 、正确的刷牙方法是顺着牙缝刷，上牙从上向下刷 ，下牙从下向上刷
，咬颌面来回刷，上下里外要都刷到
。 4
、胃的功能是消化食物 ，吸收营养物质
，排出渣滓。

5、牙齿的主要功能是咀嚼食物 。 6 、真正的健康是指一个人的身体
、心理和适应社会，环境的能力都处在良好的状态. 五、六年级掌握： 7 、脂肪的主要功能是供给人体热量；维持体温；促进脂溶性维生素的吸收；保护内脏 ，滋润皮肤
，是人体必不可少的
。

8
、维护公共卫生要做好住宅区卫生、街道卫生 、公共场所卫生，并且要爱护公共卫生设施。 9
、预防贫血要纠正偏食、挑食等不良饮食习惯 。

10 、急救的设施包括急救电话（120）；救护车和医院急诊室等
。 开展心理健康教育 小学心理健康教育 ，是一项科学性、实践性很强的教育工作，应遵循以下一些基本原则： 1
、根据学生心理发展特点和身心发展的规律
，有针对性地实施教育。

2、面向全体学生，通过普遍开展教育活动 ，使学生对心理健康教育有积极的认识
，使心理素质逐步得到提高 。 3 、关注个别差异，根据不同学生的不同需要开展多种形式的教育和辅导 ，提高他们的心理健康水平
。

4
、以学生为主体
，充分启发和调动学生的积极性。要把教师在心理健康教育中的科学辅导与学生对心理健康教育的主动参与有机结合起来. 马路边油炸的东西不能乱吃 多吃水果蔬菜好 少吃油炸的东西 隔夜菜或变质了的食物 食物搭配不当可致病 海鲜与啤酒易诱发痛风 海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂———维生素B1 。

如果吃海鲜时饮啤酒 ，就会促使有害物质在体内结合
，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难以排泄的尿路结石
。如果自身代谢有问题 ，吃海鲜的时候喝啤酒则易导致血液中尿酸水平急剧升高
，诱发痛风，以至于 出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。

火腿与乳酸饮料易致癌 常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心 ，三明治中的火腿 、培根等乳酸饮料（含有机酸）一起食用，容易致癌 。因为
，为了保存香肠
、火腿、培根 、腊肉等，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。

当硝酸盐碰上有机酸（乳酸
、柠檬酸、酒石酸 、苹果酸等）时 ，会转变为一种致癌物质———亚硝胺
。因此
，不要常常食用这类加工肉制品，以免增加致癌风险。

萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大 萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸 ，如果同时食用大量的橘子
、苹果、葡萄等水果
，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大 。 鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收 生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物 ，它能抑制人体蛋白酶的活性
，影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白 ，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合
，使蛋白质的分解受阻，从而降低人体对蛋白质的吸收率
。

牛奶与巧克力易腹泻 牛奶中含有丰富的蛋白质和钙 ，巧克力中则含草酸，二者混在一起吃
，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收 ，还会发生腹泻 、头发干枯等症状
，从而影响人生长发育。 水果与海鲜不易消化 吃海鲜时，若再吃葡萄、山楂
、石榴、柿子等水果 ，就会出现呕吐 、腹胀
、腹泻等 。

因为这
。

6.如何预防传染病小知识

1、经常洗手。您是否知道微生物可以在惰性表面生活几分钟到几个月？想象一下
，这些致病微生物可以生活在计算机键盘里，电开关上 ， 甚至在人行道的扶手上！ 令人惊讶的是
，大多数人不知道有效洗手是最好的预防措施 。疾病预防控制中心建议使用肥皂和水彻底清洗，然后用纸巾擦干手
。在没有流动水的地方 ，基于酒精的凝胶可以满足洗手的要求
，尽管它不如肥皂和水好用。

2 、不要共享个人物品 。牙刷，毛巾 ，剃刀，手帕和指甲刀都可以是传染因子（细菌
，病毒和真菌）的来源
。在幼儿园，孩子通常会被教导共享玩具 ，但要学会控制自己的手。尝试记住不要把自己的个人物品与别人共享 。

3
、咳嗽和打喷嚏时掩住嘴。本着同样精神
，良好的个人卫生习惯不仅包括个人清洁，还包括在咳嗽和打喷嚏时掩住嘴巴的传统做法
。 为什么这在没有生病时也很重要？因为对于大多数传染 ，致病微生物在症状出现很久之前就已经开始增长和分裂。咳嗽或打喷嚏可以通过空气传播这些病菌 。建议用手臂
，袖子遮住嘴，而不是用手
。

4、注射流感疫苗。人体免疫系统被设计的具有“记忆”先前感染的功能 。当身体遇到了以前引起感染的微生物时 ，它会提高生产白血细胞和抗体
，以防止第二次感染
。因此，通过接种疫苗 ，可以欺骗身体
，让它认为曾经感染过某些特定微生物，从而提高自己的传染病防御能力 。

5 、使用安全烹饪方法 。不良食品制作和饮食习惯常常是造成食物性疾病的原因
。事实上 ，微生物喜欢所有食品，特别是放在室温环境下时。 冷藏可以减缓或阻止大部分微生物生长 。给熟食和生食准备单独的砧板
，并在吃之前确保清洗所有水果和蔬菜
。

6
、做聪明的旅行者。在旅途中很容易感染传染病，特别是在欠发达地区旅游时 。如果旅游目的地的水值得怀疑 ，请务必准备安全水源
，如瓶装水用来饮用和刷牙。吃煮熟的食物，避免生吃水果和蔬菜
。建议根据旅游目的地更新所有免疫接种。

7、安全性行为 。性传播疾病可能是最容易预防的传染病
。 聪明的采取有关安全性行为（使用安全套） ，可以预防把传染性细菌或病毒从 一个人传播到另一个人。

8 、不要抠鼻子（或嘴和眼睛） 。它不仅是一种社会禁忌
，也会导致各种疾病传染
。环顾四周，会发现许多人把手放在自己的脸上。许多微生物喜欢鼻子温暖和潮湿的环境 ，以及眼睛和嘴巴的粘膜覆盖表面等 。避免触及这些区域
，就很容易预防传染病
。

9
、谨慎接触动物。动物传染给人的疾病叫做“动物传染病 ” ，它比人们知道的还要普遍和常见 。如果养有宠物 ，应确保它们获得定期检查
，接种最新疫苗
。

10、收看新闻。很好的了解当前发生的事件，可以帮助你对旅游和其他娱乐活动做出明智决定 。例如 ，曾经在亚洲发生的禽流感就值得引起你的注意。

7.健康小知识

冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病
，如上感 、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病
、胃出血、脑出血或脑血栓 、心绞痛以及某些冬季传染病. 养生十法将帮大家安全过冬 ，有益身心健康
。

1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好
，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效 ，还可以治疗慢性鼻炎
，若能结合 *** 耳廓
、印堂、太阳 、颊车等穴则效果更佳。 2.清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠 ，另一方面可稀释血液
，预防脑血栓
、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力 ，促进细胞代谢 。

3.适当户外活动：冬天户外活动很重要
，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增强 ，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤
，通过户外活动，可增加人体供氧量 ，提高抗病能力
。 4.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节
，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒 ，又能加强营养吸收
，促进健康。

5.午间 *** 头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30~40分钟为宜 ，然后用手指 *** 百会 、风池
、印堂等穴
，或用梳子梳头 *** 头皮，能改善头部血液循环 ，消除疲劳和头昏现象
，加上用冷水洗脸则精神充沛 。 6.午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌 ，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用
。

但胃病或贫血服药者不宜喝茶
，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要 。

7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能 ，有利强身壮体预防疾病
。 8.傍晚做腰部操：日本专家研究证明
，双手按腰做腰部活动可 *** 腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行 ，肥胖者做腰部操还可减肥。

9.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位
，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃ ，能改善周身毛细血管的功能
，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心 ，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强
，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症 。 1 、记住：睡觉是养生第一要素
。

睡觉的时间应该是晚21:00~早3:00。因为这个时间是一天的冬季 ，冬季主藏，冬季不藏
，春夏不长，即第2天没精神 。

2 一切药物对治病来说都是治标 ，不是治本
，不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了 ，不要向外求
，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己 ，人也能。 3
、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病
。

有了正确的观念
，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为 ，你就可以预防许多疾病的发生。 4 人所具有的一切智慧
，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心） ，从定中生出来的 。

5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的
，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用
。 6 人的大部分生病现象是人体在调节 、清理身体垃圾时所表现的现象 ，是人体自动调节平衡所表现出的状态
，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。

所以当人在生病的时候 ，一定不要有怨恨嗔恚心
，心里要安定，心定则气顺 ，气顺则血畅
，气顺血畅则百病消 。 7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）
。

8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。 9 畅通的经络需要：清净心 。

一切七情六欲都会破坏清净心 ，从而破坏经络的正常运行
。 10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）
”
，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担 ，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉 。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料
，加工能力是有限的，而食物是无限的 ，所以食物的数量必须得到控制
。

12 适当运动可以帮助人的气血运行
，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的 。

13 人体中的垃圾越多 ，就越需要更多的血气来清除它们
，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环 ，这也正是人衰老的机理。所以
，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血
。

14 与其相信药物 ，相信检查的数据
，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道（智慧开了）的前提之下 ，才能分辨这一切 。

15 健康，从调节心性开始
。为了你的健康
，你学佛吧。

学佛得到的快乐是人生最高的享受 。 16 对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法 ，二是通过 *** 打通气机）
，病情才会显现出来
。

所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现。

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