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二、2024微乐麻将插件安装的技术支持
1 、脚本开挂：使用脚本开挂 ，需要游戏玩家了解游戏的规则
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2
、硬件开挂：使用硬件开挂
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3、程序开挂：使用程序开挂，需要游戏玩家有一定的编程知识 ，并能够熟练操作各种编程语言
，以便能够编写出能够改变游戏运行结果的程序代码，从而达到游戏加速的目的
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三 、2024微乐麻将插件安装的安全性
1、脚本开挂：虽然脚本开挂可以达到游戏加速的目的 ，但是由于游戏开发商会不断更新游戏，以防止脚本开挂
，因此脚本开挂的安全性不高。
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，但是由于游戏开发商会不断更新游戏，以防止程序开挂 ，因此程序开挂的安全性也不高
。

四 、2024微乐麻将插件安装的注意事项
1
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网上有关“运动对健康有什么影响？
”话题很是火热 ，小编也是针对运动对健康有什么影响？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

体育对健康的影响

1
、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环 ，使肌肉得到充分的营养
，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗 ，发达 、结实
、匀称而有力 。

2、体育锻炼可促使大脑清醒
，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应 ，促进脑细胞的新陈代谢
，提高大脑皮质的活动能力
。提高神经活动的兴奋性 、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

3
、体育锻炼可以促进个性培养 ，陶冶情操 。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍
，培养其勇敢、果断 、吃苦耐劳等优良品质
。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧
、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动 ，它要求团结协作、诚实 、守纪
、力争上游、胜不骄 、败不馁的优良品质和作风 。

4
、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力
。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌 、有助于机体的消化吸收
，可预防和治疗习惯性便秘
、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿 。

体育锻炼对学生的好处？

体育锻炼对于人的健康有哪些好处 1、体育锻炼可以促进生长发育 、增进健康
。体育运动能提高人体的吸氧能力 ，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液回圈
，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力 ，使肌纤维变粗
，发达
、结实、匀称而有力。 2 、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率 。体育运动能增加大脑的供血 ，改善大脑血糖和氧的供应
，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力
。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性 ，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 3
、体育锻炼可以促进个性培养
，陶冶情操 。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断 、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉
、沮丧、紧张等
。体育竞赛运动 ，特别是一些团体运动，它要求团结协作 、诚实
、守纪、力争上游 、胜不骄
、败不馁的优良品质和作风。 4、体育运动能提高机体免疫功能
，提高机体抗御疾病的能力 。体育运动能促进胃肠蠕动 、消化液分泌
、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病
。有研究表明 ，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。 简单说来：参与有规律的锻炼会使人身体棒 、感觉爽
，精力充沛地完成各项工作和任务 。 此外，体育锻炼还有：预防心血管病 ，改善呼吸系统的功能
，提高消化系统的功能，改善神经系统的功能 ，降低糖尿病发生的危险性
，预防骨裂，控制体重与改变体型 ，延年益寿等等的作用
。 体育锻炼具有深厚的群众基础
，是增进健康，增强体质最有效的方法 ，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心
、健美”的效果 。 游泳对于人体健康有哪些好处？ 好处：

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中
，耗能多，血液回圈也随之加快 ，以供给运动器官更多的营养物质
。血液速度的加快
，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快 ，收缩强而有力。经常游泳的人
，心脏功能极好 。一般人的心率为70--80次/分，每搏输出量为60--80毫升
。而经常游泳的人心率可达50--55次/分 ，很多优秀的游泳运动员
，心率可达38--46次/分，每搏输出量高达90--120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ，使心率加快 。长期游泳会有明显的心脏运动性增大
，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大 ，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏
。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度
，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量 ，以供冷热平衡的需要
，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快 ，增强人体对外界的适应能力
，抵御寒冷 。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善 ，就不容易伤风感冒
，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加 ，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力
。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中
，水不仅阻力大，而且导热效能也非常好 ，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋
，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快 ，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量
，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 ，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见
，在水中运动，会使许多想减肥的人 ，取得事半功倍的效果
，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一
。

4．健美形体

人在游泳时 ，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中
，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称 、协调的发展 ，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率
，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度 ，又有别于陆地上的器械训练
，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ，不会长出很生硬的肌肉块
，可以使全身的线条流畅，优美
。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺 ，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定
，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水 *** 肌肉紧缩 ，呼吸感到困难
，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度 ，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4-8厘米
，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5--3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升 ，呼吸差达到12-15厘米
，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5--7.5升/分，比安静时增大20倍
。游泳促使人呼吸肌发达 ，胸围增大
，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多 ，换气顺畅
，对健康极为有利。

6．护肤

人在游泳时，水对肌肤
、汗腺、脂肪腺的冲刷 ，起到了很好的 *** 作用
，促进了血液回圈，使面板光滑有弹性 。此外 ，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对面板的 *** 。 组织体育锻炼和户运动对学前儿童的身体健康有哪些好处 提高身体抵抗力
，锻炼意志，当然前提是要正确引导孩子去参与 ，而不是强迫
，不然会适得其反
。 体育锻炼对健康有那些作用 促进血液回圈 新陈代谢

改善心肺 肌肉 神经 功能

使人注意力集中

更聪明 大学生进行体育锻炼对身体健康有哪些益处 大学生也是人，和别人一样 ，好处也一样。 对健康有益的体育锻炼方法 呵呵
，这个问题等于没有 。任何体育锻炼都是对健康有意的！送你一句话“生命在于运动，勤则健 ，懒则废 ”！ 骑行（体育锻炼）对于身体有哪些益处 肯定有啊
，跑步和骑车都可以练肺活量和耐力等，长途拼的主要也是耐力
。每天适当的运动绝对是有益身体健康的 ，还能操出一副好肌肉 青少年进行体育锻炼有哪些好处？ 一是促进体格发育。青少年正处在长身体的时期
，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强 ，体力消耗与产热也都增加 。 二是促进神经肌肉发育
。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养
，能显著地提高青少年神经系统的功能 、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。 三是促进心肺功能发育 。经常参加体育锻炼 ，可以使青少年的心输出量增加
，对预防青少年预防动脉粥样硬化
、高血压、冠心病等成人病非常有益
。 尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平 ，但必须在科学的方法指导下开展
，并注意合理营养 、平衡膳食，合理安排生活作息制度 ，才能取得持久
、长远的效果。（长清区卫生局 李明） 体育锻炼对心理健康有帮助吗 体育锻炼对心理健康的影响主要表现方面

一、体育锻炼可促进智力的发展 。

二 、体育锻炼可培养和保持良好的情感体验
。

三
、体育锻炼可帮助确立良好的自我概念。

四、体育锻炼有助于促进坚强意志品格的形成 。

五 、体育锻炼有助于消除心理障碍
，促进健全心理的形成。

体育锻炼可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用 ，体育锻炼是一种行之有效的心理治疗方法
，通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑、抑郁类心理疾病
。 体育锻炼对心血管系统有哪些好处？ (1)体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。(2)体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩张 ，心肌的毛细血管数量增加 。(3)体育锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放
。(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量。(5)体育锻炼可以使脉搏徐缓和血压降低

简述运动为什么要增加补充维生素?要注意哪两个事项?

体育是教育的重要组成部分，体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢? 下面就跟着我一起来看看吧 。

一
、体育锻炼对运动系统的影响

经常进行体育锻炼
，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多 ，血流量增大
，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强 ，肌纤维增粗
，肌肉体积增大
。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实 、发达而有力。另外 ，由于肌肉结构的化
，酶的活性增强，以及神经调节的改进 ，导致机能的提高
，表现为肌肉收缩力量大
、速度快、弹性好 、耐力强 体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的效能 。经常进行体育锻炼 ，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和效能发生变化
。表现在骨密质增厚
，使骨变粗，还可使年骨长径生长速度加快 ，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经加锻炼的学生的身高要高6～12厘米
，这在许多科学实践中已得到证实 。经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性 ，从而加固关节
。提高了关节的柔韧性
，减少各种外伤和关节方面的损伤。

二
、体育锻炼对心血管系统的影响

回圈系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的 。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞 ，同时
，把组织 、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺
、肾等处排出体外。体育锻炼对回圈系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能 ，提高血液回圈质量起着积极作用
。

三、体育锻炼对呼吸系统的影响

人体的一切活动
，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成能量 ，需要一个氧化过程 。人体在新陈代谢过程中不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳
。经常锻炼，促进呼吸机能增强
，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强 ，胸廓运动的幅度也随之增大
，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。呼吸机能的变化 ，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加
，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力 。一般中学生的肺活量是：男生2500～400毫升，女生2000～3000毫升
。经常进行体育锻炼的人 ，肺的弹性好
，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大000毫升左右。

四 、体育锻炼对神经系统的影响

体育锻炼对身体的良好作用 ，也是通过神经系统的影响而实现的 。经常进行体育锻炼的人
，大脑皮质神经细胞的兴奋性
、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了 ，反应就更快了，从人体活动上看
，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐 、灵活 ，使学习和工作都处于最佳状态
，并能坚持较长时间
。经常进行体育锻炼的人在自然环境接受寒冷和炎热的 *** ，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力体育锻炼。对于改善神经系统的调节机能 ，对于学生们学习能力的提高
，以及工作效率的提高，都起着积极作用 。比如学生学习累了 ，到户外活动一会再回来学习
，学习效率肯定会提高
。这也是我们安排课间十分钟的原因。

体育锻炼对身体形态和机能的作用

1.体育锻炼对骨骼的影响

体育锻炼，改善了骨的血液回圈 ，加强了骨的新陈代谢
，使骨径增粗，骨质增厚 ，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实
，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化 ，骨的抗折
、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高 。人体之所以能够长高 、长大
，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童
、青少年时期 ，即在骺软骨完全骨化前
，积极参加锻炼有助于长高
。健壮的体格，修长的四肢 ，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。

2.体育锻炼对肌肉的影响

体育锻炼可以使肌肉体积增大 。举重、健美等力量性专案运动员的肌肉块明显大于一般正常人
，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大 ，而且练什么肌肉
，什么肌肉的体积就增大
。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加 ，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的
，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。

在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加 ，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中
，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤 。

3.体育锻炼对呼吸系统的影响

大家都深有体会，人一旦进行剧烈运动时 ，呼吸就会立即加快
，心跳也跟着加快了许多
。这是因为，人体开始剧烈运动时 ，要靠骨骼肌的快速收缩来提供动力的
，而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的，这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的 ，食物提供糖分
，呼吸获得氧气，血液将糖分和氧气通过回圈输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗 ，所以当人体剧烈运动时，就需要大量的能量供应
，呼吸和心跳就不得不加快执行。

儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达 、胸围扩大
、肺活量增大 。一般人肺活量平均值 ，男性为3500ml
，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以上
。静态呼吸深度加强 ，安静时呼吸频率降低
，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气 ，排出大量的二氧化碳
，这都需要强大的肺功能来完成 。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力 ，推迟身体的老化过程
。

4.体育锻炼对心血管系统的影响

由于体育锻炼时肌肉活动加强
，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质 ，同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大
，致使心率加快，血液流量加大 ，全身血回圈得到改善。心肌也得到锻炼
，心脏收缩力增强，心跳次数减少 。

从事体育锻炼 ，特别是长时间中、小强度体育活动***有氧运动***可使人体安静时心率减慢
，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下 ，每搏输出量均比一般正常人高
。特别是在运动状态下
，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量 ，以满足机体剧烈运动的需要。

5.体育锻炼能提高机体的抗疾病能力

这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关 。研究证实
，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量 ，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的
。另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平
，亦可有效地提高机体抗病 、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要 。

另外，少年
、儿童的生长少不了适量的运动
。运动不足的孩子白天没有食欲 ，晚上睡不着。结果
，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着 。早上早餐也不吃就去上课 ，昏昏沉沉过一天
，一天中又明显运动不足的恶性回圈
。运动本身就能促进生长激素的分泌，适量的运动后的疲劳能使人睡得熟、睡的香 ，大家也知道少年 、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后
，食欲能够增加
、晚上能够熟睡 。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得饱之后 ，才能以良好的姿态开始新的一天
。

体育运动对心智发展的作用

有人认为体育运动只不过是蹦蹦跳跳的体力活动
，其结果也就是“四肢发达，头脑简单
”。持这种观点的人 ，完全是出于对体育的无知和偏见 。其实体育运动不仅发达四肢，它对发达头脑的作用也是不可估量的。

1.体育锻炼可使大脑获得充足的营养

构成大脑的主要单位是大脑细胞
，人脑中有140亿脑细胞，脑细胞有着接受 *** ，传递资讯的机能
，脑细胞好象是计算机的零部件，计算机工作需要电源 ，人脑的工作也必须有充足的营养和氧气供给
，而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系
。人的脑重只有体重的四十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一 ，耗氧量占全身的五分之一。若人体长时间处于 *** 学习状态
，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应 ，废物又不能及时排出
，大脑工作状态变差，理解力 、记忆力降低 。国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏 ，第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍
。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发，特别是右脑
，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。

2.体育锻炼有利于调节大脑的学习状态

科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动***如静思***时 ，其视觉中枢
、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态 。某中枢兴奋性越高 、越集中
，其它中枢就可能抑制得越深，比如我们在观看一部非常有意思的动画片时 ，家长喊你吃饭或让你做其他事情
，你都会听不见的
。但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。体育锻炼时 ，负责运动的中枢开始兴奋
，其它中枢神经***读书和思考等***便得以很好的休息 。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强 ，抑制加深
，兴奋与抑制更加集中，抗负荷能力增强 ，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒
，思维敏捷
。因此，体育运动促进了智力的发展 ，提高脑力劳动的效果。

3.体育锻炼与文化学习相得益彰

在一些人的观念中
，一提到文人，比如作家
、科学家等等 ，就是面色苍白、身体虚弱 、四肢无力 。反过来
，体育人大多身体健壮，头脑简单 ，知识贫乏
，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就
。这样就把体力发展和智力发展对立起来，这便是重文轻体的根源。部分孩子由于家庭的过分溺爱 ，他们与健康的孩子相比耐受力
、抗干扰能力相对较差
，而且容易疲劳，导致学习过程的注意力涣散 ，这些学生也可能很努力地去集中自己的注意力，但总是达不到效果
，因此情绪悲观消极 。，后果可想而知。体育锻炼正是改变这种状况的良药
。

4.体育锻炼对促进心理健康的作用

促进和改善中学生心理健康问题 ，近年来已引起了专家和教育工作者的关注。

①调节情绪
，陶冶情操 。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动 ，如练习韵律体操和舞蹈
，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生
。当学生受到挫折和压抑时 ，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。

②增进友谊
，改善人际关系 。通过参加体育运动，特别是一些集体专案的活动 ，人与人、队与队之间的人际交往频繁
，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作 、生活带来的烦恼 ，消除精神压力和孤独感
。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴
，给个体带来心理上的愉悦。

③提高自信，完善自我 。在体育锻炼和竞赛中 ，特别是参加个人擅长的运动专案
，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中 ，在与对手斗智斗勇的拼搏中
，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足 ，提高自信心
。并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣
、能力等选择的
，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心 ，并能在体育运动中寻求到安慰和满足 。

青春是可贵的
，青春是人生的春天
。青少年时期是向成人迈进的过渡时期。当你踏上中学校门的时候，就以为这一个美好真切、丰富多彩的少年时期已经到来 ，这个时期，青春洋溢
，充满无限生机和希望，它是人一生中长知识 、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金时期 。注重体育锻炼 ，让你成为全面和谐发展的优质青年。 猜你喜欢

有氧运动慢跑
、游泳等
，对身体有两个直接的益处，一是提高心肺功能 ，二是能分解体内脂肪
。维生素在这两方面都能帮上忙
，所以爱运动的人平时应注意适当多摄入含维生素多的食物，或在医生的指导下吃一些维生素。

注意：

1、一般来说 ，进行中等强度有氧运动20分钟后
，机体才开始动员脂肪 。而维生素能加快新陈代谢，增强机体耐力 ，但它被人体摄入后6小时才能发挥作用
。如果习惯在早晨运动
，最好前一晚就补充维生素，如果运动前才摄取 ，就达不到理想的效果。

2 、每天补充100毫克维生素E即能起到保健作用，总量不宜超过400毫克 。

扩展资料：

孩子锻炼后需要增加营养：

1、蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质

瘦肉中蛋白质含量最多
。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克
，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加 ，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。

因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大
，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白 。但要注意 ，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的
，而不是吃出来的
。

2
、糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质

脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食 ，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备
，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时 ，不需要额外补充糖
，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时 ，要适当增加主食的摄入 。

因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足
，会导致身体消瘦 、机体抵抗力减弱
。

3
、脂肪是人体内含热量最高的物质

脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节 、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30% 。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。

但要注意 ，如果活动量不足
，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖 ，而不是长出结实的肌肉
。

人民网-健康提醒：锻炼前补维生素E

人民网-儿童运动后要补充六大营养素

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