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心理健康小科普

　心理健康小科普，身体是我们生活的基础 ，我们常说的身心健康其中就有心理健康
，如何保持自己的心理处于健康良好的水平对我们的生活也有影响，和我一起看看心理健康小科普的相关知识。

心理健康小科普1

　 一、什么叫心理健康？

　答：心理健康又称精神健康 ，它是一种持续的心理健康状态 。心理健康的水平大致分为一般常态心理 、轻度失调心理
、严重病态心理三个等级。

　一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强
，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动 ，具有调节情绪的能力
。生活中大多数人属于一般常态心理者。

　轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快
，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力 。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助 ，就会消除或缓解心理问题
，逐步恢复常态
。

　严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作 。如不及时治疗就有可能恶化 ，成为精神病患者
。精神病是严重的心理疾病。

　 二 、保持心理健康的小窍门

　 （一）心灵减压十二招

　1、开怀大笑
，进行发泄

　2
、保持沉默有助于降压

　3、听音乐 、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法

　4
、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作

　5、在无人处大声喊叫或大哭

　6 、与人为善 ，不要怀恨在心

　7
、世上没有完美
，甚至缺少公正，只要自己努力了 ，不要计较结果 。

　8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不 ”

　9 、对小事不去计较
，装糊涂最好

　10
、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受
。

　11、换一个角度看问题 ，找出恰当的解决办法。

　12 、车到山前必有路
，今天很快就会过去 。

　 （二）自我心理平衡术

　1
、自嘲法
。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己 ，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果
，从而使心理达到一种高层次的平衡 。

　2、遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折 ，陷入恶性循环中
，使心理愈加不平衡
。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰 ，从而激发出新的力量
，人性得到了升华 。

　3 、激励法
。要走出每日“消沉—后悔
”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财
、参加一个培训使自己的精力集中起来等 。有了成功的经验和自信 ，我们就能再选择更高的目标激励自己
。

　4、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效 。它可缓解紧张 、消除隔膜
、表达温情、躲避碰撞 、化解怨气
、发泄怒火
。

　5、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣 。哭能使人产生有益的激素
，使人体更加协调反应
。

　6 、移情法。它是宣泄
、调节情感的一种有效方式 。

心理健康小科普2

　 大学生人际交往障碍的克服

　1、培养自信，克服自卑和羞怯

　2 、认识自我 ，健全人格

　3
、勇于实践
，提高人际交往技能

　 如何区别正常的情绪低落和抑郁症

　抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久 ，病人情绪低落
，整日忧心忡忡，愁眉不展 ，唉声叹气。重则忧郁沮丧
，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日 ，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时
，一朝飘泊难寻觅”
。患者自我评价甚低，以致生趣漠然 ，常感到“度日如年 ”、“生不如死
”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法
，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色 。

　具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

　（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限 ，常有强烈的自杀意向；

　（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状
，如早醒 、便秘、厌食
、消瘦、性机能减退 、精神萎靡等，此外 ，往往还伴有精神病症状或神经症的表现
。

　 心理健康又称心理卫生
，包括两方面含义：

　（1）指心理健康状态，个体处于这种状态时 ，不仅自我情况良好
，而且与社会契合和谐；

　（2）指维持心理健康
、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。心理健康还有狭义和广义之分：狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题；

　广义的心理健康 ，则是以促进人们心理调节、发展更大的效能为目标
，使人们在环境中健康生活，保持并不断提高心理健康水平 ，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献 。

　心理健康的最终目标是保持人格的完整性
，培养健全人格
。

　 人格完整健康的主要标志是：

　①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；

　②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；

　③以积极进取的人生观作为人格的核心 ，并以此有效的支配自己的行为；

　④有相对完整统一的心理特征。

　 现在对心理健康的标准是这样定义的：

　1 、具有充分的适应力；

　2
、能充分地了解自己
，并对自己的能力做出适度的评价；

　3、生活的目标切合实际；

　4 、不脱离现实环境；

　5
、能保持人格的完整与和谐；

　6、善于从经验中学习；

　7 、能保持良好的人际关系；

　8
、能适度地发泄情绪和控制情绪；

　9、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

　10 、在不违背社会规范的前提下 ，能恰当地满足个人的基本需求 。

　 如何更好地应对压力？

　1、合理宣泄
。既然压力让你喘不过气来
，那就根据自己的方式宣泄出来。不妨哭一哭
、喊一喊或是找人倾诉以排解心中压力 。

　2、转移注意力
。这是很多人面对压力时会采取的方法。诸如：逛街 、睡觉
、听音乐、运动等 。只要你喜欢，转移注意力可以暂时让你减轻压力。

　3 、幽默疗法
。"笑一笑 ，十年少。"有时你会因为压力太大
，而导致情绪恶劣与他人产生矛盾冲突，那么 ，一句幽默的话语
，一个得体的笑话便可化干戈为玉帛，让彼此冲突一笑而过 。

　4
、满灌疗法 ，准备最坏的结果
。人有压力，很多情况是因为担心事情做得不好会造成什么后果。当我们已经有了最好最坏的心理准备
，再糟糕的情况都能接受，那么压力自然而然就随波而去 。

　5、心理暗示
。这种自我心理暗示让自己接受某种观念 ，对自己的心理施加某种影响
，使情绪和行为发生作用。"再大的压力也难不倒我 。"这样的一种心理暗示，在某种程度上是可以消解压力
。当然积极的暗示可稳定情绪 、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气 ，反之
，消极的暗示却造成不良的影响。

　6
、接受 。"成功不了，接受失败
。"事物都处于不断变化中 ，真理不是绝对真理。要挖掘自己的本身价值
，不要吊死在一棵树上 。

　7、升华。情绪是有能量的，化压力为动力
。正确的处理压力不是逃避压力 ，而是努力将压力转化为动力
，促进不断发展。

　8 、希望 。人，要永远活在希望中
。有句话描述得很到位："牛奶会有的 ，面包也会有的。"这就是希望，无论什么时候
，发生什么事都不能绝望 。不绝望就意味着有希望
。

　9
、自我安慰。车到山前必有路，比上不足比下有余 ，破财消灾
，因祸得福，凡事多看看好的一面 ，从容应对压力 。

　10、理性疗法
。美国心理学家Ellis认为
，情绪不好的结果是C，但它不是由于某一诱发事件A引起的 ，而是人对这件事情的不正确想法 、解释和信念--B导致的。天下本无事
，

　 如何排解心理压力 ?

　第一，不断地充实自己 ，增强自己的信心 。相信世界上没有过不去的坎
，只要完美用心尽力，总能找到一条属于自己的路
。

　第二 ，广交朋友，学会表达
，把郁闷的情绪宣泄出来。倾诉就能释放，释放就能轻松 ，轻松就能快乐
，打开心门让清风和阳光缓解压力 。

　第三，包容自己 ，承认自己的能力是有限的。想进步的时候
，看看比自己成功的人，让他们成为自己的动力
。觉得有压力了 ，承受不起了
，就跟不如自己的人比比，看他们的短处和缺点 ，再看自己的长处和优点
，这样心态就平衡了。不要对自己要求那么高，能够做的事情努力把它做好 ，不能做的事情，要么放弃
，要么个自己时间学习 。

　第四，尽量多参加一些轻松愉快的活动 ，比如打打球、听听音乐
，或者读一些笑话，把自己积极的情绪调动起来
。

　生活中很多事都是我们无法预计哦 ，何苦杞人忧天呢与其烦恼一千遍
，不如行动一次，至于结果 ，顺其自然最好。健康很重要
，尤其是心理健康，只要拥有健康 ，再加上努力
，我相信人生中一切问题都能迎刃而解 。

心理健康小科普3

　 篇一：

　青少年心理健康是指青少年在德
、智、体各方面得到良好发展，能在学习和社会活动过程中与人建立良好关系 ，能谅解他人，辨别是非
，在遇到困扰时能克服困难
。

　目前对青少年心理健康尚无统一公认的标准。综合多数心理学家和医学家的观点看，青少年心理健康起码应具有如下标准：

　1 、身体健康 ，智力正常 。身体健康
、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一
，是正常生活工作的基本条件
。

　2、人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白 ，言行 一致
，表里如一，热爱生活 ，兴趣广泛
，具有良好的自我意识，并自尊自爱 ，尊重他人
，善于调节自己的言行举止，使其性格 、情感都能符合其年龄特点 。

　3
、乐于交流 ，善于结友
。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友
，与朋友能沟通心灵，友好相处 ，对矛盾和分歧
，能正确对待，妥善处理 ，并有乐于助人的愿望和行为。

　4、情绪稳定
，乐观开朗 。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观 、稳定的.情绪，就能在顺境中积极向上
、谦虚谨慎 ，在逆境中意志顽强并能战胜困难
。

　5、有所追求
，积极进取。能树立正确的世界观 、人生观
、价值观，有理想、有信念 、有追求 ，敢于面对现实
，勇于承 担责任 。

　青少年心理援助中心的一项统计显示：要求提供心理咨询或矫治的来访青少年中30%是由于学习压力造成的心理问题
。而团省委的一次调查数据也显示：有68、9%的学生认为“压力很大”或“压力较大 ”，21
、5%的学生“说不清
” ，仅有9、5%的学生轻松地感到学习“没有压力”，有35 、9%的中学生已经把“学习太累 ”当做自己学习劲头不足的最主要原因。

　对青少年中出现的一些问题
，我们通常从政治上
、思想上、品德上分析得多，而从心理上分析得少 ，以简单 、呆板
、僵化、千篇一律的思想政治工作取代一切
，盲目追求升学率，使得青少年的心理素质包括竞争力 、情绪
、情感、性格 、自我意识
、人格倾向、社会交往与适应能力等等方面 ，往往处于一种自发形成和盲目发展的危险状态 。

　传统文化倍加推崇的师生关系被打破
，更使青少年失去可容健康心灵成长的大片土壤
。由于缺乏必要的交往，师生间交流互动减少 ，情感和思想交流渠道不畅
，老师在学生心目中的位置渐行渐远，而教师不能公平 、公正地对待每一位学生以及有偿家教、鄙视成绩差的学生等现象更使师生心理距离越拉越大。调查中 ，有71
、7%的大学生认为师生关系“一般
”
，甚至有6、5%的大学生认为师生关系“差”，这种现象客观存在 ，且已不是局部 、暂时的个别现象 。

　家庭环境是青少年个性形成和发展的主要场所，在青少年人格的形成过程中起着极其重大的作用
，其中，影响最为重要和突出的 ，则当数父母的文化素质
、教养方式、健康状况 、夫妻关系
、经济状况及父母的品德行为等因素
，在与哈尔滨职业技术学院心理咨询教师及团委书记的个别访谈中了解到：有心理问题的学生多来自生活困难或单亲家庭
。希望青少年心理援助中心主任张大生更是一语中的：每一个问题孩子的背后必有一个问题家庭。

　在许多人看来，暴力行为和学校是不沾边儿的事 ，但严峻的事实是：校园中的确存在着暴力行为 。在市希望青少年心理援助中心了解到
，在他们接待的来访青少年中，因受校园暴力影响而产生心理问题的占有一定比例 ，且日趋严重
。其中最常见的表现是抢劫
，即高年级在校生或流失生向低年级学生索要钱财，被抢者如果没有钱或者钱少就会被殴打 ，而被抢者由于遭到威胁往往不敢向老师或家长反映
，导致实施抢劫者愈发猖狂。而学校及家长往往将预防校园暴力的重点对准校外，却忽视了同为学生的校内施暴者 。校园中的抢劫现象给青少年的学习、生活特别是心理上造成的危害是极大的 ，许多被抢学生日后想起当时情景仍感到很害怕。

　 篇二：

　1 、了解自己，接纳自己
、肯定自己
。

　2、对自己的生活负责。

　3 、拥有一个伟大的梦想
，设立明确的生活目标 。

　4
、学会自我控制，克服诱惑 ，活在现实当中
。

　5、学会舒缓舒解愤怒 、低落、忧郁
、厌倦的情绪。

　6、对自己要时常鼓励增强自信心 。

　7 、建立良好的人际关系
。

　8
、注意锻炼身体
，展现朝气活力。

　9、学会思考，养成积极进取的学习生活态度 。

　10 、净化自己的心灵 ，追求平和的心境
。

　 人际交往能力的提高

　人际交往的自我调适
，是人生的一个必然和重要行为。

　人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应 ，所以人类的心理病态
，主要是由于人际关系的失调而来 。

　1
、要学会有利他奉献的人生观的培养
。

　2、学会角色扮演的心理调适

　3 、对竞争与合作要有正确的认识

　4
、接受自己，悦纳他人。

　5、正确处理人际交往中的三个度情 、理
、法 。

　6、消除人际交往中的不良心理

老人心理健康知识科普

心理健康教育专题讲座就是:增加心理健康意识 ，增加心理调控能力
，促进心理健康 、人生阅历和专业知识的同步成长。

具体的意义是：调试和排解心理上的困扰，使其拥有健康的心态
。

接下来送给大家几个健康法宝：

一、学会微笑

在我们中国有句老话“一笑解千愁 ”。笑能让我们的生活轻松和愉悦 ，是一种愉快情绪的自然流露 。它是心理健康的润滑剂，有利于消除心理疲劳
，活跃生活气氛
。微笑能放松自己，微笑能让自己开心。

小不仅有这些优点 ，笑还能治疗心病
，传说，在清朝有位县太爷 ，因患心病整天愁眉苦脸
，吃不好
、睡不好，日子长了 ，只见他日渐憔悴
，家人到处求医，疗效甚微 。有一天 ，当地一位医术高明的老郎中得知此事
，便上门诊病
。

在为县太爷把脉之后，一本正经地说：“你乃是得了月经不调之症。”这位县太爷听了立即笑的前仰后合 ，说：“此言谬也 。
”

便把郎中逐出
。后来，这位县太爷逢人便讲此事
，每次都笑声不止。谁知没多久，他的病竟好了 。这使他恍然大悟 ，这是郎中的绝妙之处
。其实
，这就是用“笑疗”治愈了县太爷的抑郁症。

“一笑解千愁 ”“笑一笑，十年少
” ，老师们
，多多用用这个健康法宝吧，它不仅能让我们变得开心 ，也能让我们的生活环境变得更轻松
，更和谐 。

二、换一种想法

在我们生活中，会遇到形形色色的事情 ，有时
，某件事会让我们有一种绝望的感觉，这时候我们不妨换一种想法 ，也许会“柳暗花明又一村”。

有一个秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里
。考试的前两天
，他做了三个梦：

第一个，他梦到自己在高墙上种白菜。

第二个 ，他梦到自己走在雨中
，戴着斗笠还打着雨伞 。

第三个，他梦到自己了和心爱的表妹躺在一起 ，却是背靠着背
。

这三个梦似乎有些深刻的意义。于是秀才赶紧去找算卦先生破梦
，算卦先生听完他的讲述后连拍大腿说：“你还是回家吧，别赶考了 。 ”

秀才不解 ，算卦先生说：“你想想
，高墙上种白菜不就是白费劲吗？戴斗笠还打伞，不就是多此一举吗？跟表妹了躺在一张床上 ，却是背靠着背
，不就代表没戏了吗？
”

秀才一听，心灰意冷 ，回店里收拾包袱准备回家了
。店老板见了非常奇怪，问：“明天不是赶考吗？怎么要走了呢？”

秀才把做的梦和找卦先生破梦的事一五一十地根店老板一说
，店老板乐了：“哎呀，正好我也会破梦 ，问哦觉得这梦应该这样：高墙上种白菜
，不就是高种吗？下雨天戴着斗笠还打雨伞，不就说明你有备无患吗？跟你心爱的表妹了躺在一张床上 ，不正好说明你翻身的时候到了吗？ ”

秀才一听
，感觉有道理。于是就精神振奋地参加考试，居然考中了探花 。

同样的事情 ，不同的想法
，会换来完全不同的效果
。

三 、体验幸福

有一个女老总，今天上街散步 ，她发现有一个男士
，蹬着三轮车，车上装满一车废品 ，车上坐个女士，跟他一块儿瘦废品
，两人面对面谈笑风生，笑逐颜开。这个女老总就看不明白了 ，两个捡破烂的
，有啥这么高兴的呢？

她又想，假如一个男士开奔驰 ，身边做个女士
，奔驰里的两个人幸福呢，还是废品车上两人高兴呢？请你回答我 。

然后又是那句话：就是还不知道呢！一位哲学老师是这么回答的 ，捡破烂的高兴
，因为他们俩今天的目标实现了，而且实现目标的机会不多 ，挺高兴的
，所以这样的原理告诉大家：幸福与财富
、性别、年龄无关
。幸福由思想造成。幸福由比较产生 。

有一个企业，每年都发大量的奖金 ，今年不景气了，没奖金。然后员工们就怨声载道：完了
，没奖金
。那段时间，公司里弥漫着一股消极情绪。老总把副手找过来了：今年不景气 ，没奖金
，我们准备裁员发奖金，如何裁法 ，大家回去拿个方案
，先保密 。

结果，不出三天 ，谈话声陡然变了：裁员了
，裁谁呀？年终大会开始了，员工们提心吊胆坐好了 ，瞪着眼睛看老板
，不知道他的嘴里会吐出点啥！

老总左扫描一眼，右扫描一眼 ，然后开始说话：今年不景气，准备通过裁员
，给剩下的人发奖金，考虑到饭碗比奖金重要 ，我们决定同甘苦共患难
，不裁员
。大家一看不裁了，心里的石头一下落地了 ，哇哇
，鼓掌。

这时，老总又扫描了一下下面说：考虑到大家很辛苦 ，我们还是咬咬牙
，怒努力，给大家发过去的三分之一奖金 ，大家一看还有奖金呢
，哇哇，鼓掌 ，太好了！今年奖金减少三分之二，但是是最开心的一年
，能说明什么道理呢，幸福由思想造成 ，由比较产生
，和财富的绝对量没关系 。

幸福由思想造成，由比较产生 ，与财富的绝对量没关系
。

每周心理小知识科普

老人心理健康知识科普

　最近
，美国学者研究发现，人类65%-90%的疾病都与心理上的压抑感有关。而老化情绪是形成老人心理压抑的一个重要方面 。那么什么是老化情绪？老人心理健康该怎样保持呢？

　老化情绪是老年人对各种事物变化的一种特殊的精神神经反应 ，这种反应因人而异
，表现复杂多变，严重干扰和损害老年人的生理功能 、防病能力 ，影响神经
、免疫、内分泌及其他各系统的功能
，从而加速衰老和老年性疾病的发生和发展
。当代老年医学研究证实，影响老年人心理健康的因素大致有三个方面。

　 三大因素影响老人心理健康

　一 、衰者和疾病

　人到60岁以后 ，体力和记力都会逐步下降，从而引起一系列生理和心理上的退行性变化 。这种正常的衰老变化使老年人难免有 “力不从心
”的感受
，并且带来一些身体不适和痛苦
。尤其是高龄老人（指80岁以上的老年人），甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病 ，有些老年人就会产生忧愁
、恐惧心理 。当然
，不同心理状态的老年人，对待衰老和疾病的态度迥然不同。

　二、精神创伤

　有调查表明 ，精神创伤对老年人的生活质量 、健康水平和疾病的疗效有重要的影响
，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康
。

　三
、环境变化

　最多见的'是周围环境的突然变化 ，以及社会和家庭人际关系的影响
，老年人对此往往不易适应，从而加速了衰老过程。

　此外 ，文化程度、过度疲劳 、营养缺乏、经济欠佳
、孤独空虚、死亡临近等引起的老化情绪
，对老年人的心理健康也有一定的影响 。

　 那么，怎样保持老人心理健康？

　第一 ，心明豁达，知足常乐
。我们在长期的老年医学考察中发展
，长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事热情 ，善解人意
，他们与世无争，不易动态 ，感到自己生活很充实 、满足。

　第二
，面对现实，走出误区 。老年人应积极而适量地参加一些社会活动 ，培养广泛的兴趣爱好（如书记法
、音乐、戏剧 、绘画
、养花、集邮等）
，以陶冶情操，处理好各方面的人际关系（包括家庭成员 、亲朋好友等） ，做到与众同乐
，喜当“顽童 ”
。

　第三，结交知音（包括青少年朋友
、异性朋友） ，经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷
，互相安慰，交流怀古 ，有助于心情舒畅
，对保持心理平衡起到重要的作用 。

;

每周心理小知识科普

　每周心理小知识科普
。在日常生活中，我们的心理健康越来越被人所重视 ，心理小知识的科普是非常有必要的。接下来就由我带大家了解每周心理小知识科普的相关内容 。

　每周心理小知识科普1

　 一、什么是心理健康

　 (一) 、心理健康的概念

　一般而言
，心理健康的概念是指：个体的心理的活动处于正常状态下，那认识正常 ，情感协调
，意志健全，个性完整和适应良好 ，能够充分发挥自身的最大潜能
，以适应学习，生活 ，工作和社会环境的变化与发展需要
。

　 (二)心理健康的标准

　判断个体的心理是否健康，通常有以下标准：

　 1
、心理活动与环境的协调性

　个体的心理活动是对客观物质世界的反映
，故应该和环境保持一致性和协调性，如果这种一致性和协调性遭到破坏 ，如对客观世界的歪曲或虚构
，均提示异常心理可能发生。

　 2、心理活动内部协调性

　个体心理过程中的认知活动 、情感活动和意志活动应是协调一致的，心理活动与行为也应协调一致 ，这种统一的心理活动保证了个体具有良好的社会功能
，并能进行有效的活动 。如果个体的心理活动出现内部相互不协调，甚至出现分裂 ，即意味着心理健康水平下降。

　 3、心理活动的稳定性

　个体心理活动是遗传和环境交互作用的结果
，在人的发展过程中，心理发展及其表现有有其自身的内在规律和内在稳定性 ，过去的我
、现在的我和将来的我均有着内在和必然的联系
，随着个体的发展，心理活动的变化是稳定和有规律的 ，突然的、不符合规律的变化均预示着心理健康的水平下降
。

　 (三)心理问题的诊断

　当出现心理不健康时，通常从以下方面综合判断心理是否出了问题：

　 1 、与大多数人是否一样

　心理专业人员一般会以生活中人们的普遍情况作为依据
，判断一个人的心理状态是否存在异常。例如，一个人在接受心理测试后被告知焦虑水平过高 ，那意味着他比与他年龄相当
，生活环境相似的大多数人在这项测试上所得的分数更高 。当然，并不是所有的情况下 ，与大多数人保持一致就意味着心理的健康
、正常
。具体情况要具体分析。

　 2、社会规范是否接纳

　一般来说
，异常行为大多是为社会规范所不接纳的，如果一个人表现出了偏离社会规范的行为 ，则可推断其心理健康存在问题 。试想你漫步在公园中
，看到在公园的草坪上，一个青年女子衣着艳丽 ，在旁若无人的又跳又唱
。面对此情景
，你会想到什么呢?或许，你会在心理默：她心理是否有问题?可如果她是在一次同学聚会上表现出这样的行为 ，你还会认为她的心理有问题吗?

　不过，运用社会规范这一标准来判断人的心理健康时
，要注意两个问题，一是社会规范并不是一成不变的 ，每种文化都有其特定的习俗准则
，在每种文化之中，社会规范会随着时代的变迁而发生改变。例如 ，倒退30年
，男生戴项链或许会被看作“另类
”，但是今天 ，人们已经见怪不怪啦!要注意的第二点是
，违背社会规范的行为并不一定都意味着异常或不健康 。

　 3 、个人的生活适应如何

　可通过一个人目前的生活适应状况推断其是否存在心理问题
。如，一个刚刚经历母亲去世的人 ，可能表现出情绪低落
、失眠、食欲不振 、脆弱易哭等问题。如果这些问题持续的时间不是很长
，之后他又恢复以前的状态，我们就认为很正常：但如果他迟迟不能从失去母亲的痛苦中走出来 ，长期失眠，那可能他的问题已不是普通的困扰
，而发展成为难以通过自我调适解决的心理障碍了 。

　 4
、个人的主观感受如何

　出现心理问题的人，其主观感受如何?——焦虑、忧郁 、痛苦
、失落、烦躁 、恐惧……大概你能想到的词语都是消极负面的吧?是啊 ，为心理问题所困扰时
，谁的内心世界不是阴沉沉、灰蒙蒙的呢?所以，了解个人的主观感受 ，也是判断一个人心理是否出现问题的重要依据
。

　不过
，这一判断标准也不是万能的。许多重度的精神病患者，虽然其心理出现了严重问题 ，但他本人并不感到痛苦 。非常典型的例子是
，对于躁狂症患者来说，每天都可谓是过节般的快乐。

　当然 ，判断心理问题的任何一个标准都不是绝对的
，必须综合考虑
。正常与异常，健康与不健康之间也是相对的 ，其间无明确的分界线。

　 二
、什么是心理咨询

　心理咨询是由专业人员即心理咨询师运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则
，通过各种技术和方法，帮助求助者解决心理问题 。

　其作用：心理咨询所提供的全新环境可以帮助人们认识自己与社会 ，处理各种关系
，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式，并学会与外界相适应的方法 ，提高工作效率
，改善生活品质,以便更好地发挥人的内在潜力，实现自我价值
。

　 1 、心理咨询以谈话为主要方式

　聊天时你可以海阔天空 ，嘻嘻哈哈
，心理咨询时谈话可就不这样随意和轻松。在心理咨询的谈话是引导求助者放下顾虑和包袱，吐露自己的各种问题 ，而心理咨询师运用自己的专业知识和技术
，帮助前来求助者解决问题的过程一般也是在谈话过程中实现的 。

　 2
、心理咨询强调对求助者的尊重和理解

　尊重求助者，不把他们看作是“病人” ，咨询师和求助者是平等的
。理解求助者，是从求助者的角度考虑问题、切实体会求助者的感受。

　 3 、心理咨询助人自助

　或许你出乎意料
，心理咨询并不会“告诉 ”求助者怎么做，而是要引导求助者认识自己 ，发掘潜能
，建立自己对生活作决策的勇气和信心 。要坚定地相信每个人自身的潜能和力量，相信每个求助者自身的力量 ，帮助他们自助
，是心理咨询的最终目的
。

　 三
、走出心理咨询认识的误区

　 错误认识之一：什么样的“心结”一下子都能打开

　有许多咨询者把心理咨询神化了，想象中 ，心理医生该是心灵的上帝
，手中如同握有万能的钥匙一般，什么样的“心结
”一下子都能打开。然而咨询一两次过后 ，感觉没有收到自我预期的“晴空万里”的良好效果
，便灰心了，不再咨询下去 。要知道 ，心理疾患的产生常常与咨询者的个性有很大的关系，它就如一座冰山
，积封已久，没有强烈的`改变愿望 ，没有恒久的决心与之抗衡
，是难以消融的
。心理咨询是一个互动的过程，也是一个连续的过程 ，唯有坚持不懈才能最终取得成功。

　 错误认识之二：给拿主意

　有些咨询者面临抉择
，无从决断时，希望心理医生能给拿个主意 。这种想法是想当然的。心理医生和求询者是两个独立的人 ，各自有完全不同的人生观和价值观
，心理医生无权把自己的好恶强加给求询者
。他只是从旁提醒你从另一个角度去考虑问题，帮助你开阔思路 ，提出一些合理的建议
，以便于你最终作出明智的选择。

　 错误认识之三：算命先生

　也有很迷信的咨询者，把心理医生看作是算命先生 ，认为心理医生有一种神奇的魔力，能透视求询者的内心世界 。这种想法也很荒唐
。心理医生对于你的帮助不是凭空的
，是基于你所述事实的分析，是一种真情的传递而不是无中生有的精神麻醉。

　 错误认识之四：做思想工作

　很多人认为心理咨询就是做思想工作 。错!做思想工作是就事论事 ，心理咨询却是通过对事物表象的分析
，启发、引导咨询者提高自己的认知水平，令其终身受益 ，它较做思想工作的内涵要丰富许多
。

　 心理学基本知识

　心理学共400多种流派
，以下是其中主要的八大流派：

　①构造主义心理学派(冯特：研究心理的内容)

　②机能主义心理学派(威廉詹姆斯：研究心理的目的)

　③行为主义心理学派(华生：研究看得见的行为)

　④格式塔心理学派(维特海默：心理学是一个整体)

　⑤精神动力学派(弗洛伊德：意识分析 精神分析)

　⑥人本主义心理学派(马斯洛：以人为本)

　⑦认知心理学派(奈瑟尔：信息加工心理学)

　⑧生理心理学派。

　 常用的心理治疗方法：

　一 、分析心理疗法 。是通过内心的方式以自由联想
、精神疏泄和分析解释的方法，把压抑在潜意识当中的某些精神创伤或者是痛苦体验挖掘或者是暴露出来 ，从中发现焦虑根源
，启发并帮助病人彻底领悟认识自己，从而改变原有病理行为模式 ，重建自己的人格达到治疗的目的
。

　二、暗示疗法。通过暗示去影响病人心理活动的一种特殊的方式
，暗示就是一个人不加批判的接受他人语言或其他的刺激，由此而产生特定的知觉 、信念
、感情行为的一个现象 ，他的行为动机不是由自己形成的意见和信念产生的，而是旁人影响的一个结果
，暗示的方式也多种多样，像语言、文字 、表情、手势
、榜样等 。

　三、行为疗法
。目的是修正不良行为模式治疗的动向是外显行为 ，主要的办法
，是控制外部行为模式进而重建和恢复良好的行为模式。

　四 、支持疗法 。采用劝导
、启发、鼓励 、同情
、支持、说服等等的一些方式，帮助和指导分析 、认识当事人所面临的问题。

　 心理学的应用

　 描述发生的事情

　心理学的第一个任务是对行为进行精确的观察
。心理学家一般把这种观察称为他们的数据。行为数据(behavior data )是关于机体的行为和行为发生时环境的观察报告 。当研究者进行数据收集时 ，他们必须选择一个适宜的分析水平
，并且设计出能保证客观性的度量行为的方法
。

　 解释发生的事情

　描述必须忠实于可知觉到的信息，而解释却谨慎地超越了能够被观察到的现象。在心理学的许多领域中 ，中心目标都是找到行为和心理过程的常规模式 。心理学家希望发现行为是如何工作的
。

　心理学的解释通常承认大多数行为受到一些因素的共同影响。一些因素在个体内部起作用
，比如基因构成
、智力水平或自尊 。行为的这些内部决定因素叫作机体变量(organismic variables )
。它们是关于机体的一些特殊内容。就人类而言，这些决定因素是所谓的秉性变量(dispositional variables ) 。而有一些因素在外部作用
。对行为的外部影响是环境变量或情境变量。

　一个受过良好训练的心理学家 ，可以通过用他或她对人类经验的洞察力和以前的研究者对同一个现象已经发现的事实
，来解释观察到的现象 。许多心理学家都试图确定几种解释中的哪一种能最精确地解释一个特定的行为模式。

　 预测将要发生的事情

　心理学中的预测是对一个特定的行为将要发生的可能性和一种特定的关系将要被发现的可能性的陈述
。对一个潜伏于特定形式行为下的原因的精确解释，常常能让研究者对未来的行为做出精确的预测。

　 控制发生的事情

　控制是核心的、最激励人的目标 。控制意味着使行为发生或者不发生——引发它 ，维持它，停止它
，并且影响它的形式 、强度或者发生率
。如果一个对行为原因的解释能创造控制行为的条件，那么这个解释就是有说服力的。

　控制行为的能力很重要 ，因为它为心理学提供了帮助人们改进他们生活质量的途径 。

　心理学家使用科学的方法对个体的行为和心理过程得出结论
。心理学家有这样几个目标：在适宜的水平上客观地描述行为
，解释产生行为的原因，预测行为何时会发生 ，以及控制行为以改进生活质量。

　每周心理小知识科普2

　 1
、巴纳姆效应

　人们常常认为一种笼统的
，一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，比如星座 ，心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应 ” 。

　 2、情话对着左耳说更有效

　美国萨姆休斯敦州立大学研究人员的一项最新研究发现
，对着爱人的左耳甜言蜜语更能俘获她们的芳心
。这是因为人的左耳由右脑控制。而在人脑分工中，右脑半球负责感性直观思维 ，对情感类体验更为敏锐 。

　 3 、人用右耳听的话比用左耳记得更牢

　因为右耳听到的信息汇入左半脑
，而左半脑比右半脑更具记忆优势
。所以要想让对方牢牢记住你说的话，对着他/她的右耳说吧！

　 4、想知道一个人的内心缺少什么

　想知道一个人的内心缺少什么 ，不看别的，就看其炫耀什么；想知道一个人自卑什么
，不看别的，就看其掩饰什么。

　 5
、从网络聊天习惯读懂一个人

　喜欢用“、 、
、、 、
、
”和“ 。。
。”的人心底大多比较柔软 ，没有坏心眼
，同时也会反映出他/她对待事情的优柔寡断，大部分会有选择恐惧症。 。
。

　 6、抛硬币

　当面对两个选择时 ，抛硬币总能奏效
，并不是因为它总能给出对的答案，而是在你把它抛在空中的那一秒里 ，你就知道你真正想选的是什么。

　 7 、人们大多只对有安全度的人发脾气

　因为在那个安全度之内 。你潜意识知道对方不会离开你
。胡闹有时候是一种依赖

　 8
、人生只有900个月！

　其实人生只有900个月!事实上
，你可以画一个30×30的表格,一张A4纸就够了，每过一个月 ，就在一个格子里打钩
，你全部的人生就在这张纸上，你会因此有一个清晰的概念 ，你的人生是如何度过的？

　 9、 贝勃规律

　原本一块钱的报纸变成了十元一份，你定会感到无法接受
，相比较而言，原本5000元的电脑涨了50元 ，你一定不会有这么大的反应
， 贝勃规律表明，当人经历强烈的刺激后 ，之后施予的刺激对他来说也是就变得微不足道了。

　 10 、 墨菲定理

　口袋装着刚买的新手机
，在公交车上生怕被盗，每隔一段时间就去查看手机是否还在 ，这一举动引起了小偷的注意
，最终手机被偷走，就因为害怕发生 ，所以会非常在意
，注意力越集中，就越容易犯错误 ，这就是著名的墨菲定理 。

　 11
、 怀疑自己答错了，改不改答案？

　马上要考试了
，做完答卷，检查的时候发现两个答案不知道选哪个 ，这个时候该不该改答案？调查显示
，55%的人认为改答案会损害成绩, 只有15、5%认为会改善，但实际的情况是 ，58%把答案改对了
，只有20%把对改错了，还有22%把错的改错了
。

　 12 、拆屋效应

　鲁迅先生曾在《无声的中国》一文中写道：“中国人的性情总是喜欢调和、折中的 ，譬如你说,这屋子太暗,说在这里开一个天窗,大家一定是不允许的。但如果你主张拆掉屋顶,他们就会来调和,愿意开天窗了 。这种先提出很大的要求来,接着提出较小
、较少的要求,在心理学上被称为“拆屋效应 ”
。

　 13、破窗效应

　一个房子如果窗户破了,没有人去修补,隔不久,其它的窗户也会莫名其妙的被人打破;一面墙,如果出现一些涂鸦没有清洗掉,很快的,墙上就布满了乱七八糟,不堪入目的东西。一个很干净的地方,人会不好意思丢垃圾,但是一旦地上有垃圾出现之后,人就会毫不犹疑的抛,丝毫不觉羞愧 。

　 14 、责任分散效应

　当一个人遇到紧急情境时,如果只有他一人能提供帮助,他会清醒地意识到自己的责任,对受难者给予帮助。如果他见死不救会产生罪恶感
、内疚感,这需要付出很高的心理代价
。而如果有许多人在场的话,帮助求助者的责任就由大家来分担,造成责任分散,每个人分担的责任很少,旁观者甚至可能连他自己的那一份责任也意识不到,从而产生一种“我不去救,由别人去救“的心理,造成“集体冷漠的局面。

　 15、配套效应

　人们在拥有了一件新的物品后,会想不断配置与其相适应的物品,以达到心理上平衡,这在心理学叫“配套效应

　 16 、一个好消息和一个坏消息

　你有一个大的好消息和一个小的坏消息,应该一起说 。这样坏消息带来的痛苦会被好消息带来的快乐所冲淡,负面效应小得多
。你有一个大的坏消息和一个小的好消息,应该分开说。这样好消息带来的快乐不至于被坏消息带来的痛苦所流没,人还可以享受好消息带来的快乐 。

　 17
、男儿有泪不轻弹?

　研究发现,人在难过时流的眼泪中,含有较多因精神压抑而产生的有害物质
。美国圣保罗一雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现,眼泪可以缓解人的压抑。

　 18、看美女可以延寿

　德国心理学家认为,每天凝望美女10分钟,健身效果相当于做30分钟有氧运动,持之以恒,男性的的平均寿命可延长四五年 。

　 19 、心理暗示

　尝试闭上眼睛,双臂平举,想象自己一只手拿着气球,一只手拿着装满水的水桶,一分钟后,睁开眼睛,看看双臂的高度
。

　 20
、关系最好的往往是最爱损你的

　最好的朋友之间是不会客气的,而是经常相互挖苦嘲讽斗嘴,甚至当面互相揭短,因为你们都知道对方是不会介意的。关系最好的,往往是最爱损你的 。

　每周心理小知识科普3

　 心理咨询服务内容

　1、学习心理咨询：厌学 、意志薄弱
、考试焦虑、学习方法不当等
。

　2 、自我发展咨询：生涯规划、人格完善
、素质提升、自我管理等。

　3 、人际交往心理咨询：代沟
、异性交往困惑、孤独 、猜疑
、嫉妒、社交恐惧等 。

　4 、新生适应心理咨询：无目标
、无动力、空虚 、盲目
、悲观失望、自我意识偏差等。

　5 、情绪心理咨询：烦恼、愤怒
、情绪不稳定、消沉 、狂喜
、压抑、过度焦虑 、情绪低落等
。

　6
、个性心理咨询：自卑、羞怯 、虚荣
、自我中心主义、暴躁 、紧张
、过度依赖、过于敏感。

　 咨询前应做的准备

　1 、勇敢地接受现实
，面对自己的困难 。

　2、对自己充满信心
。愿意为自己的改变付出一定的代价，相信自己的不良行为是可以改变的。

　3
、打消顾虑 ，对心理咨询师要有充分的信任 。心理咨询师会对你的“泄密
”给予绝对的保密
。

　4、预先理顺自己的思路。将自己的心理困惑直截了当地提出来
，认真说出自己的真实感受 。

　5 、倾诉要有所节制
。因为一次咨询时间为50分钟左右，来访者的倾诉在10至30分钟即可。

　6
、你和心理咨询师是平等关系 。可将咨询师看作是一个特别亲密的朋友 ，尽可能地敞开心扉
。

　7、不必过分地关注自我的表现与形象。咨询师不关心表层的东西，而是更注重解决心理问题 。

　8 、不要希望心理咨询师给你“决策”。心理咨询是“助人自助 ”
。心理咨询师帮助你看清问题
，启发
、疏导你的症结。解决问题的主动权在你自己的手中 。

　9、不要对一次咨询抱有太高的期望，大多数心理问题的解决往往要有一个过程 ，并且主要依靠来访者心理和行为的不断调整和自我激励去解决
。

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