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网上科普有关“夏季养生小常识有哪些”话题很是火热 ，小编也是针对夏季养生小常识有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
夏季养生一定要记住这几个小常识：1、要多喝水 ，夏季天气非常的炎热，一定要及时的给身体补充水分 ，每天的饮水量最少要在八杯左右 ，这样才可以保持身体的水分，能够维持生理的机能 。水对我们身体来讲是非常重要的 ，由于夏季水分流失的速度是非常快的 ，如果不及时的补充水分，就会影响到身体的健康，导致皮肤容易出现干燥 ，皱纹开始增多 ，加快了人体的衰老。2 、生活作息要规律，到了夏季 ，很多人都容易犯困 ，那么就有了午休的习惯，这样午休一下 ，下午工作才会有精神 ，但是夏季在午休的时候一定不要选择阴凉的地方坐太久的时间，或者是睡觉也不能让风扇吹的太久 。由于夏季流汗过多 ，毛孔都是被打开的 ，这样非常容易导致寒气侵袭的身体里 。时间久了就会引起头痛或者腰肌酸痛。3 、注意饮食，夏季的饮食要尽量清淡一些 ，避免吃油炸类的食物 。清淡的饮食可以调节身体的健康程度 ，比如可以吃健胃 。补脾的食物菠菜、西红柿 、苹果 、葡萄这些食物都有很好的滋补作用，也可以吃一些清热解毒的食物，比如苦瓜、白菜 、茄子 、芹菜、黄瓜等。也可以吃一些干粮的食物 ，比如芝麻、白菜 、冬瓜 、豆腐、小麦 、土豆等 。4 、夏季要注意保护阳气 ，很多人在夏天的时候都容易出现感冒，这是因为不管是在白天还是在晚上都开着空调 ，这样室内外的温度相差是非常大的 ，再加上喜欢吃一些冰冷的食物，那么就会损伤到体内的阳气 ，洋气受到损伤之后 ，就会让体内的湿气过重，寒气过重 ，这样就会引发感冒 ，所以夏季室内的空调温度不易过低，最好是在26?左右为宜 。
夏至养生小常识有哪些
夏季养生健康小知识简短
夏季养生健康小知识简短 ，炎热的夏天 ，我们要学会养生，才能保持有个健康的身体。夏季养生我们要通过合理的途径，科学地知识 ，下面跟大家分享夏季养生健康小知识简短 ，就快快动起来吧！
夏季养生健康小知识简短1一、夏季应坚持“晚睡早起中午休 ”
早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身；中午气温高 ，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风 、洒水 ，亦可辅以台扇 、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右 ，最高不超过30℃ ，湿度在60%上下 。
二、夏季不宜露宿
夏季暑热外蒸，毛孔开放 ，人体易受风寒湿邪侵袭 ，故夏季不宜露宿，不能以地面 、阳台为床 ，不能正对扇 、当窗而眠 ，避免面神经炎等疾病的发生 。
三、夏季饮食应以清淡 、新鲜 、易消化为主
多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水 ，也可自己制作一些清凉食品 ，如绿豆粥 、莲子粥 、荷叶粥、凉粉 、龟苓膏 、赤豆糕、酸梅汤 、菊花茶等，既能解暑祛湿 、健脾益肾 ，又能抑菌杀菌、预防肠道病。
四 、夏季应避免剧烈运动
散步是最好的运动 。抬头挺胸 ，双腿放松，交替前进 ，两臂摆动 ，呼吸有节奏 。每天散步一到二次，每次20至40分钟。踮脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏 、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定 。
五、保持睡眠充足
良好的睡眠能增强人体抗老防病能力 ，夏季天气炎热 ，容易令人睡眠不足或睡得不香 。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。夜卧早起，即晚睡早起 ，把储备的能量消耗掉 ，调整好自己的生物钟 。最佳入睡时间是22：00-23：00；最佳起床时间是5：30-6：30 。适当午睡（1小时）促进身体健康。
六 、冷饮莫多食
过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收 ，也会引起胃肠痉挛 、腹痛等 。
七、木上不宜久坐
古云“冬不坐石 ，夏不坐木 ” 。夏季气温高、湿度大，久置露天里的.木头(如椅 、凳等)含水分较多 ，经太阳一晒 ，散发的潮气，易诱发痔疮 、关节炎等疾病。
八、注意做好防晒措施
如打太阳伞或戴太阳帽 、太阳镜等 ，最好是在暴露部位涂抹防晒霜。
九 、高温别贪凉
外出归来时 ，勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合 ，使热量留于体内不得散发；勿将空调温度开得过低 ，使室内外温差过大，形成“空调病” 。
十、适当补气
炎炎夏日 ，人体大量出汗 ，气随津泄而致气虚，此时可以适当进食一些补气的药物，如西洋参 ，冲泡代茶饮 。
夏季养生健康小知识简短2一 、颈椎最怕空调吹
室内温度大概设置在27°-29° ，且室内和室外的温差不能太大，一般在5°-10°为宜。如果空调温度不能自行调节 ，肩膀上可以披个披肩 ，避免空调直吹 。睡衣应选择有领睡衣，能对颈肩部起到更好的防寒保暖作用 ，尤其是夏季 。
二 、喝水最怕快 ，宜少量多次
由于气温高，出汗多 ，身体缺水速度也会加快 ，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液 ，在肠内被吸收 ，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群容易出现胸闷 、气短等症状 。
喝水都不能喝太快，要少量多次 。每次只喝100~150毫升 ，身体吸收得更好；喝水不能贪凉 ，温水对身体最好。
三 、眼睛最怕晒，记得太阳天戴墨镜
在烈日下 ，眼睛是最脆弱的器官 。眼睛喜凉怕热 ，不注意防晒，很容易提前老化 ，并引发各类眼疾 。
如果在上午10点到下午4点外出 ，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色 、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如枸杞 、山药、胡萝卜、蓝莓等；
四 、晨练最怕早 ，不宜早于6点
夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散 ，此时是污染的高峰期 。人们普遍喜欢在草坪 、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前 ，因为没有光合作用 ，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的 。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
五 、肠胃最怕凉 ，这个季节少吃太凉的东西
夏天是肠道疾病的高发期 ，细菌 、病毒、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因。
例如未经彻底煮熟的虾 、蟹等海鲜，还有人们喜欢吃的凉菜 、水果如果没洗干净也会引起急性肠胃炎 。再加上高温环境下 ，食物储存不当会迅速变质 ，如不慎食用，可能会出现恶心、呕吐 、腹痛 、腹泻等症状 。
过了夏至 ，就到了一年天气最热的时候?三伏天 ，故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生?下面，懂视小编为大家介绍一下夏至养生小常识 ，欢迎大家阅读 。
夏至养生小常识1、温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ，不仅可以洗掉汗水 、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病 ，而且能起到锻炼身体的目的 。因为 ，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张 ，加快血液循环 ，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力 ，消除疲劳 ，改善睡眠，增强抵抗力。
夏至养生小常识2 、忌夜卧贪凉
不可晚上睡觉整夜开空调冷气 ，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛 、腹痛腹泻 ，对身体的损伤是严重的 。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则 ，易于罹患手足抽搐 、口噤不开、风痹等病症 ，人们往往不知其害，所谓爱之深 ，则害之甚 。谚语有?避风如避箭 ，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭?的养生口诀 ，均可以理解为夏季的养生要求。
夏至养生小常识3 、绿豆胜冰消暑烦
中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥 ，那就是一剂消暑的好方 。绿豆性甘寒，能入心经和胃经 。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉 。其实绿豆衣也是一味中药 ，药效跟绿豆一样 ，只是稍弱而已 。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜 ，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的 ，体质虚弱的人不宜多食 。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了 。
夏至养生小常识4 、清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热 ，人的消化功能相对较弱 ，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ，要多食杂粮以寒其体 ，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食 ，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多 ，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏至养生小常识5、冬至饺子夏至面
民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子) 。为什么同样是面食 ，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的 。专家称 ，面食是高热量的，饺子用面包裹起来 ，这也就意味着把热量也包裹了起来 ，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反 ，要把阳气放出来 ，同样是面食，可面切成条后 ，就意味着把热适当地放出来了 。另外 ，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤 。
夏至养生小常识6 、要清凉
这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰 ，夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主 ，这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉 ，早晚室内气温低 ，应将门窗打开，通风换气 。中午室外气温高于室内 ，宜将门窗紧闭 ，拉好窗帘 。阴凉的环境，会使人心静神安。
夏至养生小常识7 、忌夜食生冷
夏季夜短 ，年事稍长之人 ，或体质稍弱者，腹中常冷 ，不易消化饮食 ，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉 、面 、生冷、粘腻之物 ，否则可见腹胀 、吐泻交作等病症 。
夏至养生小常识8 、晚睡早起睡午觉
此时节 ，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起 ，而老弱者则应早睡早起 ，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间 。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生 ，在中医理论中 ，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳 。只要能合上眼睛一会 ，就能达到很好的养阴效果 。
夏至养生小常识9、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行 ，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步 、打太极拳 、做广播体操为好 ，剧烈的运动不宜做。
夏至养生小常识10、外出采取防晒措施
此时节 ，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施 ，如打伞 、戴遮阳帽 、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水 、十滴水 、清凉油等 。另外 ，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服 ，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线 ，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变 。
夏至养生小常识11、节气针灸
冬病夏治?并非只有?三伏贴?一种疗法 ，夏至的节气针灸也是很有效的?冬病夏治?手段 ，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候 ，因此夏至的养生要注意保护阳气 ，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛 、腹痛 、腹泻的患者 ，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗 。最后提醒 ，到了夏至，各家各户就要开始准备一些防暑药了 。金银花、菊花 、荷叶 、仁丹、藿香正气水、清凉油 、无极丹 、避瘟散等防暑药宜常备身边，预防中暑 ，安全度夏。
夏至养生小常识12、每天2000ml水防头痛头晕
夏至时节 ，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作 。究其原因 ，首先是由于这一时节气温高 ，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失 ，此时若不及时补充水分 ，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足 ，进而造成头痛头晕 。造成头痛头晕的另一种原因是 ，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表 ，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低 ，从而发生头痛头晕。
夏至养生小常识13 、静息调心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热 ，更宜调息静心 ，应?常如冰雪在心?，即?心静自然凉? 。听慢音乐是一个调息的好方法 。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素 ，和节奏快的音乐能增强体内阳气 、助人兴奋的效果相反 ，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
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