熟悉规则：首先 ，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则
，

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包括如何和牌 、胡牌
、、碰 、等。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上 ，克制下家是一个重要的策略
。作为上家
，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中 ，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
。比如
，当手中的牌型不好时，可以考虑改变打法 ，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向
，从而做出更明智的决策
。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑
，分析牌局，做出佳的选择。  
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请注意 ，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会
，但麻将仍然是一种博弈游戏，存在一定的运气成分
。因此 ，即使你采用了这些策略
，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程，保持积极的心态 。
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1 、选择适合自己的最佳运动量 ，每一个人的身体情况千差万别
，安静心率相差15-30%，甚至更多
。每个人应根据自己的年龄
、性别、职业特点 、体力状况、健康水平
、体育基础、生活环境 、目的任务等不同情况来决定。

2
、不要在情绪不好的时候运动 ，人的情绪直接影响着身体的生理机能，首先受刺激的是大脑深部
，并扩散全身留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康 。

3、进餐后不宜运动 ，进餐后
，较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化 ，这时运动就会造成血液流向四肢
，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病
。

健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识

体育运动的小常识有:

1 、剧烈运动时和运动后不要大量饮水。

剧烈运动时 ，体内盐分随大量的汗液排出体外
，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡 ，影响人体正常生理功能
，甚至还会发生肌肉痉挛现象 。由于运动时，需要增加心跳
、呼吸的频率来增加血液和氧气 ，以满足运动需要
。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动
，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担 ，不仅不利于运动
，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低 ，影响食物消化 。长期大量运动后饮水容易得胃病
。

2、进餐后不宜运动。

进餐后需要较多的血液流到胃肠道
，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢 ，妨碍胃肠的消化
，时间一长就会导致疾病 。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压 ，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎
。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3 、在不适当的地点不宜运动 。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气
，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点 ，以平坦开阔，空气新鲜的公园
、河滩、体育场等处最佳
。

4 、不要在情绪不好的时候运动。

运动不仅是身体的锻炼
，也是心理的锻炼 。当你生气
、悲伤时，不要到运动场上去发泄
。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能 ，而情绪的变化又产生于大脑深部
，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹 ，这种痕迹将影响人体机能的健康。

小学生体育运动应注意些什么

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上
，孩子们能学会如何轮流上阵 、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头
、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球 ，不把所有的荣耀都归给自己 。

如今
，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一 ，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所
。

二、提升孩子的领导力

试想一下
，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康 、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能 ，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上 。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人
。

而作为一支队伍的队长和领导者
，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段 ，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色
，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场 。

三
、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章 ，你会发现
，排在前列的是“失败 ”和“同理心
”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢
。

在运动场外 ，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败
，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人 。

简单地说 ，孩子需要学会输
，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力 ，并成长为一个更顽强的人
。

运动保健小常识

动后注意事项, 首先应该调整呼吸机心率，同时应注意肌肉及各关节的放松。不能立即休息或蹲在地上,夏季户外运动出汗多,不应立即饮水
，那样会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟. 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。 不可马上洗浴
。春季运动时应注意以下几方面：选择轻柔缓和的项目，一般来说 ，不要进行激烈运动
，运动前必须做好准备活动；注意锻炼地点，日出前 ，不要到绿树丛中锻炼
，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害；讲究锻炼卫生 ，运动前饮水一杯
，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中 ，鞋子宜柔软轻便；锻炼之后防止着凉
，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风 ，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。

1.运动健康小知识有哪些 健康运动的注意事项有哪些

1 、锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了 。你甚至不必等到口渴时才喝水
。如果你觉得快要脱水了
，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水 。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物
。缺水时 ，滋润细胞的体液就会减少
，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作 ，心脏就会极度的疲劳 。失去的部分体液是血。这意味着
，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次
。

2
、锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖 ，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果 。通过生理研究发现
，糖类会引起胰岛素反应
。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量 。

3 、运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明 ，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要
。我们搜罗有关此说的材料
，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的
、产生气体的、加佐料的——应有尽有 。无论是在运动场上还是在实验室里 ，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象
，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒
。

4 、游泳前不要进食

这个说法如何产生。我们无从知晓 。既无记载亦无科学实证
。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病 。

反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内。按照这样说法，开始锻炼时 ，由于肌肉也要血液
，心脏会劳累过度
。事实上，一旦开始运动 ，血液流到肠部就停止不前了
，继而又流向肌肉。

食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛 。但痉挛与食物无甚干系
。

2.健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识

我们怎样才能健康运动呢 ，下面我给大家推荐六个健康运动小常识
，大家不妨来学习一下。

空腹的时候能不能运动？

瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果 。较为剧烈的运动在饭前也可以进行
。有研究证明 ，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解
、脂肪分解。这种分解会 *** 身体重新合成蛋白质
，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素 ，从而延缓衰老 。

但是，如果是刚刚开始锻炼
，体能较差，或者已经出现明显饥饿感 ，最好不要进行高强度运动
，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适
。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

什么钟点运动效果最好？

大部分资料出现两种说法：一种是晨练 ，健康界人士比较支持这个说法 。一项近期发表的研究也表明
，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说 ，早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升
，预防肥胖
。这观点与我国传统养生说法相符合。传统认为日出而作 、日落而息 。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是 ，很多上班族经常熬夜加班
，晚上休息较晚，早上很难坚持6点起床锻炼
。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程。

另一种说法是建议下午运动 ，体育界人士似乎较认同这种说法 。因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力
、关节韧性和灵活性都比较好
，不容易发生运动伤害
。可惜的是，下午大多数人不是在上班 ，就是在下班路上堵车
，实在没时间换衣换鞋去锻炼。

六个健康运动小常识

其实，普通人锻炼不是为了去比赛 ，刻意追求反而适得其反 。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间
，就是最好的
。相较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。

运动后多久才能吃东西？

剧烈运动之后 ，最好能放松休息1小时再吃东西
，至少间隔40分钟 。血液在主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱 ，消化吸收能力低下
。此时大量进餐容易导致不适
，甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够，容易落下胃病 。

也许一些女士会问 ，运动完了马上吃东西是不是会变胖？其实，运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物
，对于 *** 肌肉合成是有帮助的
。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食 ，还是休息一会儿再吃的好。

如果是强度很低的运动
，比如只是散散步，做做广播操 、太极拳 ，心跳数没增加多少
，就不必对吃饭时间过分计较了 。

运动后补水喝什么比较好？

运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料 ，这是万万不可的！运动后马上喝冷饮的害处人们都知道
，但高糖饮料本身就不宜喝。

有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物 ，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失
。如果要喝甜味饮料
，最好是低糖，而且必须慢慢喝 ，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐（pH 2.5，比醋还酸）
、果汁等也不合适
，因为这时候血乳酸本来就相对较高 。

茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱 ，可以少量加一点盐（若有若无的一点咸味）
。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言
，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸 ，在解饿供水的同时
，还有利于肌肉的形成 。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利
。

牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感 ，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解
，也就能预防运动后进食过多的问题。

运动之后需要吃大量的蛋白质吗？

如果不是要参加健美比赛，不必每天吃七八个鸡蛋白 ，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应 。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担
，甚至是有害的
。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。

吃饭之后多久才能运动？

这个问题和运动的类型有关 。如果要进行跑步 、快走
、打球之类强度稍大的运动 ，适合在饭后两小时进行
。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收
，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度

3.有关体育保健的小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌 。

一 、忌在烈日下做运动。每天中午前后 ，烈日当空
，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动 ，谨防中暑
。

二
、忌运动时间过长。在气温高的时间里
，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多 ，体温上升过高
，引起中暑 。

如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间
。三、忌运动后大量喝水。

运动后大量喝水 ，会引起血液 、消化系统
，特别是心脏增加负担 。同时，喝水太多会出汗更多 ，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题
。

四
、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快
，毛细血管大量扩张以利于散热 。

突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭 ，造成身体内脏器官紊乱
，大脑体温调节失常，以致生病
。五、忌锻炼后吃冷饮。

锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉 ，消化道则处于相对贫血状态
，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液 ，可能引起消化不良
，重者造成急性胃炎 。 六 、忌用体温烘衣
。

盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时 ，有的人不换衣服
，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎 ，锻炼后一定要换上干衣。

4.有关体育保健的小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌 。

一、忌在烈日下做运动。每天中午前后
，烈日当空，除游泳外 ，最好不要在这个时间进行户外运动
，谨防中暑
。

二
、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时 ，以免出汗过多
，体温上升过高，引起中暑 。如果一次性锻炼时间较长 ，可以在中间安排1至2次休息时间
。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水
，会引起血液 、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时 ，喝水太多会出汗更多
，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题
。

四
、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快 ，毛细血管大量扩张以利于散热 。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭
，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常 ，以致生病
。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉
，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度 ，冲淡了胃液
，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎 。

六 、忌用体温烘衣
。盛夏锻炼 ，当衣服被汗水湿透时
，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干 ，这容易造成风湿或关节炎
，锻炼后一定要换上干衣。

5.体育健康小常识

1.运动前可以做一些拉伸动作比如压腿等等避免肌肉拉伤，如果是脚踝应打球受伤要静止 ，尽行冷敷 。

如果没有冰块，就用冷水也行。2.要是在活动过程中颈部动脉流血
，要立即平躺千万不要动，尤其是不能走动！立即打120等待救护！3.如果跑步时缺氧晕倒 ，不能停要不停走动并进行深呼吸
。

如果能有葡萄糖就及时喝下（浓缩性的效果更好）4.如果在跳高运动中受伤
，千万不要动保持原有姿势，等120来。这样有利于医生的检查其受伤程度 。

最后 ，运动要适量
，适量的运动可以强生健体；过量的运动有害无益！祝你有一个好身体
。

6.运动与健康的小知识

1'跳完舞后，特别口渴 ，能不能马上喝一大杯水
，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？

答：跳的时候就可以喝点 ，但只是少量的！

运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯）
，运动完也只能喝少许的水。

千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水 ，这样才是最好的 。

2'

1.慢跑的好处

答：慢跑可使血流增快
、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用
。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍
，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右 ，这可使心肌得到较长时间的休整 。慢跑能促进全身新陈代谢
，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高
。冠心病 、高血压
、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关 ，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢
，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积 ，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重
，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程 ，消除大脑疲劳 。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动
，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力 ，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积
，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义
。

3'游泳的好处

答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ，使心率加快 。长期游泳会使心脏运动性增大
，收缩有力。

●游泳能改善体温调节机能，预防感冒 ，如果已经感冒
，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病

4'运动后要多久才能洗澡

答：一般来讲 ，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡
，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！

●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡 ，最好洗温水澡
。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡
，而且饱饭也不可以！

运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张 ，汗孔张大，排汗增多
，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然 *** ，使血管立即收缩
，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低 ，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量
，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足 ，轻者头昏眼花
，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病 。所以 ，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴

5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊
，为什么

答：不好，可能得胃痉挛

6'跑步肚子痛

答：肚子会痛主要是运动不合理引起的 ，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病
，注意方法就可以了
。

●早上可以不吃早餐就做剧烈运动

7.运动健康小常识

运动健康小常识

1 、去正规的健身房锻炼。

选择专业的
、有经验的教练 。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测
。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求 ，依据教练提出的建议定期健身
，是预防运动损伤最直接的好方法 。

2、制定一个完善的 、有规律的计划
。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练 ，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习
，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率 ，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的
。例如
，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳 ，应在200*70%=140或200*80%=160左右
，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简单的心肺练习 ，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣 。最后
，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食 ，要依据个人情况
。

一般来讲
，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动 ，至少要在半小时后再开始。 健身后
，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段 ，如果你是运动员
，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食 。

4
、我们极力呼吁 ，跳操时一定要喝水
。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升
，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水 。

1小时内的练习 ，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习
，就不仅仅要喝水了，在补水的同时 ，还要适量地补充一些运动饮料
。另外
，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法 ，所以
，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身者自我防范小贴士：

1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛 。

2. 可以准备1小瓶75%的酒精 ，在锻炼后没有时间洗澡的情况下
，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的
。需注意的是酒精的量要足 ，要达到让两手湿润的程度。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上 。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期
，则应避免去健身房锻炼
。

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