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网上科普有关“中医的养生保健知识”话题很是火热 ，小编也是针对中医的养生保健知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

中医的养生保健知识非常繁多 ，是一个很大的系统和学科 。简单的说
，中医 养生 可以分为四季 养生 ，就是每个季节有每个季节的 养生 方式 ，像春天多干燥
，应该养肝；夏天预防中暑，应该补脾；秋天应该注意保湿 ，以防止伤肺；冬天应该注意养肾等
。中医 养生 性别的不同
， 养生 的方式也不一样，男性和女性的差别很大 ，男性 养生 重在补气，女性 养生 重在补阴。中医 养生 对于不同地域也有不同要求
，像南、北方的 养生 方式也有很大差距，南方湿气较重 ，所以应该重在防湿；北方气候比较干燥
，应该重在润燥等 。

正确的中医 养生 需要根据自己的体质，针对自己情况 ，并要按照四季变化进行保健 养生 才为正确方式
。

比如服用三七 、西洋参
，应该通过中医辨证方可使用。还有些人认为运动可 养生 ，但是超负荷的过量运动 ，则并不能达到正确 养生 目的 。

有人认为泡脚之大汗淋漓为正确 养生 
，其实也不对，泡脚也应适度 ，不宜时间过长
，15分钟左右以微出汗为宜
。从中医角度 养生 ，应按照生活有节 ，饮食有度，运动有量
，起居有常，此为正确的中医 养生 原则。

中医 养生 涵盖我们生活的方方面面 ，比如穿上
，要注意穿衣服的时机，根据什么样的天该穿什么样的衣服 ，冬天的时候该怎么穿
，夏天的时候又该怎么穿，什么时候该脱衣服 ，在中医里面都很有讲究 。

再比如脾气
，遇到事情了心情不好发脾气对人身体又有哪些危害
。还有就是运动，什么样的人适合去游泳 ，什么样的人适合跑马拉松
，打太极拳能对身体哪些经络和穴位有好处，这些在中医 养生 中都有介绍。

养生 方面范围太广 ，每个人要找到适合自己的那一套方法 。

中医 养生 其实是很常见的一种 养生 方式，最主要就是以中医理论作为指导方式
，根据人体生命和活动变化的规律性，然后选择用各种不同的方法去调理身心 ，保护生命
，并且预防各种疾病，从而让身体变得越来越 健康  ，也能有效延长寿命。

具体想要做到中医 养生 
，其实还是要看每个人的情况去确定，只有选择合适的方法 ，综合性去进行调理
，这样才能确保人体阴阳处于平和的状态，也能让气血得到更好的调节
。

因此想要中医 养生  ，并不能太盲目了
，事先还是要做好充足的检查。

中医有哪些养生的常识:中医基本常识

中药养生保健是我们中国人最为难熟悉的养生保健方式之一，尤其是药膳养生保健法 ，相信大家都不陌生吧 。为了让您在写的过程中更加简单方便，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家分享关于中医养生保健知识
，欢迎阅读!

中医养生保健小常识

人人都知道，如果风寒感冒 ，熬点“生姜红糖汤 ”喝一喝
，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽 ，感冒不治而愈
。——其实
，生姜
、红糖、大蒜 、葱白都是我们生活中常用的中药。我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣 ，属于“温热
”型的中药 。

而“薄荷”(比如我们吃的薄荷糖
、用的薄荷牙膏等)则感觉有些凉丝丝
，其实，薄荷也是常用的中药 ，属于““寒凉 ”型的中药
。

中医为什么能治病呢?如果你发热属于热症
，就用“寒凉”型中药(比如薄荷)，让人体恢复正常值;如果你发冷属于寒症 ，就用
”温热“型中药(比如生姜)，让人体恢复正常值
，从而恢复健康。

以上，只是最简单的分类 方法 ，也就是说
，把疾病和中药只分为了两类：热型、寒型 。

事实上，中医的分类更加细密些 ，一般分成五类：风 、热
、湿、燥 、寒
。--这种分法实际上是”五行“的体现。

春天(木月)容易起“风 ”;夏天(火月)就会炎“热
”;长夏*雨霏霏产生“湿”气;秋天(金月)容易干“燥 ”;冬天就会“寒
” 。

中医养生保健知识注意事项

下面
，我们就 说说 日常生活中常见或者时常听说的中药：

祛风药：能让“风”型的疾病发散
。

生姜(偏热);薄荷(偏寒);菊花--这是生活中最常见的'。你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶 ，都能够达到“发散 ”病邪的作用 。

祛热药(寒凉药)：能够驱除“热性疾病
”。

大家都会记得
，在非典期间，为了防止发烧症状的非典 ，一时间
，板兰根成为药店里最强手的药物，那只很长时间脱销 ，那时候，要送礼
，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品
。--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药” ，能有驱散热疾之效。

黄连
，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病 ” ，说的就是黄连 。

祛湿药：能够泻利祛湿
、化瘀活血、理气化滞(注意：“湿
”的概念很广
，包括痰 、瘀
、滞等)
。

冬瓜皮，也是中药 ，如果小便不通
，冬瓜皮煮汤就能很快通畅水道。而巴豆，是大家在**中常看到的 ，古人捉弄人和喜欢让对方误食巴豆
，这样就会让人大泻不止 。

月季花，也是中药;桃仁 ，也是中药
。你可以想象：武侠小说中，桃花岛上的黄药师
，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙药，避免武打争斗中的淤血之疾。

祛燥药：能够驱除“燥性疾病” 。

杏仁能够润燥 ，秋天常喝杏仁茶
，能够起到润燥通肺的作用(秋天属金 、肺)
。

蜂蜜也是中药，如果老年人大便干燥不畅 ，蜂蜜具有润华
、宣泄的功效
，喝点蜂蜜，很开能够通泻肠道 ，畅通大便。

祛寒药(温热药)：能够驱散“寒型疾病 ” 。

花椒、胡椒
，都能让人吃得满头大汗(陈佩斯在 春节 晚会小品中就演过一个喜欢猛撒胡椒粉 、吃面条大汗淋漓的人)
。花椒
、胡椒就是典型的热型中药。

这样，我们对中药有了简单而直观的认识 。

其实 ，以上我们对中药只是说了一半
，现在开始说剩下的另一半。为什么这么说呢?因为中药包括两大类，一大类是用于“祛邪” ，即对病邪(具体指上节所说的“风、热 、湿
、燥、寒
”六邪)进行驱逐
。——中医上对这类疾病称为“邪实”。

中医养生保健知识技巧

其实，“邪实 ”只是外因
，是因为有病邪侵入而造成;还有一类情况是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虚弱而造成 ，中医上对这类疾病称为“正虚
” 。

“邪实”分为风 、热、瘀
、寒、水五小类
，“正虚 ”也分为五小类：阴 、阳
、气、血 、津液
。

对于“正虚
”，中医采取的办法是进行“补虚/扶正”。

“补阴 ”：鳖甲算是最常见的补阴中药 ，吃个王八补一补 。龟鳖在深水里
，属于“阴
”所以用来补阴，而不是补阳
。

“补阳”：鹿茸是用来补阳的。读过小说的人一定记得喝鹿血能够激发男人欲望的 故事  ，所以
，鹿茸补阳就变得特别好理解了 。

“补气 ”：我们常听说过，人参是大补
。**上 ，碰到快断气的病人
，中医大夫会用人参汤进行补气。--你可能想不到的是，日常中我们吃的红枣 ，也具有和人参一样的补气的作用 。

“补血
”：鲜红的枸杞子，似乎在人们的印象里
，是滋阴壮阳的补品，其实 ，在中医里
，是用来补血的良药
。同样，送礼的阿胶 ，也是用来补血的中药。

“补津液”：我国著名播音员宋世雄的嗓音之所以那么好
，据说是因为他听从老中医的遵嘱，每日饮用石斛茶 ，石斛能生津润嗓
，让宋世雄的播音更加洪亮淳厚 。

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中医健康养生知识

中医养生，历史悠久 ，渊源极深。在中医第一部经典巨作中
，就提到了很多的中医养生方法
。那么，中医有哪些养生的常识呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　中医养生的常识

　中医养生的常识 生活规律顺应自然

养生专家说 ，中医讲究天人合一，一年有寒
、热、温 、凉
，自然界有风
、寒、暑 、湿
、燥、火，所以要?动作以避寒 ，隐居以避暑?
，和于四时，顺应自然之气 。尤其年老体弱者 ，更应适宜寒暑
，?早卧晚起，必待日光?
。早晨活动不宜过早 ，以见到阳光为宜。冬季三九天
，多在室内活动，以免寒气伤阳 。夏季三伏天 ，避暑要及时
，但也不宜过凉
。总之，人要适应自然 ，生活要规律，寒温要适度。

　中医养生的常识 动脑动手形神受益

养生专家认为
，健康需要活动，但必须适当 ，不可劳倦过度
，尤其是老年人和病人，一定要选择适合自己的锻炼方式 。他多年来的活动方式主要有四种 ，一是每天早晚各慢走一公里
，坚持不懈;二是坚持门诊看病，为病人解除了病痛 ，他内心无比欣慰
，也有益于脑力活动，一举多得
。三是在带徒弟和传承学术经验中 ，他感受到为中医药事业培养人才的责任感
，内心充实和满足，同时也启发他经常思考问题 ，增强了思维分析能力，加上常与青年人相处
，增加了活力，振奋了精神。四是练习书法 ，他以练习楷书为主
，一笔一划，一丝不苟 ，使人心静 、神安、志定
，既陶冶了情操，也活动了肢体 ，达到形神受益 。

　中医养生的常识 揉搓经穴养生防病

养生专家非常重视经穴
，常以指代针揉搓经穴养生治病
。他每日睡前和起床时，常用手指揉搓百会穴及头面部 ，以促进头面部血液循环;揉搓涌泉穴
、膻中穴以补肾、强心 、健脑;揉搓听宫
、耳门、颅息等穴以助听力;揉搓童子髎 、睛明穴以增强视力;揉搓迎香
、风池穴以防感冒;指压足三里、内关 、中脘
、气海等穴
，以增强胃肠消化吸收功能。每个穴位揉搓按压50～100次，四肢和腹部穴位揉压150次 。他还时常叩叩牙齿 ，以强齿和促进消化液的分泌。他说，通过20多年的穴位揉搓按压
，确实收到了行气血、调营卫 、益心脑
、防外邪、强耳目的效果
。

　中医养生的常识 饮食有节定时定量定性

养生专家的饮食有三个原则：定时 、定量、定性。如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐;定量是三餐不过饱 ，以八成饱为宜
，尤其晚餐食少，以易于消化吸收;定性是粗细粮配合 ，蔬菜水果搭配
，吃后以能消化吸收
、腹部舒适为准 。他爱吃面条，尤其爱吃稀软的带汤水的面条 ，面条可用细粮也可用杂面
，再放些青菜之类，既有营养又易于消化
。他常嘱咐病人注意食疗 ，如晚餐喝粥适当加入红枣、薏苡仁 、核桃仁
、山药等以增强脾胃功能
，还要结合大便情况对饮食进行调整，以保持大便通畅 ，每日一次。

　中医养生的常识 情志安宁气血通畅

养生专家说，喜、怒 、忧
、思、悲 、恐
、惊是生活中难以避免的
，但只要生活中加强修养、爱好广泛 、宽宏大量
、不记得失恩怨、遇事不躁，就能心静志安 ，乐观宽宏 。情志安宁
，气血通畅，人就健康长寿
。正如书中所说：?志闲而少欲 ，心安而不惧
，形劳而不倦，气从以顺 ，各从其欲
，皆得所愿。美其食，任其服 ，乐其俗
，高下不相慕 。?他谦虚地说，我只初步做到了一些 ，但这确是养生中最重要的一个方面，是必做又较难做到的
。

　2017年春季中医养生的常识

1 、御寒防风莫忽视

冬三月草木凋零、冰冻虫伏
，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降 ，容易生病
，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒 ，易发宿疾 。

2
、饮食调养是关键

春季养生保健的饮食基本原则应该是以?藏热量?为主
，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉 、鹅肉
、鸭肉、萝卜 、核桃
、栗子、白薯等
。宜选用甘辛 、性温清淡可口的食物 ，忌食油腻
、生冷、酸涩 、粘硬和大辛大热之品
，防止助热生火。

3
、锻炼运动很重要

春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动 。动则养形 ，活则血流。有规律的活动
，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀
。不过?动?有主动、被动之分 ，为适应春季之生气，当以主动运动
，持之以恒为主要。

4 、精神调养很有益

春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外 ，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪
，当处于紧张、激动
、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静 。

　2017春季饮食养生的方法

早春　吃点葱姜蒜

阴寒渐退 ，阳气开始升发
，乍暖乍寒
。根据?春夏养阳?的理论，此时可适当吃些葱 、姜
、蒜、韭菜 、芥末 ，不仅能祛散阴寒
，助春阳升发，而其中所含的有效成分 ，还具有杀菌防病的功效
，此时宜少吃性寒食品。

仲春　多吃野菜

古人云，春应在肝 。肝亢可伤脾 ，影响脾胃运化
。此时可适当进食大枣
、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时
，如荠菜 、马齿苋
、鱼腥草、蕨菜 、竹笋
、香椿等，应不失时机地择食 。

暮春　要吃得清淡

气温日渐升高 ，此时应以清淡饮食为主
，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤 、酸梅汤以及绿茶 ，防止体内积热
。不宜进食羊肉、狗肉
、麻辣火锅以及辣椒、花椒 、胡椒等大辛大热之品
，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

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　中医养生知识博大精深
、内涵丰富 。早在二千多年前 ，中医养生就发展出了刮痧、穴位按摩 、拔罐
、艾灸等养生 方法 
。下面我给大家介绍中医 健康养生知识 
，希望对你有用!

　中医健康养生方法

　男补肾

　中医以为，肾有藏精、主生长 、发育
、生殖、主水液代谢等功能 ，被称为?先天之本?。肾亏精损是引起脏腑功能失调
，产生疾病的重要因素之一 。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要 措施 。

　医学研究表明，如果男性肾虚且不及时补肾 ，极可能引发多种并发症状
。诸如：?肾虚?会引发慢性支气管炎 、肺气肿
、高血压。中医认为，?冠心病?也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的 。老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾虚还可以引起前列腺增生(肥大)
。此外
，糖尿病 、慢性肾炎等也与?肾虚?有关。

　女养肝

　女子以血为本，肝为女子先天 。对于女性而言 ，肝脏这个器官的重要性不言而喻
。中医认为
，肝为将军之官，主疏泄 ，性喜条达而恶抑郁。肝藏血
，在志为怒，开窍于目 ，主一身之筋
，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病
、妇女月经不调等妇科问题 ，往往与肝有关 。

　肝的生理特点就是?主升、主动 、主散?
。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木
，所以养肝首先要滋阴 。其次是养血
。肝负责储藏血液，调节血量 ，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎
，所以养肝必须养血。

　可见，?男补肾 ，女养肝?有一定的道理 。在如何补肾
、养肝方面
，人们要加强锻炼，提高自身免疫力 ，同食可吃些有利于肝、肾的食物
，以增强肝肾功能。

　补肾养肾的方法

　中医养生防病，一向主张调养为主 ，以肾为本
。所以
，实用的补肾方法需要你尽快掌握。中医告你补肾养肾10个最有效方法，保护你的肾脏健康!

　方法一：饮食补肾

　能够补肾的食物有很多 。除了黑色的黑芝麻 、黑木耳
、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外 ，核桃 、韭菜
、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用
。

　方法二：睡眠养肾

　充足的睡眠对于气血的生化 、肾精的保养起着重要作用。临床发现
，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜
、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此，不要过度熬夜 ，养成良好的作息习惯，早睡早起
，有利于肾精的养护
。

　方法三：房事有度

　体力劳动过重会伤气 、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度 ，房事有节 。这样才有助于养肾护肾精
。

　方法四：定时饮水

　水是生命之源。水液不足
，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担 。因此 ，定时饮水是很重要的养肾方法
。

　方法五：运动养肾

　生命在于运动。通过运动养肾纠虚
，是值得提倡的积极措施 。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部 ，手掌向皮肤
，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍 ，每遍约200次
。此运动可补肾纳气。

　方法六：吞津养肾

　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎
，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。你可以做一个实验 ，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间
，就会感到腰部酸软，身体疲劳
。这反过来证明 ，吞咽津液可以滋养肾精
，起到保肾作用。

　方法七：护好双脚

　足部保暖是养肾的一种方法 。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭
。因此 ，足部要特别注意保暖
，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　方法八：大便畅通

　大便不畅，宿便停积 ，浊气上攻
，不仅使人心烦气躁，胸闷气促 ，而且会伤及肾脏
，导致腰酸疲惫，恶心呕吐 。因此 ，保持大便通畅，也是养肾的方法
。大便难解时
，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉 ，可激发肾气
，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区 ，可缓解腰酸症状。

　方法九：有尿不忍

　膀胱中贮存的尿液达到一定程度
，就会刺激神经，产生排尿反射 。这时一定要及时如厕 ，将小便排干净
。否则
，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此 ，有尿时就要及时排出
，也是养肾的最好的方法之一 。

　方法十：警惕药物

　不论中药还是西药，都有一些副作用 ，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读 说明书
，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家
。

　养肝护肝的方法

　1
、午后小睡10分钟

　很多肝炎患者午后易疲倦 ，不妨尝试一种简单的?疗法每日午后小睡10分钟。临床证明
，午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多 。白天在等候飞机、火车 、轮船或在乘坐长途巴士和公交时 ，不妨小睡片刻
，这可以让你显得较有精神
。

　2
、饮食不要过于生冷

　天气由热转凉，人体为了适应这种变化 ，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷
，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患 。

　3、不要暴饮暴食

　秋季气候宜人 ，食物丰富
，过多摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来 ，使人发胖，俗话叫?长秋膘?
，而在冬季饮食中，要注意适量 ，而不能放纵食欲
，大吃大喝
。

　4 、少吃刺激食品

　应当少吃一些刺激性强
、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒 、胡椒等等 ，应当多吃一些蔬菜
、瓜果
，如冬瓜、萝卜 、西葫芦
、茄子、绿叶菜 、苹果、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄 ，因为凡是带有辛香气味的食物
，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜 。

　5
、进补不能乱补

　冬季是适合进补的季节 ，但是进补不可乱补
，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量 ，忌以药代食，药补不如食补
。食补以滋阴润燥为主
，具体包括如乌骨鸡、猪肺 、龟肉
、燕窝、银耳 、蜂蜜
、芝麻、豆浆 、藕
、核桃、薏苡仁 、花生
、鸭蛋、菠菜 、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍 ，则功效更佳。

　中医在养生保健领域十分重视脾胃功能
，并将脾胃功能简称为?胃气? 。下面是我为大家带来的中医养生保健的相关知识，欢迎阅读
。

中医养生保健知识

　首先 ，要说冬季如何养生
，我们肯定要从《黄帝内经》这部养生宝典中找指引，我从《黄帝内经》中悟得一首小诗用来释义养生：养气养血养形神 ，生长 收藏 和阴阳 
，顺其自然天人合，养生之道顺四时。

　《黄帝内经》提出了先进的健康理念?不治已病 ，治未病
，我们认真学习《黄帝内经》，有正确的生活观、生命观 ，就能远离疾病，远离医院 。

　然而
，养生是一个系统工程，根源于中国 传统 文化 ，儒
、道、佛 、医这四家都强调养生就是要养人的?三宝?：精
、气、神。儒重气
，道重精，佛重神 ，医家重保养和治疗
，只有精气神三者合养?天人合一?才是真正的养生
。

　养生的 方法 有很多，如中医养生 、经络养生
、食疗养生、体质养生 、四季养生
、节气养生、时辰养生 、 瑜伽 养生
、泡脚养生等等 ，其道都在《黄帝内经》这部养生宝典里有详细介绍。

　内经第二篇四气调神大论篇告诉我们：冬三月
，此谓闭藏，水冰地坼 ，无扰乎阳
，早卧晚起，必待日光 ，使志若伏若匿，若有私意
，若己有得，去寒就温 ，无泄皮肤
，使气亟夺，此冬气之应 ，养藏之道也 。逆之则伤肾
，春为瘘厥，奉生者少
。

　最后 ，冬季三个月
，是万物生命潜伏闭藏的季节，草木凋零 ，蛰虫伏藏
，自然界阳气深藏而阴寒之气较盛，万物活动趋向休止 ，以冬眠状态，养精蓄锐
，为来春生机勃发作准备。

　寒风凛冽，天寒地冻 ，除了南方的城市
，各地会出现水结冰，地冻裂的景象 。寒为阴邪 ，易伤人体阳气
，阴邪伤阳后，人体阳气虚弱 ，生理机能受到抑制
，就会产生一派寒象，因此 ，我们应冬气之养藏之道
，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本 ，不要扰动体内的阳气
。

　冬季对应的脏器是肾脏，在五脏之中
，肾属阴中之阴，冬季天气寒冷 ，阴气最盛
，因此肾与冬气相通应，此时寒邪最易侵袭的就是肾 ，所以冬季养生的重要原则是?养肾防寒
，养气养阴?。冬应肾而养藏，肾是人体生命之源 ，是人体的?先天之本? 。肾的府第位于腰部
，左右各一个，故有?腰为肾之府?之说
。肾主藏精 ，主生长、发育 、生殖
，为全身阴阳之根本。此外，肾主水液 ，主纳气 。

　如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软
，易生疾病、易衰老
。《医方集解》说：?肾精不足，则志气衰 ，不能上通于心
，故迷惑善忘也。?请大家记住这句话?肾经决定你的寿命长短?，因为肾脏是五脏中最后衰老的器官 。所以要想身体健康 ，肾气要充足
，肾气旺，机能强健 ，生命力强
，机体才能适应严冬的变化。

保健饮食原则

　定时定量

　即每日三餐定时，到了规定时间 ，不管肚子饿还是不饿
。都应主动进食。避免过饥或过饱
，使胃保持有规律的活动 。每餐还应保持食量适度
。

　温度适宜

　饮食的温度应以?不烫不凉?为度。否则，过烫过冷的食物进入胃部之后 ，都会刺激胃黏膜，久而久之
，易引发胃病 。

　细嚼慢咽

　对食物充分咀嚼，使食物尽可能变?细? ，以减轻胃的工作负担
。咀嚼的次数愈多
，随之分泌的唾液也愈多。对胃黏膜有保护作用 。

　饮水

　最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时
。餐后立即饮水会稀释胃液。汤泡饭也会影响食物的消化 。

　适当补充维生素C

　维生素C对胃有保护作用
。胃液中保持正常的维生素C量。可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力 。

　多甘多暖

　甘味食物能滋补脾胃。比如山药
、小米、南瓜等食物 ，都具有很好的补益脾胃的作用
，且可以提高免疫力
。

　如果食疗不能快速达到效果，可以配合穴位按摩 、体育锻炼等 ，通经活络
，增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强
、消化液分泌增加 ，促进食物的消化和营养成分的吸收
，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进新陈代谢 ，推迟消化系统的老化。

　中医养生运动保健

　按脚趾

　每天顺时针按摩脚趾肚40～80次，重点是第二个脚趾
，对缓解胃痛、养胃都很好 。

　暖肚脐

　每天上床后，双手搓热 ，将热掌心(劳宫穴)贴在胃和肚脐上
，待热度稍减，再顺时针按摩30～40次
。

　搓腹部

　早晨起床或晚上睡觉前 ，仰卧床上(天气冷时可在被窝内进行)
，双手掌重叠，置于肚脐部位 ，按顺时针和逆时针方向各按揉60次
，或至腹部觉热为止。结束后，再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间) 。

　敲胆经

　每天在大腿外侧的足少阳胆经循行路线上用力敲打 ，左右各两百下
，以每秒大约两下的节奏，才能有效刺激穴位
。时间大约15分钟。这种做法可以刺激胆经 ，强迫胆汁分泌，提升人体的吸收功能
，提供人体造血系统所需的充足材料 。

　揉太冲

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