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【央视新闻客户端】

网上科普有关“身体健康的小知识 ”话题很是火热，小编也是针对身体健康的小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

关于身体健康的小知识

　关于身体健康的小知识，运动是保持身体健康的基本途径 ，运动可以很好地帮助我们锻炼身体
，散步是最简单的运动，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动 ，现在分享关于身体健康的小知识。

　 早晚各一杯白开水

　新鲜的白开水是最佳选择 。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来
，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙 、镁元素对身体健康是很有益的
。有研究表明 ，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

　有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水
，这种认识却是错误的 。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水 ，然而呼吸
、排汗、泌尿却仍在进行中
，这些生理活动要消耗损失许多水分
。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释 ，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水
，令人更加口干 。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰 ，喝盐水会使血压更高
。

　早上起来的第一杯水最好不要喝果汁 、可乐
、汽水、咖啡 、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸
，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量 ，长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利尿作用
，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求 ，反而造成体内缺水
。

　 一片多种维生素复合片

　在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是
，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素 ，是现代丽人保健之必需 。如果年龄超过30岁
，为了延缓衰老的到来，维生素C
、E是必须补充的。

　维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物
。这些化合物都存在于天然食物中 ，一般在体内不能合成或合成量较少
，不能满足需要。

　 一杯醋

　果汁醋能提高机体免疫力 。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙 ，增强钙质的吸收
，让身体更加强壮起来
。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂 ，能防止细胞癌变和细胞衰老
，增加身体的抵抗力。此外，醋厂的工人很少感冒 ，这已经是一个众所周知的常识 。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒
。

　对于爱感冒的人来说
，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷 ，不得感冒。尤其是在冬天
，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激 ，也让醋的消毒杀菌效果更好一些 。

　 下午喝果醋除疲劳
。对于上班族来说
，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品。

　一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸 。醋的种类不同 ，有机酸的含量也各不相同
。它们使有氧代谢顺畅
，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。

　经过长时间劳动和剧烈运动后 ，人体内会产生大量乳酸
，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋 ，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳 。

　通常来说
，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段 ，可以选择在此时喝250毫升果汁醋
，可以起到非常好的效果。

　 一袋鲜奶

　这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助
。因为牛奶就是最便宜 、最有效的美容面膜。

　 一瓶矿泉水

　一定要选名副其实的矿泉水 ，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的 。

　 一杯茶

　女人是一定要喝茶的
，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好
。特别是那些想要减肥的女性 ，茶是最天然
、最有效的减肥剂
，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

　乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C ，却富含铁、钙等矿物质
，含有促进消化酶和分解脂肪的'成分 。饭前 、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解 ，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖
。

　绿茶具有消暑降温的作用
，且对抗电脑辐射有好处(体寒的人不能喝);因为绿茶味略苦性寒，具有消热
、消暑、解毒 、去火、降燥
、止渴、生津 、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤 ，清鲜爽口
，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素
、氨基酸、矿物质等营养成分 ，饮之既有消暑解热之功
，又具增添营养之效 。

　其实像上面的生活小常识能让你身体健康的介绍，这些都是我们每天都可以做到的 ，如果我们每天都坚持这几个‘一’就更能让我们的身体健康起来
。

　1 、少吃辛辣和刺激性食物：因为头屑产生较多时
，会伴有头皮刺痒，辛辣和刺激性食物会使头皮刺痒加重。故应少吃或不吃辣椒
、芥末、生葱 、生蒜
、酒及含酒精饮料等才有利于身体健康 。

　2、“废物不废”的瓜果皮处处可见 ，如冬瓜皮有治荨麻疹 、腰肌劳损
、驱蛔虫的作用；黄瓜皮有治腹泻、痢疾和美容的作用；木瓜皮有治脚气 、除湿痒的作用；苹果皮有治反胃、多痰的作用；生梨皮有治心火盛
、咳痰多的作用
。

　3、颈椎的最基本的预防：1.注意颈部保暖. 2纠正生活中的不良姿势. 3合理利用枕头. 4做米字操
，加强颈部锻炼. 5不要长时间低头或保持一个姿势不动. 要学会自我调节，注意适当休息。哪里受伤都可以贴哦

　4 、1
、儿童慎用含氟牙膏. 2、红酒可降低痴呆症风险. 3 、常坐飞机 ，多吃维生素 c.4
、夜生活过度者，易脱发秃顶 5、忌用隔夜龙头水. 6 、彩瓷消毒
，勿用消度柜. 7
、常穿高跟鞋，拇指易外翻. 8、早餐最好在7点以后. 9 、拿完照片记得洗手. 10
、鲜榨汁大多细菌超标.

　 1、喝水不是越多越好

　其实喝水不是喝得越多越好 ，身体是一个平衡的系统
，身体的肾脏每小时只能排出，800~1000毫升水量 ，1小时内喝水超过1000毫升
，会导致低钠血症 。

　 2 、饭后不要立即吃水果

　很多人都喜欢在饭后吃点水果，其实这样是很不健康的 ，因为饭后至少需要两个小时
，你吃的饭才能被完全消化，水果会停滞在胃里并慢慢发酵 ，会使胃里会产生大量气体
，引起胃胀和不断放屁。

　 3、中午也要刷牙

　韩国人每天会刷三次牙，在我们中国大多数人只是早晚刷牙 ，但其实口腔在白天也需要护理，中午也要刷牙
，才能更好的消灭口腔内的细菌，中午刷牙最好安排在餐后半小时 ，这样能防止损伤牙釉质
。

　 4
、疲劳时不要喝咖啡 抽烟

　身体疲劳时来一杯咖啡或抽根烟
，可以起到提神的作用，但这样同时也会对心血管系统 ，造成无法弥补的损伤
，具体体现为心悸 心慌，尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟 ，会对身体的伤害翻倍。

　 5、吃黑巧克力 对心脏有好处

　黑巧克力对心脏健康大有益处
，不仅能降低血压还能减少血管阻塞，购买时要选择颜色最深的巧克力 。

　 6 、睡回笼觉会让你头晕恶心

　你体内的生物钟每90分钟循环一次 ，如果你早上自然醒来
，就不要再睡回笼觉了，因为这样会使身体的生物钟重新循环一次 ，醒来后反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心
。

　 7
、坏情绪对人的损害大于病毒

　总是心情不好易生气的人
，身体一定不健康，80%的疾病其实都是被精神波动激发的 ，尤其是消化道疾病和皮肤疾病
，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食，腹泻或皮肤过敏等症状。

　 8、不要临睡前洗热水澡

　睡觉前洗热水澡会使体温过高 ，从而影响大脑褪黑激素的分泌
，降低人的睡眠质量，因此 最好选择在睡前90分钟洗澡 ，这样等到临睡时
，体温刚好降到最适宜睡眠的温度 。

　 9 、一定要用温水洗脸

　洗脸时一定要使用温水，太凉的水会刺激脸部毛孔 ，使毛孔收缩 无法清洁其中的油污
，脸洗不干净自然会导致粉刺，太热的水会使面部皮肤迅速扩张 ，之后就容易早生皱纹
。

　 10
、服药期间一定要禁酒

　服药期间严禁喝酒，首先酒精会影响药效
，喝了等于没喝，其次酒精与药物中的某些物质 ，结合会产生毒素
，使身体“中毒
”，另外 ，酒精还会将药物的副作用放大数倍。

运动时的安全注意事项

炎夏宜早晚运动：选择合适的时间运动 。清晨和傍晚的太阳光线不强
，适宜锻炼
。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

气温超过30℃避免运动：因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响 ，当气温超过30℃时
，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳) 。

不要等到口渴才喝水：水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴
。正常情况下每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称 ，当口渴这种症状出现时意味着已经缺水3个小时
，建议运动前 、运动时和运动后都应不断地补充水分 。

运动的好处

改善情绪：运动能有效提高人的积极情绪，如快乐
、满足等 ，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁 、焦虑的辅助疗法
。

提高智力：运动能让人思维清晰
，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在运动过后 ，记忆力
、注意力、执行能力等都有明显提升 。

以上内容参考?人民网-7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身 、人民网-运动会带来诸多好处 长期运动会使人聪明自信

暑假运动小知识

运动时的安全注意事项：

1、运动有“度”
。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱 。运动降压应循序渐进
，强度逐渐加大
。

2
、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时 ，应注意运动前热身和运动后的整理 。这些运动有助心率逐渐提高或降低
。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3、戴个心率表 。心率表有助于快速显示心率变化情况
，比手动数脉搏更便捷准确
。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

4 、开始运动宜慢 。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢 ” ，防止意外受伤。比如
，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始
。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度 ，直到达到每天运动30分钟的目标。

5
、了解运动安全事项 。高血压患者无论进行何种运动
，都应该注意运动强度的上限
。一旦感觉头晕或者胸口、手臂 、喉咙不适，应立即停止。另外 ，天气炎热或潮湿时，运动应减速
，或者改在空调房间运动 。

6
、在运动中找回乐趣
。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜 、擦窗
、步行或骑自行车都是有益心脏的运动 。开车族将车停得远一些 ，乘公交者提前几站下车
，都是不错的选择
。

7、试试“迷你运动
”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动” 。比如 ，原地跳跃 、健美操或用拖地10分钟等
。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟
，可以使心脏更健康，血压更平稳。

8
、肥胖者适合的运动 。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃 、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力 ，有助于减少体内脂肪
、增加肌肉群和促进新陈代谢
。如果不喜欢耐力运动
，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压 。

锻炼的注意事项

1 、运动量不宜过大
。冬季锻炼对人体的热能消耗大 ，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则
，过于疲劳，人的抵抗力下降 ，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入
，得不偿失 。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断 ，经过锻炼后
，全身舒畅
、精神愉快、体力充沛 、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳 ，甚至在休息一夜后仍有疲劳感
，并有头晕
、心慌、恶心 、食欲不振
、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大
。

2 、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位 ，否则很可能因为温度低
，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬 ，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。一般情况下
，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身 ，最好达到10~15分钟
。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等
，直到微微出汗
、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩 。冬季锻炼穿着衣物要轻软 ，不能过紧
，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时 ，再脱去多余的衣服
。需要特别提醒的是
，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气 ，跑步时空气循环聚集在口罩内
，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳 ，使人头晕 、气短。如果怕冷空气
，可以用三角巾挡风保暖 。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴
。因为鼻黏膜的血管丰富 ，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用
，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染
、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时 ，那就得借助于口来帮助呼吸 。一般情况下
，口张开，上齿轻触下唇 ，舌微舔上颚
，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进 ，就不会严重刺激呼吸道
。

以上内容参考：人民网-了解运动安全事项?运动降压8个提醒、人民网-生命在于运动?锻炼的4个注意事项

运动健身小知识

健身时间

早上空腹有氧
，燃脂效果加倍。不超过30min下午健身，肌肉承受力高 ，血压和心率相对稳定 。晚上健身
，不宜超过九点，影响睡眠
。运动后注意拉伸与好好呼吸饭后1.5-2小时运动为佳。饭前运动可选择补充少量易消化食物

运动序列搭配

全身综合搭配:热身+无氧臂+有氧+无氧臀腿+有氧+无氧核心+拉伸城保持身型搭配:热身+无氧运动+拉伸加强减脂塑性搭配:早上空腹有氧+拉伸+下午或晚上无氧+拉伸力不同需求人群的运动序列大基数阶段/减脂阶段:有氧为主(4-5次/周)提高心肺功能和体能 ，无氧为辅建立肌肉耐受力岛小基数阶段/塑性阶段:无氧为主(4-5次/周)促进代谢，有氧(2-3次/周)

关于饮食1

通俗易懂地说几点三分练七分吃
，可见饮食重要程度减脂需求人群，建议自制三餐 ，甚至自制点心
，自制健康零食，把B进食的热量主动权把控在自己手里 。健康的食材 、控制糖油
、减少食物添加剂
。这些 ，让减脂事半功倍。无法自制食物的学生党、单身族
，或不了解自己该吃多少的，下载薄荷app ，输入个人信息
，得出个人一日所需的热量值 。初期，每日记录 ，一二周后就能自行把控进食选择和份量
。所谓的减脂
，在饮食上就是制造热量缺口，即 ，摄入和消耗的差额消耗包括基础消耗和运动消耗划重点!一日的缺口只能控制在所需热量的20%内，过多
，有损代谢身体启动保命机制降低代谢。这就是为什么会瓶颈期，身体在保命 。

关于饮食2

通俗易懂地说几点大色人体每日所需食物:碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维 ，每日吃全
，对身体好，对减脂也好。减脂增肌科学饮食原则:高蛋白低脂肪+优选低GI碳水
。三大营养素每日所需克数: 碳水为每公斤体重2-3g ，蛋白质为每公斤比体重1.5-2g
，脂肪为(碳水+蛋白质) *0.24g。以一位30岁，身高160cm ，体重60kg的不运动女士为例
，每日所需碳水120g，蛋白质66g ，脂肪44.6g
，换算成食物重量为碳水480g，肉制品330g膳食纤维蔬菜500g 。长期保持身型女士 ，佛系把控的方式:大早餐300-400大卡:主食150g+鸡蛋1个+奶制品200ml大午餐400-500大卡:主食150g+瘦肉类150-200g+蔬菜随意女晚餐300-400大卡:主食80-120g+瘦肉类100-150g+蔬菜随意大多吃多练，少吃少练
。运动多
，蛋白质优质脂肪增加。大吃水果请配合少糖或无糖(精加工糖)，市售零食浅尝 ，最好不吃

关于有氧运动1

有氧运动形式

跑步 、有氧操
、快走、慢跑 、爬楼梯
、跳绳、椭圆机 、骑车

有氧运动时长

中空腹有氧不超过30分钟 。低血糖史人群运动初期不建议
。无氧运动史超过半年
，可试着尝试，全程注意观察自己身体状况 ，量力而为。力量训练日
，无氧后进行有氧减脂塑性为佳 。中30-50分钟，不超过1小时
。否则易损代谢。

有氧运动频率

有氧不是越多越瘦 ，过多消耗食物很难补全
，有损代谢 。时大基数(BMI>25)阶段/减脂阶段:4-5次/周
。小基数阶段(BMI>18.5-22.9)/塑性阶段:2-3次/周油

有氧运动心率

图人体最大心率=220-年龄。最大心率的60%-70%为减脂心率70%-80%为糖原消耗区80%-90%为乳酸堆积区(增肌)

关于有氧运动2

大有氧运动优点色有氧运动除了强身健体燃烧脂肪外，有氧运动是滋养脑细胞的肥料有氧运动使人头脑灵活有氧运动中 ，可以促进多巴胺和内啡肤等激素的分泌 。多巴胺使人感到快乐
、专注和坚持不懈
，内啡肤能给人带来止痛和欣快感同时，有氧运动能强化免疫系统 ，使人保持年轻的状态

关于无氧运动1

无氧运动特点和优缺点

特点:运动强度剧烈;运动时间较短，4-5分钟有效;心肺高
，约130-170区间。运动形式:重量训练、短跑冲刺 、徒手肌力训练等高强度运动
。优点:借破坏肌肉，造成肌纤维受损 ，产生肌肉成长循环缺点:需具备一定肌肉耐力
，动作不正确容易受伤。无氧运动时长不空腹进行 。晨练前，宜补充易消化的运动供能食物总时长建议15-30分钟
。高效日可以到达40分钟。无氧运动安排基础训练日:每次1处训练部位 ，臀/腿/背/肩/胸/手臂/腹部高效训练日:每次1处大肌群+1处小肌群大肌群:背部/胸部/臀腿肌群:腹部/肩部/手臂拉伸认真做充分
，体型佳!

关于无氧运动2

有关无氧运动其他只需塑型的无氧，无负重即好 。少量多次进行
。提高肌肉比重需要负重 ，负重从少到多循序渐进组间歇式进行无氧运动后建议配合蛋白质和优质脂肪的摄入
，增肌、提高代谢。》无氧运动后的拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还有利肌肉线条的美感拉伸不马虎!

HIIT是有氧还是无氧?

风靡全球的HIIT是什么?HIIT是间歇性高强训练 ，短时间把有氧和无氧结合
，既训练心肺功能又锻炼肌肉 。HIIT之所以特别减脂，是因EPOC效应 ，又叫运动后燃效应，它会让身体即使在运动后
，仍持续燃烧卡路里为身体提供所需的氧气
。会HIIT运动中，运动强度才能影响EPOC ，强度比时长重要。运动强度需达到人体最大心率(220-年龄)的90% 。但是
，HIIT对体能和心肺功能有很高要求，运动小白和受伤史
、心血管病史人群不适合
。建议: HIIT仅短期减脂训练期训练 ，长期训练建议:无氧+有氧

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