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网上科普有关“怎样运动既锻炼身体又保护膝盖？ ”话题很是火热，小编也是针对怎样运动既锻炼身体又保护膝盖？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而 ，很多人在体育锻炼中
，由于不注意防护，缺少常规的医学知识 ，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病
，能够解决如半月板 、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生 。对于关节疾病 ，最重要的是预防
。

保护膝关节应该避免的几个动作

1
、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多
，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差 ，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此
，不建议长期的深蹲锻炼 。

2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤 ，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤
。

3 、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作
，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此 ，中老年人不建议做这个动作 。

4
、 蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍
，所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此 ，这个锻炼对于中老年人也不适合
。

5 、急停急转的运动：如踢足球
、打篮球、打乒乓球 、打羽毛球等等
，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性 ，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

6、抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动 。但这个动作
，容易加快髌骨关节的磨损
。所以，对于髌骨关节退变的中老年人 ，也是不建议做的。

另外
，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通 ，容易引起下肢肿胀
，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重 ，滑膜炎的加重
，膝关节的僵硬 。因此，坐45分钟左右 ，建议站起来适当活动
。

扩展资料：

跑步运动时保护膝盖的方法：

1
、跑步姿势要正确

正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害
，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样 ，短跑、长跑 、快速跑
、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势
，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。

2、选择舒适合脚的鞋子

跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋 ，内增高 、皮鞋
、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的
，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步 ，不能使用正确的姿势 。

而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的
，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话 ，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋
，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉
。

3 、跑步需适量

跑步不可操之过急 ，跑步的量得缓慢的增加
，一口吃不吃胖子，还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可 ，后面可慢慢增加，但是不能每天超过十公里
，膝盖磨损会加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步 ，一周七天
，选择三到五天跑步运动即可，让膝盖得以休息 。

4
、正常的饮食供应

由于有的人跑步是为了减肥 ，所以在大量的跑步运动后
，却只补充少量的能量，害怕吃多了自己这一天都努力都白费了 ，

实际上
，减肥并不是减轻体重这么简单，保证正常的饮食供应 ，不仅能补充人体所需的营养
，还有利于腿部肌肉的养出，提高基础代谢率 ，即使体重没有明显减小，身材却看起来越来越瘦了
。

人民网—记住这几点运动时不伤膝盖

膝盖组织旁都由什么构成！

背

读音

bèi

解释

1.?人体后面从肩到腰的部分?：～脊。～包 。～影。

2.?物体的后面或反面?：～面
。刀～。～后 。～景
。

3.?用背部对着
，与“向
”相对?：～光。人心向～ 。

4.?向相反的方向?：～地性（植物向上生长的性质）
。～道而驰。

5.?避开，离开?：～地 。～井离乡
。

6.?凭记忆读出?：～书。～诵 。～台词
。

7.?违反?：违～。～离 。～信弃义。

8.?不顺?：～运
。～兴（xìng）。

9.?偏僻?：～静 。

10.?听觉不灵?：耳～
。

背

读音

bēi

解释

人用背驮（tuó）东西 ，引申为负担?：～负。～包 。～黑锅（喻受冤枉代人受过）
。～包袱（喻有沉重的思想负担或经济负担）。

组词

挨肩擦背 形容人多拥挤 。

挨肩搭背 挨肩：肩和肩相靠
。搭背：手搭在别人背上。形容极其亲昵的样子 。

背本趋末 古代常以农业为本
，手工、商贾为末
。指背离主要部分，追求细微末节。

背城借一 背：背向；借：凭借；一：一战 。在自己城下和敌人决一死战。多指决定存亡的最后一战
。

背城一战 背：背向。在自己城下和敌人决一死战 。多指决定存亡的最后一战
。

背道而驰 背：背向；道：道路；驰：奔跑。朝相反的方向跑去 。比喻彼此的方向和目的完全相反
。

背恩忘义 背：背叛。辜负别人对自己的恩义 。

背井离乡 离开家乡到外地
。

背盟败约 背：违背。盟 、约：誓约 。败：败坏
。指撕毁。背叛誓言 ，撕毁盟约 。

背山起楼 靠山建造楼房。比喻使人扫兴的事
。

背水一战 背水：背向水
，表示没有退路。比喻与敌人决一死战 。

背信弃义 背：违背；信：信用；弃：扔掉；义：道义
。违背诺言，不讲道义。

当面输心背面笑 比喻当面显得十分亲热 ，背后却在捣鬼 。

倒背如流 背：背诵
。把书或文章倒过来背
，背得像流水一样流畅。形容背得非常熟练，记得非常牢 。

抵背扼喉 抵：按住；扼：掐住
。按住脊背 ，掐住咽喉。比喻控制要害之地 。

扼吭拊背 扼：用力掐着；吭：咽喉；拊：拍击
。掐着喉咙
，捺住脊背。比喻控制要害，制敌死命 。

扼喉抚背 抚：按 ，捺。掐住咽喉，按住脊背
。比喻控制敌方的要害
，使其丧失反抗的能力。

拊背扼喉 掐着喉咙，捺住脊背 。比喻控制要害 ，制敌死命
。

腹背受敌 腹：指前面；背：指后面。前后受到敌人的夹攻 。

腹背之毛 比喻无足轻重的事物
。

拱肩缩背 拱肩：肩往上耸。耸起肩膀
，弯曲着腰 。形容衰老或不健康的体态
。

辜恩背义 辜：辜负；背：违反，违背。辜负别人的恩德 ，做出对不起别人的事情 。

汗流浃背 浃：湿透
。汗流得满背都是。形容非常恐惧或非常害怕 。现也形容出汗很多
，背上的衣服都湿透了。

虎背熊腰 形容人身体魁梧健壮
。

鸡胸龟背 凸胸驼背。

离乡背井 离开家乡到外地 。

力透纸背 形容书法刚劲有力，笔锋简直要透到纸张背面
。也形容诗文立意深刻 ，词语精练。

芒刺在背 芒刺：细刺 。象有芒和刺扎在背上一样
。形容内心惶恐
，坐立不安。

人心向背 向：归向，指拥护；背：背离 ，指反对 。指人民大众的拥护或反对
。

如芒在背 形容极度不安。

水过鸭背 比喻事过之后没有留下一点痕迹 。

耸肩缩背 两肩耸起
，背脊弯曲
。形容衰老的状态。也形容因怕冷而缩做一团的样子 。

袒胸露背 敞开上衣，露出胳膊。

膝痒搔背 膝部发痒 ，却去搔背
。比喻力量没有使在点子上。

项背相望 项：颈项 。原指前后相顾
。后多形容行人拥挤，接连不断。

压肩迭背 迭：重迭 。形容观看的人极多
。

亚肩叠背 前后的人肩背紧挨着。形容人多拥挤 。

挨肩迭背 形容人群拥挤
。

挨肩叠背 形容人群拥挤。

鞍不离马背
，甲不离将身 甲：铠甲 。马不卸鞍，人不解甲
。处于高度警惕状态。

背暗投明 离开黑暗 ，投向光明 。比喻在政治上脱离反动阵营
，投向进步方面。

背碑覆局 看过的碑文能背诵，棋局乱后能复旧
。指记忆力强。

背本就末 指背离根本 ，追逐末节 。

背恩负义 指辜负别人对自己的恩义
。同“背恩忘义”。

背恩弃义 指辜负别人对自己的恩义 。同“背恩忘义 ”
。

背腹受敌 指前后都受到敌人的攻击。

背公向私 指损公肥私
，违法求利 。

背公营私 指损公肥私，违法求利
。亦作“背公向私”。

背惠食言 指忘恩失信 。

背前面后 指或当面或背后
。

背曲腰躬 腰背弯曲。常指坐久或年老 。

背曲腰弯 腰背弯曲。常指坐久或年老
。同“背曲腰躬
”。

背若芒刺 犹言芒刺在背 。

背生芒刺 犹言芒刺在背
。同“背若芒刺”。

背乡离井 指远离家乡 ，流落他方 。

背义负恩 指背弃道义
，辜负别人对自己的恩德
。

背义负信 指背弃道义，不守信用。

背义忘恩 指背弃道义 ，忘却恩德 。同“背恩忘义 ”
。

曝背食芹 谦言微薄之献。

睟面盎背 指德性表现于外
，而有温润之貌，敦厚之态 。指有德者的仪态
。

鲽离鹣背 比喻夫妻或恋人分离。

骀背鹤发 鲐背白发 。形容年老高寿。

扼亢拊背 扼：用力掐着
。亢：通“吭
” ，喉咙。拊：击，拍击 。掐住喉咙
，捺住背脊
。比喻控制要害，制敌于死命。

蜂腰削背 细腰窄背 。形容轻盈俊俏
。同“蜂腰猿背”。

蜂腰猿背 细腰窄背 。形容轻盈俊俏
。

拊背扼吭 吭 ，喉咙。按住脊背
，拤住咽喉 。比喻控制要害
。

拊背搤吭 按住脊背，拤住咽喉。比喻控制要害 。亢 ，同“吭 ”。

负德背义 犹言负恩背义
。

负恩背义 负：违背
，背弃。忘记别人对自己的恩德和好处，做出对不起别人的事 。

汗出浃背 形容非常恐惧或非常害怕
。现也形容出汗很多 ，背上的衣服都湿透了。同“汗流浃背
” 。

汗出洽背 形容非常恐惧或非常害怕
。同“汗流浃背”。

汗流夹背 形容非常恐惧或非常害怕 。同“汗流浃背 ”
。

汗流洽背 汗流得满背都是。形容非常恐惧或非常害怕 。现也形容出汗很多
，背上的衣服都湿透了
。同“汗流浃背
”。

鹤背扬州 比喻利欲之心 。

黄发骀背 指长寿的老人。后亦泛指老年人
。同“黄发台背”。

黄发台背 指长寿的老人 。后亦泛指老年人
。黄发，指老年人头发由白转黄。台背 ，指老年人背上生斑如鲐鱼背 。台
，通“鲐 ”
。

黄发鲐背 黄发：老年人头发由白转黄，后常指老年人。鲐背；鲐鱼背上有黑斑 ，老人背上也有，因常借指老人 。指长寿老人
，也泛指老年人
。亦作“黄发台背
”
、“黄发骀背”。

浃背汗流 同“汗流浃背 ”，形容十分惭愧或惶恐 。

肩背难望 指难以相比 ，难以企及
。

肩背相望 指相继而起
，连续不断。

最容易听错的歌词

一、了解膝盖：

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的 。谈到膝部问题要有个概念 ，首先是结构
，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和

腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘 ，分别称为内侧半月板和外侧半月

板
。股骨前下端有槽合适安放髌骨
，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动 ，承受压力
，直到它们出现

毛病。软骨，特别是半月板 ，在运动时，是人体最易受伤的部分 。

二 、膝伤症状及疗法

症状：

膑尖部开始有酸胀不舒
，以后出现持续性钝疼
。其规律为，开始活动时疼痛加重 ，活动开后疼痛减轻
，在日常生活和工作中（如上下

楼梯、下蹲起立
、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时 ，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者
，在平常步行时

也出现膑尖处的疼痛 。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳 ，致使肩不能挑
，手不能提，更不能背负重物行走
。在膑尖处有明显的压

疼。触摸时 ，可感到膑腱附着处有肿胀 、钝厚的改变 。有些患者可以摸到增生的骨刺尖
。作伸膝抗阻试验
、半蹲试验时
，膑尖处出现

疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时 ，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛
，其性质可以是间断性或持续性的

，大部分慢性损伤者表现为钝疼 ，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼 。

检验方法：

平躺于床上
，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直 ，否则没有感觉）
，用手的虎口对准膝盖上延，拤住 ，保证膝盖

不能前后移动
，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ，如果疼痛剧烈
，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触 ，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山
，造成膝盖内硬

性摩擦，导致软组织老化
。登山 、骑自行车
、爬楼等等 ，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂
，那需要外科治疗，即关节镜外科处理 ，那包括插入不锈钢管子
，用吸引器吸出撕裂的软骨片 。这种

流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下 ，用力抬高
，反复一百次
。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法

的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大 ，软组织之间就能产生一定的空间 。腿伸直用力上抬
，实质是肌肉用力

，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙 ，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能
。

三 、锻炼
，爬山和膝盖伤的关系：

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]] ，但是*着坚强的意志
，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们

锻炼 ，有的女孩子怕腿长粗
，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说 ，体力和爬山不是一回事
，我跑步不行，你看我爬山不是一

样快？其结果是明显的 ，就是落下一身的关节伤 。所以我现在比较注重平时的锻炼
，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在

什么地方？用处不在于让你爬更远的山 ，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力
。很多损伤都是发生在体力不济的时

候，我看过很多人爬山
，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候 ，你

走路时便会不自觉的锁关节
，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担 ，暂时放松自己的肌肉
，但是却很容

易造成膝劳损，膝冲击伤 ，脚踝劳损
，脚踝扭伤，以及腰肌劳损 。

膝盖是麻烦地区

膝盖大概是要求最高的关节 ，原因是它们经常承受的人的整个重量
，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击

下更脆弱
。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨
、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏 ，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，

要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐
，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时

间内可以认为是不可再生的 。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意 ，最后基本把膝盖软骨快磨没了
。才三十多岁
，喜欢的

运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心 ，如果你希望长期从事用膝盖运动的话 。可惜很多人意识

到这点时已经太晚了。

你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助
，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*
。其实喜欢背大背包自虐的人

可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力 ，落下多年都好不了的病根。

膝盖能出的毛病很多
，从各种听到读到的案例看差别很大 。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办
。我只能泛泛建议找更好的

医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控

制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击 ，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡 、雪地都对膝盖很友好；

其实什么时候上下山
，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；

减少锻炼时对膝盖的损耗 。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法 ，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是

培养肌肉力量和对称
，有的是某些伸展运动
。

四
、如何护膝

再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大 、行程越苦就效果越好。理论上 ，关于平时负重训练有负重量不超过个人

体重1/3的说法
，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量 。

2 、循序渐进：避免突然的加大负荷 ，人体的自适应机制是逐步完成的
，切忌头几次就达到满负荷
。

3
、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节 ，或特别艰难的路线
，要相对减轻重量 。

4 、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量 ，来了解拉练前后的变化
，并加以对比分析，从而科学地

提高个人能力
。

5
、装备技巧：负荷较大时 ，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰 、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧
，比如上山时重

心要稍高
、下山时重心可偏低 。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等
。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]

1．训练前热身活动一定要充分 ，不要直接上大运动量
，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

3．注意运用大腿的肌肉群 ，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时
，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．平时注意膝部保暖 ，特别在夏天
，不要贪凉；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时，特别是下坡时 ，避免膝盖受到冲击；

8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力
，可以让膝盖的损伤降低到最小 。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的

承受力
。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼 ，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采

用肌肉伸展拉长
，步行，马步或贴墙练习等方法 ，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了 。

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘
，促进润滑夜对膝盖的保护；

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人 ，还是多注重注重脚下
，在不去爬山的日子里，多运动锻炼
。抛开作为训练的负重拉练 ，许多强人都体会过那

种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾 。

就此
，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护 ，就象一部好的吉普车
，别开了几里地就坏了，保养好 ，可以一直

开到天边
。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖
，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不

要忘了哈：护膝！登山杖！

山野可给予人的还有太多太多，放开眼界 ，找到属于自己的乐趣 。人生前面的风景还多着呢！

负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌
，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的
。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧 ，对大腿肌肉

也是有练的
，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的 。

在训练时如何预防

1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法

2.选择慢跑的 ，须选择一双好的跑步鞋
，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步

 ，跑步机应调整出一些坡度
。脚部着地时应先由脚跟着地
，依次由脚底 、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面 ，并避免跳跃。

3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤 。

4.负重登山
，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击 ，考虑

使用登山杖
。"最好是用两根。

5.肌肉训练
，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌 。在训练时也应量力面行 ，弯屈度不要超过90度
，并应由健身教练指导


。

6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务 ，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤

爬山到现在很久了
，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉 。

我个人解决之道是

第一个能尽量背轻的就背轻的重量

第二个利用双杖的完全缓冲

登山杖的支撑作用

一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖 ，他们在背背篓
、担子或重物时
，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的

支撑杖 ，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了
，背篓相反，撑低不撑高 ，背包就同样原理
，太重的背包背上放下是个浪费

体力和伤害腰椎的危险积累）

支撑和缓冲

一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大 ，脚踝
，膝盖，腰椎 ，所以我习惯将杖放长
，下山时先用杖支撑前面的路

，好比四条腿走路 ，两个手延长变成两条腿
，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上 ，减轻了下肢的冲击，所以

带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳
。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞
，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行 ，脚抬的不高
，膝盖弯曲不大，依

*的是大腿和身体的前倾 ，这样的在重心快速移动的时候
，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

周杰伦的歌

听错最多的：《迷迭香》

正确歌词：酸性的饮料 上升的气泡 我将对你的喜好 一瓶装全喝掉

我愣是给听成：烦心的意料 ，神圣的祈祷
，我将对你的依靠，一瓶装全磕掉（原来方某人也喜欢嗑瓜子）

最没谱的：《麦芽糖》

正确歌词：跟着童话故事走

我给听成：跟着冬瓜故事走（冬瓜有什么故事？难道方某人也知道我们班的那破事？相隔海峡两岸 ，真是不容易）

最无聊的：《最后的战役》

正确歌词：我留着陪你
，强忍着泪滴

我给听成：我流着鼻涕，强忍着泪滴（你咋不把鼻涕忍住呢？都活20多岁了 ，咋连擤鼻涕都没学会？）

最诧异的：《浪漫手机》

正确歌词：你微笑浏览，手机里的浪漫

我给听成：你微笑流泪
，手机里的浪漫（笑着哭，估计那短信是：亲爱的 ，你中了五百万！）

最有情可原的：《忍者》

正确歌词：像一出怀旧的默片 。但是那个仁兄根本就没有唱“片
”字
，就开始嗷咦哟哼哼

于是我给听成：像一猪怀旧那馍（主人真有钱，喂猪给喂馒头）

最无聊的：《麦芽糖》

最后那里是用泰国语唱我爱你 ，但是我一直以为是中文
，所以就一直跟着音唱：风来过，风来过 ，风来过哦哦还纳闷
，风来了跟麦芽糖有什么关系
。后来才明白过来，敢情某人英语不好改学泰语了（泰国盛产麦芽糖么？）

最令我无奈的：《爸我回来了》

正确歌词：不要这样打我妈妈 ，我说的话你根本不会听

但是某伦开创了中文连读的先锋
，于是就是这样的效果：麦高这样打我妈妈（谁知道他犯什么毛病），我说的话你敢百听（厉害 ，中西结合）

最惊讶的《心雨》

正确的歌词：橡树的绿叶啊（为了押韵不用这么大费干戈）

但是由于某人一直想发扬他的曲风，于是我给听成：上梢的月牙（啥意思
，莫怪本人才疏学浅）

最没劲的：《以父之名》

中间有插叙什么：chik it之类的，还什么哎哟哎哟。我给听成：

chicken,chicken ，哎哟（据我所知某人很爱吃KFC
，可能是录音前辈鸡骨头拤到嗓子了，于是想让所有歌迷感受一下被卡到的感觉 ，顺便派遣一下对鸡的愤恨之情）

最无话可说的：《千里之外》

正确歌词：屋檐如悬崖

但是……（此处省略300字）
，于是我给听成：

屋檐如玄曳（音），第一次看到这么比喻的太不靠谱了

最有毛病的《一路向北》

正确歌词：我一路向北 ，离开有你的世界

但是某人在录音时过于放松
，于是变成：挖一路向北（新版地道战？）

最水土不服的：《火车叨位去》

一首台语歌，用闽南话唱的 ，对这个词对半天竟然还是没听出来 。正版歌词是什么听我讲
，风景这呢水拜托，整张专辑可是全亚洲发行 ，你能不能……）

正确歌词：我拉着线，复习你给的温柔。

我给听成：复习你该的温柔（故意的
，肯定是故意的，你不招我也知道 ，哈哈哈）

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