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【央视新闻客户端】
网上科普有关“你必须知道的27条减肥小知识 ”话题很是火热 ，小编也是针对你必须知道的27条减肥小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
你必须知道的27条减肥小知识
1 、冬天的减肥效果比夏天好。
2 、正常的减肥速度应是一个月4-8斤左右 。
3、体重每日上下浮动1-2公斤左右 ，属于正常范围 。
4、出汗越多 ，不代表燃脂效果越好。
5 、吃得少≠摄入热量少，一包大薯片约等于3碗米饭 。
6 、减肥要吃主食 ，但要适量 ，可将粗杂粮(燕麦、荞麦 、糙米)搭配到精细化主食(白米饭)里 。
7 、不吃肉更难减肥。
8、肉皮含有一定的脂肪，吃肉的时候尽量去皮 。
9 、蔬菜看似热量低 ，但吸油能力特别强 。
10 、马铃薯、芋头 、莲藕 、山药这类蔬菜含有不少淀粉 ，吃了它们就减少主食的摄入。
11、全脂 、脱脂牛奶各有优点，但牛奶在脱脂过程中营养素也会跟着消失，平时吃得不油 ，可以喝全脂牛奶 。
12酸奶具有一定的减肥功效 ，但市场上的酸奶绝大多数添加了糖，尽量选择无糖酸奶 。
13 、喝果汁不如直接吃水果。水果榨成汁后 ，不仅营养会流失 ，果汁里的糖分也会变得更高 。
14、节食会导致女性月经紊乱，减肥期间 ，每日的摄入量应不少于1200大卡 。
15、细嚼慢咽真的能减肥 ，进食时间不短于20分钟。
16 、运动后可以吃东西，适当补充优质碳水和蛋白质可以快速修复受损的肌肉。
17 、单一的运动方式不利于减肥 ，而且容易进入平台期 ，建议无氧+有氧运动相结合 。
18、运动减肥不需要天天都做，可以做二休一 、做三休一 、一周两休 。
19 穿暴汗服、裹保鲜膜并不能让你瘦得更多 ，大量出汗会使身体处于脱水状态。
20 、减肥一般都是全身性进行 ，所以会导致胸部变小，女生运动时最好穿上运动内衣，尽可能地保护胸部 。
21 、减肥并没有局部和全身之分 ，要瘦只能全身瘦 。
22、熬夜会变胖。
23 、错误的走路姿势 ，会让大腿变粗 。
24 、身体会有肥胖“记忆 ”，减肥一定要坚持90天以上 ，快速减肥也容易快速反弹 。
25、遇到平台期 ，可以通过改变运动方式 、增加运动量 、调整饮食结构去攻破。
26、节食减肥复胖后，会更难减 。
27、减肥药更多是起到辅助作用 ，目前经过国家食品药监管总局批准的减肥药只有一种--奥利司他 。
暑假减肥小常识
减肥冷知识:有哪些你知道的呢了
1.人一天大部分的脂肪来自于晚上的宵夜和晚餐。
2.被人叫胖子将会增加6倍的增胖概堑 。
3.吃得少大不会胖 。不只看你吃的量 ，还要看你吃的什么
4.减肥有助于提高记忆力。
5.90%的马拉松运动员小照都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。
6.早上一杯淡盐水对减肥无益而且还会使一开的摄盐量过多导致水肿 ，早上只需要一杯温开水就够了 。
7.常用空调会致胖 。事实上是空调阻碍了我们的热量调节机制导致身体的食欲会一直旺盛。
8.边走边吃容易胖
9.踮脚是真可以瘦小腿的 。
10.节食减肥伤脑子 。节食减肥对大脑记忆功能损伤极大 ，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。
11.减重后保持一年不增重才算成功 。体重减下来之后 ，如果能保持这样一年时间 ，且不再增重身体适应了新的体重，这才算直的减肥成功 。
12.出汗多并不帮助减肥。出汗多不代表真的能减重，减下去的只是你的“水膘” ，所以那些缠保鲜膜减肥的人千万别再弄啦不但减不了重 。还容易引起过敏
13.抽脂之后是会胖起来的且有害健康 。
14.绝食效果比吃水果差。还容易得胃病 。
15.管住嘴比迈开腿更重要 。运动消耗热量只占总消耗热量的15%-30% ，所以比运动更重要的是管住嘴。
16.不要饿肚子才吃饭。千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望 ，吃更多东西 ，摄入更多的热量 。
17.体重正常并不能代表体脂正
18.一磅的脂肪大约有3500大卡的热量 。
19.每天接吻20分钟以上可以减肥不吃肉并不能减肥
20.事实上正确的减肥思路是蛋白质+优质碳水+优质油脂+维生素
21.可以喝一杯花草茶来驱散这种团为情绪而想吃东西的欲望花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏
减肥需要了解的常识有哪些？
减肥自律表减肥小常识
减肥的6大误区
1.减肥吃的越少越好容易造成神经性的厌食症2.水果是减肥利器 不全是!像芒果 、西瓜这种含糖量高的水果 ，吃多了比零食还胖的快3.减肥期间不能吃肉断绝肉类 ，会使基础代谢降低脂肪难以消化 ，反而会长胖4.局部减肥 ，想瘦哪里减哪里X局部减肥不存在 ，天鹅跨 、踢腿等只能修饰线条，不能减脂5.流的汗越多 ，瘦的越快XN口 ，流的汗大部分是水分 ，并不是脂肪6.体重不变，减肥就没有效果X并不要一味追求体重秤上的数字 ，体脂率的高低才是关键
越吃越瘦的好习惯
1.一定要多喝水 ，水能加速新陈代谢2.一定要吃早餐，早餐就像新陈代谢启动器 ，帮你更好的消耗一天的热量3.不要在非常饿的时候吃饭 ，容易吃撑4.吃饭从低热量(水果蔬菜)到高热量吃5.餐前喝少量汤，增加饱腹感6.做饭时 ，多用脂肪含量低的鱼肉和鸡肉代替猪肉7.吃饭时减少甜饮料喝酒精的摄入8.以土豆、红薯 、玉米等食物 ，适当减少主食的摄入7.少吃腌制的肉类，高钠易水肿10.减肥时主食吃一拳头就够了11.细嚼慢咽能使大脑准确的感知到 ，你饱了12,晚餐后立即刷牙 ，防止餐后在吃零食13.饭后不要再吃零食和高热量的水果14.尽量用水果代替零食，多吃苹果类酸甜水果 ，少吃哈密瓜类纯甜水果
越减越胖的坏习惯
1.边吃东西变追剧 ，吃的更条胖的更福2.催吐减肥，伤胃不说还会导致脸型变丑3.爱吃冰冷食物，会减缓血液循环变胖变水肿4.爱吃油炸食物 ，比吃巧克力还容易联5.减肥期间不吃主食(碳水) ，很容易瘦但更容易反弹6.用饺子 、包子、点心等加入油脂白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，更容易发胖7.蔬菜沙拉加沙拉酱 ，那减肥效果约等于口 ，可能还会胖8.运动后立即吃东西，只会导致摄入过量的食物翘二郎腿不利于腿部血液循环 ，容易让腿越来越粗
你不知道的减肥没知识
1.最简单的促进新陈代谢方法:沐浴桑拿 、泡脚 、泡温泉2.最健康的减肥速度:一个月瘦5斤!什么5天瘦10斤的 ，在一定程度都会伤害身体3.女人最佳减肥时机:月经结束后的第10-14天!雌激素的分泌加速了脂肪的消耗
暑假瘦了20斤总结的12条小知识
减肥是非常常见的一个话题，很多女生平时都在减肥 ，为了维持更好的身材 ，减肥的方法有很多，一般主要是注意饮食和结合运动 ，在减肥的时候要注意了解一些基础的知识 ，可以帮助身体更快瘦下来，那么减肥需要了解的常识有哪些？减肥期间要注意些什么？
1、减肥不可不知的常识
减肥常识一 、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择 ，但是如果是晚间放松时刻 ，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥 ，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉 。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾 ，并让你吃的饱饱的 。
减肥常识二 、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯 ，这样会增加你的活力及控制食欲 。一小顿饭会减少胃的容量 ，使你感到饱得更快 。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口 。 ”细细品尝味道 。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
减肥常识三、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导 。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜 。去意大利餐厅 ，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨 ，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高 。调味品另要 。
减肥常识四 、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平 ，而经常食用由全谷物 ，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢 ，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础 。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力 ，还有助于心血管健康哦 。
减肥常识五 、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生 ，你就必须及时的作出调整 ，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的 。就算你现在没有时间去健身房 ，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动 ，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的 ，所以 ，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许 。
减肥常识六、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥 ，但是很多MM都将这样的方法理解错了 ，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用 。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低 ，以至于身体消耗的能量就越少 ，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题 。
减肥常识七、运动应多次小规模进行
有些人会觉得 ，运动的时候一定要认真 ，能够多做一个小时就多做一个小时，但是 ，有科学报告表明 ，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组 ，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说 ，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量 ，这样的减肥效果会更佳 。
2 、女人喝什么茶减肥
1.明荷茶
原料：决明子6克 ，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克 。
制法：将上述各味放入茶杯内 ，倒入开水 ，加盖浸泡15-20分钟，即可饮用。
服法：每日一剂 ，数次冲泡 ，当茶饮用。
功效：消积润肠，减肥降脂 。常饮3个月左右 ，并配合节食 ，将获得良好的健美减肥效果 。
适用：肥胖症 、便秘等。
2.桂花茶
原料：桂花3克，茶叶5克 。
制法：将桂花、茶叶放入茶杯内 ，倒入开水 ，加盖浸泡15-20分钟，即可饮用 。
服法：每日一剂 ，数次冲泡 ，当茶饮用。
功效：瘦身，减肥，消积 。适用：肥胖症 。
3.橘皮茶
原料：干橘皮6克 ，茶叶6克。
制法：每次取橘皮 、茶叶各一半 ，放入杯内，倒入沸水 ，加盖浸泡10-15分钟 ，即可饮用 。
服法：每日一剂，分两次冲泡 ，饭后当茶饮用 。
功效：健脾消积 ，减肥降脂。
适用：肥胖症 、高血压、高脂血症等 。
4.轻身茶
生山楂 、生米仁各10克，陈皮5克 ，干荷叶15克 。
制法：将上述各味放入茶杯内 ，倒入沸水，加盖浸泡15-20分钟 ，即可饮用。
服法：每日一剂 ，数次冲泡，当茶饮用。
功效：减肥瘦身，消积祛脂 。
适用：肥胖兼高脂血症 。
有效减脂一定要知道的秘诀
瘦了40斤才学到的减肥冷知识
1 、盐吃多了也会胖
2、顿顿全麦面包 、黑面吐司 、杂粮馒头 ，你也会胖
3、开灯睡觉容易长胖
4 、姨妈期吃多了照样会胖
5 、减重成功后马上食食必定反弹
6、全脂牛奶是开然食物 ，脱脂牛奶是加工食物，减肥选择喝有有机全脂奶 ，劳养高、口感好 、更抗饿。
7 、酸奶饮料不是真酸奶 。
8、多吃零食会让你瘦不下去 。
9 、喝够水 、睡够觉可以轻松享瘦
10、减肥都是减全身 ，没有局部减肥，局部减 ，肥那是塑形。
11 、家里茶几上或上班的工作台上不要摆放任何枣食和甜食 ，因为看得见就会吃 。
12 、超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物 。
关于“你必须知道的27条减肥小知识 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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