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网上科普有关“夏天的饮食该如何搭配一日三餐比较健康? ”话题很是火热 ，小编也是针对夏天的饮食该如何搭配一日三餐比较健康?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
夏天来临 ，大多数人可能没味口吃饭 ，或者天天吃冰的东西，要不就是吃太过于油腻的食物，要知道 ，这些不健康的饮食对身体的危害很大 ，特别是肠胃，所以 ，我们一定要合理饮食 ，注意营养搭配，那么在夏天应该怎样搭配我们的一日三餐才更健康呢？接下来我们一起来了解一下 。
1 、早餐要注意蛋白质搭配（鸡蛋?牛奶?紫薯）
早餐是很重要的一餐 ，一日之计在于晨 ，吃一个美味健康的早餐能更好的开启美好的一天，早餐吃得好 ，对我们身体的吸收和消化都会有很好的帮助 。在早上 ，我们可以补充一些蛋白质，能为身体提供接下来一天活动所需的能量 ，还能在很大程度上增强我们的饱腹感 ，鸡蛋就属于高蛋白物质，所以，早上起来可以吃一个鸡蛋 ，然后再喝一些牛奶 、豆浆等 ，这些饮品里不但含有蛋白质，还有一定的糖分 ，可以补充能量 ，如果吃不饱，可以加些粗粮蔬菜等 ，如紫薯、玉米等。
2 、午餐要注意荤素搭配 。（番茄炒蛋?肉丝炒苦瓜?青菜汤?辣子鸡丁）
午餐作为一天当中最丰富的一餐 ，为了补充充足的能量，需要多吃一些富含营养的食物 ，可以按照蔬菜 、肉类、主食3：2：1的比例进行搭配 ，夏季的蔬菜种类非常丰富，像苦瓜、西红柿 、莴笋 、豆角和蘑菇等都是不错的选择 ，番茄炒蛋、肉丝炒苦瓜 、炒豆角等都好吃又健康或者就煮一个素菜汤解腻；肉类尽量选择偏瘦的肉 ，猪肉 、牛肉、羊肉等肉类食物含有大量人体必须的蛋白质和氨基酸等物质，有效补充能量，同时搭配蔬菜中的大量维生素 ，保障身体细胞的活力和运行 。
3 、晚餐一般少量少油少脂（莲藕排骨汤?皮蛋瘦肉粥?蓝莓 、香蕉）
晚餐一般是在我们忙完一整天之后吃 ，吃完之后我们基本不用进行太消耗能量的运动，而且吃完晚餐不久之后我们可能就要睡觉了 ，而此时大量进食会引起消化不良 ，因此要少量进食。同时，多油脂食物会让体内胆固醇含量增高 ，引发疾病 ，所以晚餐建议清淡饮食 。一般晚上可以做丰富的蔬菜汤，像冬瓜、西红柿 、莲藕等都是做汤的好食材 ，如莲藕排骨汤 、番茄鸡蛋汤等 。或者晚餐可以煮一些粥 ，比如皮蛋瘦肉粥等清淡好消化的粥，同时饭后可以吃一些水果 ，消食并且补充糖和维生素。
夏季天气炎热 ，要健康饮食，应以清淡、味酸和苦 、易消化的食物最好，不要过饱过饥 。夏季高温湿重 ，吃苦味的食物 ，能清泄暑热，增进食欲 。饮食对我们每一个人来说都是每天必不可少的环节 ，炎炎夏日 ，我们在享受冰饮带来的畅快的同时，也要注意保护好我们的肠胃 ，健康饮食。
夏季饮食其他注意事项
1 、夏季不可过度喝冷饮和饮料。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉 、糖等材料制成 ，不能吃太多，吃太多会使胃肠温度下降 ，引起不规则收缩 ，可诱发腹痛 、腹泻等病症 。
2、夏季要多补充水分 。夏季天气炎热，人爱出汗 ，水分容易流失所以一定要多补充水分 ，保持身体里的水分充足，如果缺水可能会引起中暑等病症。
3 、夏季注意补充盐分和维生素 。夏季流汗会带走盐分，应在补充水分的同时 ，注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水 ，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。高温季节还要多补充维生素，减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ，有益于人体健康 。
4 、夏天可以适当吃些苦味的东西 。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环 、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品 ，不仅能清心除烦 、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃 。如苦瓜 ，苦笋等 。
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