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中老年人对骨骼的重视程度越来越高了 ，因为骨质疏松的发病率正逐年增高。在2018年的一项研究中显示
，我国50岁以上女性，差不多1/3的都有骨质疏松的问题 。这种患病率 ，甚至达到了同龄欧美女性的两倍
。

可以说
，我国骨质疏松的人群非常庞大，骨质疏松的中老年人随处可见。但是 ，医生每天都在建议患者多吃钙离子，多运动
，还要多晒太阳 。除此之外，每天多吃点水果对骨质疏松的改善也是很显著的
。为什么这么说呢？有什么科学依据吗？

翻阅文献 ，我们一起来看一下水果和骨质疏松的关系
，到底每天吃多少水果才够用。

我们都知道钙离子和维生素D，对骨骼的 健康 是十分有益的 。 但是你知道吗？很多其它物质对骨骼也是非常重要的。比如钾离子 ，类胡萝卜素和多酚类化合物
，这些都对骨骼的 健康 有非常重要的影响
。

在以前很多研究都表明，水果蔬菜的摄入量 ，和老年患者出现股骨颈骨折大转子骨折的风险有很大的相关性。在一项对1182名50岁以上人群的分析
，发现了这样一个有趣的结论：富含果蔬的 健康 饮食模式，可以更有效地帮助改善骨骼中的骨密度 。而且 ， 水果摄入量较多的人
，骨密度比不吃水果的人要好48%
。

在我国安徽，一项对中老年人群的研究发现 ，在一定范围内，水果摄入得越多
，全身骨密度就会越高。也有研究表明，水果对老年男性的骨骼保护作用也是非常显著的 ，而且水果的颜色越深
，对骨骼的保护作用越强 。

说了这么多，其实只有这么一个观点 ，那就是 吃水果是有用的 
，但是具体该吃多少水果量呢？

根据世界卫生组织的规定，水果可以论份
。一份水果差不多是80克 ，而根据我国的膳食指南和研究建议
，每天水果摄入量最好在2~4份之间，也就是160克到320克。虽然每个国家和地区的推荐量都不太一样 ，但是都在这个范围之内 。

另外要补充一下
，除了改善骨密度之外，水果的摄入也可以降低人们发生二型糖尿病和癌症等疾病 ，不过摄入量要适中，不要吃得太多
。

在国外有一项研究显示
，如果控制水果的摄入量在每天3份以上，和基本不吃水果的人相比 ，髋关节骨折风险会降低39%。但是要注意
，水果也不是吃得越多越好，如果超过了5份 ，收益也没多大增长 。

实际上
，水果中的营养物质很多，具体如下
。

1.矿物质。

首先说说矿物质 ，在摄入过多的蛋白质的时候
，钾元素摄入不足会导致身体内的酸负荷过高 。

这种情况下，钙离子会随着尿量排出 ，对于骨矿物质特别不利。但是水果中却含有丰富的钾离子和镁离子
，这些物质可以作为碱性缓冲剂降低尿液中的酸性
。所以有效地抑制了矿物质的溶解。

2.维生素 。

很多人都明白，水果中含有丰富的维生素C ，而维生素C对骨骼 健康 的促进作用是十分显著的
。特别是对脊柱的骨密度，影响很大。

维生素C可以通过调节细胞增殖和凋亡
，进而诱导成软骨细胞的分化，最终会帮助成骨细胞形成骨胶原 ，同时进行骨骼分化和增殖 。最终达到了增加骨形成减少骨吸收的目的
，这样就预防了骨质疏松
。

另外，多说一下 ，在绿叶蔬菜中也含有很多维生素K
，这也是骨骼钙化所必需的，所以在补充水果的时候也别忘了补充蔬菜。

3.类胡萝卜素 。

在水果当中 ，类胡萝卜素很常见
，特别是在橙**和红色的蔬菜当中十分显著
。

在一项对63257名 健康 华人的研究中显示，经过了9.9年的随访 ，发现在这些人当中
，水果蔬菜的摄入量和髋部骨折的发生风险有显著的关系。

而且排查了一下大家的水果摄入成分，发现类胡萝卜素、玉米黄素和叶黄素的摄入量 ，吃的越多，髋关节骨折风险越小 。

很多研究都显示了同样的结果
，水果对骨骼的 健康 作用是非常明显的
。 每天摄入三份水果，实际上就能抵抗很多骨质疏松的风险了 ，而且还会降低骨折的发病风险。

三份水果是多少呢？差不多就是240克左右
，所以每天吃半斤水果也就够了 。但我国每天的人均水果摄入量是多少呢？根据最近的研究显示，我国居民目前每日水果的摄入量 ，平均只有36克
，这远远低于推荐标准。

另外，还有很多对水果摄入不利的谣言 ，随便上网搜一搜
，这个能吃那个不能吃，类似的水果的谣言太多了
。可是实际上 ，水果对于预防心脑血管疾病
，以及很多癌症，都是非常有效的。

无论是儿童青少年 ，甚至是中老年人，可以说人的一生都可以吃水果
，并且终生长期地吃，可以预防很多 健康 问题 。所以还等什么 ，拿起身边的水果吃一点吧
。

参考文献

唯医骨科
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颈椎病患者平时要注意什么？

Q：「骨骼经常弹响是骨质疏松的前兆吗？」

A：「不是，而且那个应该叫关节弹响 。」

大家应该都听到过自己身体发出的弹响 ，比如久坐之后
，睡觉起身伸胳膊动腿的时候，都会出现关节的咔咔响；还有去按摩的时候 ，大师突然一扳
，伴着脊柱或大腿的脆响，一身轻松 ，感觉世界都美好了
。

但其实来自关节的响声也许是关节疾病的一种预警，刻意去寻求关节弹响的朋友更多是心理层面的一种享受
，实质上也许在正骨师的手下整个关节的平衡会有失稳。

所以在明确了骨骼经常弹响并不是骨质疏松的前兆之后，今天 ，我们来聊聊关节弹响的这些事 。

首先必须明确一点
， 关节弹响分为生理性和病理性两种，其中呢生理性关节弹响又占多数
。

生理性关节弹响可以解释为“正常的 ”不是病的弹响 ，它大部分是来自关节腔内的清脆 、单一
、无痛的爆裂样音响。因为关节骨骼、韧带 、肌腱等的摩擦或碰撞出现的响声
，它呈现两种典型表现：

1、关节在一段时间里没活动，突然动一下 ，就能听到清脆的“咔咔
”声 。

这个现象的产生与关节腔内的气体变为气泡有关
。肌腱的作用力瞬间使关节产生形变
，形变导致关节腔呈现负压。这个负压值不大，但可以将关节囊变得凹陷 ，这样的话
，关节滑液里的气体就会部分气化成气泡 。气泡受到挤压，就发出了“咔咔”的声音。而关节中的气体被释放之后需要一定时间来完成气体的回溶 ，所以这解释了为什么显示攻击预警的响指无法连发的问题
。

也有很多人喜欢掰手指使其发出脆响，这也是因为拉伸指骨关节时
，关节内保护性液体所受压力改变，气泡破裂产生的响声。这种掰手指脆响并不会给人体带来什么危害 。

2
、大关节有时活动会听到短暂的、声音较闷的“啪啪 ”声
。

这种关节弹响出现时间不固定 ，出现时也没有疼痛等不适感觉。这个现象产生的原因很多
，多和关节活动时肌腱滑过骨头的突起部位有关 。

病理性关节弹响原因较多，也是骨科患者求医常见的主诉之一 ，导致病理性关节弹响的原因多是因为关节不良的运动模式导致的运动损伤 、病理性疾病或骨骼肌肉结构的变异引起的
。其声音多样
，可以是清脆
、沉闷或磨砂样的，但多伴有疼痛不适、局部肿胀或活动受限等 ，并且可连续发生。若您遇到了这些现象就要高度警惕关节病变
，暂停运动 、及时就医了 。

那下面举例说明，人体不同位置的病理性关节弹响 ，可能提示的疾病
。

1
、肩关节弹响

按年龄从小到大分类：

儿童青少年肩关节弹响：

排除肩部外伤、肩部先天性发育异常或肩关节脱位。

另外排除长期佩戴背背佳等有脊柱侧弯问题的儿童 。

中年肩关节弹响：

考虑肩峰撞击征
，外伤性肩袖损伤 、肩部滑囊炎及肩关节周围腱膜粘连
。

在弹响的同时，患者多伴有关节疼痛
、肌肉酸痛、功能受限等症状 ，这时需要从运动医学及运动康复方面纠正患者错误的运动模式。

老年肩关节弹响：

老年人肩关节长期疼痛 、严重功能受限等症状都是常年累积的问题 。错误的听信他人简单的自我诊断为肩周炎，自我催眠不用管过段时间就好了的思想很害人。

目前肩袖损伤的科学诊断已经取代了简单的肩周炎解释
。而患有老年性肩袖损伤
、肩峰撞击症或冻结关节这类问题的肩关节并不会自愈
，随着弹响的经常出现，您会发现肩关节的功能越发受限 ，这时候建议赶紧到医院看看运动医学科吧。

2、膝关节弹响

作为全身最复杂的关节
，导致膝关节弹响的原因很多，比如关节游离体 、半月板损伤、髌股关节对位不良
、高位髌骨、髂胫束挛缩 、骨关节炎等均可导致弹响的出现 。而膝关节弹响的另一个典型表现是走路时可能“打软
”或“卡住”的情况 ，偶尔还伴有疼痛
。当遇到这些情况时
，也别犹豫，快去医院看看吧。

3
、手指关节弹响

手指关节弹响医学上又称为“弹响指 ”、“扳机指
” ，多是因为拇指或其他手指的掌指关节发生了狭窄性腱鞘炎所导致 。 手工劳动者 、以电脑为工具的都市白领或家庭主妇是弹响指的高发人群
，具体表现为手指打弯后不能伸直，另一手扳直该手指时发生的弹响
。

同样的 ，遇到上述情况
，不要犹豫，去医院挂号吧。

以下四点需牢记 ，因为病理性关节弹响你需要去医院看看:

1
、病理性关节弹响发生时多伴随着不适感觉，最典型的是疼痛
，而生理性无感；

2、伴随关节交锁现象，比如关节“卡住”的一定是病理性；

3 、生理性关节弹响发生时间点有讲究 ，多发生在静止的关节突然转为活动的时候；

4
、有外伤史（扭到了、踢球了 、篮球转身了）的膝关节弹响需要高度警惕半月板损伤的可能
，强烈建议进行核磁检查进一步确诊 。

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你好 ，很高兴回答你的问题。颈椎病已经成为常见病
，多发病，而且不宜治愈 ，容易复发 。下面就跟大家说一说颈椎病患者平时都有哪些注意事项？

首先颈椎病是一个慢性无菌性性疾病
，主要是由于长期的姿势不正确导致的，比如说长期低头伏案工作 ，低头玩电脑，玩手机
，打 游戏 等等，都会导致颈椎长期处于一个持续牵拉刺激的状态 ，肌肉韧带开始出现渗出
，变性，粘连 ，挛缩
，结疤，硬化 ，钙化
，骨化等一系列变化，最后导致颈椎病的形成
。

同样如果长期睡眠枕高 ，枕头也会导致颈椎病的发生因为每个人每天有1/3的时间都会处于睡眠状态
，如果因为枕头有问题，比如说枕头过高 ，就会导致颈椎的肌肉韧带筋膜处于高强度的紧张状态，开始出现上的一系列变化
，最后导致颈椎酸疼不适，头痛头晕 ，等一系列临床表现。

还有一点就是好多人都会有这种不良的姿势
，喜欢半躺半卧，总是喜欢靠在床头 ，沙发上
，看手机玩 游戏 ，这种姿势其实是最伤颈椎的 ，这不属于一个自然的低头状态
，属于一种强行的暴力性，牵拉颈椎一定要注意 ，避免这种这种姿势 。

如此说来
，导致颈椎病形成和预防颈椎病附和加重的注意事项，有以下几点！

第一 ，避免长时间低头，玩手机
，打 游戏 ，看电脑 ，最好半个小时左右活动一下颈椎。如果工作需要
，可以将电脑太高至视线水平线上10---15度最好
。

第二，避免枕高枕头 ，一定要选择一个 健康 的颈椎保健枕
，顺应颈椎的生理曲度。

第三，避免半躺半卧 ，不要靠在床头沙发上 。这种习惯最伤颈椎
，一定要注意
。

第四，避免颈椎受凉 ，做好颈椎好暖措施
，避免夏天空调电扇直接对着颈椎吹凉风。

第五，经常做颈椎保健操 ，经常进行 体育 锻炼，比如
，游泳，打羽毛球 。

第六 ，避免经常出现颈椎落枕
，这样会导致颈椎肌肉韧带劳损加重
。

第七，如果出现问题 ，一定要及时进行调治
，比如按摩，理疗 ，针灸艾灸调理等等
，避免病情加重。

许多人的颈部难受都是由颈椎病引起的，门诊上就会发现颈椎病的高发人群主要是低头工作的人 。特别是随着智能手机的普及 ，让人们随时随地的就可以低头上网
。到处都会看到低头族。甚者睡觉前躺着看一会手机 。这些都会引起颈椎病的发作
。对于颈椎病除了正规的治疗以外
，日常生活中我们要注意些什么呢？下面就给大家说一下。

什么是颈椎病？

颈椎病是指在颈椎间盘退行性改变的基础上，继发性椎间盘突出
、椎间关节退变、软组织肥厚 、骨质增生、颈椎变直等刺激或压迫神经
、脊髓、血管等临近组织所引起的一系列症状和体征 。通俗一点说就是颈椎那里有组织压迫神经血管了。

颈椎病是一种总称 ，它分为七种类型
。1.颈型颈椎病。2.神经根型颈椎病 。3.脊髓型颈椎病
。4.椎动脉型颈椎病。5.交感神经型颈椎病 。6.食管压迫型颈椎病
。7.混合型颈椎病。

颈椎病的症状也根据种类不同而不同，主要的有头晕 、恶心
、颈部疼痛不适、上肢麻木无力 、走路不稳
、持物不稳、吞咽困难等各种情况 。

颈椎病的预防工作

对于颈椎病的治疗
，医生会给详细的诊疗方案，因人而异
。在这里就不做过度的说明了。下面主要介绍怎么预防它的发生 。

1.掌握颈椎病的相关知识 ，并调整心态积极面对
。查阅大量的书籍
，学习知识。做这个的目的是让我们不被神丹妙药所欺骗 。

2.纠正不良的工作姿势。低头工作时颈椎受到的压力最大，也就很容易发生退变 ，再进一步发展成颈椎病
。工作中要保持好的姿势
，如果只能低头，就要定时活动颈部。

3.改善和调整睡眠姿势 。在人的一生中有1/3的时间在睡眠
。如果睡眠姿势不正确 ，容易引起和加剧颈椎病。它包括枕头的高低和软硬 、睡眠体位及床铺的选择 。影响的体位应该是使整个脊柱住处于自然曲度
，髋膝自然屈曲，全身肌肉放松
。

4.加强颈部肌肉锻炼。颈椎靠肌肉来维持它稳定性 ，强壮的肌肉可以促进血液循环减缓退变的速度
，并且能保护颈椎免受外伤 。可以做颈部保健操
。

5.颈部保温。别让颈部受凉，因为冷可以刺激血管收缩 ，并能减慢血液循环 。

6.保护颈椎别受伤害
。特别是颈椎管狭窄的患者，外伤如坐车急刹车容易引起甩鞭样损伤。出现上肢的麻木疼痛症状
，甚至截瘫 。

这些方法虽然简单，但是可以明显的减少颈椎病的发生 ，或者减轻症状。不过要坚持
，不是一天两天就见呈现的
。希望这些能给大家带来帮助。

那么，回到题主的问题：

为了预防颈椎病 ，或者已经患有颈椎病
，我们需要在生活中注意些什么呢？ 1
、牢记「仰头是好的，低头是不好的」

这一点是非常明确且非常重要的 ，不管有没有颈椎病
，一定要牢记这一点，尽可能多仰头 ，尽可能少低头 。

简单的说：我们颈椎的生理曲度决定了
，仰头是好的能增大曲度，低头是不好的能让曲度消失
。所以 ，你会看到颈椎病拍片子最长见的表现就是「颈椎生理曲度消失」甚至「反弓」。

在这一原则指导下，一切就简单了
，比如尽可能少低头，就意味着要尽可能少的玩手机 ，尽可能少的伏案工作
，调整电脑显示屏的高度桌椅的高度以确保不低头等

2、牢记「经常活动是好的，一动不动是不好的」

对于颈椎来说 ，最好的姿势有两个
，除了前面说的「仰头」外，第二个好的姿势就是「经常变换的姿势」 。腰椎也一样
。

为了维持头部的位置 ，颈部的肌肉需要持续收缩
，保持一定紧张度，这样我们的「头」才能固定住。短时间是没问题的 ，但是如果头颈保持一个姿势时间长了不动
，就意味着脖子的肌肉一直持续紧张收缩 。这就会出现劳损和发炎，表现出脖子肩膀嗯不舒服
。绝大部分年轻人的颈椎病在一开始都是这样发生的。

所以 ，一般半小时就要活动活动脖子，尤其是向后方侧方拉伸拉伸
，保持颈椎肌肉的 健康 ，只有这样颈椎才能稳定 ，颈椎间盘才不容易突出
，椎管也不容易增生狭窄 。

3 、牢记「颈托不能长期戴」

「颈托」，是颈椎病急性疼痛期用于固定颈部缓解炎症和疼痛的重要措施
。但是一定牢记不能长时间佩戴 ，否则会引起颈部肌肉萎缩
，加重颈椎不稳定。腰椎也是一样 。

4
、病情有加重趋势，及时就诊复查

从只是脖子局部不舒服（颈型颈椎病）到出现往胳膊手上串的疼痛或麻木时 ，或者出现下肢走路像踩棉花一样
，甚至大小便异常时，一定要尽快就诊。因为病情加重了

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无论是门诊还是病房
，或者亲朋好友，经常会有人问我 ，患有颈椎病平时需要注意些什么，可见在我们身边还是有很多人受到颈椎病的困扰
。我想可能是因为电子 科技 的兴盛导致的
，在平时，甚至走路吃饭的时候 ，我们经常会见到一些低头族。

颈椎病是指颈椎间盘退行性变
，及继发性椎间关节退行性变所致的脊髓、神经 、血管损害而表现的相应症状和体征 。其临床表现为多样化，分型不同 ，所表现出来的症状也不同
。常见为颈肩痛
，短期内加重并向上肢放射，也可伴有皮肤麻木、手指活动不灵活及长期头晕等。

颈椎病患者平时生活中需要注意以下几点：

1
、自我保健疗法：长期伏案工作者在工作中需要定时改变姿势 ，作颈部轻柔活动及上肢运动
，自己按摩颈部肌肉，有条件也可以定期去按摩放松 ，促进局部血液循坏
，从而调节颈肩部肌肉的松弛度，缓解疲劳 。选择平板床睡觉 ，枕头高度适中，尽量不要让头部过伸或过屈
。

2、饮食方面：由于颈椎病是因为椎体增生 、骨质退化疏松等引起的。故在平时饮食中
，要适当补充蛋白质
、维生素C和维生素E等 。

3、戒除不良的生活习惯：已患有颈椎病的朋友，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜 ，平时注意避免颈肩部的剧烈扭动或拉伤
，养成良好的睡眠习惯和姿势，选择合适自己的枕头 ，避免落枕加重颈椎病
。注意颈部的保暖
，尽量不要长期处于风扇 、空调冷空气及潮湿的环境中，因为温差高也是导致颈椎病的主要原因之一。

4
、做缓解颈部疼痛体操：主要是平时在家或者平时工作中觉得累了都可以就地解决 ，如做提肩缩颈、左右摆动的动作
，幅度不要过大，更不建议扭得“咔咔
”作响 ，这样虽然轻松一时间
，但会加重骨质增生 。

5 、推拿按摩：可改善局部血液循环，手法要轻柔 ，次数不宜过多，否则适得其反
。由非专业人员进行颈部拔伸
、推板而产生的颈椎脱位导致四肢瘫痪的病例不时可见。

希望以上几点建议对于颈椎病的朋友有所帮助
，避免被其困扰 。

颈椎病有许多分型，其中最常见的是神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。主要好发于40岁以上的人群 ，男女比例1.4比1
。

颈椎一共有七节
，每相邻的两个椎体之间有椎间盘的结构，各种因素导致椎间盘的退变突出而产生了相应的神经症状 ，是颈椎病发病的病变基础。

颈椎间盘突出的因素

1.长时间伏案低头动作

日常生活中不良姿势
，如长时间低头（办公室白领、耍手游的玩家以及喜欢刺绣的朋友等等），是颈椎病发病的高危因素 。因此在日常生活中应尽量避免诸如此类的不良姿势和生活习惯
。

2.长时间驾驶 汽车

有研究表明 ，连续驾驶超过4小时
，颈椎周围肌肉及结构会持续存在缺血缺氧的状态，退变风险给正常人增加3倍。对于疲劳驾驶 ，我们应该说不
，不仅是为了颈椎，更重要的是安全 。

3.吸烟

目前已经证实：这种不良习惯嗜好与颈椎病发病和进展有直接关系
。如果你的颈椎不好 ，还是早些戒掉吧。

4.举重物

举重物也是颈椎病高危因素之一，尤其是举重运动员颈椎病可以成为一种职业病了 。所以在健身房健锻炼
，举重类似的动作还是应该尽量少走
。

颈椎病是一种常见病。它严重影响着患者得日常工作和生活 。患有颈椎病的病人我认为在生活中要注意以下几点：

1 、养成良好的生活习惯
。不要长期低头。特别是长期玩手机
、上网、及爱好打麻将者及伏案工作者一定要注意了 。长时间的低头会使我们颈后肌肉和韧带长期处于紧张的状态，得不到休息。久而久之 ，会发生韧带及肌肉的劳损变性
，加重颈椎病的病情进展
。

2 、要学会休息，对于长期需要低头工作的人群 ，要学会自我保护。在工作中要间断休息 。通常工作或学习40分钟要休息10分钟左右
。可以做“米”字操
，缓解颈部韧带及肌肉的疲劳。

3、睡姿要正确 。睡眠占人一生中很多的时间
。所以睡眠时颈部的姿势很重要。正确的睡姿是颈椎和头部基本上保持生理曲度，头
、肩、背三点都要有支撑 。枕头不要过高和过低
。以睡后第2天颈部感到很舒服为佳。

4 、避免颈部受伤 ，一旦颈部受伤
，要及时就医，以免耽误病情 。避免不良的 体育 运动 ，如用头颈部支撑的倒立等
。

5
、去正规医院就诊
，拒绝粗暴、非专业的手法按摩治疗。

颈椎病是职业病的一种，也属于退行性改变 ，但是年轻人照样会患病，和经常伏案工作 、长时间颈椎受压等有很大的关系 。

颈椎病的诊断很严谨
，所以不能把脖子周围零星的不适感自定义为颈椎病。颈椎病的诊断标准：

1.颈椎骨质增生，通常C3至C6之间常见
。

2.生理曲度改变 ，发生颈强直
、生理屈度消失或者反屈。

3.颈周韧带钙化

4典型症状群：失眠、头痛头晕 、颈周酸痛
、僵硬、恶心 、上肢麻木等 。

颈椎病的诊断比较容易
，但是治疗起来就显得很顽固，病程拉长
。根据临床表现及颈椎X线拍片（正
、侧、过曲过伸 、双斜位）就可确诊。

颈椎病的日常注意事项：调低枕头高度 ，枕于颈部中间位置
，不要养成枕头置于脑后的习惯 。休息时间可以做颈椎锻炼，比如米字操 ，可以促进局部血液循环而减轻不适症状
。最后一点
，切记不要长时间低头工作。

得了颈椎病，首先要提醒你 ，不要随意到街边的或者不正规的一些按摩院进行颈部按摩 。有的时候
，不正规的治疗可能会给颈椎带来进一步的伤害
。

颈椎病的发生，大多是由于长期保持一个姿势造成的 ，而且这个姿势确定是有损于颈椎的正常生理曲度的。在现代生活当中，最常见的影响颈椎 健康 的生活方式
，就是低头族，也就是智能手机的沉迷 。如果您身在一个有地铁的城市 ，不妨进地铁车厢里边看一下
，半数甚至以上的人都在玩手机坐地铁，这个比例绝对不是夸大其词了
。

而且现在很多人熬夜 ，侧卧或者仰卧在床上玩手机
，这种姿势对颈椎也是有一定的损害的。

有了颈椎病需要注意什么？

第一条就提醒您要尽量远离手机 。和手机相比，现在电脑电视反而变得“可爱“一些 ，因为使用它们起码能保证颈椎处于相对正常的生理曲度。

缓解颈椎症状的途径有很多种
，第一种就是正规的中医理疗和按摩，但前提是正规 ，要去正规的医院
，中医院最好
。

第二种就是多一些运动，这些运动以游泳为最优先的选项。游泳可以全面促进身体血液循环 ，它对颈椎的缓解是有一定效果的，经过很多人实践证明
，是确实有效的 。

另外也可以尝试放风筝放风筝，仰头的动作可以舒缓颈椎的压力 ，与低头看手机的动作恰恰相反
。放风筝的时候
，颈椎不断的轻微运动，可以减少颈动脉狭窄甚至脑供血不足的症状带来的影响。

第三点 ，颈椎不好的人要严禁颈部的剧烈运动 。这里面的道理不言自明了
。

颈椎病又称颈椎综合征
，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎
、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损 、骨质增生，或椎间盘脱出
、韧带增厚 ，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压
，出现一系列功能障碍的临床综合征 。表现为椎节失稳 、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根
、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织 ，引起一系列症状和体征
。

纠正不良姿势和习惯：颈椎病是现在很多年轻入
，尤其是办公室一簇比较容易患上的疾病，年轻化明显。颈椎病对患者的工作和生活都有着不小的影响 ，因此预防工作不容忽视 。预防颈椎病，日常生活中应该纠正不良的姿势和习惯
，让颈椎的负担不过重：防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则 ，注意端正头 、肩
、颈姿势
，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视 ，保持脊柱的正直
。注意颈肩部保暖
，避免头颈负重物，避免过度疲劳。

合理的膳食 ，均衡的营养 。颈椎病患者平时应以富含钙 、蛋白质
、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分
，以牛奶 、鱼、猪尾骨
、黄豆、黑豆等含量为多
。蛋白质也是形成韧带 、骨骼
、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳 。

保持乐观的精神 ，长期压抑感情
，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息 ，长此以往，颈肩部容易疼痛
。所以要经常保持乐观向上的好心情。

手机是一项伟大的发明
，尤其是智能手机的出现使我们越来越离不开手机，虽然手机给我们带来了许多方便 ，但是也引发了人类许多疾患
，颈椎病就是其中一种 。相信许多人都有这样的感受：无论是在公交地铁上，还是朋友吃饭聚餐 、过马路
、甚至上厕所或躺在床上等都在看手机 ，人们几乎是时时刻刻都在看手机
。这些手机党呈年轻化
，并且颈椎病也越来越年轻化。

那么，长期看手机为什么会造成颈椎病呢？一般情况下人们颈部承受的只是头部的重量 ，大约是5千克左右
，而当人们看手机时往往头部前倾，这时颈部承受的重量达到了25千克左右 ，足足是正常范围的5倍 。长此以往
，就会出现颈部肌肉僵硬，颈部疼痛 ，活动受限，颈肩部和上肢麻木等颈椎病的症状
，严重时会出现头晕、四肢麻木 、瘫痪的症状
。

所以预防颈椎病，避免长时间看手机很重要 ，患有颈椎病的人更是如此。除此之外
，此类患者还需要有哪些要注意的呢？1.选择正确的坐姿，坐时的颈肩部肌肉应该是放松的状态 ，并且避免长时间端坐
，适时活动一下颈肩部，使其得到放松 。2.我们睡觉的时间大约占一天的三分之一 ，所以选择一个恰当的枕头非常重要
， 并且选择平躺或侧卧睡姿，不推荐趴着睡或蜷起来睡
。3.避免颈部受寒 ，注意颈部保暖。4.选择一个适合自己的颈肩部保健操有利用颈椎病的恢复 。

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