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【央视新闻客户端】

网上科普有关“常见的减肥窍门有哪些？”话题很是火热，小编也是针对常见的减肥窍门有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

怎么减肥效果最好？在减肥的时候每个人都希望自己能在短时间内快速瘦下来 ，那么该怎么做好呢？很多的人想在短时间内迅速的瘦身
，但是不知道用什么样的方法去减肥，那么你们知道在日常的生活中哪些方法是可以一天减一斤的呢?只要及坚持下来就一定会瘦哦 ，下面就让我们一起去看看吧。

1 、减肥小窍门一天减一斤

1
、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮蔬菜的方法是减肥的时候常见的一种
，连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜 ，吃的很全有豆腐、香菇 、木耳
、粉丝
，晚上只吃一个橙子 。

2、用低脂植物油炒菜

想要快速的减肥那么我么一定要管好自己的嘴，那么在这个时候油类的时候就是需要少吃的 ，低脂无糖的营养配餐：睡前四小时
，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物
。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 ，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明
，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3 、吃肉宁愿用烤的不用炸的

快速的减肥尽量就是需要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的话 ，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时
，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点 ，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法
、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴
，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。候晚上还要加班熬夜 ，可是尽管是这样
，他们的体重却不减反_
。这到底是为什么呢?今天，小编告诉大家增胖的原因 ，以及九招减肥方法。

4、早餐正常吃
，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子 ，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源
，又是早餐，因此具有立即性 、且能长时间保持能量的香蕉 ，便成为最适合当早餐的食品了 。此外
，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人 ，也能毫不担心地尽情食用
。

5
、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒 、小黄瓜
、花椰菜
，以及芹菜，皆可作为点心 ，并可存放冰箱随时取用
，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律 ，让你一定要挤出减肥的时间来
，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好 ，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后
，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材 ，也一定要忍住坚决不吃!

7 、多喝开水
，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感
、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通 ，整个人都轻松许多
，畅快许多，自然瘦下来了 。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会 ，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋
，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9 、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶 ，吃一个鸡蛋
、一个苹果
。早、晚餐则正常进食七分饱原则
，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉 。

2 、减肥瘦身吃什么食物好

1、燕麦

许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始 ，吃的粗糙了，感觉就快瘦了
。燕麦为什么可以帮助瘦?两个词：耐饿
、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低
，膳食纤维丰富——饱腹感持久，丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

减肥小窍门有哪些怎么减肥效果最好常见的减肥窍门有哪些

2、西兰花

植物界的蛋白皇冠 ，最美减肥餐摆盘必备 。西兰花所含热量不低为什么要吃?因为：富含高蛋白——番茄的4.5倍
，高维生素C——比番茄 、辣椒都高，蒸煮即食 ，不用油——最大化控制菜肴热量
。

3
、鸡蛋

减肥健身的时候
，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃 ，整颗一起吃
，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄 。鸡蛋富含“完全“蛋白质 ，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高
，是居家旅行必备之良品
。

4 、糙米

说到粗粮，很多人第一反应就是糙米 ，没错，糙米属于粗加工的稻谷
，保留了稻谷的外皮
、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维 ，此外糙米还含有额外的蛋白质
，钙镁钾等微量元素。

5、绿茶

几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质 ，这种物质能加速新陈代谢!

6 、牛奶酸奶

每天一杯奶
，造就未来高白美 。无论是从钙含量还是从钙形式来说，乳制品都是补钙的最优食物来源
。研究结果表明 ，同样的减肥
，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食 。

7
、牛油果

很多人认为牛油果都是脂肪 ，吃了一定会胖
，最多就是增肌食品
。实则不然，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器 ，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

8、鸡胸肉

鸡胸肉号称是肉类中的低卡王 、战斗机!热量低
、脂肪低、蛋白质含量高
，而最关键的是便宜，比猪肉都便宜 。

怎么可以一周瘦十斤 懒人最快有效的减肥方法

1 、尽量用走路的方式代替交通工具 ，规定在一定的时间里走几公里
，快走能够有效刺激的大腿肌肉，加强有氧运动的效果
。

2、在运动时一定要标准姿势动作 ，不要做无用功
，比如在跑步的时候有意识地挺胸抬头，自然到把双肩向外舒展 ，收紧小腹夹紧臀部
，这样减肥和锻炼的效果都是最好的。

3
、有氧运动和无氧运动相互结合，再加上健康的饮食 ，这种减肥方式是最有效的也是最科学的
，减掉的都是脂肪，不易反弹 ，而且有助于塑形 。

4、减肥基数较大的小仙女，为了防止身材缺乏支撑力走样
，可以坚持做瑜伽改善体态，瑜伽运动的方式虽然消耗的热量少 ，但是塑形效果是最佳
。

5 、饭后不要立即坐下或躺下
，贴墙站半个小时能后帮助消化，有效塑形。

6
、女生在生理期前后是最佳运动时间 ，适合运动减肥
，但不建议在生理期期间超负荷的运动减肥 。

7、水果可以代替零食，但不能代替正餐 ，像西瓜 、芒果
、哈密瓜这种糖分高的水果
，更容易发胖，可以多吃苹果、柚子 、石榴等低糖分的水果。

8
、细嚼慢咽 ，放缓吃饭的速度
，大脑会发出信号提醒自己已经进食很多了，所以一般吃饭速度慢的人身材更加纤细
。

9、平常可以多喝水增加饱腹感 ，能够促进自己的新陈代谢，如果在忍不住想吃零食时
，可以喝一大杯水转移注意力。

10 、每顿饭都不要吃太饱，七分饱就可以了 ，中间如果有饥饿感可以补充水果或沙拉
，饮食要注意控制盐分
、油分和糖分的摄入 。

11、不能节食，早餐可以多吃 ，用餐之前吃一颗鸡蛋简单有效
，午餐可以正常的吃，如果能够坚持的话晚上可以不进餐 ，用沙拉或酸奶代替
。

12 、减肥期间尽量不要吃油炸食品、奶茶
、膨化食品、奶油蛋糕 、丸子
、水果干、方便面 、酒?这一类高热量
、高糖分的食物
，管得住嘴巴哦！

13、下午4点到8点是最佳运动时间，做有氧运动和力量性的训练 ，可以增强肌肉。

14 、晚上九点以后坚决不进食
，也不喝水，防止发胖
、身体浮肿 ，在难以抵抗的时候，可以刷牙来降低食欲 。

15、制定减肥计划
，有明确要减掉的体重目标，在具体要执行的事情 ，选择自己喜欢的运动增强减肥过程中的趣味性
，不要盲目为了减肥而减肥
。

怎么可以一周瘦十斤 懒人最快有效的减肥方法

一般减肥都不会一周减十斤，如果有 ，这也是不健康的
，对身体伤害很大的，比如节食减肥有可能一周减十斤可是一旦恢复饮食 ，反弹很快
，而且对身体伤害很大，会造成脱发 ，内分泌失调等等一系列毛病
，所以减肥还是选择合理的饮食方法结合运动，这样减肥才安全有效。

减肥是个长期工程 ，需要慢慢来，最靠谱的减肥方法就是管住嘴
，迈开腿，找到适合自己的合理饮食和运动方法 ，融入生活中
，循序渐进，长期坚持 。减肥是需要付出辛苦和努力的
。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加快新陈代谢 ，燃烧更多的卡路里。在这里也建议你长期吃快纤瘦
，快速突破脂肪层，层层化解顽固脂肪 ，相当于给肠道减肥
，肚子能立刻变小一大圈 。

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量
。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人 ，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶
，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢 。早餐醒来 ，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康
。不仅含有丰富的纤维素
，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C ，有助减肥。

慢跑的动作 简单
，容易掌握 。慢跑是全面的易于调整的运动

不能吃火锅，吃火锅的热量非常高 ，汤底不利于减肥

想 、瘦
、的 ò ó --------------------7---------------------------6--------------------------6--------------------------------9-----------------------5---------------------8-

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食谱：早餐豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个

中餐腐 乳空心菜、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽
，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

太阳宫

晚饭后可以做些运动，当然也不要太剧烈的运动 ，比如收拾下屋子
，扫扫地，收收垃圾都是不错的选择 ，总之不能坐着或者马上睡觉。

其实这也就是我的一点小经验啦，你去找到帮我的人吧ò ó76695806

也是有敲门的
，弄清楚自己的体质了，然后再采取合适的方式可以事半功倍的

减肥不能急于求成 多吃水果蔬菜 多做运动 注意平时的作息 切忌乱用减肥产品 健康的方法最好

减肥方法应以运动和减少饮食为主 。

意见：

忌用药物减肥
，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ，特别注意不要喝酒
、肉类食物
。多吃蔬菜水果
，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜 。

懒人减肥不伤身体又不用长期坚持的七种方法
，

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐 ，坚持7天
，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了
。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁 ，清香可口，它含有胶质 、果酸和生物活性酶
，可促进机体代谢，能治疗晒伤
、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘
。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪
，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2 、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西 ，当然能吃的时候也不能猛吃啊
，这样一周可以瘦几公斤 。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少 ，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好
，补充一天所必须的营养物质
。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水 ，或者吃一个苹果。

3
、不吃正餐法

每天少吃正餐
，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的 ，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机
，每天自己打，方便又便宜 。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ，除了大豆蛋白质
，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份
。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起 ，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段
，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4 、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环 ，效果不错 。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张
，无法控制食欲
。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制 ，而且味觉变正常
，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力 ，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿
，肚子饿就吃苹果
。因为它是低热量食物，无论吃多少 ，都不会比日常生活所摄取的热量还多
，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎
、便秘等症状 。

5、荷叶减肥法

把荷叶 ，决明子
，甘草，柠檬片 ，熬成汤
，数量酌情，.坚持2周见效 ，每天会进出厕所比较多哦
。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根
，（藕）和叶有单纯利尿 、通便的作用 。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少 ，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜
，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃 ，虽然有点难
，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦 ，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素
，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网 ，阻止脂肪
、多糖等热量大分子物质的吸收
，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手 ”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%
。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7 、喝水减肥法

少吃饭 ，吃饭的时候放一碗温开水在旁边
，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水
、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外
，减少小肚腩出现的机会 。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来 ，这是最标准的Babyfat
，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖
。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉 ，这是因为久坐 、高热量食品造成的
，而下午茶时分，正是人觉得疲惫
、倦怠的时候 ，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿
，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲 ，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏 。

狂瘦十斤会对身体造成损害
，也易反弹
。减肥需要慢慢来，最好合理饮食和运动 ，每餐七分饱，加强锻炼
，长期坚持。

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