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网上科普有关“冬季吃哪些食物进补？ ”话题很是火热，小编也是针对冬季吃哪些食物进补？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

第一：增加热量的摄取

冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转 ，这个时候就需要消耗更多的热量。所以说
，为了身体健康，日常饮食一定要增加热量的摄取 。日常生活中 ，蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量
，多吃一些含有糖分 、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素C的含量更是要多增加 ，可以适量的多吃一些萝卜
、土豆、菠菜 、香蕉
、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求
。

第二：冬天多吃羊肉

专家告诉我们
，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量 ，多吃能够很好的促进身体血液循环
，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素 ，特别是铁元素以及磷元素
，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果 。在冬天的时候 ，如果出现气血不足 、身体虚脱以及大病初愈的情况
，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血
、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效 ，身体也会越来越强壮
。

第三：冬季进补要科学

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法
，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好的滋补身体的亏损情况 ，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是
，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行 ，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补
，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的 。

一般来说，如果是体虚的患者 ，那么在冬季就需要好好的进补
，但是在进补的时候也需要分清楚身体的状况。如果是气虚的患者，那么主要表现为头晕目眩 ，身体也容易犯懒
，这个时候应该采用封藏的基本原则，多服用一些具有补中益气作用的食材;如果是血虚的患者 ，主要的症状就表现为脸色惨白
，容易出现心悸失眠的情况，女性则是出现月经量少的情况 ，这个时候应该多服用一些当归 、熟地还有阿胶，能够很好的进行冬季饮食养生;如果是属于阳虚的患者
，那么表现为阳痿早泄以及四肢怕冷的情况，这个时候应该进行补肾 ，多吃一些狗肉或者是羊肉等等
。

第四：选对食材很重要

冬季养生饮食小常识中
，一定要了解什么食材适合在冬季养生的时候服用，什么食材应该应对哪种情况。冬天气候干燥 ，这就导致肌肤容易出现干燥、蜕皮以及皲裂的情况
，中医认为这和肺部具有直接的关系，所以一定应该多吃一些具有润肺生津功效的食物 。

第五：多吃富含维生素的食材

冬天如果想要身体健康 ，皮肤也越来越好
，那么就需要摄取含有丰富维生素的食材，特别是维生素A
、维生素B以及维生素C等 ，这些对于身体都是具有很好的作用
。

秋冬交替时节预防小常识

春夏秋冬
，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后 ，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤 。其次
，切忌盲目追求运动量
。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节 ，早晚温差大
，14点到20点是健身的最佳时间段 。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水 ，以帮助身体及时补充水分
。

2 、夏季：夏季补水要适量
，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶 ，还可在水中加入一些生理盐
，及时补充身体流失的盐分 。饮水时，一次不能饮用太多 ，应尽量通过增加喝水频次来补充水分
。二是尽量选择室内运动
，如游泳
、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害 。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季 ，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果
，以补充身体所需的能量
。当然，还要注意保暖 ，运动前进行热身。

4 、冬季：冬季应该更多地选择室内运动
，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材 。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%
。一旦运动量太大或运动速度太快 ，极易发生腱炎
、肌肉拉伤等问题。

一年有四季
，春夏秋冬，从中医讲叫春温、夏热 、秋凉
、冬寒 ，不同的季节对人
，对生物也不一样，叫做春生、夏长 、秋收
、冬藏 。

一年四季都可进补 ，本处所说的“补
”
，主要包涵有修补、补充 、补益和滋补的意思
。不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点 ，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳
，使之恢复动态平衡的目的。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长 ，秋须守其收
，冬务保其藏 。

1
、春三月，此谓发陈 ，阳气生发
，万物复苏
。

2、夏三月，此谓蕃秀 ，阳气旺盛
，万物繁茂。

3 、秋三月，此谓容平 ，阳气开始收敛
，万物开始静止收获 。

4
、冬三月，此谓闭藏 ，阴气极盛，万物生理功能低下
，阳气、精气内藏等
。

冬季养生小常识冬季养生小常识100条

1. 秋冬季节防病知识

冬季感冒治疗七法：

黄芪茶预防法：取黄芪10克 、白术6克
、防风6克、乌梅1个放入保温杯中，开水冲泡10分钟 ，当茶饮服
，喝完后再倒开水，一天一剂 ，不仅可防治感冒
，还能增强抗病能力。

擦五心退热法：取葱白15克 、生姜15克
、食盐少许，一同捣成糊状 ，再用一盅酒调匀
，以纱布包好擦前心、后心 、手心
、脚心、肋窝心，擦后半小时即出汗退热 ，第二天恢复健康 。

脚心敷药治感冒法：患者用热水洗脚
，擦干后用小块麝香虎骨膏贴于脚心涌泉穴处，24小时更换一次。

禽蛋治感冒方法：生姜50克 ，去皮切成姜丝，加水煎沸后放入鸭蛋两个（去壳打散）
，稍搅，加入白酒20毫升 、盐少许 ，再煎3-5分钟即可
。吃蛋喝汤
，趁热饮食，盖被微汗 ，对冬令感冒一剂可愈。

酸碱治感冒疗法：将食用小苏打用凉开水配成6%的水溶液（或者用5%的食醋）
，每次滴鼻2-3滴，或用棉签蘸取擦于鼻孔 ，每三小时一次 。

蒸汽吸入治感冒法：取茶壶或茶杯一个
，倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸，距离以能忍受为限 ，直至水不冒汽为止
，每日5次
。对鼻口炎肿也有效。

三花茶治感冒法：取金银花5克、菊花4克
、花茶3克（如咽干痒或痛加胖大海3粒、冰糖10克），以开水冲泡5分钟后饮用 ，一日一剂，用于治病毒性感冒
，连饮三日，效果显著 。

2. 季节防病知识

冬季有四件事不要做：

在冬季 ，有些看上去合理的措施
，也不要随便去做，否则就会起反作用
。

痒了想挠不能挠：冬天因干燥感到浑身发痒时 ，切不可用手抓搔
，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜 、水果 ，少吃酸辣等 *** 性强的食物
，少饮烈性酒，勤洗澡 ，勤换内衣 。瘙痒严重者
，就要看医生，对症涂些药物软膏
。

受冻想烤不能烤：手脚受冻 ，烤烤火加加温好像是应该的，但不可取。冬天手脚长期暴露在外
，血管收缩
、血流量减少，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹 ，失去收缩力
，出现动脉淤血、毛细血管扩张 、渗透性增强
、局部性淤血 。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死
。所以 ，受冻的手脚只能轻轻揉擦
，使其慢慢恢复正常温度。

唇干想舔不能舔：嘴唇干了，不能用舌舔来增加水分 。因为唾液是由唾液腺分泌 ，用来滋润口腔和消化食物
，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样 ，风吹后水分蒸发
，淀粉酶粘在嘴唇上，因而干得更厉害 ，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化脓感染
。因此
，嘴唇干裂时，可用热水洗净 ，抹上一层香脂或甘油
，平时多喝开水，多吃些蔬菜、水果。

天冷想“猫”不能“猫 ”：我国北方有个“猫冬”习惯 ，冬天一到
，一些无事做的人便“猫
”进小屋不愿意动 。但是，如果居室紧闭一冬 ，有不少灰尘积聚
，污浊的空气也容易让人得病
。所以，冬天居室应适当除尘通风 ，以减少和抑制病菌病毒繁殖
，预防疾病。此外，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒 ，并可有效预防流脑 、流感
、麻疹等疾病，在冬天晒太阳
，还可以预防小儿佝偻病和老人骨质疏松症 。因此，天气好时人们要多到户外走走 ，晒晒太阳
，呼吸更多新鲜空气，适应气候的变化
。

3. 秋冬季节防病

秋冬季节防病小知识 2005年11月7日 12:18:00 秋冬季节 ，是传染病、过敏性疾病等各类病症的多发季节。

尤其是对于娇弱的小baby们来说
，更容易受到疾病的侵袭 。聪明爸妈们若想让宝宝安稳地度过这个“多事之秋”，就请赶快来了解一下小儿秋冬多发疾病的防治资讯吧！ 在季节交替时节 ，气温不恒定
，忽冷忽热，尤其是在一天中气温温差比较大 ，早晚是凉风袭人
，当午却又太阳灼人，如果小儿不能及时增减衣服 ，就会冷热不均，很易感冒
，小儿活动量大，如果过早添加衣服 ，孩子就会出汗
，汗毛孔敞开，血液流动增快 ，散热功能加强
，加速散热，由于小儿的体温调节中枢 ，和血液循环系统发育尚不完善
，不能及时调节体内和外界的急剧变化，当秋季的凉风吹来时 ，小儿调节失去平衡
，出现发热 、咳嗽
、流涕等感冒症状，如果抵抗力低或治疗不及时 ，可发展成气管炎，肺炎等
。

感冒 不要过早给孩子加衣服
，每天要根据天气变化给孩子增减衣服。 注意： 1、当孩子已经出汗时，不要马上脱掉衣服 ，应该让孩子静下来
，擦干汗水，等到孩子不再是汗流浃背时 ，脱掉一件衣服
，再放孩子去玩 。

2 、不要把出汗的孩子放到风口处凉快，更不能使用电风扇或空调等方法为孩子降热 ，也不要让孩子快速喝冷饮等食品
，这样会使孩子敞开的汗毛孔迅速闭合，造成体内调节失衡 ，引起感冒
。应该让孩子喝温白开水
，这样不但可预防感冒，更重要的是对小儿胃肠道和肺部有益。

气管炎、肺炎 感冒是上呼吸道感染 ，气管炎
、肺炎则是下呼吸道感染，下呼吸道感染要比上呼吸道感染严重的多 。上呼吸道感染可发展为下呼吸道感染。

让小儿到大自然中去锻炼
，有氧锻炼是提高机体抵抗力的好方法，可大多数父母都是怕孩子冻着 ，很少有怕孩子热着的
，早早就给孩子穿上厚厚的衣服，盖上厚厚的被子 ，天气刚刚有些凉意
，就闭门闭窗，这无异于剥夺了小儿在大自然锻炼的机会 ，这样孩子怎么能够适应寒冷的冬季
。 注意： 1、当秋季来临时
，不要急于给孩子添加衣服，加上后就不好减掉了 ，因为天气一天比一天冷
，只能是越加越多，到了真正的寒冷季节 ，就没的加了。

最好的办法您与小儿穿一样厚薄的衣服，您 *** 时不感到冷
，小儿就不会冷，小儿虽然没有大人耐寒 ，但小儿始终是在运动状态
，即使是睡着了也不会安静 。 2 、当小儿患感冒时，不要服用过多的抗感冒药 ，是预防发展到下呼吸道感染的方法之一
。

因为90%以上的感冒是病毒感染
，感冒最常见的症状是发热
、流涕、喷嚏，在呼吸道分泌物中有许多病毒和炎性细胞 ，流涕 、喷嚏是清楚病毒的有效途径
，而抗感冒药多数是针对流涕
、喷嚏症状的，还有就是退热作用 ，当服用感冒药后
，症状减轻了，但呼吸道黏膜却干燥 ，不但不能清除病毒，还可使细菌乘虚而入
，发展致下呼吸道感冒，就象不严重的咳嗽 ，尤其是痰多时不宜服用镇咳药是一个道理。多休息多、睡眠 、多饮水
、适当退热、注意护理 、勤看医生是治疗感冒
、预防下呼吸道感染的好方法 。

秋季腹泻 这是个老话题
，秋季腹泻是由轮状病毒引起的感染，好发季节是秋冬
。该病发病初期表现为流涕、咳嗽 、发热、咽部疼痛等感冒症状 ，大便每日数次
，且伴有呕吐
、腹痛，容易被误诊为胃肠型感冒。

本病具有明显的季节性 ，起病急骤
，体温较高（一般为38—40℃），胃肠道症状较重 ，甚至每日大便次数达数十次
，多为水样或蛋花样，较大幼儿大便呈喷射状 ，无特殊腥味及粘液脓血 。大便化验正常或有少许的白血球
。

由于频繁腹泻与呕吐，食欲又低下
，患儿容易出现不同程度的脱水现象，严重者可出现电解质紊乱 ，更甚者还可合并脑炎、肠出血 、肠套叠或主肌炎而危及生命。家长应对此病有足够的重视 。

注意： 1
、父母处理完患儿大便后要彻底清洗手部、被粪污染过的物品
，以免造成粪口传播
。 2 、在腹泻流行季节，不要接触患病儿 ，不要带孩子到人群多的场所玩耍。

3
、要保持室内空气新鲜、流通 。 4 、最重要的是要及时补充丢失的水分和电解质
，这是治疗秋季腹泻的关键。

可购买口服补液盐
。以至造成患儿脱水，电解质紊乱 ，不得不住院静脉补充液体来纠正脱水和电解质紊乱
，其实，只要在疾病的初期 ，主要口服补液盐的使用
，配合其他治疗，就会免除住院 ，不但解除了孩子的痛苦，还节约了医疗开支。

痱子 秋末是痱子的高发时节
，有的孩子在炎热的夏季没有患痱子，到了夏末秋初却生了痱子 。夏季父母都比较注意预防 ，到了秋季
，天气还不稳定，某一天 ，气温可达夏季那样高
，但这时父母已经不再给孩子勤洗澡，擦痱子粉了 ，有的甚至开始捂孩子了
，结果就造成了夏季不得，秋季得的现象
。

预防： 1
、虽然天气渐渐凉下来 ，也要坚持给孩子洗澡。通过不间断的洗澡
，提高孩子对逐渐变凉的气候的适应能力 。

2、不要过早给孩子添加过多的衣服，睡觉时也不要盖得过厚
。 咽炎 秋季湿度下降 ，空气逐渐变得干燥，小儿出汗减少
，喝水也减少，大多不会主动要水喝 ，咽部干燥
，在咽部长存的细菌就会繁殖导致咽炎，气管炎等 ，这是造成小儿易患咽炎的外在原因。

1 、父母要督促孩子多喝水
，饮料不能代替白开水，尤其含糖多的饮料 。 2
、注意室内湿
。

4. 秋冬季节交替如何预防感冒

秋季 ，天气转凉
，是易患感冒的时节。因患感冒到北京友谊医院就诊的病人有所增加 。友谊医院呼吸科专家提醒，由于早晚温差大 ，感冒指数有些高
，大家要适当增加衣物，同时采取预防感冒的有效方法
。

平日 ，我们的鼻腔、口腔黏膜周围，都附着各种各样的细菌
，如葡萄球菌 、链球菌等，但因身体有一定的抵抗力和免疫力 ，这些细菌便无机可乘
，不可以危害身体。但着凉时，身体的抵抗力和免疫力大大下降 ，它们便乘机而入
，侵犯我们的身体而致病 。

感冒一般分为两种，一种是普通感冒 ，也叫伤风；另一种是流行性感冒
，其发病原因，除了因身体受到寒凉的侵袭外 ，还由于一种或几种病毒所引起。病毒主要侵犯呼吸道黏膜
，使它发炎，从而出现种种症状
。非常多人对感冒不大重视 ，其实，感冒对人的健康影响非常大。一次感冒会大大削弱人体的抵抗力和免疫力
，极容易诱发其他疾病 。因此，在日常生活中应当注意下面几个方面：

一、冷水洗脸热水泡足法
。每日晨
、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯 ，这有助于增强身体抗病能力
，“御感冒于肌肤之外 ”便是这个道理。

二 、体育健身法 。秋冬时节应在室外适度散步
、打球、做操 、练拳
、习剑，这样可增强身体御寒能力 ，防止感冒的发生
。

三、饮用姜茶法。以生姜 、红糖适量煮水代茶饮
，能有效地防治感冒 。

四
、饮食疗法
。秋季饮食有原则，中医认为 ，五味各有不同的作用
，与五脏有着密切的关系，有五味归五脏之说。四季气候变化 ，对人体生理、病理变化均产生一定的影响
，因此，因症 、因人
、因地、因时施膳是保证科学进膳的根本 。

5. 季节交替如何预防感冒

首先 ，季节交替时应多注意气候变化，随着气候变化来增减衣物
，切忌受凉
。

并且每天早晚洗脸是用冷水代替温水，可以起到预防感冒的作用。其次 ，季节交替时多注意饮食
，少吃油腻食品，例如油炸食品 ，冰激凌等 。

每天多喝热水
，来达到驱寒的目的，若每日饮姜茶 ，效果会更好。积极锻炼身体
，在室外适度运动如晨跑，习剑 ，太极等
，这样可增强身体御寒能力，防止感冒的发生
。

同时勤洗手勤开窗通风 、注意个人卫生和环境卫生 ，也能很好的预防感冒。感冒者要及时服药，积极治疗
，才能早日康复 。

6. 季节防病知识

冬季有四件事不要做： 在冬季，有些看上去合理的措施 ，也不要随便去做
，否则就会起反作用
。

痒了想挠不能挠：冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔 ，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水
，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等 *** 性强的食物 ，少饮烈性酒
，勤洗澡，勤换内衣 。

瘙痒严重者 ，就要看医生
，对症涂些药物软膏
。 受冻想烤不能烤：手脚受冻，烤烤火加加温好像是应该的 ，但不可取。

冬天手脚长期暴露在外，血管收缩
、血流量减少
，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩力 ，出现动脉淤血、毛细血管扩张 、渗透性增强
、局部性淤血 。轻的形成冻疮
，重的造成组织坏死
。

所以，受冻的手脚只能轻轻揉擦 ，使其慢慢恢复正常温度。 唇干想舔不能舔：嘴唇干了
，不能用舌舔来增加水分 。

因为唾液是由唾液腺分泌，用来滋润口腔和消化食物 ，里面含有淀粉酶等物质
，比较黏稠
。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样，风吹后水分蒸发 ，淀粉酶粘在嘴唇上
，因而干得更厉害，甚至造成嘴唇破裂流血 ，引起化脓感染。

因此，嘴唇干裂时
，可用热水洗净，抹上一层香脂或甘油 ，平时多喝开水
，多吃些蔬菜、水果 。 天冷想“猫
”不能“猫”：我国北方有个“猫冬 ”习惯，冬天一到 ，一些无事做的人便“猫
”进小屋不愿意动。

但是
，如果居室紧闭一冬，有不少灰尘积聚 ，污浊的空气也容易让人得病
。所以
，冬天居室应适当除尘通风，以减少和抑制病菌病毒繁殖 ，预防疾病。

此外
，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒，并可有效预防流脑 、流感
、麻疹等疾病 ，在冬天晒太阳，还可以预防小儿佝偻病和老人骨质疏松症 。因此
，天气好时人们要多到户外走走，晒晒太阳 ，呼吸更多新鲜空气
，适应气候的变化
。

7. 中老年人秋冬季节该如何保健

老年人冬季如何养生 现代气象医学研究认为，寒冷的气候使人免疫功能下降 ，内分泌失调
，血液循环发生改变，易染疾病 ，特别是那些严重威胁老年人健康的疾病容易因寒复发、急性发作。

专家认为
，冬季，老年人由于生理机能减退 ，防寒 、抗寒功能低下
，易被外邪侵袭，染上肺炎
、流感等冬季常见病 。 这些新疾与老年人原有的心脑血管疾病、肾病 、胃肠疾病
、哮喘、气管炎 、肺气肿、风湿性关节炎等慢性旧疾纠缠在一起 ，严重威胁老年人的身体健康和生命安全
。

因此，老年人只有及早防范
，才能从容平安地度过漫长严冬。 与时顺应扶正抗邪 祖国医学的养生之道讲究与时顺应，因时制宜 。

立冬后 ，气候由秋凉转变为冬寒
，冬季阴盛阳衰，寒为冬季主气 ，属阴邪
，最易伤人阳气，最需要人的阳气抵御
。老人由于年事已高 ，阳气减弱
，因此，老年人在农历的十
、十一、十二月里 ，贵于御寒保暖
，护阳益气，扶正气抗邪气。

现代养生学的观点与传统养生学异曲同工 。 实验研究表明 ，当外界出现冷热变化时，气温越低
，人体直接向外散热就越多；气温越高，人体向外散热越少
。

在寒冷面前 ，人体为保持体温恒定
，就必须给自己补充热量，增加衣服和饮食。因此 ，老年人冬季提高耐寒能力和免疫功能
，注意科学保暖，对于防病保健十分必要 。

穿得厚不一定就暖和 老人首先要注意身体保暖 ，但“穿得厚才暖和”并不科学。皮肤是人体第二呼吸器官
，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡，如果穿得过厚不能透气 ，就会给皮肤带来压力
，使其不能自由地呼吸
。

所以，冬季穿衣要科学 ，进一步说，就是要重视“衣服气候 ”。 “衣服气候
”
，是指虽然衣服表面温度与外界相当，但衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃ ，这种理想的“衣服气候”
，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 ，使人体维持恒定的温度 。

因此
，老年人冬季衣着以质轻又暖和为宜
。 棉衣内胆宜选用分量轻 、膨松
、保暖性强的羊毛、丝棉 、羽绒
、腈纶棉等材料。

老人宜穿深色衣服 。研究表明，黑色吸收太阳辐射为88% ，白色仅为20%
。

深色衣服能多吸收太阳辐射
，使人体多获得热量，增加保暖的效果。老人加衣 ，不宜一次性
，应随气温下降逐步加衣，让机体得到锻炼 ，逐步适应寒冷，提高抗寒能力
，加衣后也不要骤然减衣 。

对重要部位重点保护 老年人要特别注意对头、鼻 、颈
、背、手 、脚等重要部位的保护
。 俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。 ”

祖国医学认为头为“诸阳之汇
” 。现代医学认为 ，头颈部接近心脏
，血流量大，向外发散热量多
。

测试表明 ，处于静止状态不戴帽的人
，在环境气温为4℃时，头部散失的热量占总热量的五分之三 ，15℃时占四分之三。 况且
，天寒致病，“首”当其冲 。

寒冷可使脑卒中（俗称中风）发病率明显增高。因此 ，老年人在冬天
，尤其是出门时一定要戴帽
。

戴帽时别忘了护住耳朵。 颈部保暖可以预防颈椎病 。

老人除了白天在颈部围围巾外，晚上可以用热水袋做颈部外敷
。戴围巾不要采用连脖子带嘴一块儿捂的方法。

因为用围巾捂住口鼻时 ，脱落的纤维
、灰尘、病菌随呼吸进入体内，易使人患呼吸道疾病 。 鼻部保暖可以预防感冒
。

研究表明
，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞 ，免疫细胞吞噬能力随之下降
，感冒病毒易于乘虚而入。保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部 *** ：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20~30次 ，然后用摩擦发热的手掌轻轻 *** 鼻尖 、鼻翼
，正反方向各10次 。

此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通
。 俗语说：“寒从脚起。 ”

脚掌远离心脏，血液供应较少 ，表面脂肪很薄
，是皮温最低的部位 。足部保暖措施是：鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙
。

选棉鞋时 ，鞋底要适当增厚
，鞋底厚则鞋的防寒性能好。好生冻疮的老人应及早穿棉鞋 。

在经络学中，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表 ，起着防御外邪侵入的“篱笆”作用
。

背部保暖，可以预防“风寒感冒
”。保暖方法很简单
，穿着一件贴身的棉或皮毛背心就行了 。

另外，睡觉时注意不要让背部着凉
。 营养丰富助御寒 营养专家认为 ，在低温条件下
，膳食营养特点应该是：增加产热营养素，保证充足的热能。

产热营养素主要包括蛋白质
、脂肪和碳水化合物 。对于老年人来说 ，脂肪摄入量不能过多
，以免诱发其它疾病，但应摄入充足的蛋白质
。

蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好 ，应以优质蛋白质为主
，如瘦肉、鸡蛋 、鱼类
、乳类、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收 ，而且富含必需氨基酸
，营养价值较高，可增加耐寒和抗病能力。 老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响 ，往往缺乏钾 、钙
、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多
，无机盐随尿液排出的量也增多，因此 ，应及时予以补充 。

天津医科大学营养学教授庞文贞具体说
，老年人应多选用富含铁的食物（如紫菜 、柿子
、香菇、黑木耳）；富含钙的食物（如豆制品 、青豆
、藕粉、油菜 、紫菜、奶粉）；富含维生素A的食物（如胡萝卜
、小白菜、少量鸡蛋 、少量肝）；富含维生素B2的食物（如
。

冬季养生小常识，我国传统有从冬至开始“数九”的习俗 ，即从冬至日算起
，每九日为一段落，代表寒冷程度的加深。冬至这一日为“一九 ”的头一天 ，直至“九九
”数尽
，寒冷算告结束 。这个寒冷季节叫做“数九”
、“九九 ”，也称为“数九寒天
”
。其中“三九”时最为寒冷。

冷水洗脸

冬天天气寒冷 ，很多人早上会选择用热水洗脸
，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋 ，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒 。若能结合按摩耳廓 、印堂
、太阳、颊车等穴则效果更佳。

喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液
，预防脑血栓 、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力 ，促进细胞代谢
。

热水泡脚

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚
，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多 ，在热水的浸泡下
，舒筋活络，加速血液循环 ，起到防病治病的作用
，尤其是对于冻疮
、足部静脉曲张的患者 。方便时可用中药泡脚，这里有个药方 ，可以在水中放几片当归、红花 、川断及金银花等
，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥
、皲裂
。

早睡晚起

在起居上 ，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服
，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗 。除了保证夜间睡眠 ，午饭后可适当打个盹
，但要避免睡时着凉
。其次，要注意防风防寒。

温水刷牙

冬天刷牙最好用温水 。医学专家对牙齿生态的调查显示 ，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢
。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂
，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天 ，更需要用温水刷牙
，避免引起牙齿敏感 。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好
。

穿衣适温

穿衣要讲“衣服气候 ” ，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32—33摄氏度
，这种理想的“衣服气候
”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次 ，要注重双脚的保暖 。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢
，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒 ，势必影响内脏
，可引致腹泻 、月经不调、阳痿
、腰腿痛等病症
。

定时开窗

天气寒冷，很多人不愿开门开窗 ，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内
，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良 。同时 ，室内外温差较大
，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染
。因此，需定期打开窗户通风 ，保持室内空气流通
，减少细菌的滋生。

另外，冬至时阴气旺盛到了极点 ，阳气开始生起，并逐渐旺盛 。由于阳是从阴里面生出来的
，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好
。因此 ，冬至后应注意运动不可过多
，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量 ，这样才能更好地适应大自然的变化
，对身体也更好 。冬至可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生
。

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