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【央视新闻客户端】
网上有关“发朋友圈的减肥小知识 ”话题很是火热 ，小编也是针对发朋友圈的减肥小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1 、一定要多喝水 ，水能加快新陈代谢
2 、餐前喝少量汤 ，可以增加饱腹感，减少食物摄入
3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类 ，尽量少吃
4 、生理期也不可以胡吃海塞 ，吃多了一样会长胖
5 、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动
6、催吐减肥不可取 ，很伤胃 ，而且会使脸型变丑
7 、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损
8 、节食减肥会降低代谢率 ，很容易复胖
9、流汗多并不代表瘦得快 ，因为代谢的只是水分，不是脂肪
10 、习惯性保持微微收腹 ，不仅能促进肠胃蠕动 ，还不长肚子哦
11 、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果 ，吃多了比零食胖的还快
12、多泡脚 ，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢
13 、坚果的饱腹感很强 ，但是热量很高 ，一定要适量吃
14 、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油 、黄油的请绕道，没有减肥效果
15 、饭后贴墙站半小时 ，有助于身体塑形
16、减肥一定要戒酒
17 、晚上过了7点就尽量不要进食
18 、把米饭、面条主食可以换成杂粮
19 、早上起床 ，在吃早饭前喝一大杯温水
20 、实在戒不了甜食的话就尽量选择早上吃
21、能走动就别站着，能站着就别坐着
22 、没事可以多敲打大腿两侧的胆经
23 、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源 ，一天吃几个没事 ，但是蛋黄要少吃
24、果蔬脆片不是健康食品 。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油 ，和薯片没区别
25、没有负卡路里的食物 ，西芹 、苹果 、西柚都不是
有谁曾经减肥成功过？告诉我你的方法
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪 ，提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动 ，例如慢跑、爬山 、快步走 、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练 ，比如用两个小板凳放在地面上 ，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜 ，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚 ，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练 ，例 如 可 以 做俯卧撑 、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食 ，效果立竿见影
2.跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ，有效地消耗人的热量 。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能 ，相当于陆地跑400米 ，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦 ，从而使皮肤得到放松和休息 ，所以经常游 泳的人，都有一身光洁 、柔软的皮肤 ” 。
3.爬山
夏天爬山减肥 效果 显著 。天气炎热的时候爬山 ，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动” ，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下 ，能持续10分钟 ，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了 。
4.散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的 、打太极拳的 、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞 。左边唱戏的 ，右边唱歌的 ，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。不过 ，说了那么多 ，最重要一 点是“坚持 ” 。
5.体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种 。
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧 ，两腿伸直 。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节 、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次。
怎样才能快速减肥？拜托了各位 谢谢
1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。 2.上楼梯 见效点：小腿 、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟 ，便可消耗约400卡路里热量 ，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉 。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组 ，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧 ，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲 ，膝盖弯曲时 ，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 。 Step3—重心放在右脚上 ，以支撑身体的重量 ，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面 ，做到一定次数时再换脚做 。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ，减掉臀部赘肉。 3.步行 见效点：腿 、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日 ，多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走 ”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 ，告诉你，只要多一点坚持与奋 、灵感与放弃 ，一切OK！饭后45分钟左右 ，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快 ，若在饭后2—3小时再步行一次 ，效果更佳 。 4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次 ，不仅可强健肌肉 ，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次 ，也是减肥方法之一 。 6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间 ，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。 7.晨操 见效点：全身 、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后 ，做约20分钟的徒手操 ，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉 ，我真是喝白水都会长胖！其实 ，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分 ，水肿就会渐渐引退 。相反地 ，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中 ，正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 ，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后 、早餐时、上午 、午餐前 、午餐后、晚餐前 、晚餐后各一杯 ，且以慢慢饮入为佳 。 9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身 ，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩 ，使皮肤发热 ，至出现红色为止 。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
可以采用以下方法：
1 、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水 ，不仅能暖胃 ，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水 ，不仅能有利于身体健康 ，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同 ，食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件 ，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降 ，新陈代谢失衡 ，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出 ，易胖体质会更加严重 。
3 、合理膳食 ，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜 、五谷等确实比同等重量的肉食类食物 ，但素食中亦不乏高热量的食物 ，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。另外，人体需要营养平衡 ，常吃素菜而不吃荤菜 ，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ，对减肥会起到积极作用 。所以说 ，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉 、兔肉 、禽肉等低脂肉类 ，炒菜时尽量少用油 ，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子 ，增加饱腹感 ，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃 ，加快新陈代谢 ，促进进食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是 ，尽量避免比较冷的开水或者汤羹 ，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢 ，尤其是体质比较寒的朋友 ，冷的流食会对体质造成影响 。
5 、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 ，如果不及时消化 ，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外 ，也要忍住馋嘴 ，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖 ，新陈代谢减缓 。
6 、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥 ，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量 ，快步走 ，姿势要矫正好，先是脚跟着地 ，然后脚掌充分落地 ，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话 ，两臂就大幅度地摆动起来吧 ，每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持 ，不要运动几天后就突然放弃 ，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动 ，也建议慢慢地减少运动量 。
关于“发朋友圈的减肥小知识”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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