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【央视新闻客户端】
网上科普有关“女性冬季应该如何养生？”话题很是火热 ，小编也是针对女性冬季应该如何养生？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
随着社会的不断进步 ，越来越多的人开始注重养生 ，冬季的时候，女性该怎么养生才好呢？女性冬季养生的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道 ，下面 ，给大家具体介绍一下女性冬季养身的方法看，希望对大家有帮助，我们一起来看看。
1、女性冬季养生方法
1 、冬季女性多吃蔬果
冬季有很多时令蔬果 ，有大白菜 、胡萝卜、油菜 、麦菜 、菜心、菠菜 、芥菜 、椰菜、豌豆等等 ，这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果 ，不但能让身体抵抗寒冷 ，更能增强身体的免疫力，预防呼吸道等器官的感染 ，特别是冬季爱吃鱼肉的人 ，在饮食方面注意多补充蔬果，保持营养的均衡 。
2 、食疗排寒 ，不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身体 ，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气 ，睡觉前要泡脚 ，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮 ，不生生冷瓜果 ，如西瓜 、黄瓜等，容易导致胃寒 。
3、多吃增加身体能力的食品
冬季适合多吃高热量 、高蛋白和高维生素的食品 ，鸡蛋 、肉类和牛奶 ，多喝一些营养滋补的养生汤，每周两次的养生汤 ，让女性喝出好气色。
4、冬季加强户外的运动锻炼
不要因为天气冷就不爱出门 ，每天出门晒下太阳，做点运动 ，能呼吸清新的口气 ，活动筋骨，改善血液循环 ，调节身体的新陈代谢 ，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气 。
2、女人冬季为何怕冷
1 、阳气不足所致
对于怕风怕冷的大部分人来说，出现这样的情况是因为阳气不足所导致的 ，也就是体虚 。一般来说 ，阳气不足的原因是因为整天吃寒凉的食物。
服用抗生素或者是房事过度等等，这些情况都会损伤到人体的阳气 。在感染上寒气之后 ，若是没有及时的进行清除 ，或者是在生病之后没有对阳气进行扶助，也会引起人们出现怕风怕冷的情况 ，还会给自己的身体落下病根 。
2 、气血运行不畅
从中医上来说 ，怕风怕冷也有可能是因为气血上的毛病所造成的，因为血虚和气虚都会令人体的血液运行造成不畅而引起 ，也有可能是因为末梢神经炎和末梢血液循环不良的情况。
对于这样的患者来说 ，一定要注意饮食中的营养，多吃一些温热的食物 ，比如羊肉和姜母鸭以及人参茶等 。而且平常还要多注意休息 ，尽量不要承受过大的压力 。
3、女性朋友健康常识
1 、小心辐射
现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑 、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害 ，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯 ，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分 。要注意保护眼睛 ，工作一段时间后要好好休息 。晚上躺着的时候也不要玩手机 ，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
2、按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整 。及时 、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢 ，也有助于形成修补人体机能的物质 。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡 、黑眼圈严重、眼睛浮肿 ，严重的还会掉发严重 、神经脆弱 、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春 ，充足的睡眠是关键 。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前 ，而且要睡足八小时哦!
3 、爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的 。因为运动过程中累不说 ，还会流汗 ，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的 ，缺少适量的运动 ，会是身体慢慢“生锈 ” 。灵活度下降不说，少了一个大量排走身体毒素的机会 。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动 ，有时间要出去走走 ，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
4 、久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息 ，这样子不仅不助于消化 ，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖 。再者，平时在办公室也不要一直坐着 ，由于女性特殊的身体结构 ，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均 。所以坐一坐的时候 ，久了站起来走一走。
5、注意选择适合自己的护肤品
现在来清点一下 ，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品?小编希望你知道，护肤永远要比化妆重要 ，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应 。如果你还是不清楚应该选择什么的产品 ，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧!
6、卸妆要认真
现在很多人都被要求带妆上班 ，而一天的劳累之后 ，有些人连妆也来不及卸，回到家里倒头就睡 。要知道 ，带着残妆睡觉 ，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍 ，妨碍细胞呼吸 ，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以 ，卸妆洗脸很重要 ，睡觉前也要注意清洁皮肤 。这样可以让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡 。
7 、早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档买上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多 ，早餐吃得好 ，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐 ，会对肠胃造成伤害 。因为早上人醒来的时候 ，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化 ，胃里空空如也 ，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀 。早餐最好要搭配得均衡 ，要补充充足的维生素 、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果 。
8 、睡觉的健康秘笈
睡觉对女性有好处上面已经讲过了 ，但是睡觉也有一定的学问与讲究 。例如，有人喜欢戴着手表 、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命 ，也会使血液循环不畅 。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉 ，那样会影响呼吸以及机体的运作 。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。
9、乳房保健要及时
女性要关注乳房的健康 ，不要只是单单注意其形态 。要勤做乳房按摩 ，要养成自检的习惯 。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。据调查显示 ，戴乳罩睡觉易致乳腺癌 。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通 ，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变 。除此之外 ，女性要定期到医院进行乳房的检查。
10 、注意保暖
熟话说 ，女人要热养，男人要冷养 。女人要保暖得够 ，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节 。特别是在现在这样的初春时节 ，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的 ，要注意保暖 ，特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚 ，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助 。
11 、经常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水 。特别是在早晨 ，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道 ，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢 ，帮助排除体内积累的毒素 。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分 。
12、关注体型
一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线 ，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯 ，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否 ，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势 。这样 ，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材 。到了晚年 ，也不会突然发福 ，“晚节不保 ”了!
4 、保养卵巢的方法
1 、避免卵巢早衰保持乐观情绪
重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压 、胃肠蠕动 、新陈代谢都处于平稳协调状态 ，体内的免疫活性物质分泌增多 ，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生 。因此善于控制和调整情绪 ，保持乐观 ，豁达的心情，这才是真正年轻的秘诀 。
2 、避免卵巢早衰始于健康生活
增强保健意识 ，改变不良生活习惯 ，建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。
第一，饮食方面要注意营养平衡 ，保证摄入足够的营养成分 ，可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养 。除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量 ，同时特别注意维生素E 、D及矿物质如铁钙的补充 ，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程 ，起到抗衰老的作用 ，并可调节免疫功能，每日150-300毫克即可 。
女性可适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素 、叶酸 、铁、钙等营养物质 ，如鸡蛋 、猪肝 、牛奶、豆类及其制品 、新鲜蔬菜 、蘑菇、木耳 、海带 、紫菜、鱼类等。同时还要保持饮食清淡 ，不要过腻、过咸 、过甜 。饮食有规律 、按时进餐，不暴饮暴食 。
第二 ，要适当加强运动 ，运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒如慢跑、散步 、广播操 、太极拳均是较适宜的运动 。
坚持锻炼、增强体质 ，是中年女性保持旺盛活力的最重要途经 。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调 ，由此神经与内分泌系统功能破坏，自然地延缓卵巢功能的衰退。
第三 ，保证充足睡眠 ，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。
冬季保健小常识有哪些？
1 、不要夜间憋尿 。尿液中含有尿素 、尿酸及各种有毒代谢物质，夜间憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎 。
2、性生活要节制。冬季节房事 、护阴精 ，对养生具有重要意义 。
3 、冬天戴围巾 ，别捂嘴 。围巾大都以羊毛、兔毛 、混纺毛线织成，纤维极易脱落 ，又因容易吸附灰尘 、病菌 ，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时 ，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内 ，使人易患呼吸道疾病。
4 、冬季戴棉帽，如同穿棉袄 。穿上了厚厚的服装 ，热量就主要从头 、手等暴露部位散失 ，所以女性冬季养生，头部保暖很重要 。
5、注意脚部保暖。冬季鞋袜的尺寸要稍大些 ，脚与鞋之间应有空隙 ，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性 。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好 。
6 、营造理想衣服气候。穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右 ，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃ ，这样可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 ，使人体维持恒定的温度 。
7 、勤开窗 ，常通风 。应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。
8、18℃ ，理想温度。冬季室内外温差较大 ，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想 。
9 、45%～60%RH ，健康湿度 。45%RH～60%RH被称为健康湿度。室内湿度过高 ，人体散热就比较困难 。室内湿度过低，空气干燥 ，人的呼吸道干涩难受 ，会造成口干舌燥 、咽喉疼痛 。
10、不要蒙头睡觉。蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少 ，人就会感到胸闷 、恶心或从睡梦中惊醒 ，出虚汗 。
你好朋友
冬季是养生的好时机，若想要拥有健康强壮的身体必须掌握正确的生活方式 ，调理好饮食 ，做好自我保健
冬季早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环 ，同时也能增强皮肤弹性 ，避免皱纹产生 。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率 ，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛 ，但是水温不能太低，在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚 ，不仅能缓解疲劳感 ，而且能促进睡眠 。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络，加快了脚部血液循环 ，辅助治疗冻疮以及静脉曲张
冬季可以根据自身体质选择合适的进补食物 ，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等 。热性体质可选择百合鸭肉 、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物，能增加营养 ，增强抵御寒冷的能力 。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥 、胡桃粥以及大枣粥 ，分别起着养心除烦 、消食化痰以及益气养阴的效果
冬季把两手重叠在一起放在肚脐部位，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向 ，各按摩30圈 ，能促进局部的血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化 ，同时能促进食物消化
把左手按在左乳房上方 ，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次 ，然后再换右手 ，使用同样的方法摩擦 。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下，具有宽胸理气效果 ，能改善心肺功能 ，同时也能延年益寿。
关于“女性冬季应该如何养生？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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