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【央视新闻客户端】

网上科普有关“中医健康养生知识”话题很是火热，小编也是针对中医健康养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

中医 养生 的内容非常丰富，如果详细到每样食物的性味归经 ，即便是三天三夜也说不完,但若精辟到“调和气血 ”“平衡营养
”,又可以用几个词
、几句话就能概括出来。结合当下对 健康 的认识,以及对 健康 生活的要求,我们将中医 养生 的主要内容归纳为以下六个方面

1、饮食 养生

食疗 养生 、药膳 养生 在中国人的观念中根深蒂固 。民以食为天
，饮食提供给生命必需的营养物质,生命得以延续，但是“水能载舟,亦能覆舟”,科学合理的饮食有利于身体 健康 ,而不当的饮食则能危害机体的 健康 
。

从营养学的角度来说 ， 健康 饮食的原则是：饮食规律
、品种多样化、营养全面均衡 、合理搭配。

同时，还要注意饮食卫生和食品安全问题
，机忌暴饮暴食
、饥饱无度和三餐无规律 。

除此之外，中医饮食 养生 最具特色的是食疗和药膳
。中医认为 ，药食同源
，食物与药物都来自于大自然，一样具有四气五味 ，一样可以调养不同的脏腑。比如水果中的梨
，味甘微酸，性凉 ，入肺、胃经
，具有生津 、润燥
、清热、化痰的作用 。秋季气候干燥时，多吃点生梨 ，可以起到养阴生津放秋燥的作用
。当肺热咳嗽 、烦渴时
，可用以润肺止咳
、生津止渴，冰糖炖雪梨就是一个经典的清热润肺止咳的食疗方。而药膳更可以 养生 防病 ，辅助治疗一些疾病 。比如黄芪炖鸡具有益气补虚的作用，可以增强机体免疫力
，预防疾病。再比如痛经的女性，属于气滞血淤者 ，在月经来临前的两三天服用川芎煮鸡蛋
，可以改善痛经
。

总之，饮食 养生 的内容很多 ，根据每个人的具体病情或体质
，我们可以选择不同的食疗或者药膳调理，以达到强身健体、防病治病的目的。

2 、起居 养生

我们的祖辈一直以来都过者“日出而作 ，日落而息 ”的生活 。

但是
，现在的人们生活节奏明显加快，竞争激烈 ，日常学习、工作中熬夜
、加班加点是常有的事情
。在物质生活日益丰富的同时
，精神生活也丰富多彩起来，有些人纵情 娱乐  ，挥霍 健康 。不良的生活习惯 催发了多种疾病，如颈椎病、冠心病 、糖尿病
、高血压等 。不 健康 的生活方式使得疾病日益年轻化
。

种种迹象都告诉我们
，生活方式对身体 健康 有着重要的影响。我们应养成良好的生活作息习惯，如起居有规律 ，不睡懒觉不熬夜
， 娱乐 有度，劳逸结合；保持居室和家居用品的清洁卫生 ，经常晒太阳
，定时给房间通风换气；冬天要注意保暖，不要盲目追赶 时尚  ，不要“只要风度不要温度
”；夏天应适当出汗
，不要整天待在冷空调环境下贪凉而得“冬病” 。

3、情志 养生

经典古籍《黄帝内经》记载,“悲则气消,恐则气下……惊则气乱,

思则气结 ”,“喜怒不节则伤脏，伤脏则病起于阴也
”
。这些理论强调了人的情绪心态 、精神活动与身体 健康 密切相关。

中医认为,七情,即人的各种情志活动,可影响脏腑的功能
、气血

的运行,从而引起全身多种疾病 。现代医学也同样重视心理因素对 健康 的影响,并将单一的生物医学模式转变为“生物一心理— 社会 ”医学模式
。

现代医学研究发现,人在发怒时会刺激肾上腺,导致肾上腺素的分泌增加,机体的兴奋性增强,可出现呼吸、心跳加快,血压上升,成为偏头痛 、高血压病
、冠心病等疾病的诱发因素。

现代 社会 竞争激烈,学习、工作的压力很大,紧张 、焦虑
、烦躁、抑郁等多种不良情绪成为多种疾病的重要发病因素之一 。在这样的大环境中,我们要学会情志 养生 。即自我调节情绪,保持平和的心态,积极乐观地对待生活;人际交往中要学会宽以待人,取长补短,和睦相处 ，尽量减少或避免矛盾的产生;心情不好时,要学会向亲朋好友倾诉,把心中的烦恼讲出来,千万不可闷在心中,郁积成病,也可以选择出去 旅游 ,看看大自然的美好风光,亦不失为一种良好的散心方式
。总之,要让自己少一点烦恼,多一点快乐！

4 、运动 养生

随着 科技 的快速发展,体力劳动的人群越来越少,脑力劳动的人群越来越多。很多人的日常生活状态就是“久坐不动 ”,这也是现代生活方式病高发的重要原因之一 。

生命在于运动,运动可使气血流通,适当的健身锻炼,可强身健体,提高人体的抗病能力
。像健身操、慢跑
、散步、游泳 、球类运动等,都是适合大众的健身方式。

但是,运动也不能极端化,有些人过度痴迷于运动健身也是不妥当的 。过度锻炼可能会导致骨关节
、软组织的损伤,突然进行大运动量的锻炼,还有可能使心脏难以负荷而发生危险事件
。故建议运动锻炼应循序渐进运动量以微微出汗为宜,切忌大汗淋漓、气喘吁吁。

中医认为,人体发病的主要原因有两条,一是“不及
”,二是“太过”,所以不锻炼不行,锻炼过度也不行 。

4 、四季 养生

中医 养生 讲究天人合一,顺时而养,即提倡顺应自然界四季气候的变化规律来安排日常起居活动
。“春夏养阳,秋冬养阴 ”是中医 养生 的基本原则之一。

春季,万物复苏, 养生 应注重养阳 。应夜卧早起,多晒晒太阳,选择阳光明媚的日子多进行一些室外活动,呼吸新鲜空气,吐故纳新,调畅气血
。

夏天,万物生长繁盛,人体阳气最易发泄,此时更要注意养阳。应晚睡早起,适当午睡,避开午时的炎热,运动要适度,宜在清晨或傍晚进行 。

秋季,是一个成熟的季节,阳气开始收敛,人体也要收敛精气,保津养阴,故预防秋燥是最为重要的。古代 养生 学家认为,秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”,即早睡觉,早起床,早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多
。早起使肺气得以舒展;早卧顺应阳气之收,防止阴精外泄。同时,衣着要根椐气温变化随时调整 。要保持乐观的情绪,切忌悲秋伤怀
。

冬季,是万物收藏的季节,人体也需要积蓄能量,抵御寒冷。 养生

要以护阴潜阳为原则,根据个人情况适当进补 。应早睡晚起,早锻炼不

宜太早,室外锻炼应在太阳出来后为宜
。有些老人在雨雪天还要早早出去锻炼,显然是不恰当的。

5
、体质 养生

共性和个性是一切事物固有的本性,中医 养生 也是如此 。如果说上述五个方面的内容都是共性,那么体质 养生 讲究的就是个性了
。

中医治病讲究辨证论治,这个“辨证
”是针对疾病而言的。那么,对于 健康 的人群是不是就没有差异了呢?肯定也是有差异的 。无论是 健康 人群、亚 健康 人群,还是某种或某些疾病的罹患者,都有各自不同的体质,因此在饮食习惯 、生活起居
、运动锻炼、情绪心理等方面都会有不同的表现或选择,这就是身体的个体差异
。

比如一个小小的感冒,有些人主要表现为打喷嚏 、流鼻涕或者咳嗽
、咳痰,而有些人则表现为头痛、咽喉痛 、发热,还有些人感觉四肢酸痛、头重脚轻
、浑身无力等。这些差异与遗传基因、饮食习惯 、地理环境
、气候因素、 社会 环境 、家庭生活
、人际交往等多种先天、后天的因素有关,这就是体质的差异 。

中医学将人的体质分为九种,即平和质 、阳虚质
、阴虚质、气虚质 、痰湿质
、湿热质、血瘀质 、气郁质和特禀质。就跟中医诊断时的辨证分型一样,不同体质的人群, 养生 方法也不同
。

中医养生保健的基本方法

饮食与人的健康有着不可分割的关系
，错误的饮食习惯会给人的身体健康带来许多危害。下面是我为大家整理的关于中医养生饮食健康知识，希望大家喜欢!

　中医养生饮食健康知识：注意七个饮食误区

　误区一：食物相克要当心

　蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌
、海鲜遇到维生素C会生成砒霜?食物相克理论一直流传甚广 。医生表示：?这些说法95%以上是胡说八道 ，4%有点道理，但经不起推敲
，1%可能成立但完全不必在意
。?

　专家举例说，有人说海洋污染严重 ，海产品多含有重金属五价砷
，果蔬富含的维生素C，会助其在体内发生还原反应 ，形成砒霜。但真相是：首先
，海洋污染并没有如此严重，即使海产品含砷 ，也是微量的;另外
，人体不像试管，食物也不是纯化学物质 ，相互间发生反应的程度是微弱的
，根本不必过于担心 。

　误区二：晚餐最丰盛

　快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合 ，晚上回家就吃得十分丰盛
。

　对此，美国营养专家表示
，一日三餐都很重要，无法分出主次 ，忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态
，太看重晚餐则会导致肥胖 、影响睡眠。专家建议，一日三餐应进行合理分配 ，一般来说
，早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40% 。调查显示 ，国人的早餐质量普遍不高
，需格外重视
。

　误区三：食物分?好?和?坏?

　就像人们习惯把人分为?好人?
、?坏人?，食物也常常被扣上?好食物?或?坏食物?的帽子。

　营养师认为这种说法太武断了 ，?没有绝对不好的食物
，只有不好的饮食习惯? 。专家对此表示：?最典型的例子就是脂肪
。?很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用 。脂肪也有?好?的一面 ，适当补充可以促进生长发育，提供能量。

　误区四：精米白面最养人

　精米白面口感细腻
，的确更招人喜欢
。但在美国营养专家看来，长期食用精米白面无益健康 ，吃点儿粗粮反倒更好。专家表示
，米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维 、B族维生素和矿物质 。因此 ，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的选择
。

　误区五：越贵越有营养

　营养和价格成正比吗?营养专家并不认同。专家指出
，燕窝
、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物，其营养价值并不突出 。

　以鲍鱼和鸡蛋为例 ，两者营养成分没有多大差别
，但价格却差距悬殊
。还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高 ，事实并非如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的
，反而进口水果漂洋过海，维生素C含量会大打折扣 。因此 ，选购食物时，不要迷信价格
，当地 、应季
、新鲜的食物更好
。

　误区六：少吃主食更健康

　近年来，我国居民主食吃得越来越少 ，与20年前相比
，每人每天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在 。

　美国专家表示，主食是饮食的基础 ，低碳水化合物饮食并不科学
，可能会导致口臭、腹泻 、疲劳等
。中国专家也表示，主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质 ，对构成机体组织
、维持神经和心脏功能、增强耐力 、提高工作效率有重要意义。一般来说
，成人每天应吃250克～400克主食 。

　误区七：水果含糖量太高

　美国饮食家说，这个问题并不需要过于担心。他表示 ，水果中的确含糖
，约占5%～10%，但也含有很多营养物质 ，比如维生素C、维生素K
、叶酸等水溶性维生素，花青素、叶黄素等植物化合物
，以及大量膳食纤维和矿物质
。总体来看，适量吃水果有利于身体健康。医生建议 ，最好养成每天吃水果的习惯
，但要控制好量，每天摄入200克～400克 。

　中医养生饮食健康基本知识

　1中医养生保健是：

　指在中医理论指导下 ，通过各种方法达到增强体质 、预防疾病
、延年益寿目的的保健活动
。

　2中医养生理念：

　顺应自然、阴阳平衡 、因人而异。

　3中医养生的四大基石：

　情志
、饮食、起居 、运动

　4中医养生保健强调的是：

　全面保养
、调理
，从青少年做起，持之以恒 。

　5中医治未病思想：

　涵盖健康与疾病的全程 ，主要包括三个阶段：一是?未病先防?
，预防疾病的发生;二是?既病防变?，防止疾病的发展;三是?瘥后防复? ，防止疾病的复发
。

　6中药保健应注意：

　中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质 、季节的差异 。

　7药食同源的有哪些：

　常用药食两用的中药有：蜂蜜
、山药、莲子 、大枣、龙眼肉
、枸杞子、核桃仁 、茯苓
、生姜、菊花 、绿豆
、芝麻、大蒜 、花椒
、山楂等
。

　8中医保健五大要穴：

　膻中、三阴交 、足三里
、涌泉、关元。

　9自我穴位按压的基本方法：

　点压 、按揉、掐按
、拿捏、搓擦 、叩击
、捶打 。

　10刮痧的作用：

　活血、舒筋 、通络
、解郁、散邪
。

　11拔罐的作用：

　散寒湿 、除瘀滞
、止肿痛、祛毒热。

　12艾灸的作用：

　行气活血 、温通经络 。

　13煎服中药应注意：

　避免使用铝
、铁质煎煮容器。

　中医养生健康生活小知识

　1.早餐一定要吃好

　你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好
，中午吃饱，晚上吃少
。现在的人相反了 ，早上马虎，中午对付
，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭 ，等于吃补药
，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐 。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆 、鸡蛋或肉 ，主食必须要有蔬菜加水果
。假如只有两种以下的早餐
，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐 ，早餐营养不好
，中午、晚上是补不回来的 。

　2.全世界最不好的习惯是抽烟

　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟
。一生吸烟的人 ，要少活20年到25年
，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻 ，比较健康，我一辈子没抽过烟 。谁在我面前抽烟
，对不起，请你到外头抽 ，你可以自杀
，你不能杀人
。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人 ，气管炎
，肺气肿，肺心病 ，最后肺癌
，这是死亡三部曲 。

　3.一天吃东西有规律

　每天两个水果

　每天三勺清油，不要超过25克

　每天四两米饭或四个馒头

　每天五种优质高蛋白 ，肉
、蛋、奶 、鱼
、豆
，但有量规定，一两肉 ，一个鸡蛋，牛奶半斤
，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉 、蛋
、鱼30克不要超过一两

　六杯水或者六克盐

　现在讲八杯水 ，每天一定要喝八杯水
。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水
，渴了才喝 。错了，一定有空就喝 ，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行
，八杯咖啡呢?饮料、咖啡 、啤酒都不能代替水
。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住 ，水是人的生命 。

　4.人不是老死
、病死的
，是气死的

　人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊
。高兴就要笑 ，不高兴就要哭
，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情 ，这个人就不健康 。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样
，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间 ，很快就调整过来
，这才是健康的
。《黄帝内经》早就讲得很清楚：?怒伤肝，喜伤心 ，悲伤肺
，忧思伤脾，惊恐伤肾 ，百病皆生于气。?讲得很绝 。很多人说老实话
，不是老死的，不是病死的 ，是气死的
。当不了官
，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱 ，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人?不能不生气
，但一定要会生气，一定不要当情绪的俘虏 ，一定要做情绪的主人
，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。?记住情绪是人们生气的指挥棒 ，至关重要
。

中医养生保健的基本方法

　中医养生保健的基本方法
，中医养生是我们中国历史悠久的养生方法。中医养生特别的多，这是我们中国独有的养生之道 ，下面
，为大家介绍几种比较常用的中医养生方法，可以供大家参考 。

　 1、推腹30秒

　揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的'血流量 ，促进肠胃蠕动
，消除便秘，有助于入睡 ，防止失眠。

　每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次

　 2 、推腹方法

　从肋骨两侧向前下方推
，仔细按揉，过程要放松
。

　 3
、跪膝30秒

　跪膝对腰部有很多好处 ，能治疗腰痛
，如果您经常腰痛，那就试试跪坐30秒 ，就可以有效改善。

　 4、跪坐方法

　将力量用在臀部后身体微微撑起
，脊椎挺直，而且要使整个身体微微浮起来 ，这样才不会伤害到自己的膝盖 。

　 5 、30秒金鸡独立

　这个动作能调和平衡
，中医一直认为身体有疾病就是阴阳失调，这个动作可以帮助我们找回平衡
。

　 动形养生

　中医认为 ，“人欲劳于形
，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功
、太极拳、八卦掌 、五禽戏等动形方式 ，以强身延年 。当然，人若劳累过度
，则容易引起“劳伤 ”，也称“五劳所伤
” ，即久视伤血
、久卧伤气、久坐伤肉 、久立伤骨
、久行伤筋
。

　 饮食养生

　合理饮食可以调养精气
，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病 ，延年益寿。中医养生理论认为
，饮食要以“五谷为养，五果为助 ，无蓄为益
，五菜为充”，还要重视五味调和 ，否则
，会因营养失衡、体质偏颇 、五脏六俯功能失调而致病 。

　 修身养生

　中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起 ，如平日应排除各种妄念，多说好话
、多行善事
，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康
。

　 静神养生

　静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为 ，神是生命活动的主宰
，保持神气清静，心理平衡 ，可以保养天真元气
，使五脏安和，有助于预防疾病 、增进健康和延年益寿 。反之 ，则会导致情志内伤
，如怒伤肝
、喜伤心、思伤脾 、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患
。

　 调气养生

　人体元气有化生
、推动与固摄血液、温养全身组织 、抗拒病邪
、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当 、情志失调
、病邪夹击等诸多因素 ，可致元气虚、陷 、滞
、逆
，进而使机体发生病理变化 。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时 、戒过劳
、防过逸、调饮食 、和五味、调七情
、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气 、祛病延年。

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