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网上有关“冬季养生生活小常识”话题很是火热，小编也是针对冬季养生生活小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

1.冬季养生小常识 生活小常识有哪些

众所周知，冬季的气候特点为“寒 ” 。

传统医学认为 ，寒为阴邪
，人体受外界影响，阴气也相应增加 ，伤及人体的阳气
。此时人体为抵御严寒
，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时 ，营养物质在体内也最易吸收和储存。

下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使
”身体自身取暖，多消耗一些脂肪
。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物
，如芝麻 、葵花子
、酵母、乳制品 、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性 ，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 
，所以不要饮用过热的饮品。 冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化
。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷” ，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水
，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂 。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关 ，应多摄取含根茎的蔬菜
，如山芋
、藕、大葱 、土豆等
。 冬季饮食小常识7：多吃蔬菜
、水果，以补充体内维生素和矿物质 ，中和体内多余的酸性代谢物
，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物 ，不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰
，清热解毒 。 温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳 ，宜食温性食物
。

而肾是人体的根本所在
，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气 ，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元 、强身健体为首要原则 。

2.冬季养生小常识大全

冬天是生机潜伏闭藏的季节
，是一年的结束，亦是下一年的开始 ，所谓“春生
，夏长，秋收 ，冬藏 ”
，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要
。

冬季养生应该从“不”开始。具体如下： 1、不妄补 很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用 ，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐
”“搭档” 。

其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏
，不是外泄
。 过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳
、补气之品反而导致体内精气的外泄 ，造成“冬不藏精 ”。

所以冬季应该适当进补
，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气 、补阳“利器
”更应慎重 。 2
、不妄吃 冬季天寒地冻 ，吃上一顿麻辣火锅
，出上一身汗，好多人会感到很舒服 ，殊不知这是在耗散人体的阳气。

在冬季应该以补养 *** 为主
，切不可妄用大热之品
。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳 ，影响脾胃运化
，破坏消化系统。

总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主 ，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子 、桂圆
、银耳、百合
，酌加少量生姜，可以补而不腻 ，润而不燥
，为冬季进补之佳品 。禁忌大量大热之品如羊肉 、辣椒等，大量大寒之品如水果
、冰激凌等
。

扩展资料：

4、不妄作劳 冬季不应该熬夜 ，要早睡晚起
，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏 ， *** 积蓄
。冬气之应，养藏之道
，在冬季锻炼身体应当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨 ，微微出汗即可；在冬季应该适当减少洗澡的次数
，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿 ，以免耗散人体阳气； 同时在冬季应该注意节制房事
，调养生息，使精气藏。

人民网——冬季养生从“不”开始 。

3.冬季生活健康小常识

一 、要让宝宝多喝水

宝宝皮肤干燥是因宝宝皮肤需要水
。婴儿体内水分占体重的70%——75% ，较成

人（60%-65%）高
，因其生长发育旺盛，故需水量也多。水分的需要量与年龄、

体重
、食物的质与量 ，代谢高低、体温与肾浓缩功能等因素有关
，年龄越小相对需

水量越大，食物量多 ，蛋白质与无机盐含量高者需水增多，如喂哺牛乳小儿需水较

喂哺人乳者为多
，因牛乳含蛋白质及盐分较高 。水的来源绝大部分来自饮用水及食

物中含的水分，但体内组织代谢是食物氧化过程中也可产生水 ，称食物内生水
，混

合膳食约418kJ(100kcal)产生水12ml
。

每天要给宝宝补充充足的水分。最好要喝白开水，如果不爱喝白开水也可以喝

果水和菜水 ，但决不能给孩子喝糖水代替；房间里要有加湿器
，尤其宝宝的房间里

面 。如果没有的话用湿毛巾放在暖气上效果也很好。

二 、室内通气

室内房间要注意通风，每天定时开窗换气 ，不要因为冬天气温较低
，害怕冷就

把窗户关得严严实实，这样不利于室内空气的流通 ，造成空气质量下降
，易造成皮

肤干燥或其他病症
。

三
、补充维生素A

给宝宝每天补充维生素A。维生素A是促进生长发育和维持上皮组织的完整，增

加皮肤粘膜的抵抗力 ，间接防止细菌侵袭 。为形成视紫质所必需的成分，并有促进

免疫力的功能
。维生素A含量较高的食物是：肝、牛乳 、奶油
、鱼肝油。其前体胡

萝卜素存在于某些有色蔬菜等植物中如胡萝卜、黄瓜 。其中含维生素A最高的就是

胡萝卜
，补充维生素A可使宝宝皮肤润泽
。鱼肝油也有这个功效。

四 、适当抹些润肤霜

每天给宝宝抹儿童润肤霜，冬天干燥 ，霜比油效果好 。洗完澡要趁着宝宝皮肤

的水分还没有散发掉就抹上一层润肤霜
，保持皮肤湿润，也利于保护儿童皮肤
。

4.冬季养生小常识大全

自古以来 ，人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为：“寒为阴邪
，常伤阳气 ”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖 ，失去她万物无法生存 。因此冬三月
，是万物闭藏的季节，那么我们该怎样养生呢？

早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点 ，起居方面最宜居处密室
，温暖衾服，调其饮食 ，适其寒温
。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起 。

保暖：首先
，要讲究穿衣，适时增加衣服 ，注意全身保暖其次
，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生 ，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体
，保暖好双脚十分重要。

节欲：冬与肾水相应
。肾藏精，为封藏之本。冬日养生要顺应自然 ，最重要的是藏
，即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事 ，避免过度的房事
。

多晒太阳：冬日里阳气内敛
，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情
、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里 ，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除
。

不宜勤洗澡：阳气内敛之时
，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液 ，属于人体内的阴液
，不能随意损伤 。

茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力，促进身体的新陈代谢和良性循环 ，双向调节机体平衡
，从而提高机体免疫力，预防疾病
。推荐一下

5.冬季养生保健小常识有哪些

冬天气候寒冷 ，人体受寒冷气温的影响
，生理功能和食欲会发生变化。合理调整饮食，对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要 。

指导意见：

老人冬季养生注意饮食“八忌
” 老年人在饮食上应有“八忌”：忌咸、忌腻——预防高血压 、心脏病
、肾病；忌偏食、忌挑食 、忌嗜食——保持营养平衡 ，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病
、痛风、胆石症 、胰腺炎
、肾病等
。老年人养生注意事项

着装“宜防寒保暖 ”冬季风邪
，寒邪易诱发心脑血管病，更易生冻疮 ，因此要穿暖和、宽松 、轻便之衣物，被褥应柔软
，保暖，常洗晒。

生活“宜有节
” ，起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光 。早睡从养人体阳气
，保持温热身体，迟起从养阴气 ，日出而作
，以避严寒求温暖。

饮食“宜进补 ”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补
。药补不如食补 ，明虚之人多食羊肉
、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭 、鹅肉
，以补虚益气，养胃生津。

天气晴朗“宜锻炼
”冬季遇好天气时可适当户外锻炼 ，以补阳光照射不足
，增强体质；在冷空气中锻炼，可增加神经调节机能 ，提高抵抗力，但不宜出大汗从防感冒
，大风
、大雾、雨雪恶劣天气，不可去户外 。

心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关 ，因此应避免忧伤 、焦虑
、紧张等不良因素 *** 
，老年人应保持乐观、愉快情绪
。

6.冬季健康小知识

现在以进入冬季，温度也随之降下了.由于没有注意保温 ，现在的我正处于感冒当中
，感冒了真的难受所以我一直很小心，但是这次却难以逃脱. 天冷了要添加衣物并且要多运动 ，也需要了解一些健康小知识
，来更好的保护自己. 我国许多地方都流传着这样的民间谚语：“冷水洗脸，美容保健 ”；“温水刷牙 ，牙齿喜欢”；“热水洗脚
，如吃补药
”。

这些谚语都是有一定科学道理的，尤其在冬季 ，更不要忽视像洗脸 、刷牙这样的日常小事 。 冷水洗脸可预防感冒 很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后
，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉 ，精神也为之振奋
。

在洗冷水脸的过程中
，冷水的 *** 既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构 ，增强皮肤的弹性
，消除或减轻面部皱纹。可见，冷水洗脸不仅利于卫生 ，也利于美容 。

冷水洗脸的保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力
，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处
。当然 ，洗脸用的冷水温度也不能太低
，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。

温水是口腔保护剂 资料表明 ，人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢 。如果经常给牙齿以骤冷骤热的 *** ，则可能导致牙髓出血
、牙髓痉挛或其它牙病的发生
。

科学家通过研究认为
，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙 ，就会出现“人未老
，牙已老”的结局 。

日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上 ，根源便出在“凉水刷牙 ”这一群体习惯上。实践也证明
，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口 ，既利牙齿
，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣 ，会使人产生一种清爽、舒服的口感
。

7.冬季养生的小常识有哪些

冬季最宜藏与补 冬季三个月
，起于立冬，经过小雪 、大雪
、冬至、小寒 、大寒 ，止于立春前一天。

《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述 。大意是说，在冬季
，草木凋零，水寒成冰 ，大地龟裂
。

许多动物都入穴冬眠
，不见阳气。 人在这时也应当顺从自然规律，让自己处于闭藏状态 。

对待体内的精气 ，要像获得了自己渴求的东西
，非常珍惜它，把它很好地藏起来一样
。 冬季适宜进补。

俗话说：秋冬进补 ，开春打鼓 。这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然
，而且依靠自然
、主动出击的积极一面
。

进补切忌盲目。原则是畏寒体质补阳，虚火体质滋阴 ，以达到阴阳平衡、身体强壮的最佳效果 。

当然
，最好还是先请中医师辨别一下自己的体质
。 情志养生：安静自若 冬季天气寒冷 、干燥。

这种环境容易给人们的生理
、心理带来诸多不良影响 。稍不注意，就可能患病或者引起旧病复发。

特别是一些呼吸系统疾病 ，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季发病
。寒冷的天气还可能诱发心绞痛、心肌梗死等急症。

因此
，许多人，特别是老年人害怕过冬天 。老年人常讲过年关 ，一到冬季
，他们的心理负担就很重，害怕健康出问题
。

所谓情志养生。就是指精神方面的调养 。

中医养生网讲究神志深藏于内
。安静自若 ，严守而不外泄。

如此
，就可以保持良好的身心状态 。其实冬季并不可怕
。

只要顺其自然，重视自我保健 ，就能平平安安地度过。 饮食养生：滋润进补 冬季饮食养生的基本原则应该以藏热量为主 。

身体储备了充足的能量物质
，才能够很好地抵御寒冷
。 同时，冬季饮食还要遵循少食成 ，多食苦的原则
，以养阴潜阳。

中医认为，冬天需要重点调养的脏器是肾 。这里的肾 ，不仅指西医的肾脏，也包含了其他一系列生理功能。

肾为封藏之本
，也是人体精气的源泉
。少咸多苦，有助于养肾藏精 ，提升抵抗力。

此外
，冬季不宜多食油炸 、黏硬
、生冷的食物 。 除加强饮食调补外，寒冷的时节还可以适当药补
。

但是 ，最好在中医师的指导下进行。滥补无益 。

起居养生：避寒趋暖 冬日起居调养切记养藏
。《黄帝内经》认为
，冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。

冬天昼短夜长 ，人们的起居也要适应自然界变化的规律 。 居住的房间也需要严密保暖
，使人体能够很好地躲避严寒
。

为了温养身体，也为了获得良好的睡眠质量 ，可以每晚在临睡前用热水泡脚。 民俗中有春捂秋冻的说法
，此言不虚 。

冬季穿衣就应该渐渐加厚
。不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上。

冬天天气干燥，皮肤易瘙痒 ，故在内衣裤的选择上要注意清洁、柔软，宽松 、舒适
，最好是纯棉制品，或者是亲肤性好的纤维 。 运动养生：适度适量 中医有肾主骨 ，骨为肾之余的说法
，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼。

由此可以取得养肝补肾 ，舒筋活络、畅通气脉的功效
。冬季经常进行室外活动
，适度经受寒冷 *** ，可以增强机体对寒邪的抵抗力 ，预防冬季常见病的发生。

个人可根据自身情况选择步行
、慢跑、拳剑 、气功
、健身操
，羽毛球等项目 。但是，锻炼前一定要做充分的准备活动
。

冬季锻炼还要注意保暖。晨练不宜太早 ，以太阳初升为宜
，以身体微热不出大汗为度，运动结束后 ，一定要及时添加衣服，以防感冒 。

冬季养生小知识(小寒大寒)衣食住行

不宜勤洗澡：阳气内敛之时
，若加汤火所逼，肯定会出大汗
。中医认为汗为心之液 ，属于人体内的阴液
，不能随意损伤。过多或过度的出汗，容易损伤阴液 ，不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散
，从而导致人体免疫功能下降，骨肉疏薄 ，易于伤动
，多感外疾 。洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢
。但冬季气候寒冷 ，老年人与体弱多病者
，洗澡太勤，不注意保暖 ，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可 。

保暖：在冬季养生小常识中
，保暖是保证健康的关键
。首先，要讲究穿衣 ，适时增加衣服
，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖 ，因为寒从脚底生
，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。中医认为 ，头部与背部为督脉经循行之部位
，更是阳中之阳 。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖 ，以免阳气受损
。

节欲：冬与肾水相应。肾藏精
，为封藏之本 。肾精关系着人的生命中生长 、发育及生殖的全过程
。肾主骨生髓，通于脑 ，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏
，即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事 ，避免过度的房事
。另外
，适宜的气功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。

多晒太阳：冬日里阳气内敛 ，外在的阳气不旺 。多晒太阳是调摄七情
、克服不良情绪的自然疗法
。太阳可以驱散阴霾
，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来 ，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态
，可以保精怡神 。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收 ，从而强壮骨质
，也是藏精的不二法门
。

早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室 ，温暖衾服，调其饮食
，适其寒温。早眠晚起，以避霜威 。早眠晚起 ，一可以避免多跟外界接触
，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式 ，减少了大量的活动
，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄 ，居住、服饰也都保养得法
，正好适应冬季要藏的要求。

1. 有哪些小寒养生小常识

1 、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在20度
。

在低温环境中 ，要配备好防寒的服装
、帽、鞋 、手套等。服装
、鞋、手套等应避免潮湿
，保持干燥 。

手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮 、冻伤等
。 凡是有高血压、心血管系统疾病
、肝脏病、胃酸过多者 、胃肠功能障碍
、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

2 、强身健心 在小寒时节进行适当的体育锻炼
，既可舒展筋骨，流通血脉 ，又能增热保暖防寒 。对中老年人来说
，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步
、打太极拳、做保健操 ，也可跳舞娱乐
。

但遇到天气不好
，如大风 、大寒
、大雾时则应避免。 不宜起得太早作晨练 。

运动量不宜过大，宜量力而行
。同时 ，还要保持乐观、安定的情绪
，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐 ，这有益于防治疾病。

3 、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品 。肉类
，以狗肉
、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质 、碳水化合物及脂肪 ，提供机体热量较多
。

医学研究还发现，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。 在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶
、根及皮内均含有丰富的无机盐 ，因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。

人体缺铁可以使人觉得怕冷
，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉 、蛋黄
、黑木耳、黑芝麻 、香血糯
、海参等。 新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好
。

2. 冬季养生小知识

冬季养生1、防寒措施一般家庭居室 ，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中
，要配备好防寒的服装 、帽
、鞋、手套等 。服装 、鞋
、手套等应避免潮湿，保持干燥
。手脚部位不可缚紧 ，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压 、心血管系统疾病、肝脏病
、胃酸过多者、胃肠功能障碍 、肾功能减退
、体质虚弱而常感冒者
，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。

冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼 ，既可舒展筋骨
，流通血脉，又能增热保暖防寒
。对中老年人来说 ，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步 、打太极拳
、做保健操
，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒 、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练
。运动量不宜过大 ，宜量力而行。同时
，还要保持乐观
、安定的情绪，不做无谓的精力消耗 ，做到养精蓄锐
，这有益于防治疾病 。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品，例如海参 ，燕窝等
，海参在这里推荐上品堂海参，滋补效果非常理想
。

自古以来 ，人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为：“寒为阴邪
，常伤阳气
”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖 ，失去她万物无法生存 。因此冬三月，是万物闭藏的季节
，那么我们该怎样养生呢？

早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室 ，温暖衾服
，调其饮食，适其寒温。早眠晚起 ，以避霜威
。早眠晚起。

保暖：首先
，要讲究穿衣，适时增加衣服 ，注意全身保暖其次
，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生 ，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体
，保暖好双脚十分重要 。

节欲：冬与肾水相应
。肾藏精，为封藏之本。冬日养生要顺应自然 ，最重要的是藏，即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲
，减少房事，避免过度的房事
。

多晒太阳：冬日里阳气内敛 ，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾
，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来 ，不良情绪随之消除
。

不宜勤洗澡：阳气内敛之时
，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液 ，属于人体内的阴液
，不能随意损伤 。

茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力，促进身体的新陈代谢和良性循环 ，双向调节机体平衡
，从而提高机体免疫力，预防疾病
。

更多养生资讯参考：

3. 冬季养生的小常识有哪些

冬季最宜藏与补 冬季三个月 ，起于立冬，经过小雪 、大雪
、冬至、小寒 、大寒
，止于立春前一天。

《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述 。大意是说，在冬季 ，草木凋零
，水寒成冰，大地龟裂。

许多动物都入穴冬眠 ，不见阳气
。 人在这时也应当顺从自然规律
，让自己处于闭藏状态。

对待体内的精气，要像获得了自己渴求的东西 ，非常珍惜它
，把它很好地藏起来一样 。 冬季适宜进补
。

俗话说：秋冬进补，开春打鼓。这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然 ，而且依靠自然、主动出击的积极一面 。

进补切忌盲目
。原则是畏寒体质补阳
，虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡
、身体强壮的最佳效果。

当然 ，最好还是先请中医师辨别一下自己的体质 。 情志养生：安静自若 冬季天气寒冷、干燥
。

这种环境容易给人们的生理 、心理带来诸多不良影响。稍不注意，就可能患病或者引起旧病复发 。

特别是一些呼吸系统疾病
，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季发病
。寒冷的天气还可能诱发心绞痛
、心肌梗死等急症。

因此 ，许多人
，特别是老年人害怕过冬天 。老年人常讲过年关，一到冬季 ，他们的心理负担就很重
，害怕健康出问题。

所谓情志养生
。就是指精神方面的调养。

中医养生网讲究神志深藏于内 。安静自若，严守而不外泄
。

如此 ，就可以保持良好的身心状态。其实冬季并不可怕 。

只要顺其自然
，重视自我保健，就能平平安安地度过
。 饮食养生：滋润进补 冬季饮食养生的基本原则应该以藏热量为主。

身体储备了充足的能量物质 ，才能够很好地抵御寒冷 。 同时
，冬季饮食还要遵循少食成，多食苦的原则 ，以养阴潜阳
。

中医认为，冬天需要重点调养的脏器是肾。这里的肾
，不仅指西医的肾脏，也包含了其他一系列生理功能 。

肾为封藏之本 ，也是人体精气的源泉
。少咸多苦
，有助于养肾藏精，提升抵抗力。

此外 ，冬季不宜多食油炸、黏硬 、生冷的食物 。 除加强饮食调补外
，寒冷的时节还可以适当药补。

但是，最好在中医师的指导下进行
。滥补无益。

起居养生：避寒趋暖 冬日起居调养切记养藏 。《黄帝内经》认为 ，冬季应该早睡晚起
，等太阳出来以后再活动
。

冬天昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律。 居住的房间也需要严密保暖 ，使人体能够很好地躲避严寒 。

为了温养身体
，也为了获得良好的睡眠质量，可以每晚在临睡前用热水泡脚
。 民俗中有春捂秋冻的说法 ，此言不虚。

冬季穿衣就应该渐渐加厚 。不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上
。

冬天天气干燥，皮肤易瘙痒
，故在内衣裤的选择上要注意清洁
、柔软，宽松、舒适 ，最好是纯棉制品
，或者是亲肤性好的纤维。 运动养生：适度适量 中医有肾主骨，骨为肾之余的说法 ，善于养生的人
，在冬季更要坚持体育锻炼 。

由此可以取得养肝补肾，舒筋活络 、畅通气脉的功效
。冬季经常进行室外活动 ，适度经受寒冷 *** 
，可以增强机体对寒邪的抵抗力，预防冬季常见病的发生。

个人可根据自身情况选择步行
、慢跑、拳剑 、气功
、健身操 ，羽毛球等项目 。但是
，锻炼前一定要做充分的准备活动。

冬季锻炼还要注意保暖
。晨练不宜太早，以太阳初升为宜 ，以身体微热不出大汗为度，运动结束后
，一定要及时添加衣服，以防感冒。

4. 冬至到小寒、大寒应注意“冬藏”

春生 、夏长、秋收
、冬藏 ，是大自然的规律 。

我国中医学认为“天人相应 ”
，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节 ，在此期间应注意养生“冬藏
”
。 在《黄帝内经》中早有了天人相应的思想。

《素问-宝命全形论》篇中有“人以天地之气生
，四时之法成”的论述 。人既然生于自然就应该与自然合为一体，顺应自然的规律 ，方可“尽终天年 ”
。

目前正处于冬季
，《内经》中冬季养生谈到：“冬三月，此谓闭藏 ，水冰地坼
，无扰乎阳，早卧晚起 ，必待日光，使志若伏若匿
，若有私意，若已有得 ，去寒就温
，无泄皮肤，使气亟夺 ，此冬气之应
，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥 ，奉生者少 。
”

意思是说
，冬季里，自然界中的阳气处于一种封藏的状态 ，春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了
，天气变得寒冷 、干燥
。人呢，要顺应大自然这种封藏之性 ，早睡晚起，晚到什么时间
，要等到日出再起床。

因为日出象征着阳气的强壮，此时人动 ，就不会被寒所伤 。有些老年人喜欢早起锻炼
，勤奋倒是好事，但是 ，早到冬季也是凌晨三
、四点钟起床外出并不是一件好事
，容易诱发各种疾病
。

冬季养生总的原则是就温远寒，但不是就热 ，因为
，热则开发腠理，也会扰动阳气。有的地方冬天烧暖气 ，室内温度达到30度
，想想，夏天遇到这样的高温人也会难受 ，何况在冬季，所以
，人会出汗，腠理开泄 ，等再出门时遇到寒气就容易患病
，小儿、老年人最易受害 。

为何要闭藏，因为只有藏才能有发 ，今冬的藏就是为了来年春天更有生气
，否则，今冬把一点阳气耗散 ，明年生机不会壮旺。不光身体要顺应自然
，精神也要顺应自然
。

前面说的“使志若伏若匿，若有私意 ，若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。 水归冬旺
，冬失所养，则肾伤水亏 ，来春水不涵木，易发肝虚筋痿之病 。

5. 小寒节气怎样养生

养生原则一：小寒养生要以养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝
，夏应心，长夏应脾 ，秋应肺
，冬应肾 ”的原则，所以冬季最应该养肾 ，而且也是养肾的最好时机
。

1 、 *** 养肾疗法

*** 疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。推荐两种 *** 养肾的疗法：一是搓擦腰眼 。两手搓热后紧按腰部
，用力搓30次
。所谓“腰为肾之府
”，搓擦腰眼可疏通筋脉 ，增强肾脏功能。二是揉按丹田 。两手搓热
，在用部丹田 *** 30-50次
。常用这种方法，可增强人体的免疫功能 ，起到强肾固本
，延年益寿的作用。

2
、冬季养肾要注意起居

冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起.避寒保暖，空气新鲜 。因为冬季昼短夜长 ，人们要尽量早睡早起，穿贴身柔和的衣物
，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳 ，以保持人体的体温、体力及正气
。

3 、药食同源补肾

传统中医认为
，“药食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药 ，比如：山药
、枸杞、核桃 、芝麻等
，平时也可以多食一些炖羊肉
、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食 ，需要以“五谷为充
，五果为养 ”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果 。主食摄入不足 ，容易导致气血亏虚
，肾气不足；五果含有丰富的维生素 、无机盐和纤维素，因可生吃 ，可获得更多的营养成分，所以经常食用
，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物 ，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的
。

养生原则二：饮食保养滋补防寒

冬季天气寒冷
，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲 ，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体
，防御寒冷气候对人体的侵袭 。常用补药有人参
、黄芪、阿胶 、冬虫夏草
、首乌、枸杞 、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉
、狗肉、猪肉 、鸡肉
、鸭肉、鳝鱼 、甲鱼
、鲅鱼和海虾等 ，其他食物如核桃仁、大枣 、龙眼肉、芝麻
、山药、莲子 、百合
、栗子等
。以上食物均有补脾胃、温肾阳 、健脾化痰
、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实 、易上火者应注意缓补
、少食为好 。

养生原则三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一
，此时在起居上一定要注意保暖
。

“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’ ，天气寒冷
，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部 、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家 ，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生
。

养生原则四：适当锻炼强身健体防病

民谚曰：“冬天动一动
，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。
”这说明了冬季锻炼的重要性 。在这干冷的日子里 ，宜多进行户外的运动
，如晨早的慢跑
、跳绳、踢毽等
。还要在精神上宜静神少虑 、畅达乐观，不为琐事劳神 ，心态平和
，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重 ，患“中风”者增多 。中医认为
，人体内的血液，得温则易于流动 ，得寒就容易停滞
，所谓“血遇寒则凝 ”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好 ，尤其是老年人
。

6. 小寒到大寒这段寒冷的时间我们需要做哪些防寒措施

一年二十四个节气中，小寒、大寒是最后两个节气
，也是一年中最寒冷的时候。

除了气温低，此时也是阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至 ，阳气始生
”
，那么这段时间我们需要做好哪些防寒措施呢？ 1
、头戴帽，不易寒 。 头部由于 *** 在外面 ，很容易受风寒
。

头部一旦受寒
，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要 ，并且最好能捂住耳朵 。

另外
，头上有很多重要穴位，经常 *** 头皮 ，加快血液循环
，也能保持头部暖和
。 2、保暖先暖脚。

寒从脚下起，脚部一旦受寒 ，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要 。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子
。

鞋子的尺码应稍大些
，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次 ，鞋底应稍高些
，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用 。

冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上 ，并坚持早晚搓揉脚心
。 3 、多吃温补食物 中医有“寒者温之”的原则
，认为温性食物，如羊肉
、牛肉、鸡肉 、猪腰等 ，有助于体内阳气的升发
，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。

二十四节气养生歌讲到：“三九温补食药疗 ，固肾养心羊肉尝 ”
，冬日家中不妨煮些山药羊肉汤
、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品 。有条件的也可以服用些滋补产品 ，如今幸人参皂苷RH2，虫草
，铁皮石斛等。

最好祝您能安稳过冬，开心过春节
。

7. 冬季养生小常识多点

冬季养生小常识三?冬季养生需要注意的小窍门 1 、冬季养肺?石榴
、柑桔、柿子 、梨
、葡萄?均有生津止咳、润肺止咳之功效?是冬季养肺的上好水果。

2 、保鲜小窍门?如果将削皮的水果浸泡在凉开水中?既可防止氧化而且保持原有色泽?还可使水果清脆香甜 。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多?烦恼的工作中?在眼睛疲劳的时候?可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿?放松双眼?赏心悦目?能预防干眼症
。

4
、吃火锅时喝点酸奶有好处?吃火锅时喝点酸奶?可以保护胃肠道黏膜?预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5 、牙齿保健?喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润? *** 分泌唾液?起到牙齿保健作用 。

6
、养生花粥?白兰花花粥?将白兰花煮成浓汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳 、补脾?对食欲不振有帮助
。 7
、有趣短语?以粗茶淡饭养养胃?用清新空气洗洗肺?让灿烂阳光晒晒背?找群朋友喝个小醉?忘却辗转尘世的累。

8、小雪节气养生?适宜吃降血脂食品?如苦瓜 、玉米
、荞麦等 。要多吃炖食和黑色食品?如黑木耳等
。

9、秋冬换季保养?滋补素食推荐卷心菜?其维生素C含量是西红柿的3.5倍?多吃能增强机体抗病能力。 10 、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方?把五个荸荠绞汁?加入250克豆浆煮熟?再加入适量白糖后即可饮用 。

有助缓解秋冬抑郁
。 11
、健康贴士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。

每次以2至3瓣为限?注意不可与蜂蜜同食 。心脏病和习惯性便秘者应少食。

12 、天灸贴药须注意?又到天灸贴药时?专家表示?“三九寒天
”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好?但并非包治百病
。 13
、冬季进补请注意?冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群?不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

14 、保健防治冻疮方法?寒冷的冬天?长冻疮是挺烦恼的事 。在每天洗手
、脸、脚的间隙?轻轻揉擦皮肤至微热?可有效地促进血液循环?预防冻疮
。

15 、保健节律?起床后马上拉开窗帘或者开灯?有助保持精力?据研究称?这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。 16
、冬天最佳活动?冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动?慢跑、跳舞 、滑冰
、打球等等?都是消除冬季烦闷?保养精神改善情绪的良方 。

17、冬季饮食最佳搭配方?百合配鸡蛋?有滋阴润燥 、清心安神之功效
。百合清痰水
、补虚损?蛋黄能除烦热、补阴血。

18 、动动脚趾健脾胃方法?每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西?站立时用脚趾练习抓地?均可起到健脾养胃的作用 。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身应该保持颈部直立?两肩自然下垂?上臂贴近身体?手肘弯曲呈九十度
。

正确坐姿能起到保健功效。 20
、寒冬时节多吃冬笋有益健康?冬笋味道鲜美?营养丰富?有“利九窍、通血脉 、化痰涎
、消食积”等功效 。

21、花草茶“混搭 ”推荐?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮?美容养颜?对肝脏和胃部都有滋补的功效?更可缓和紧张情绪
。 22 、清新口气有好招?咀嚼甘草
、茶叶或者花生米?咀嚼时间越长越好?能让口气清新。

用淡盐水漱口?能起到口腔杀菌消炎作用 。 23、下午茶的好处?英国科学家研究发现?喝下午茶能提高应变能力?经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。

24 、大寒时节养生药膳?牛奶粥有润肺通肠?补虚养血之功效
。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?继续煮至成粥食用。

大寒节气养生?大寒节气?是一年中最寒冷的时节 。古有“大寒大寒?防风御寒?早喝人参
、黄芪酒?晚服杞菊地黄丸
”之说
。

注重大寒养生有益健康。 25、左右开弓练胸襟?马步深蹲?双臂举过头顶做拉弓状?工作间隙时练上几下?能锻炼胸部 、背部和下肢 。

持之于恒有益健康
。 26
、泡温泉注意事项?泡温泉后宜休息两个钟头再开车?特别长途。

因为泡温泉使人身心放松?同时也会致使人的注意力下降?不适宜马上就开车 。来源 
。

8. 冬季养生有知道哪些小常识

冬季来临 ，气温下降
，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的 。

冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室 ，室温宜保持在15QC-2OoC
。在低温环境中
，要配备好防寒的服装 、帽、鞋
、手套等。服装、鞋 、手套等应避免潮湿，保持干燥 。手脚部位不可缚紧 ，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮
、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病 、肝脏病
、胃酸过多者、胃肠功能障碍 、肾功能减退
、体质虚弱而常感冒者
，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作
。

冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼 ，既可舒展筋骨
，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说 ，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步 、打太极拳
、做保 健操
，也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好，如大风、大寒 、大雾时则应避免
。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大 ，宜量力而行 。同时
，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗 ，做到养精蓄锐
，这有益于防治疾病
。

冬季养生3
、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉 、牛肉为主 ，富含蛋白质
、碳水化合物及脂肪
，提供机体热量较多 。医学研究还发现，人在冬天怕冷 ，除了外界寒冷的气候条件外
，还与机体内某些无机盐的缺乏有关
。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶 、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使人觉得怕冷 ，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏
、瘦肉、蛋黄 、黑木耳
、黑芝麻、香血糯 、海参等 。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好
。做好以上三点
，可以有效的进行冬季养生，希望对您有用。

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