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网上科普有关“瑜伽的功效有什么
”话题很是火热
，小编也是针对瑜伽的功效有什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。

瑜伽的功效有什么

　瑜伽的功效有什么，瑜伽是不少女性朋友热爱的一项运动
，不仅可以活动我们的筋骨，提升我们个人的气质 ，还能够让我们学会调节身心
，学会放松
。下面我就来说说瑜伽的功效有什么。

　 年轻靓丽

　我们应该知道瑜伽是一种新兴的运动，它不像是传统的运动 ，瑜伽这样运动混合了很多抗衰老的动作
，再加上呼吸的技巧，这样很有可能会增加血液循环 ，平衡
，柔软度及力量 。人们也会管瑜伽叫做拉皮术，它清洁 ，放松
，并修复你的身体，让你永葆年轻。

　 头脑清明

　瑜伽课对人们来说是非常有好处 ，经常练习瑜伽可以立即影响控制皮质醇的分泌，如果人们有过多的压力
，很有可能会造成的高皮质醇，我们应该知道这个物质是影响因为老化而造成记忆不好的因素 ，所以伽人们在习练后会感觉大脑清明
。

　 调节身体生理功能

　适当的练习瑜伽可以帮助我们调节身体的生理功能
，瑜伽体位的练习目的在主要就是要保持体式，促使肢体肌肉及肌膜 、韧带产生伸展或者放松的效果 ，这个时候我们可以通过身体的呼吸频率适度刺激脑、脏器
、神经与腺体等生理组织
，进而促进个体心理、生理健康。

　 修养出韵味

　你的美丽，更多的是来自于气质 、修养
、学识、良知 。这些都是内在的东西 ，而瑜伽是一种简单的可以透过外在而影响你内在的方式
。瑜伽
，可以陶冶性情，培育人格 ，滋润心灵
，更可以让你“修”出漂亮，“养 ”出精神。

　 皮肤紧实平滑

　瑜伽的练习是可以帮助刺激血液循环到皮肤 ，有利于皮肤血液循环及内环境的改善 、加速毒素排出，更可使皮肤的胶原组织营养充足
，胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实
、平滑 ，终达到美颜、紧致皮肤的效果 。

　 练出气质

　20岁瑜伽练出了青春 、30岁瑜伽练出了韵味
、40岁瑜伽练出了智慧、50岁瑜伽练出了优雅
。瑜伽的女人天生爱美丽
，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅 ，也是一种心态
，一种自信。瑜伽吧，坚持瑜伽的女人不会老 。

　 瑜伽的禁忌

　 禁攀比

　瑜伽不是高难度体式的“较量
” ，其实每个过程都是一种体式
。就像花朵开放
，有蓓蕾 、初放
、绽放和怒放，每一瞬间都是美的。从身体的感知引导瑜伽练习！

　 禁练习前后饮食

　瑜伽习练前后一小时好不要吃东西 。因为瑜伽是伸展全身的运动 ，还会涉及扭转
，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心 ，还会增加肠胃的负担
。

　 禁三天打鱼

　瑜伽是一场孤独的旅程，也是一种磨练
，瑜伽不是一两天就能变美，应养成一个规律的练习 ，一周几次
，逐步变成习惯，想要成为一个合格的伽人 ，首先你要做到的是坚持。

　 禁随意

　态度是你打开瑜伽的前提
，当态度摆正时，你的心就会慢慢升华 ，无论做什么都要有始有终
，端正自己的心 。

　 禁偏执

　有人觉得自己腿不够细，有人觉得胳膊太粗了 ，总想针对性完善这些不足
，瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习 ，就会完善不足，如若太偏执的练习
，反而会导致受伤。

　 禁鲁莽

　不要总以为随便摆摆动作就是瑜伽，练习要完整 ，不热身不拉伸上来就硬掰高难度体式
，没受伤是你运气好，忌因为自己的鲁莽伤害自己 ，更不要伤害别人
。

　 禁分心

　瑜伽是就要把所有注意力放在呼吸上
，让体式配合呼吸，当你一边瑜伽一边想着晚饭吃什么 ，练一分钟玩五分钟手机
，心思都散了，练了也是没效果的。

　 瑜伽的常识

　 一 、呼吸

　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸” ，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%
，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深
、深呼吸 。

　 二、暖身

　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后 ，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了
。

　这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适；如果你平时就有运动的好习惯
，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　但是，没有暖身是坚决不行地 。

　 三 、放松

　有了放松你就有了柔软 ，有了柔软你的筋骨就有了弹性
，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调 ，所以
，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力
。

　 四
、感觉

　练瑜伽一定要“跟着感觉走 ” ，你必须对自己的“感觉
”多些敏感
，体会自己是否身心平衡？是否有受压力影响或身体不适？

　更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠 、拉伸
、挤压等是否在身体的承受范围内 ，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸
，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　 五、平衡

　“平衡”对身体健康是很重要的 ，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色 。如果你是长期久坐的上班族
，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的 ，就要多练躺 、卧
、坐的姿势
，找回全身的平衡
。

　 一、促进血液循环

　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗 、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环) ，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官 。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效
。

　 二
、增强体力和灵活度

　瑜伽的.姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作
，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智 ，同时改善身体健康 。

　 三 、释放压力

　定期练习瑜伽能够让身、心
、灵更平静促进免疫系统的功能
，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈
。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态 ，充分享受人生 。

　 四、增强自信心

　瑜伽让我们觉得健康 、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信
。

　 五
、加强呼吸管理

　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体
，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力 。

　 六、减重

　定期练习瑜伽后 ，不会特别感到饿所选择的食物也较健康
。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

　 七 、塑形

　瑜伽能保持姿态平衡 。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病
、腰椎病等
，是因为姿势不正确、失调造成的
。通过练习，能够使每一个小关节 、脊柱
、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　 八．美容

　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹 ，产生天然的“拉皮 ”效果 。这主要归功于倒立
。我们通常的直立体位
，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象 。

　每日倒立数分钟 ，我们得以扭转地心引力的作用
，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛 ，它使皱纹减少
，皮肤自然拉平。

　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象
。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

　这个体位令劲部弹性增加 ，除去了劲部血管与神经的压力
，使得更多血液流向头皮肌肉 。也就是说，发囊得到更多营养 ，产生更丰富的健康头发
。

　 九 、增加疾病抵抗力

　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 。

　 十
、改善视力与听力

　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送
。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。

　年岁增长时
，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况 。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应 ，因而影响他们的运作
。

　瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况
，进而加强视力与听力。

　看来瑜伽确实有魔力，竟然有这么多的作用 ，给我们的身体带来了福音
，不管是从血液、体型 、心态、疾病抵抗
、视听能力还是其他方面，瑜伽都应该是不错的选择 。爱养生、爱健康 、爱运动的人们抓紧时间拿起瑜伽垫 ，准备一套动作
，做起瑜伽，健起健康吧！

瑜伽减肥怎么做？瑜伽减肥的正确动作

练瑜伽时的饮食小知识有哪些

　练瑜伽时的饮食小知识有哪些呢？练瑜伽不仅是依靠动作和呼吸的相结合 ，在练瑜伽的时候
，饮食上的搭配也是极为关键的，瑜伽最基本的一点 ，就是要求涉足者放松和专注，对于其间的修行者
，在饮食的要求上也要有所配合
。那练瑜伽时的饮食小知识有哪些呢？

　 瑜伽美食

　 一
、紫菜卷

　 二、果米粥

　怎么样，看上去是不是很有胃口呢 ，这些都是瑜伽素食饮食
，对身体特别有好处的。

　 瑜伽饮食需注意小常识

　 一 、避免狼吞虎咽

　瑜伽能领会到狼吞虎咽的害处，而且一定要细嚼慢咽 。而且要谨记一个原则：一口食物要尽量咀嚼达10次以上。养成细嚼慢咽的好习惯带来的好处非常之多 ，它能让肠胃更充分吸收能量和食物中的营业；分泌的唾液能很好的与食物混合在一起
，帮助肠胃消化营养
。这样，一个人可以有效的.控制过多的吃入食物 ，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象
，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。

　 二
、睡前两小时不进食

　许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显 ，这样做是对身体非常有害的 。就寝数小时前进食
，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻 ，有助于良好的睡眠和休息
。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张
，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害 ，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯
，患者的痛苦也便随之消除 。

　 三、少量调味料

　也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐 、辣椒
、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料
。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈 ，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲
，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化 ，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力
，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激 。

　 四、多喝白水

　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水
。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水 ，经瑜伽者的观察
，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素 ，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快 。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水
，一些人习惯喝果汁 、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱
。当他们开始每天饮用足够的水之后 ，大部分疾病都得到了控制。充足的水分
，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从而体内脂肪明显减少 。

　 瑜伽食谱

　 大米： 除淀粉外 ，其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃
、益精强志、聪耳明目 、和五脏、通四脉
、止烦、止渴 、止泻等功效
。对脾虚烦闷
、消渴不思饮食、泄泻 、下痢
、肌肉消瘦等症
，有和胃气、消烦可止泻痢之功。

　 糯米： 是一种粘性的稻米 。谷芽甘平无毒，主要用于开胃 、消食 ，能助于消化而不伤胃气
，且谷芽中含有丰富的维生素B，故还可以用于治疗脚气病
。

　 小麦： 有补心养肝
、除热止咳 ，养肝气利小便
，主治口干咽燥、小便不畅 、精神恍惚
、烦躁不安等。外用可以消炎、止痛 、除湿 。

　 大麦： 因大麦芽具有回乳作用，故妇女哺乳期内忌用大麦芽
。有调中益气、化食
、宽中下气、止渴除烦等功效。适合腹部胀满 、结积不舒或胸闷烦满
、呕吐泻闷、身热烦躁口渴 、产后大便秘结
、有滞而胀满者食用能帮助消化、疏肝利气 、回乳和帮助调整肠胃功能等 。

　 荞麦： 不宜久食 ，脾胃虚寒者禁用
。适于因胃肠积滞而致的泻痢或心腹闷胀疼痛等症，对白浊
、淋症、带下等也有疗效
，茎和叶适用于高血压 、毛细血管脆弱性出血
、防止中风、视网膜出血 、肥出血。种子为健胃消化药、能止虚汗 。

　 玉米： 有补中健胃
、除湿利尿，利胆、止血 、降压功效
。用于小便不利
、膀胱结石 ，黄疸
，肝炎、高血压等。

　 高梁： 有温中 、固肠胃
、健脾、渗湿止痢作用，且有宁心安神功效 。根利小便 、治难产；高梁米或碾粉熟食 ，有健睥益胃
，充肌养身的作用，煮粥滋养
、供脾虚有水湿者食用。

　 粟米： 本品气滞者不宜食用
。主治阳盛阴虚、因胃不和而夜不得寐者。

　 番薯： 营养丰富 ，常食者可增加人体的抵抗力
，增强血管壁的张力，有助于骨骼与牙齿的生长 ，不仅可作主食
，亦可作蔬菜 、酿酒
、作饴糖等 。经常食番薯者可供给人体大量的胶原和粘液多糖类物质，能保持动脉血管的弹性 ，保持关节的润滑作用，防止肝脏及胃脏中结缔组织萎缩及预防胶原病等
。

　 豆薯： 又称地瓜
，生熟均可食，亦可用以制淀粉。但种子及叶子有剧毒 ，不可食 。用于伤暑烦热口渴、感冒发热 、高血压、大便干结等症
。

　 赤小豆： 又称红豆。性善下行
、通利水道、故尿多者忌用 。如用于治疗水肿
，可用作利尿剂，主治心脏性 、肾脏性水肿 ，肝硬化腹水
，脚气病浮肿
。并用于乳汁不通
、痢疾、肠痔下血症等。

瑜伽入门有哪些需要注意的事项

很多人都经常会通过各种方法来帮助自己减肥，例如不少人都会通过运动健身的方法来瘦身 ，其中还有很多人都会通过瑜伽来减肥
，只是很多人都并不清楚瑜伽减肥的动作有哪些，那么瑜伽减肥怎么做？瑜伽减肥的正确动作具体是怎样的？

1 、瑜伽减肥的正确动作

第一节 ，腹式呼吸

操作：

躺在床上
，松开腰带，放松身体 ，排除杂念 。

由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮
，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出 ，每分钟呼吸4次
。这对调理脏腑
、强身健身非常有益。

第二节
，扭脚运动

扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单 ，另一方面
，可以帮助我们快速的暖身活血 。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行 ，脚及腿部的气血通畅了
，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此 ，晚上做过脚部操以后
，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床 ，血压稳定，头脑也更清晰
。

坚持半月后
，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是 ，此法降压效果明显
，血压低和身体虚弱的人不适合做 。

做法：

练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢 ，脚趾缓缓地向下按压
，抬起的时候要缓慢
。放松身体，练习25次左右。

接着 ，两脚稍分开一些
，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内 、向外做30—50次 。

全部做完 ，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服
，腿和脚特别暖和
。

第三节，扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过 ，活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能
，心脑血管疾病
、呼吸系统疾病、便秘 、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人 ，在晚上睡觉前做一次
，可以很快进入梦乡 。

做法：

做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直 ，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度
，然后慢慢用力握拳，再放松 ，如此反复10—20次
。

手及手臂会有酸胀感;接着
，两手腕同时向外
、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢 ，要有力;稍事休息
，两手腕再向内 、向下、向外各做30—50下。

全部做完后，双手及双臂都会感到非常热 ，并有明显的酸胀感 。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了
。

2
、合理的减肥食谱

(1)早餐

冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果 、蛋白
、果汁。

(2)午餐

中午吃生菜、鸡肉
，想吃淀粉类食物一定要中午前吃 。

(3)晚餐

绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜 ，晚上8点后坚决不吃东西。

3 、瘦身小常识

1
、瘦身多蔬菜

我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素
，因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼，而且蔬菜在进入我们的胃之后 ，纤维会吸水分之后容易膨胀
，让我们的胃有饱腹感
。

2、瘦身改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感 ，因此
，产后可以先喝汤 、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭
、面与蛋白质。

3、瘦身少油 、少调味料

干面
、汤面中添加的油会让面的口感更好 ，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡
，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴 ，也隐含很高的热量 。同理，油炸物也是少碰为妙的食物
。

4 、瘦身三餐定时、定量

早餐不吃
，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃 ，会让身体的新陈代谢率降低
，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息 ，反而会吃得更多
，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高 ，因此早餐与午餐摄取的份量最多
，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低 。

5
、瘦身选择喝浓缩西梅汁

浓缩西梅汁富含膳食纤维 ，尤其是水溶性纤维含量高
，能够减缓血液离开胃部的频率，减少人体对高热量食物的摄取 ，还可以让人有饱足感，延迟餐后对葡萄糖的吸收
，同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间，快速排出体外 ，因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身
。

6 、瘦身选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快
，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说 ，蛋糕
、饼干、糖果 、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升
，而白米饭与白面包与糙米
、胚芽米相较之下，升糖指数也较高 。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中
。

7、健康减肥心态更重要

减肥是一个过程 ，在这个过程中要多鼓励自己
，不要轻易让自己失望，保持好的心态 ，才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象 。

8 、改掉吃夜宵的习惯

晚上7点以后就不吃什么东西
，再想吃什么也极力忍住，可以把自己想吃的东西记下来 ，然后留到第二天早上吃
。学会忍耐可以看到更好的减肥效果。

9
、不小心贪吃了？偶尔宽恕自己更利于减肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，别着急
，减肥只要不放弃就会成功的，只是第一步是有点难 ，但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩 。偶尔的失败不要太责怪自己了
，重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。

瑜伽入门有哪些需要注意的事项

　瑜伽入门有哪些需要注意的事项，在生活中 ，瑜伽越来越受欢迎了
，有很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，下面我为大家分享瑜伽入门有哪些需要注意的事项 ，一起来看下吧
。

　 不要空腹做瑜珈

　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕
，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉 ，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　 提早抵达瑜珈教室

　尽量在开始上课前十分钟抵达教室
，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题 。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境 ，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况
。

　 记得携带瑜珈用品

　如果没有购买瑜珈垫的话
，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等 。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑 ，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作
。

　 刚开始可能会一点单调

　因为是初学者的关系
，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时 ，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作 。无论如何都不要有太大的压力
，只要深呼吸 、放轻松以及保持平常心就好
。

　 不需要袜子和手套

　虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉 ，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作
，无法发挥瑜珈练习的功效 。

　 释放压力

　首先先慢慢地放松手指
、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松 ，就越容易做到指定的瑜珈动作
，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受
。最后你也会发现 ，越放松反而可以维持一个姿势更久。

　 呼吸最重要

　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束 。当你不知道该如何是好时
，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静 ，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　 婴儿式是初学者的好伙伴

　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作
，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张 ，可以试着做较轻松的婴儿式
。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　 当个初学者

　在一开始的几周你可能会有些着急
，希望可以赶快赶上大家的进度 。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧！在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的 ，而哪些是做不到的
，保持乐观新境并且持续练习 、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验 ，不要有太大的.压力！

　 瑜伽必备的小常识

　 Q：什么时候练瑜伽最好？

　A：饭后三、四个小时才能练习体位法和呼吸
，所以最佳时间是在清晨及入睡前
。瑜伽坐姿则不受限制，肚子饱时也能练。

　 Q：练瑜伽时有些动作做不到怎么办？

　A：做到自己能做的极限 ，就已经很好了，人生不就是如此吗？练瑜伽能让你培养这种从容的心态
，这就足够了，何必为了一个动作郁闷半天 。随着你的心越来越自然 ，很多不可能的动作也都能做到的
。

　 Q：瑜伽姿势都练得很熟了
，应该每天继续复习，还是应该练习难度更一高些的？

　A：练瑜伽是为了自己 ，不是给别人看的
，所以动作是不是高难度或者是不是和教练做得一样都无所谓。好的瑜伽修习标准在于做这些动作时的身心合一程度 。如果觉得只练体位法不过瘾，瑜伽里面还有调息法
、身体清洁的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想练习方法 ，喜欢的话
，可以找这些书来看
。如果只是为了健身，基本的体位法就够了。

　 Q：月经来时还能练瑜伽吗？

　A：月经来时练瑜伽要小心 ，会使骨盆高过头部的动作都不能练
，比如所有的倒立式 、鱼式
、犁式等等，头部压得太低的动作也要小心 。一般的扭腰摇动骨盆动作对活血有帮助 ，可以练
。

　 Q：怀孕了还能继续练瑜伽吗？

　A：怀孕前两个月，大部分的瑜伽动作都可以练
，但是孕前没练过的就不鼓励从这时候开始学。后三个月只能练很轻微的动作 。有一些动作很适合在产前练习，甚至到子宫收缩时还可以继续。怀孕期间可以练习的动作大致如下：自行车式、腿旋转式 、英雄式
、蹲式、敬礼式 、鸭行式
、罐头开启和炮弹式、猫伸展式 、蝴蝶式
、束角式、蛇击式（怀孕早期） 、摩天式、放松功
、休息术、冥想
。

　 Q：听说练瑜伽容易拉伤身体 ，而且老了容易落下病根
，它到底对身体好不好呢？

　A：如果只是想做到像教练那样的漂亮动作，强行去练肯定会伤身。瑜伽只是要你做到自身的最大极限 ，而且要配合呼吸去完成
，在练习的时候要感受身体的感觉，而不是外观的漂亮 。所以我们做形体训练的时候要对着镜子 ，而做瑜伽的时候就绝对不能对着镜子
，要把感觉集中在自己身上
。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的时候 ，我们的身体才能体会到身心合一的感觉
，这才是瑜伽真正的目的。

　 Q：怎样练瑜伽才对肾脏有益？

　A：对肾脏有益的瑜伽姿势有牛面式 、猫伸展式
、虎式、半舰式 、拜日式
、脊柱扭动式、束角式 、坐角式
、眼镜蛇式、骆驼式 、蛇击式
、轮式、鱼式 、鸽王式、犁式……自己去查一下，找一些简单的来做 。对心脏有益的主要是学会瑜伽放松和腹式呼吸
。

关于“瑜伽的功效有什么
”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！