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，

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包括如何和牌 、胡牌
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。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向
，从而做出更明智的决策。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要 。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑
，分析牌局，做出佳的选择
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请注意 ，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会
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网上科普有关“「生活课堂」数九寒天的数字养生”话题很是火热 ，小编也是针对「生活课堂」数九寒天的数字养生寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

生活课堂

数九寒天的数字 养生

以冬至节气为起点此后的27天 ，是我国传统的“数九寒冬 ”，也是一年中最寒冷的日子 。民间有“三九补一冬
，来年无病痛
”的俗语，也有“夏补三伏 ，冬补三九”的说法
，此时 养生 最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效
。

那么 ，三九天该如何起居 养生 呢？

三九天 养生 的“五要三不要 ”

“衣
”道要有理

天气冷大家都知道多穿衣服
，那么是不是穿得越多 、穿得越厚就越好呢？对于讲究“适度”的三九 养生 来说当然不是这样，如果衣服过于单薄容易遭受风寒 ，而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄
，出汗较多，这样反倒更容易招致寒邪侵入。宋代《保生要录》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚 ，寒则频添重数
，如此则令人不骤热也 。 ”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，大量出汗会导致阳气的发泄 ，遇到冷空气时寒气就会乘虚而入，人体自然容易遭受寒症
。所以冬季的衣着应该以温暖舒适为佳。

出门要戴帽戴口罩

俗话说：“冬季戴顶帽
，如同穿棉袄
”，因为在寒冷的冬天 ，人们穿上了厚厚的服装
，热量就主要从头部
、手部等暴露部位散失 。因此，戴好帽子、手套等有助于保存身体热量
。

在三九天 ，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季戴帽
，帽子最好要能护住耳朵，老人和儿童在外出时更应随时戴上帽子 。

冬天也进入流感频发的时期 ，我们出门一定要记得佩戴好口罩。

出行要讲时间

对于喜欢早晨锻炼的人来说
，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气 ，气候寒冷
，万物此时生机闭藏，外出运动的时间最好能选在正午时分 ，因为此时是一天中温度较高的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态
，这时外出散步，也最容易激发人体的机能 ，使全身关节筋骨得到适度的运动
，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力
。

暖要从足下来

有研究表明脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的关系 ，一旦脚部受寒
，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒 、气管炎等上呼吸道的疾病。所以三九天 养生 应该重视脚部的保暖和锻炼 ，在室内要避免久坐
，经常跺脚保持一定的温度，选择适合的鞋袜 ，对脚的保暖也很有好处
，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换 。三九天里 ，最好能坚持每天用热水泡脚，再轻轻按摩
，或者用生姜、桔梗等中药材煎水泡脚效果更佳
。

护肩护膝护腰

脖子
、肩膀、腰部 、膝盖和脚，冬季极易受寒 ，从而引发颈椎
、腰背、膝关节疼痛。晚上睡觉时
，别把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭条毛巾；腰或膝关节不好的人 ，可以戴上一个护腰或护膝 。

不要起床太急

俗话说
，一日之计在于晨
。但在冬季起早，可千万别急！

隆冬的清晨是人们呼叫“120”的高发时段 ，其中有些就是因为起床时的一些“危险动作 ”导致的意外！

人体睡眠时
，全身处于一种休眠状态。如果“砰”的一下弹坐起来，或者早上起床动作过猛 ，都容易一下子让供血不足
，引起意外发生 。尤其是一些上了年纪 、身体有心血管疾病的人，起床动作更是要慢一点
。清晨起床时我们可以赖床几分钟 ，伸伸懒腰，或者靠在床头休息三五分钟再起。

不要进补太过

有人一说补
，天天炖汤
、顿顿鱼肉 。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素
。

像北方有些地方下雪，温度已达到零下 ，可以适当多吃温阳的羊肉 、牛肉等进补；但南方温度不是很低
，如果补得太多，可能会导致长口疮
、便秘、喉咙痛等上火症状。

另外 ，像一些阴虚燥热的人
，他们多容易口舌干燥 、大便秘结，性情比较急躁 。这类人本来就有虚火 ，冬季温补
，更易致让虚火上扰。

不要懒着不动

冬季是个特别容易犯懒的季节，外面不容易见阳光 ，加上温度又低
，整个人就不想动
。

但俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒 ，多喝药一碗。
”

中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液
，温则易于流动，寒则容易停滞 ，如血流不畅
，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等 。因此锻炼这种事情 ，是不分季节的
。

冬季锻炼
，其实做好一些细节就好：比如尽量安排在日出之后，温度较高时锻炼 ，锻炼前做足暖身准备
，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖等。

适合进补的五种食物

羊肉

中医讲冬季要补肾 ，因为肾是先天之本
，补肾可以让我们在冬天增强免疫，减少发病 。而羊肉正是这种温性的食材 ，能帮助我们在冬天 养生 
。

黑米

黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用
，这种口感较粗的黑米最适合冬季用来煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分 。泡米用的水要与米同煮 ，以保存其中的营养成分
。还可以做成点心
、汤圆、粽子 、面包等。

萝卜白菜

三九天除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外
，还可多吃一些芹菜
、白萝卜、土豆 、大白菜等食材来“清瘀 ”，才不易出现冬季上火
、便秘等不适状况 。另外适当吃一些藕、梨 、竹笋
、木耳等食物
。

红茶

在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶 ，红茶品性温和、味道醇厚
，含有丰富的类黄酮化合物和钾元素。类黄酮具有很强的抗氧化性，而钾对于心脏保健有益 ，对防止中风和心脏病有一定的作用 。红茶适合在冬季饮用
，它是经过发酵烘制而成的，对肠胃也比较温和 ，对胃黏膜的刺激作用大为减少。不仅如此
，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化
。因此冬饮红茶养胃功效很好。红茶要趁热来喝，这样口感好 ，又能暖胃 。

素汤

冬季进补，素高汤是个很不错的选择
。比如可以使用蘑菇 、豆腐
、黄豆芽、海带 、白萝卜等食材
，把所有原料放进水中熬煮1个小时左右，等所有的蔬菜味道都释放出来之后把菜渣过滤出来 ，剩下的就是鲜美的素高汤。不过也有一些要注意的
，冬日烹饪也要避免使用太复杂的烹调程序，用油量一定要适度 ，多选用新鲜和原始
、原味、加工程序少的食材来制作 。

八条抗疫指南

新冠肺炎疫情暴发后
，戴口罩成为人们日常生活中的一种常规习惯
。但随着疫情防控常态化，出门不戴口罩甚至进入公共场所拒绝戴口罩的人多了起来。

进入冬季 ，全球新冠肺炎疫情有所上升 。同时
，冬季也是呼吸道传染病的高发季节，也是病毒性肺炎的高发时期 ，那么普通民众应该如何做好防护措施呢？

1.合理佩戴口罩

外出时请随身携带一次性医用口罩
。在人员密集 、空气流通差的室内公共场所、乘坐公共交通工具时
，一定要佩戴口罩。

2.减少聚集活动

特殊时期请尽量减少不必要的聚会聚餐，尽量少去人员密集
、阴冷潮湿、空气不流通的场所 。如果确需进入这些场所 ，请做好个人防护，并配合做好测温 、亮码等防控措施
。

3.随时保持手卫生

用洗手液或肥皂在流动水下洗手
，洗手时长不少于20秒；不方便洗手时，可以用含酒精的免洗手消毒剂清洁双手。

4.开窗通风

即使在冬季也要保持室内空气流通 。每天至少开窗通风2-3次 ，每次20-30分钟
，通风时注意防寒保暖。

5.注意咳嗽礼仪

咳嗽
、打喷嚏时，尽量用纸巾、手帕等掩住口鼻
。在没有纸巾 、手帕时 ，可用手肘或衣襟掩住口鼻。切勿随地吐痰 。

6.注意饮食卫生

在购买
、加工冷链食品时要戴好口罩、手套；烹饪食品要做到生熟分开；肉类 、蛋类要彻底煮熟再食用
。提倡分餐制
，或使用公勺
、公筷用餐。

7.密切关注官方信息

密切关注官方发布的疫情信息，不信谣不传谣 ，一切以官方通报的信息为准 。

8.主动配合
，落实防控措施

主动配合相关部门的疫情防控措施，如实向调查人员及医务人员报告个人行踪和接触史；前往指定地点接受核酸检测
。若有发热、咳嗽等不适症状 ，请及时到就近发热门诊就医。

冬季的八款 养生 粥

1.腊八粥

材料：糯米1杯 、小红豆100克
、葡萄干、花生仁 、莲子、红枣
、桂圆干、松子各50克 、砂糖300克 。

做法：糯米洗净
，浸泡一个晚上，小红豆洗净 ，浸泡约4小时
。小红豆
、莲子、花生仁 、糯米
、红枣、桂圆干 、松子
、葡萄干加水5倍熬成腊八粥即可。

功效：腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效 。其中糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用
。花生具有润肺 、和胃
、止咳、利尿等多种功能。

2.桂圆粥

材料：干桂圆30克
，粳米50克，白砂糖适量 。

做法：将粳米洗净后放入锅中 ，干桂圆待用。加适量清水煮粥
，快熟时放入龙眼肉煮沸，加白砂糖即可
。

功效：桂圆能够入药 ，中医认为
，其性温，味甘 ，入心 、脾经
，有壮阳益气、补益心脾
、养血安神等多种功效，可治疗贫血、心悸 、失眠
、健忘、神经衰弱及病后体虚等症状。

3.生姜大枣粥

材料：生姜 、大枣
、大米、红糖 。

做法：将米放入锅中 ，简单干炒一下
，再放入水，用勺子将米搅拌均匀后 ，放入大枣和生姜片，文火慢煮
，直到粥煮熟，放入少许红糖
。

功效：姜对散寒有效；红糖具有祛风散寒 、解毒的功效。大枣能补中益气
、养血安神 ，是营养价值极高的果品 。

4.山药红豆粥

材料：红豆50g、山药100g 、粳米100g
。

做法：红豆洗净泡一夜
，山药去皮切丁
、搭配粳米一起煮成粥，加入适当的盐分调味即可。

功效：红豆补血祛湿 ，又可补身体
，多吃山药可以滋润肌肤、提高食欲 、增强身体抵抗力 。

5.黑芝麻核桃粥

材料：大米、糯米
、核桃仁、黑芝麻 、冰糖
。

做法：大米和糯米用清水浸泡10分钟；锅中水烧开放入大米和糯米；大火煮开加盖小火炖煮；核桃芝麻炒香；然后用蒜臼捣碎；米粥煮至黏稠加入冰糖，煮至冰糖融化；再放入黑芝麻和核桃仁；搅拌均匀煮上2分钟关火。

功效：此粥具有健脑
、补肾之功效 ，适用于肾虚多梦、腰痛等症状 。

6.南瓜山药粥

材料：南瓜50克
，山药50克，粳米100克 ，盐少量
。

做法：将南瓜洗净后去皮去瓤切成块
，山药洗净去皮切块备用；锅中加适量清水，倒入粳米后用武火煮沸 ，然后放入南瓜块 、山药块，改文火继续煮至食材熟烂
，加适量盐调味即可。

功效：南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜，加强胃肠蠕动 ，帮助食物消化；山药含有多种营养素
，具有健脾润肺
、聪耳明目、助消化 、强筋骨的功效 。

7.大枣黑米粥

材料：大枣20枚， 黑米100克。

做法：红枣与黑米同煮为粥 ，早晚食用
。

功效：红枣补血
、黑米补肾。搭配一起可益气壮阳 。

8.红参粥

材料：红参粉3克
，枸杞5克、大米100克，调料少许
。

做法：将红参粉 ，枸杞大米洗净
，加入适量水及调料，煮1小时食用。

功效：提高免疫力 、益气补养 ，适用于虚弱无力
、腰膝酸软等症状 。

（本文稿件由责任编辑综合整理）

怎么讲好养生课

1、热毛巾擦身:夏天
，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气 ，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律
。

2 、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩
，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗 ，但能使毛细血管扩张
，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式 。

3、热水洗脚:脚有第二心脏之称 ，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点
。

古人云:“睡前洗脚
，胜似补药。
”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适
。

4
、喝热茶:冷饮只能暂时解暑 ，不能持久解热、解渴
，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低 ，这是简便易行的绝妙良方。

另外
，加强耐热锻炼，提高体温调节功能 ，热适应能力增强，不但可增强体质
，还可有效地防止中暑和其它热症发生 。[/font][/size][/color]

夏季养生之道

根据中医理论，夏季属火 ，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”
，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面:

1 、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气
。亦即常说的“春夏养阳 ”。阳气是人的动力 ，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动
，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤 ，如大汗则亡阳 。换言之
，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动 ， 运动之后应及时补充水分和营养物质
。

2
、立夏之后
，北半球阳光照射充足，日照时间延长 ，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重
，辗转难眠，或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起
” ，顺应节气
。若夜晚不能早睡
，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排 。

3、当进入盛夏时节 ，气温高且湿度大
，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏
。长夏在五行中属土 ，与中医五脏之脾脏相应
，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病 ，出现食欲不振 、腹泻等症状。脾胃虚弱的人
，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担 ，可以少食多餐 。夏季动辄出汗，使人口渴
，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮 ，反之
，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病
。

4
、夏季瓜果丰富 ，可以多吃一些
，但应注意水果的性味，了解自身体质 ，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人
，不宜大量吃西瓜、梨 、猕猴桃
、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆 、荔枝等;过敏体质 ，慎吃芒果
、菠萝等 。又常言:“桃养人
，杏伤人，李子树下抬死人” ，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热 、头昏 ”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人
，少吃香蕉;苹果
、桃、葡萄 、哈密瓜
、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5 、夏季人体阳气浮跃于体表 ，随出汗而外泄
，使卫气不足，抵抗力减低 ，若此时感受外风
，同样可引起风寒
、风热、暑湿等证
。因而夏季感冒也分多种类型:风寒感冒，发热不甚而明显恶寒 ，同时鼻流清涕
，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋 ，一定热服
，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次 ，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒 、咽喉不适等
，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液
、抗病毒口服液、清开灵 、维c银翘片等 。若发热伴恶心或呕吐
、腹部不适、腹泻等 ，多为暑湿感冒
，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水 ，初次可以加大剂量
，每日3-4次，同时控制饮食 ，煮些荷叶绿豆粥食用
。

6 、潮湿闷热的气候
，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理 ，同时适当采用一些天然的草药洗浴
，则会令人度过健康、愉快的夏季 。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟 ，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮
、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴
，可预防湿疹痱子
。

膳食健康小课堂：秋分至，这份最适合秋分时节的饮食指南请收藏

一 、讲授养生保健课要做好以下五大基础：

1
、 扎实的医疗健康、营养保健方面的知识；

2 、 形象外表健康阳光。

3
、 谈吐诙谐幽默、逻辑严密 ，思维调理
，并有深入浅出旁征博引之口才 。

4 、 课件制作标准
、形象，形成个人风格
。

5、 学海无涯 ，每日学一点不断加厚知识储备
，善于探索与理解养生新理论 、新发现 。

二
、基础打好了，讲课技巧如下：

1、每堂课重点内容不要超过3个分类 ，结构简单易于记忆；

2 、专业知识口语化如：栓塞疾病比作交通堵塞；血脂过高比如水管内垃圾物质过多 。

3、 眼观六路耳听八方
。控制课堂
，你的课堂你做主；

4
、 调动积极性，与学院现场互动养生操、保健问答等；

5 、 学会西医
、中医、营养学综合知识结构。

三 、 养生课个人经验小贴士：

1
、准备些异地特效小偏方 。

2、将课程分为几个部分并在每个部分连接处设计互动小游戏。

3 、少讲道理 ，多讲故事
。

4
、经常考考他们。

5、请让学员开口 。

秋分
，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22~24日
。秋分这天太阳到达黄经180°（秋分点） ，几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。古时有“春祭日
，秋祭月
”的民俗活动，秋分曾是传统的“祭月节”（中秋节） ，中秋节由秋夕祭月演变而来 。

秋分节气一到
，又是人们新一轮的饮食 养生 的开始，因为秋分时节气温开始下降 ，天气变得干燥
，所以我们的日常饮食也要有所改变
。那么秋分这天有哪些饮食习俗呢？秋分时节最适合吃哪些食物呢？

1. 秋分吃什么传统食物

秋菜

在岭南地区，昔日四邑(现在加上鹤山为五邑)的开平苍城镇的谢姓 ，有个不成节的习俗
，叫做“秋分吃秋菜 ”。“秋菜
”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿” 。逢秋分那天 ，全村人都去采摘秋菜
。在田野中搜寻时
，多见是嫩绿的，细细棵 ，约有巴掌那样长短。采回的秋菜一般家里与鱼片“滚汤 ”，名曰“秋汤” 。喝秋汤意在祈求家宅安宁
，身壮力健
。

鸡蛋

“秋分到，蛋儿俏
”。每年的秋分节气 ，民间也有“竖蛋”的习俗
，很多地方都要在这天举行“竖蛋 ”的趣味 游戏 或比赛 。“竖蛋
”后当然少不了吃蛋，鸡蛋富含多种维生素和矿物质 ，少量欧米伽3脂肪酸
，大量卵磷脂 、叶黄素等保健成分。秋分吃蛋，益处多多
。

汤圆

秋分这一天 ，有些地方民间有吃汤圆的习俗
，汤圆多以糯米为主原料和其他一些配料制成，所加配料亦往往是高糖分
、高热量之物 ，有助于补充身体热能
，补虚调血、升阳健脾。农民朋友还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎 ，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼 。

芋饼

老北京还有秋分吃芋饼的习惯
，因为芋头这种高热量食品温软易消化，适宜秋天食用
。芋艿的营养价值很高 ，块茎中的淀粉含量达70%
，既可当粮食，又可做蔬菜 ，是老幼皆宜的滋补品
，秋补素食一宝。芋艿还富含蛋白质 、钙、磷
、铁、钾 、镁
、钠、胡萝卜素 、烟酸
、维生素C、维生素B1 、维生素B2
、皂角甙等多营养成分 。

2. 秋分节气吃什么食物最好

酸味食物

如果说到秋天，大家都会用金秋来形容 ，在秋天的时候适合养肺了
，那么养肺还是以酸性物质为主，辛味发散泻肺
。所以说在秋分时节应该多吃一些水果蔬菜等酸味食物,减少吃葱姜等辛味食物。这样才是正确的秋分 养生 法 。

润肺食物

秋天 ，天气变得越来越凉爽了
，但是却开始变得干燥起来，所以秋天特别容易引起大便干燥、便秘,口干舌燥,皮肤干燥等情况 ，这都是因为秋燥的原因，那么如何去燥呢
，想要滋阴润燥，不妨就多吃一点银耳 、百合
、淮山、芝麻 、鸭肉等食物
。

青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤
、木瓜粟米花生生鱼汤、无花果白鲫汤等汤类 ，可以很好地补充身体所需的水分。

养胃食物

秋天虽然是秋高气爽的
，但同时也是胃肠不舒服高发的季节 。所以在这个紧要关头尽量要少吃生冷 、辛辣
、烧烤等刺激性的食品，反而要多吃一些比较温和的食品
。还可以喝一些红茶 ，以达到暖胃的功效。除此之外
，还可以养神 。

3. 秋分多吃秋菜

这里的秋菜，意思是秋天收获的萝卜、大白菜等菜蔬。而现在 ，正值胡萝卜 、大白菜
、大葱、土豆 、白萝卜等秋菜上市之际
。吃一些时令的蔬菜
，不仅口感好，而且营养也比较好 ，在适宜的条件下生长出来的蔬菜
，营养最丰富，口味最佳。

以上 ，就是秋分时节的传统饮食习俗和秋分时节适合吃的食物，收藏起来
，记得这么吃，整个秋天身体更 健康 哦 。

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