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网上科普有关“日常健康养生知识 ”话题很是火热，小编也是针对日常健康养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

日常健康养生知识

　养生能够为我们带来什么？我们为什么要养生？其实说到底，养生的目的首先还是为了防病 ，防止疾病的发生可以说是养生第一要务
，那么防的是些什么病呢？防因情绪方面导致的内伤疾病，防因饮食方面而导致的内伤疾病 ，防因外感而导致的外感疾病。因此养生的实际原则就是不治己病治未病 。预防才是最关键的
。

　 一、人要养生的原因

　首先
，养生是为了促进健康，已达到预防疾病 、延年益寿的目的。如果您重视自己的身体健康的话 ，请往下看 。

　养生的目的是延年益寿
，康健无疾。人自胎元初孕直至婴幼
、丁壮、老迈，只要一息尚存 ，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异
。

　据《内经》记载
，排除去世离俗 、积精全神的真人和至人寿无穷期
、与天地永在外（此归于道家的幻想），世人的正常寿命应达百岁 ，与现代对人寿命的认识基本一致
，但至今只有少数寿星可以达到。现今世界上人口平均寿命最长的国家尚不能逾80岁，可见养生确是全人类面临的一大课题 。

　对于年轻人来说 ，养生主要在于自身
，但又须父母的指导和关怀
。此期特点是生长迅速，智力、体力大增 ，生殖力亦渐成熟
，是精神与形体变化最显著的时期。精神方面应对其和蔼 、关怀，指导其明事理
、辨善恶 ，失教将导致性格孤僻、行为怪诞
，甚至为害社会；身体方面倡导杂食不偏 、生活自理
、手脚勤快，要充分保证其成长发育的营养需要 ，避免发育迟缓、发育不良等；尤须注意使其参加力所能及的家务及社会公益活动，急公好义
，避免因过分溺爱而养成其所求必得，从不顾及他人的恶习 。

　因此 ，养生对于我们来说十分重要
，“年轻就是本钱，养生等到年老时再考虑吧！
”此观点错误
。

　 二 、健康养生的吃法

　 （一）这些食物养生滋补

　①红萝卜有助于体内废物的排出②菌类被称为上帝食品 ，长寿食品。③西兰花含有抗氧化剂
，减缓女人体内的自由基，延缓衰老 。④黄豆对于女人来说能降低血液胆固醇 ，保护心脏
，预防乳癌骨质疏松的情况
。

　 （二）食物养生法

　1、适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C ，铁
，钙等，可预防风寒感冒；红辣椒的辛辣刺激感 ，还可减轻头痛症状，调整血脂。 2
、饭后吃水果易肥胖
，成人最好饭前吃水果（柿子等除外），儿童和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果 ，可在两顿饭间吃 。

　 （三）八种难吃食物养生效果佳

　1、涩味食物
。对预防糖尿病和高血脂有益。2 、粗糙食物 。可预防便秘
、防止肠癌。3、苦味食物
。可清热消暑 、养血益气
、补肾健脾等的功效。4、“冲”的食物 。对预防癌症有帮助
。5 、辛辣食物。有镇痛作用 。6
、酸味食物
。7、“臭 ”的食物。可活血散寒 。8 、“怪香”食物
。防癌。

　 （四）春天四种应季食物养生赛人参

　1
、韭菜 。含蛋白质、维生素等
，还含有抗生物质，具有调味 、杀菌的功效
。2、大枣。大枣性味甘平 ，尤宜于春季食用 。3
、山药。营养丰富
，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾
。4、菠菜。含有丰富的维A与胡萝卜素 。

　 （五）9种日常食物在养生上的作用

　1 、番茄延缓衰老：生 ，熟营养不同；2
、茶叶防辐射：睡眠不好胃肠差人慎用；3、姜减少色素沉淀；4 、醋增强皮肤活力：过敏者低血压慎用；5
、黄豆调理雌激素：不好消化；6、米饭防止肌肤干燥；7 、菌类调节免疫系统；8
、红酒提升气色；9、燕麦减少脂肪
。

　 三 、健康养生小知识

　养生内容很简单
，不过也是贵在坚持，可按以下几点试着做：

　（一）常搓7部位可以延缓衰老①搓手：双手对搓手背 ，再对搓手掌促进大脑兴奋；②搓额：上下搓额头延缓皱纹产生；③搓鼻：食指搓鼻梁两侧防感冒；④搓耳：手掌来回搓耳朵刺激穴位；⑤先顺时针后逆时针搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下补肾壮腰；⑦常搓足底增强免疫。

　（二）养成良好的作息规律
，早睡早起，保证7—8小时睡眠 ，最好是在11点前上床睡觉，两点过后睡觉等于没有休息
，睡前记得泡脚，（注：7岁前的小孩是不能用太烫的水泡脚的 ，不利于身体健康 。）如果身体湿气重的
，可以在泡脚时一周一到两次加入一小把艾叶
。

　（三）有好的生活习惯，吃饭七分饱 ，细嚼慢咽对胃好
，也会容易有饱腹感避免多吃。晨起一杯温开水或淡盐水促进肠道排毒，平常多吃果蔬类 ，多喝白开水和茶水少喝饮料
，适量饮酒少抽烟，饭后百步走 ，适当的运动
，多走一站地少坐一分钟车 。

　（四）业余时间可多听音乐
、读书、习字 、画画、养花
、晨练等等之类，修身养性 ，并不要求达到某一高度，会让人有平合心态去处事
，保持好的心情去生活，烦恼就会减少
。

　 四、养生的禁忌和注意事项

　懂得摄取生命所需养分的人 ，饮食清淡
，思虑不多，节制各种欲望 ，戒除喜怒无常的毛病
，珍惜自己的精元。说话简明扼要，对得失看得不是特别重 ，避免过度忧愁
，革除心中的非分之想和一切杂念，远离偏爱的和厌恶的东西 ，耳不闻污秽之声
，目不视*秽之色，常常注意养护自己的五脏 ，不过多地劳神，也不做过重的体力劳动 。如果思想和肉体都能够得到平静和安定
，又怎么会受到疾病的侵袭呢？因此懂得调养精神情志和道德修养的人，总是会在饥饿之后再吃饭 ，而且不会吃得太饱；干渴之后再喝水
，也不会喝得太多
。人应该少食多餐，不应该一顿吃得太多 ，而且既不能暴饮暴食
，又不能饿着不吃饭——吃得太饱会伤及肺脏，而饥饿则会伤害到元气。如果吃得太饱 ，就不能马上睡觉
，这样容易染上各种疾病 。

　一旦吃了热腾腾的`食物出了满身汗，切忌吹风 ，如果吹了凉风
，就会出现痉挛 、头痛
、眼睛干涩、嗜睡等症状。特别是在晚上，不仅不能吃得太饱 ，而且睡觉的时候要特别注意让自己不要被风吹到
。

　吃过饭后用温水漱口，那么牙齿就不会生病
，也不会出现口臭的现象。身上出汗时，不要急于用扇子扇 ，否则容易诱发半身不遂 。大小便是人之常事
，不应憋忍，如果一个人经常憋忍大小便 ，那么很容易造成双膝劳损
，甚至影响其经络气血的运行，导致由风 、寒
、湿等引起的肢体疼痛或麻木的病
。

　晚上行走 ，切忌大声歌唱、大声喊叫。

　每一天最忌讳的是晚上吃得太饱；每一月最忌讳的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌讳的是晚上出门赶远路；人的一生
，最忌讳的就是在灯火通明中行房事 。每天坚持服食各种灵丹妙药，还不如单独睡一晚
。

　坐着 ，就要坐得端端正正
，只有这样，心境才会端正；站着 ，就要站得腰板笔直，只有这样
，体态才会端庄。站立的时间不应该太长，因为长时间站立会伤害人的骨骼；坐的时间也不应该太长 ，因为久坐对人的血液流通不利；走路的时间同样不能太久
，因为长时间的行走会伤害人的肌腱和韧带；睡眠的时间也不应该太久，因为久睡有害于人的元气；看东西不应该太久 ，因为盯着一个东西长时间地看会极大地损耗人的精神 。

　不要在吃饱后再去清洗头发
，这样容易感染风寒
。患红眼病的时候，千万不要行房事 ，否则人的瞳孔及眼内各组织会出现各类感染症状。洗澡之后千万不要吹风
，因为洗澡之后皮肤毛孔 、肌理空隙都会打开，一定要避免凉风趁虚而入 。不应该攀登高山 ，跋涉艰险之地
，也不应该过多地驾车骑马，这样会舟车劳顿 ，导致人的元气错乱
、心神不宁，人的魂魄也会处于虚妄和缥缈之中
。刮大风、下暴雨 、寒潮入侵
、暑热难耐的时日
，都应该避免外出，避免做一些不该做的事。不要用嘴吹灭蜡烛和火把 ，这些都不利于养护人的元气 。

日常生活养生小知识

养生小知识100个

养生小知识100个
，现代人越来越注重于养生，不管是中老年人还是年轻人 ，都会通过内服外调来保养自己。通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态
，来调理身心健康
。为你准备好了养生小知识100个，一起行动起来吧！

1 、慢吸快呼

“一切影响吸气的要素都是对身心健康和使用寿命导致负面信息影响。
”你的吸气也会影响到人体的别的内分泌系统 ，例如血压、心跳
、血液循环系统、人体体温等 。

学好吸气的第一步便是释放压力腹部的肌肉
。当腹部肌肉放松以后
，最重要的便是为自己充足的时间，以适当的方法把汽体呼出来。比如 ，保证呼吸的长短是呼吸长短的2倍 。

2 、学好用餐

科学研究显示信息
，不吃大餐对身心健康是很重要的
。因此，你应该学好用餐。

最先 ，要认识自己的挨饿情况，每2～3个钟头
，吃一小一顿饭 。如果是出门吃晚餐，那麼就吃一半 ，把剩余的带回去
，做为稍候的宵夜
。

次之，多服用淡水鱼 ，且要挑选较小的淡水鱼
，例如天然的或有机化学的大马哈鱼
、新鲜的金枪鱼等。

再度，别忘记含有甲基纤维素的食材 ，如全麦子食材、全燕麦片食材 、糙米饭等 。最终
，每日补充多种维生素，特别是在要高度重视维他命D的补充
。

3
、该睡就睡

很多人早已拥有不可动摇的见解 ，便是每日8钟头睡眠质量才算是对人体最好是的。事儿并不彻底是那样
，由于睡眠也是有优劣之分 。

假如你需要闹铃才可以醒来;每日大白天都需要打个盹;去看书或看电视剧时候入睡或犯困，都可能说明你没有高品质的睡眠质量。

这时 ，建议你挑选呼吸运动协助入眠
。另外，维持睡眠质量自然环境黑喑而清静。要记牢
，用心觉得自身的健康状况，当人体传出需要歇息的数据信号时 ，一定要唾觉 。

老年人健康养生中
，确保心里健康也是十分关键的，由于老人假如晚年时期的与人相处好得话 ，便会心情愉快
，那麼那样也是有益于老人的身心健康的，有关老人的心里健康问题 ，我们下边关键详细介绍几个方面有关心里健康的关键点：

第一关键点、高度重视人际交往和心理状态沟通交流

老人既要留意联络老友
，又要善交新朋友，要常常和朋友闲聊交心 ，沟通交流中心思想
，保证生活上相互之间关心体贴，思想观念交流与沟通 ，在团体活动和与人相处中扬长补短，吸取衣食住行营养成分
，使自身心情愉快 、衣食住行开心
。

第二关键点
、维持开朗精神，塑造身心健康的心理状态

老人对衣食住行要满怀信心 ，尽可能保证性情豪爽
，心胸宽广，心态开朗 ，尽可能充分发挥自身在专业知识、工作经验 、专业技能
、智商及专长上的优点
，找寻更好的生活快乐。

第三关键点、擅于解决苦恼，维持修心养性

应对日常生活的苦恼事无须思绪躁动不安 ，更不必处在烦闷情况
，而要根据各种各样方式把坏心态立即释放出 。针对外部名与利的事要擅于沧蓝，对家务活不必劳累过度 ，让自身维持一份好心态
。

第四关键点 、留意营养与膳食
，提升锻炼身体

一个人有着健康的身体更能确保心理状态的身心健康。老人平常要多摄入蛋白质食物，多服用含有维他命、低热量的食材 ，如猪瘦肉
、奶制品、蛋类食品 、豆类食品及莲籽
、干桂圆等 。

老人还应挑选适合的`体育运动，如溜达、跑步 、练拳
、做运动等
，抗压强度以觉得舒服为宜
。

第五关键点、扩展多种多样的生活家居

老人理应依据人体标准和个人爱好，把衣食住行内容分配得丰富些 ，如练习书法 、学绘画
、种花、养禽鸟 、读书报
、看影视作品等。那样既可伸展内心
，又能珍惜时光、学习培训新专业知识，使衣食住行更加有意义 。

不知道大家是否知道晚上睡觉前的这段时间是我们护肤的最好的时间 ，但是往往在工作了一天之后
，回家都是非常疲惫的，想要快一点躺到床上注意睡觉 ，但其实这段时间我们应该利用起来才对
。

因为睡觉前这段时间我们的皮肤是处在一个非常活跃的状态
，护肤品中的对我们皮肤有利的物质非常容易就可以吸收，同时我们的皮肤也会变得更加的细嫩。而我们睡前只要能坚持这几个好习惯 ，只会越来越精致
，黄脸婆什么的根本不会 。

一：坚持瑜伽

像肌肤暗淡发黄，只借助护肤品是不能够达到效果的 ，我们应该选择内调效果会更加明显，只有这样我们的脸色才会好转
，告黄脸婆什么的自然不会出现。我们可以在睡觉之间做半个小时的瑜伽，舒展一下疲惫了一天的身体 ，给我们的身体一个放松
，自然代谢率也会提高很多
。

二：坚持用精华液

晚上一定要记得涂精华液，白天担心皮肤太油可以不涂。而且在选择精华液的时候一定要根据自己的年龄肤质来选择 ，部门随便了事 。因为随着年纪的增大
，我们的皮肤对于护肤品的要求也越来越高，也需要适当的去抗老化治疗 ，同时我们的皮肤也会更加的细嫩有光滑
。

三：坚持泡脚

虽然我们的脸离我们的心脏比较远
，但是我们的足底部的穴位是非常多的，一般下半身肥胖的人都是因为血液不流通的原因。睡觉前用热水泡泡脚既可以消除一天的疲惫还可以瘦身何乐而不为呢！因为泡脚是可以增加我们身体的基础代谢率的 ，如果在泡脚的时候添加一些中草药效果则更加的明显 。

四：坚持眼罩

现在小仙女们不管是通勤上班族还是读书学生党什么熬夜刷剧都是非常常见的事情
，每天都是盯着电脑，手机更是不离手 ，这样的情况我们难免会用眼过度，眼部的浮肿
，血丝也都会很容易出现
。睡前涂抹一点眼霜，同时按摩眼周 ，可以缓解我们的眼部的疲劳。如果害怕只涂眼霜达不到想要的效果的话
，可以在睡觉的时候选择佩戴一个眼罩，双管齐下效果自然也会很明显 。

五：坚持正确护肤步骤

我们正确的护肤步骤是 ，先洁面然后拍爽肤水乳液再涂抹精华液最后是面霜
，这些步骤都是有先后顺序的，每一个环节都有它们自己的作用 ，无论是那一步的省去都会让你的护肤变得不完整
。因为洁面是为了把皮肤清洁干净
，水乳则只是给我们皮肤提供了基本的保湿，而面霜精华液则是让我们得皮肤看起来更加的好 ，它们之间都是有关系的
，自然每一步都是不能省略的。

矿物盐我们接触很多，但是矿物盐具有养生美容的功能是不被大多数人所知悉的 。

1 、养生美容：去除腋下异味

矿物盐具有杀菌消炎的作用 ，洗澡时可直接在腋下抹盐
。平日可用棉块浸上比海水稍淡的盐水随身携带，随时用它来除去汗水。

2、养生美容：去除痘痕及平复皮肤凹凸

用矿物盐按压皮肤能祛除角质
，并加速血液循环，祛垢
、排毒 ，祛粉刺 。沾取少许矿物盐
，在青春痘痕迹或凹凸部位依螺旋状按压三次，再取充分的盐敷在该部位 ，过五六分钟后洗去。美容美体鱼美人提醒需注意：不要按压正在生长的青春痘的部位
。

3、养生美容：改善粗糙皮肤和去除黑斑

矿物盐具有促进血液循环的功能
，盐成份会透过皮肤渗透，能帮助身体排除代谢废物。用水把矿物盐打湿敷在脸上 ，按压1分钟
，力道和洗脸时相同，以鼻头为中心在两颊由下往上画大圆 。然后用指腹在黑斑部分打圈搓揉
。

4 、养生美容：控制T区油脂分泌

将矿物盐抹在T区（额头和鼻头间） ，轻轻按压之后休息3分钟
，然后在两侧鼻翼毛孔张开的部分用中指指腹由下向上做挤压式按压。

七月养生小常识

　我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间 ，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康
，下面我给大家介绍日常生活养生常识，希望对你有用!

　日常生活养生知识

　早餐喝什么最养生

　1 
、豆浆：适合怕胖者 ，有高血糖或贫血的;

　2 、纯牛奶：一般人都适合
，但需要配主食，配坚果也不错

　3  、早餐奶：适合乳糖不耐受的人 ，需要制造饱腹感的人

　4
、 粥类：适合需要养胃的人
，小米粥和山药粥都很温补

　5、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人 。

　早上起床后需要做的养生六件事

　1 、伸懒腰;

　2
、打哈欠;

　3、深呼吸;

　4 、立远眺;

　5
、饮温水;

　6、净大便
。活动关节，排除废气 ，增强肺活量
，锻炼和保护视力，洗肠排毒 ，刺激胃液分泌和保护牙齿
，改善中枢神经系统功能。

　日常养生一定要注意这些

　1 、水果当饭吃，易贫血

　2、吃豆腐,最好配海带

　3
、柚子味香水使女性感觉年轻6岁

　4、上午的水果是金

　5 、老人小孩都需要吃零食

　6
、服中药时禁忌：葱蒜 ，胡椒，羊肉
，狗肉，茶叶 ，萝卜
，鱼

　7、常照镜子有益健康

　8 、喝咖啡时别吸烟

　男性日常养生常识

　1
、不宜赤膊贪凉

　在夏季，天气变得炎热 ，很多人喜欢光着胳膊
，贪图凉快 。但是，当气温超过35度是 ，皮肤起不到散热的作用
，反而会从外界吸收热量，这时赤膊 ，就会感到更加的闷热
。

　2、合理饮食
，清淡为佳

　在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气 、清热利湿以及消暑生津的作用 ，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜
、黄瓜、香瓜 、番茄
、绿茶、绿豆汤等 。凡有苦味的蔬菜
，大多具有清热的作用，男士夏季经常吃些苦味的瓜果 ，能起到一个解热祛暑 、消除疲劳的作用
，是不错的夏季男士养生选择
。

　3、盐水
、茶水最消渴

　夏季大批出汗带走体内盐、维生素及钾 、镁等微量元素。如其只喝白沸水，步入体内的养料 ，不单碍难正常份儿入血管
、存留于细胞内
，而且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外，岂但碍难解除渴感 ，反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响
，如其在饮用的沸水中加少数的盐巴，便可使机体维持养料起到止渴的效果 。盛夏季天 饮茶  ，既可填充养料及流失的维生素等人体必需的事物
，又能生津止渴 、提神醒脑
、加强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。

　4 、选择在清晨剃须

　清晨是剃须的最佳时间 ，睡眠中由于新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛
，使得毛发生长迅速
。经过一夜?疯?长，早晨正是最好的?砍伐?时机。而且这时的皮肤比较放松 ，剃须也可减少被刮伤的几率 。剃须时应绷紧皮肤
，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力
。然后适量涂抹剃须膏，先从鬓边
、两颊和颈部刮起 ，其次是下颚
，理想角度是26度左右，并尽可能减少回刮。

　5、注意着装健康

　男性生殖器官的发育和构造以及外生殖器的健康与衣着息息相关 。紧身牛仔裤透气性差 、散热不好 ，特别是化纤类?兜档裤?
，容易造成阴囊处于密闭状态，空气不流通 ，易于滋生细菌
，引起生殖道炎症，同时也限制血液循环 ，对精子的产生和营养很不利
。长此以往，容易造成不育的不良后果。因此建议男性在夏季应当穿得薄一些
，内衣裤要选择纯棉质地
、吸水性好的，不要常穿紧身牛仔裤 。买牛仔裤时 ，最好选择稍大、棉质 、透气性好的
。

　6、晚睡早起加午休

　由于夏季天亮得早
，人们起得早，而晚上相对睡得晚 ，易造成睡眠不足
，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜 。对于不能午睡的人来说 ，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟
。

　7
、最好的睡姿是仰卧

　睡觉姿势会对性功能造成?恶果?吗?答案是肯定的。对于男性而言
，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧 ，对男性生殖系统都可能有不利影响 。仰卧的确是最好的睡姿。同时
，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间
。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾 ，不妨仰卧，头稍偏向一侧。

　8 、冷水洗浴不可取

　冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式
，尤其是中青年男性，但夏季天气炎热 ，人的汗孔肌腠均处于开泄状态
，因此，寒气极易侵入人体 ，导致阳气暗损 。可以见到的病症如手足发冷
，小腿转筋，双目视物不清 ，甚至出现原因不明的发热
。同时
，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风 ，对小儿尤其如此。

　9
、要注意给睾丸降温

　炎热的夏天应该注意给睾丸降温
，由于睾丸对温度的要求很高，阴囊就承担了调节睾丸温度的重任 。当睾丸温度过低时 ，阴囊皮肤收缩，阻止热量的流失;而当睾丸过热时
，阴囊皮肤就会松弛、散热
。因此，专家建议 ，男人要善待自己的睾丸
，不要长期坐在宽松的沙发上，这会影响下身的散热。日常生活中 ，提倡男性朋友穿宽松的裤子
，保持下身的通风 、干燥，使得睾丸有一个轻松的工作环境 ，从而能发挥最大的生理功能 。

　10
、呵护肝脏少喝酒

　夏日炎炎
，很多都会选择一些冰镇的饮品来饮用，其中啤酒就是很多人的选择
。但你知道吗 ，男人对肝脏的伤害
，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者 ，10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此，护肝先从戒酒开始
，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮
。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位 ，对延缓肝脏组织老化
，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类 、鱼
、禽、豆制品 、动物肝脏等。

　11
、补充营养勿忘钾

　平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒 、冬瓜、杨梅
、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐 ，特别要注意钾的补充
，如豆类及其制品 、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜
、苦瓜、桃 、乌梅
、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质 ，如鱼 、瘦肉
、蛋等
。

　12、住房宜清凉

　早晚室内气温低
，应将门窗打开，通风换气。中午 ，室外气温大大高于室内
，必须把门窗紧闭，拉好窗帘 ，或再加上_层纸纱，拒热于室外 。这样
，阴凉的室内环境，会使人心静神安 ，午睡 、休息就会舒服
。

　13
、睡前热水足浴

　睡前用热水泡脚
，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多 ，热水的刺激能起到很好的保健作用
，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃
。如果有条件 ，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

　14、夏天运动不可少

　夏天运动
，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗 。夏天气要外泄 ，运动就是重要的排汗方式
。锻炼还可以加强热适应
，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是夏季运动时间很重要 ，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血 。一般建议选择早上
，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气
。还需要注意的是 ，要选择慢跑 、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

1.夏季养生小常识 七月养生保健重点是什么

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候
，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合 ，保护人体的阳气 。此时
，由于天气炎热，人易感到心烦不安
、疲倦乏力 ，因此要特别注意自我养护和锻炼
，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。

对有心脑血管疾病的人来说 ，要保证充足的睡眠
，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温
。还要注意饮食卫生 ，防止肠道传染病的发生。

暑天防中暑是非常重要的 。因为此时天气炎热，若强烈阳光的照射过久
，红外线使人的大脑丧失调节体温的能力，就容易发生中暑
。当出现自汗 ，头晕
，心悸，乏力 ，恶心等症状时
，一定要考虑是否“中暑 ”了，应马上把患者抬至通风阴凉处休息 ，喝绿豆汤、温开水 、西瓜汁
、酸梅汤等。所以
，体力劳动者、室外工作的人员，应该多饮水 ，同时服少量仁丹 、常喝绿豆汤等
，以预防中暑 。

宜多食：

饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜
、丝瓜、南瓜 、黄瓜等 ，水果则以西瓜为好
。

宜忌：

辛辣油腻之品。

推荐食疗：薏仁绿豆粥

用料：绿豆30克，百合30克
，薏仁30克，粳米50克 ，冰糖适量 。

制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂
，加冰糖放温服用
。

功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺生津；薏仁清热利湿；粳米和胃，共为清热利湿
、健脾和胃。

2.夏季养生小常识 夏季吃什么水果好

vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季养生吃什么水果好？ 时令水果都吃些 ，当然了
，在身体不适的时候就避免吃某些水果了，比如例假来了就可以多吃荔枝补血 ，最好的是吃枣子
，而不宜吃橘子 。

下面是常见水果的基本功能，供大家参考： 凤梨：健胃整肠、帮助蛋白质吸收 、防感冒
、防呼吸道感染、提升免疫力 ，抹盐吃更好
。 荔枝：益气补血 、促进血液循环
，但体质躁热者不宜多吃。

樱桃：铁质含量丰富，能养颜美肤 。 草莓：清热凉血 ，可以美肤养颜和润泽头发。

芒果：益胃止呕、维生素A含量高，有益养生
。 香蕉：润肠通脉
、含有大量钾可防止心血管硬化。

柿子：止咳降压、舒缓呼吸道疾病 。 枇杷：润肺止咳 、调节呼吸道的不适
。

木瓜：去湿舒筋
、美白肌肤。 葡萄：补血益气、抗氧化 、增进免疫力 。

梨子：镇咳化痰
、清解热毒
。 莲雾：解热、利尿 、镇静神经
，加盐食用更好。

枣子：可治便秘
、利尿、益胃生津 ，空腹不可过食 ，要细嚼慢咽 。 苹果：治便秘 、滋润皮肤
、洁牙 
。

柠檬：可增强消化、出汗过多 、食欲不振都适宜食用。 柚子：可清躁热、通便
、消口臭
，不过体质较寒的人不宜过食 。

橘子：性寒，可解热、化痰 、防便秘
、生津止渴
。 番茄：预防高血压、贫血 ，可消暑 、清热
、助消化
，汁液能美肤。

3.七月吃什么水果好

七月份吃什么水果好-李子 每100克李子的可食部分中，含有能量117.2~221.9千焦 ，糖8.8克
，蛋白质0.7克，脂肪0.25克 ，维生素A原（胡萝卜素）100--360微克
，烟酸0.3毫克，钙6毫克以上 ，磷12毫克，铁0.3毫克
，钾130毫克，维生素c 2~7毫克 ，另外含有其他矿物质、多种氨基酸 、天门冬素以及纤维素等 。李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌
，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化 ，增加食欲
，为胃酸缺乏
、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品；新鲜李肉中含多种氨基酸，如谷酰胺 、丝氨酸
、氨基酸、脯氨酸等 ，生食之于治疗肝硬化腹水有帮助； 降压 、导泻、镇咳：李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油
，药理证实，它有显著的利水降压作用 ，并可加快肠道蠕动
，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用；美容养颜《本草纲目》记载 ，李花和于面脂中，有很好的美容作用
，可以'"去粉滓黑黯"，"令人面泽" ，对汗斑
、脸生黑斑等有良效。 养生小贴士： 桃子饱人
，李子伤人，所以桃子当饭吃都没关系 ，但李子可要 *** 吃
。 七月份吃什么水果好-桃子： 桃的果肉中富含蛋白质、脂肪 、糖
、钙、磷 、铁和维生素B
、维生素C及大量的水分
，对慢支气管炎、支气管扩张症 、肺纤维化
、肺不张、矽肺 、肺结核等出现的干咳
、咳血、慢发热 、盗汗等症，可起到养阴生津、补气润肺的保健。 桃有补益气血
、养阴生津的 。可用于大病之后 ，气血亏虚
，面黄肌瘦，心悸气短者
。桃的含铁量较高 ，是缺铁性贫血的理想辅助食物。桃含钾多
，含钠少，适合水肿食用 。桃仁有活血化淤、润肠通便作用 ，可用于闭经 、跌打损伤等的辅助治疗
。桃仁提取物有抗凝血作用，并能抑制咳嗽中枢而止咳。同时能使血压下降
，可用于高血压病人的辅助治疗 。 七月份吃桃子的注意事项： 一是未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈；二是即使是成熟的桃子 ，也不能吃得太多
，太多会令人生热上火；三是烂桃切不可食用；四是桃子忌与甲鱼同食；五是糖尿病患者血糖过高时应少食桃子
。 养生小贴士： 巧洗桃毛。将桃子放在温水中，再撒少许的盐 ，轻轻揉
，桃毛就会很快脱落；在清水中放入食用盐，将桃子浸泡3分钟 ，搅动
，桃毛就会自动脱下 。 七月份吃什么水果好-杨梅： 杨梅有生津止渴
、健脾开胃之功效，多食不仅无伤脾胃 ，且有解毒祛寒之功效
。杨梅含有多种有机酸
，维生素C的含量也十分丰富，不仅可直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程 ，增强毛细血管的通透性，而且还有降血脂
，阻止癌细胞在体内生成的功效。所含的果酸既能开胃生津，消食解暑 ，又有阻止体内的糖向脂肪转化的功能
，有助于减肥 。杨梅对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用，能治痢疾腹痛 ，对下痢不止者有良效。杨梅中含有维生素C 、B
，对防癌抗癌有积极作用
。杨梅果仁中所含的氰氨类
、脂肪油等也有抑制癌细胞的作用。用白酒浸泡的杨梅，盛夏时节 ，食之会顿觉气舒神爽
，消暑解腻 。腹泻时，取杨梅熬浓汤喝下即可止泄 ，具有收敛作用
。杨梅具有消食、除湿 、解暑
、生津止咳、助消化 、御寒
、止泻、利尿 、防治霍乱等医药功能等多种功能
，有“果中玛瑙
”之誉。 注意事项：杨梅性温热，牙痛、胃酸过多
、上火的人不要多食 。 杨梅对胃黏膜有一定的 *** 作用 ，故溃疡患者要慎食，血糖过高人群不宜
。 小贴士：挑选杨梅时
，刺的颗粒必须饱满而紧凑，松散的说明不新鲜了。个头也有讲究 ，不能太大也不能太小
，但如果是仙居杨梅，就必然是越大越好吃 。杨梅用淡盐水泡10分钟之后再吃 ，或食用时蘸少许盐则更加鲜美可口
。另外
，我们吃完杨梅之后也最好要漱一下口，因为它对牙齿也会带来一定的影响。” 七月份吃什么水果好-西瓜： 西瓜可清热解暑 ，除烦止渴 。西瓜中含有大量的水分
，在急性热病发烧、口渴汗多 、烦躁时，吃上一块又甜又沙
、水分十足的西瓜 ，症状会马上改善；2.西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症
，蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，增加肾炎病人的营养；西瓜还含有能使血压降低的物质；吃西瓜后尿量会明显增加 ，这可以减少胆色素的含量，并可使大便通畅
，对治疗黄疸有一定作用
。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，使人变的更年轻 ，减少皱纹
，增添光泽。 注意事项：西瓜是最自然的天然饮料，而且营养丰富 ，对人体益处多多
，但西瓜优点虽然很多，大量或长期吃副作用也不可轻忽 。

小贴士：夏天出汗多 ，丢失营养也多
，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分 ，更能增加营养。西但瓜性凉
，感冒者不宜多吃西瓜
。素体脾胃虚寒或兼见便溏腹泻的病人也不宜多吃。 七月份吃什么水果好？还可以吃荔枝、龙眼 、芒果
、火龙果、西瓜 、香瓜 。

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4.6.7月的养生小常识

多吃水果

当季水果

1月（冬季）

木瓜 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 柑橘橙 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜 无花果 鹤首瓜

2月（冬季）

木瓜 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 番荔枝 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜 鹤首瓜

3月（春季）

枇杷 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 番荔枝 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜 果桑 鹤首瓜 蛇瓜

4月（春季）

枇杷 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蛇瓜 甘果蔗 果桑 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 澳州坚果 柠檬

5月（春季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蛇瓜 黄皮 果桑 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 李 西瓜 桃 香瓜 柠檬 台湾莲雾 澳州坚果 油梨

6月（夏季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蒲瓜 黄皮 果桑 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 李 西瓜 桃 香瓜 柠檬 台湾莲雾 澳州坚果 菠萝 火龙果 油梨

7月（夏季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蒲瓜 黄皮 番龙眼 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 李 西瓜 桃 香瓜 柠檬 台湾莲雾 澳州坚果 菠萝 火龙果 油梨 龙眼 百香果 菠萝蜜

8月（夏季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 木瓜 番荔枝 蒲瓜 杨桃 番龙眼 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 日本甜柿 西瓜 黑提子 香瓜 柠檬 菠萝蜜 澳州坚果 菠萝 火龙果 油梨 龙眼 百香果

9月（秋季）

芒果 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 番荔枝 百香果 杨桃 番龙眼 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 日本甜柿 西瓜 黑提子 香瓜 柠檬 菠萝蜜 油梨 菠萝 火龙果

10月（秋季）

樱桃番茄 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 台湾甜玉米 百香果 杨桃 无花果 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 火龙果 西瓜 黑提子 人心果 柠檬 菠萝 油梨

11月（秋季）

樱桃番茄 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 台湾甜玉米 百香果 杨桃 无花果 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 火龙果 台湾青枣 黑提子 人心果 柠檬 菠萝 油梨

12月（冬季）

樱桃番茄 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 草莓 百香果 杨桃 无花果 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 果蔗 台湾青枣 黑提子 人心果 柠檬 菠萝 油梨 柑橘橙

5.养生小知识：在我们日常生活中该如何养肺

肺是人体呼吸器官，也是人体重要的造血器官 ，肺位于胸腔，左右各一
，覆盖于心之上
。

肺有分叶，左二右三 ，共五叶。其肺叶娇嫩
，又不耐寒热燥湿诸邪之侵；肺又上通鼻窍，外合皮毛 ，与自然界息息相通
，易受外邪侵袭，故有“娇脏 ”之称 。

肺是全身除了肠道之外与外界相通的重要内脏 ，非常容易受到外界环境的影响而生病
，过干不行，过分潮湿也不行 ，过冷不行
，温度过高也不行，灰尘大的环境不行 ，有异味的环境也不行，最好就是一直吸入干净而又适宜的空气
，不但不会伤肺，甚至还能起到修养肺的作用 ，很多呼吸道疾病
，比如慢性阻塞性肺病，支气管哮喘 ，换到一个没有环境污染而又温度适宜的城市不用药都可以好
。

在《黄帝内经》中有说到：“肺为华之盖
”
，即为精华的盖子。什么意思呢，也就是说肺脏在我们人体脏器的最上面 ，也就是与外界接触最近的脏器 。

而且肺也称之为“娇脏”
，比较娇嫩，肺的娇嫩之处就在于 ，过热过冷对肺都不好
。中医中研究表明
，当气温低于十五度的时候，就容易引发肺部问题。

这里特别提一下 ，想要变美的女生在秋天一定要注意做好养肺的工作，因为秋天特别是北方天气比较干燥
，恰恰相反，肺喜润勿燥 。肺活量是衡量身体素质
、检测生命体征的一个重要指标
。

有研究证明：同年龄段的老年人 ，当其肺活量越大时
，不仅表明他们身体更健康，而且还预示着老年人的平均寿命更长。

6.养生保健小知识是什么

编者按：进入七月流火季气越越热夏季养进入新期七月养重点呢？夏季养识哪些？夏季饮食要注意呢？ 七月养保健重点 七月即进入夏候二十四节气说包含暑暑两节气 气特点： 暑气已经热热候所叫暑暑节区温度平均30摄氏度突破40度高温所热浪袭 暑值伏前全温度高阳气盛节我区经现摄氏40度高温气节于喜温作物速度快期冷三九热伏说明暑节气炎热程度防暑降温度夏重要事项要忽视 七月养： 医认夏季体阳气旺盛候所七月工作劳要注意劳逸结合保护体阳气由于气炎热易烦安、疲倦乏力要特别注意自我养护锻炼确保脏阳气旺盛符合春夏养阳原则 脑血管疾病说要保证充足睡眠并加强室内通风尤其闷热气要注意使用物理降温要注意饮食卫防止肠道传染病发 暑防暑非重要气炎热若强烈阳光照射久红外线使脑丧失调节体温能力容易发暑现自汗晕悸乏力恶等症状定要考虑否暑应马患者抬至通风阴凉处休息喝绿豆汤 、温水
、西瓜汁、酸梅汤等所体力劳者 、室外工作员应该饮水同服少量仁丹、喝绿豆汤等预防暑 宜食： 饮食应清淡主蔬菜应食绿叶菜及苦瓜
、丝瓜、南瓜 、黄瓜等水则西瓜 宜忌： 辛辣油腻品 推荐食疗：薏仁绿豆粥 用料：绿豆30克百合30克薏仁30克粳米50克冰糖适量 制：各用料洗净同锅煮熟烂加冰糖放温服用 功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺津；薏仁清热利湿；粳米胃共清热利湿
、健脾胃 。

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