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网上科普有关“老年人春季养生常识
”话题很是火热，小编也是针对老年人春季养生常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

春季养生有利于全年的健康
。老年人如何有效养生呢。老年人春季选择养生的时候一定要把握好，那就需要一些春季养生的常识 ，下面是我为大家收集整理的
，欢迎大家阅读 。

1、到了春天，老年人宜多吃百合 、莲子
、山药、大枣等健脾养胃的食物 ，这些平甘温补的东西，让脾胃更为活跃
，缩短食物在肠胃堆积的时间，可以预防高血脂 、高血压
。

2
、春季饮食要顺应节气的特点 ，平时喜欢吃酸性食物的人
，这时要少吃，因为 ，春季是发散的季节
，而酸性食物有收敛的功能，如果继续多食酸 ，则不利于身体的吐故纳新
，会有损脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以补益脾胃 。

3、免疫力比较低下的老年人吃一些有温补作用的葱 、蒜和韭菜等 ，可以增强身体的抵抗力
，抗御风寒为主的疾病
。

4、偏于体弱气虚的老年人，可以多吃一些健脾益气的食物 ，如米粥
、红薯、山药 、鸡蛋等。

5
、常到户外锻炼，呼吸新鲜空气
，可荡涤体内浊气，增强心肺功能 ，杀死肌肤上的细菌
，增强机体的免疫力 。老年人锻炼首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常 ，选择温暖的天气出行运动
，对防寒保暖有着重要的作用
。

6、老年人春季运动要适度，避免运动量过大 ，像散步 、太极拳等均是比较适合老年人的运动。

7
、老年人春季要有良好的饮食习惯：食物多样化
，粗细搭配 。适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类 、禽蛋
、瘦肉等
。控制食盐摄入量。

8、春季老年人养生忌油腻 、酸涩
、生冷之物 ，不要过度饮酒 。

9、春季气候昼夜温差较大
，气温多变，如过早的脱去冬衣 ，对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化的适应能力较差
，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小
。衣着要松软轻便 ，贴身保暖。

10 、早春季节
，常有寒流侵袭，气候骤降 。再加上人体的面板、汗毛孔向外开始疏泄 ，对寒邪抵御能力有所减弱
，因此，老年人很容易伤风感冒 ，并由此引发急性支气管炎
、肺炎、哮喘等疾病
。所以
，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩 ，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医
，用药越早效果越好 。

11 、春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜 ，如春笋
、菠菜、荠菜 、芹菜
、马兰菜等早春蔬菜
。

12、用鸭梨 、荸荠去皮煮水喝，可清热
、润肺。

13、胃肠消化差的老人可多吃萝卜
，以理气 、化痰
、和胃 。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴
。

14、春季老人常有困倦之感 ，早晨不易睡醒
，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加 ，体表末梢血管开始舒张
，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足 ，从而产生“春困”现象 。为此
，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右 ，以补春季睡眠之不足
。

　春季养生的小常识

1 、早晨搓手

随着人体活动的增加
，在早晨起床后，人体心率会加快 ，因此早晨要注意调养心肺。可以搓手心、揉按手指 。在搓手心时，将两掌合并
，来回对搓，尽可能地摩擦手心。除此以外 ，早晨将双手的手指相互对揉 *** 
，可以提神醒脑
。

2
、中午晒背

中午是阳光较充足的时段，朋友们可以经常晒晒后背 ，能补充人体阳气。还可以在晒太阳时
，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体 ，其效果会更好 。

3、晚上泡脚

经过一天的活动
，晚上身体会较为疲累，尤其是肝肾急需得到休息和调养
。这时可以泡脚。在泡脚时 ，通过脚底进入人体全身
，水里的热量使体内肾经 、肝经都得到养护 。泡完脚上床准备睡觉时，用双手掌心轮换著对脚进行 *** 揉搓 ，每次揉按十余次
。

除此以外，春季保健也需要锻炼
，可以试试以下的3个活动。

放风筝

放风筝时，通过手
、眼的配合和四肢的活动 ，可以疏通经络、调和气血 、强身健体
，对视力减退
、失眠健忘、肌肉疲劳等症都可以祛病养生，较适合于青少年 。然而 ，中老年人在放风筝时要注意保护颈部
，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替 ，以平视为主
。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能 、降低血脂
、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制
，还可以促进胃肠蠕动，增强消化功能 ，消除便秘 。

散步

散步最好是缓不宜急
，缓步而行，全身松弛 ，手臂自然摆动，手脚合拍
。散步以个人体力而定速度快慢
，时间的长短也要顺其自然，最好是劳而不倦 ，见微汗。

散步速度一般分为三种：缓步 、快步
、逍遥步 。老年人最适合是缓步
，步履缓慢，行步稳健 ，每分钟约行60-70步
，可以稳定情绪，消除疲劳 ，健胃助消化。

如果是中老年体质较好者和年轻朋友们可以走快步
，每分钟约行走120步左右，可振奋精神 ，兴奋大脑
，使下肢矫健有力
。散步时也可以且走且停，时快时慢 ，行走一段，稍事休息
，继而再走，这种走走停停、快慢相间的逍遥步适合于病后恢复期的患者及体弱者。

有关老人养生的知识 医学知识

1.中医药在家庭保健中有何作用

家庭保健是指家庭人员如何在医生的指导下 ，进行自我保健
，即配合医生进行防病治病 。

中医药主要用天然药物或非药物的自然疗法进行防病治病，适应性广 ，毒副作用小
，有些还简单易行，花钱少 ，疗效好
，深受群众欢迎，所以中医药在家庭保健中意义重大
。其具体作用如下：了解中医药知识 ，在家庭中进行自我防病“预防为主 ”是我国卫生作方针之一
，中医预防疾病的主张由来已久，其方法也是多方面的 ，掌握这些知识，就能自行预防疾病的发生。

了解中医药知识
，配合医生进行治疗俗语说：“二分治疗，七分护理
” ，说明医生治病固然重要
，但进行护理更至关重要 。医生进行辨证论治，处方用药 ，往往有些中药要先煎 、后下、冲服
、烊化等
，则要家庭自我处理，否则会影响疗效
。

有些疾病要病人自我保健 ，才能配合治疗
，提高疗效，预防复发 ，如关节炎的病人要保暖防湿
，慢性胃炎及消化性溃疡要注意饮食调养，一般应少吃多餐 ，不吃剌激性食物，不酗酒
，尽量不吃生冷食物，如此等等 ，都要靠病人家庭自我保健。 有些疾病精神调养很重要
，家庭成员要爱护关心病人，病人因病而语言失常 ，好发脾气
，则要理解病人，体谅病人 ，安慰病人
，只有这样，才能有利祛除疾病恢复健康 。

掌握中医药有关知识 ，进行适当自我治疗中医药对疾病的治疗方法极为丰富
，除方药、针灸外，还有推拿 、气功
、刮痧、敷贴 、火罐
、熨法、水疗 、浴疗
、熏蒸、捏脊 、割治等许多有效的方法
。 有些方法简便易行 ，家庭成员可以掌握施行。

目前临床分处方用药和非处方用药，除处方用药要医生开处方才能购买外
，有些安全可靠，疗效确切的药品 ，特别是中成药
，按规定的一些非处方用药，可以自行购买 ，自我治疗
，既省时间，又经济实惠 ，何乐而不为？特别是大家熟悉的一些常见病
，慢性病，医生已诊断明确 ，在医生的指导下
，就可用非处方用药进行治疗，治疗中若有病情变化 ，再至医院就诊，所谓“久病成医” 。

2.老年人保健知识有哪些呢

发要常梳：古人称栉发浴头
，能明目祛风，可使落发重生 ，变硬变黑
。

面要常擦：古人称浴面拭擦神庭
，能祛除外感之邪气，使诸阳上升 ，血气不衰
，人老而面红润，皱纹减少。 目要常运：古称运睛 ，能去内障外翳
，纠正近视
、远视、老年花眼等 。

耳要常弹：古人称鸣天鼓 、掩耳弹枕等。 能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣
。

口要常漱：古称唾液为胎食 ，又称金浆玉液
，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用 ，要随时咽下，以提神被气养心
，开胃健脾 。

齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱 ”
。 浊要常呵：古人称为鼓呵 ，能消积
，去胸膈满塞，排除浊气 ，吸收清气
，加大肺活量。

胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺 ，使气机通畅 。 腹要常揉：古人称揉脐腹
，能增加胃肠运动
、消积、顺气
。

腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。 谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气 。

肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸 ，关节日趋灵活
”
。 腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”
，经常压腿按揉膝盖，常点足三里 ，是中医防老延寿之法。

肌肤常摩： *** ，古人称为干沐浴
，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅 ，肌肤光滑 、荣润 。 足心常搓：古人认为
，涌泉为人之海底，常搓涌泉 ，能固肾暖腰
，使诸阳上升，浊气下降 ，提神健脑
。

二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言
，守神入舍，气不能散。

3.老人保健有什么方法呢

养成好习惯 1
、戒烟酒：烟酒是引发“三高 ”的重大诱因之一 ，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等
，喝酒会导致血压升高等到，因此预防“三高
”就必须要戒烟戒酒 。

2 、控体重：如果体重超标就会导致“三高”发病率升高 ，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划
，少吃多运动，防范“三高 ”入侵你的身体。 3
、选食物：要以清淡、低脂低糖 、低蛋白的食物为主 ，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入
。

4
、多运动：运动是增强体质比较简单方法
，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，可以起到预防高血压 、高血脂的作用。如走路
、慢跑、打太极拳等运动都很适合 。

5 、控饮食：养成规律的饮食习惯 ，每日三餐定时定量
，可适当的节制，减轻胰岛负担 ，切忌不能暴饮暴食
。 6、心态好：学会调节心态
，控制情绪，释放精神压力。

如果长期神经高度紧张及情绪激动 ，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病 。 定期做体检 中老年人防“三高
”
，最科学的方法就是定期做健康体检
。

通过体检不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查 ，一经发现就能及时治疗，能达到最佳治疗效果
，对降低疾病治疗的风险意义重大。 定期体检可以起到预防三高的作用，那么已经年到中年或者年过中年的朋友就要赶紧行动了 。

除此以外 ，还要对现在的生活做一个规划
，尽力改善生活质量，让“三高 ”不再是噩梦
。 服用深海鱼油 深海鱼油从无污染的深海三文鱼提取 ，含有丰富的DHA
、EPA等不饱和脂肪酸。

经实验证明
，具有调节血脂、改善记忆 、活化大脑的保健功能，同时可促进视网膜发育 ，提高视力
，更能有效调节“三高” 。

4.老人养生有哪些禁忌

1
、忌说话快速 老年人说话莫要高声大嗓、频率过快
。

应保持稳定的情绪，否则易使血压升高 ，也会加重心脏负担。 2 、忌吃饭过快 有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯
，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急 ，还易噎着 。

3
、忌站着穿裤 老人站着穿裤，这很危险。 因老人骨质已疏松
，一旦站不稳摔倒了，后果很糟
。

4、忌用力排便 老人常有便秘症 ，应按时排便
，排便不顺时，应借助药物 ，不能硬排便。因人在排便时血压易升高
，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血 ，甚至还有生命危险 。

5 、忌过分仰脖 老人往往乐意坐在沙发上看电视
、与人交谈
，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心 ，甚至会得半身不遂
。 6 、忌猛然回头 老人走在街上
，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。

但因老人多有颈部骨质增生 ，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足
，出现眼黑摔倒 。 7
、忌伸头进冰箱除霜 据有关调查发现，有些老人在为冰箱除霜时会发生头痛、晕眩 、恶心呕吐、肢体麻木等现象
。

专家们断定这是由于寒冷造成血压骤升所致。如果除霜者再将头部伸入箱体内 ，只需3~5分钟
，便会引起视网膜小动脉强烈收缩，由此发生视力模糊 ，甚至失明
、高血压危象 。

8、忌久看电视 老年人全身各系统的生理功能明显减弱
，其耐受力及应激力也相应下降
。 如看情节波动大 、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋 ，肾上腺素分泌增加
，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，有的还可能发生意外。

因此 ，老年人尤其是患有心
、脑血管等疾病者
，不宜过久地观看电视节目 。

5.老年人养生有什么窍门呢

窍门一：常运动大步走
。

很多老年人总是为家务琐事纠缠，觉得自己没有时间运动 ，其实运动就在我们举手投足之间，比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中
，坚持有氧健康大步走，长期坚持就可以使自己手脚灵活 ，保持活力！ 窍门二：枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞
，可以利用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味 ，而且西洋参补阴虚效果很好
，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用 。

窍门三：冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸 ，可以锻炼和提高自身的抗病能力
，坚持下去，身体的抵抗力会逐步增强 ，有益于抗病防病
。

窍门四：再忙也要睡午觉。不管时间长短
，不管睡着与否，好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的 。

对于一些可自愈、症状较轻的疾病 ，能不吃药就不要吃药
。比如感冒，可以通过多喝开水 、适当运动等方式来排解
，那么就不要通过吃药来治疗了。

《黄帝内经》中提出"五谷为养，五果为助 ，五畜为益
，五菜为充"这十六字原则 。老年人不但要合理营养，更重要的是科学的饮食规律 ，这对老年人健康长寿至关重要
。人到老年
，脾胃功能日渐衰退，对外界有害因素的抵抗力比较差 ，因此在饮食上要特别注意
，饮食要规律，要有所宜忌。李辅仁先生建议老年人要做到以下饮食十宜：

1．宜广 。老年人饮食要广 ，不可偏食
，不可嗜荤，要做到荤素搭配 ，精粗粮兼备，以保持营养均衡
。

2．宜温。食物不能太热
，否则会灼伤食管及胃，易诱发食管及胃癌 ，但过冷易损伤脾胃
，影响消化吸收 。

3．宜软烂
。老年人消化功能差，牙齿也会渐渐脱落 ，这时无论是主食
、肉食
，还是其他粥菜等，都要煮软、煮烂 ，这样老年人才能消化。

4．宜清淡 。老年人应该少吃盐
，多吃清淡食物，尤其是高血压患者更宜少吃盐 ，少吃或不吃油炸食物
，以免影响消化。

5．宜新鲜清洁
。老年人最好不吃隔夜食物，或在冰箱中存放过久的食物。尤其在夏季 ，不要吃不清洁食物，以避免消化道疾病 。

6．宜少吃多餐
。人到老年
，消化功能减弱，暴饮暴食对脾胃最是不利 ，因此饮食要有度
，要少吃多餐。可在三餐之间增加少量滋补食品，例如银耳羹 、蛋白羹
、莲子羹等 。

7．宜细嚼慢咽
。细嚼慢咽可使唾液多分泌 ，有助于消化
，减轻胃肠功能负担，还能杀菌。

8．宜早 。老年人三餐均宜早
。尤其晚餐 ，不可多吃
，应吃些易消化的东西，如粥、羹之类。老年人最好在晚餐后2小时后再入睡 。

9．宜静
。老年进餐环境要安静 ，进餐时和进餐后避免不良刺激
，以影响肠胃蠕动和消化。

10．宜有所忌 。主要对老年人饮食与疾病的禁忌。例如胃热病人 、生疮疖病人禁食辛辣食物，如生葱
、生蒜、辣椒等；高血脂病人应禁食动物内脏 、动物脂肪 ，少食肥肉；胃寒病人宜禁食生冷油腻；肾病宜限制蛋白质摄入量；糖尿病宜禁忌糖，少吃甜食等
。

健康回音壁

因为人的脏腑会随着季节的不同而有所变化
，所以老年人的饮食还要注意季节的变化。一般来说，老年人四季饮食应侧重以下几个方面：

1. 春季：老年人的饮食要偏凉而酸 ，可多食小米、大麦
、青鱼、黄花菜 、芹菜
、萝卜和蜂蜜等 。

2．夏季：老年人饮食要以健胃、消暑 、化湿为主
，这时老年人要吃绿豆
、豆腐、鲫鱼 、藕
、西瓜、苦瓜等食物，少吃甜 、油食品
。

3．秋季：气候转凉且干燥 ，老年人饮食宜偏干
、酸
，可多吃粳米、大麦 、扁豆、鸡蛋
、百合、甲鱼 、海蜇
、蜂蜜等，忌辛辣食物。4．冬季：老年人多阴精亏损、阴气不足 、四肢不温 ，这时老年人应选择补心气
、固肾精的食物
，如糯米、黄豆 、羊肉
、羊肾、狗肉 、青鱼
、龙眼肉、韭菜 、黑芝麻等 。

水，老年人的长寿仙丹

大师手记

老年人常出现津液不足现象 ，如便秘、小便减少
、皮肤干燥、失眠心烦 、口舌发干
，或舌红少津等
。常因老年人不爱喝水，或因年老记忆力差 ，或患脑病疾患等忘记饮水，所以老年人要每天保持多次少饮的习惯。明朝医药学家李时珍说："水为万化之源
，水去则营竭 。水是生命的本原，一个人可以一年不食 ，但不可以三日无水
。"东汉著名医学家张仲景也说："水为命脉也。"水是人体的重要组成部分
，其含量占人体总重量的70%左右，是人体生理代谢的必需物质 。

"人是一只行走的水袋
。"人体内食物的消化
、吸收、血液循环以及废物排泄等生命过程 ，都离不开水。因此李辅仁先生也建议老人要多饮水
，这样才有利于食物的消化和吸收，能减少便秘及皮肤干燥 、瘙痒
、神经衰弱、口干等症状的出现 ，并使小便通畅
，新陈代谢正常 。同时，水还能预防一些老年常见病 ，例如缺血性脑梗死所致的中风
，这种病占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多 ，且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄
，夜间迷走神经功能亢进，血流减慢 ，血液变稠
，极易发生缺血性脑梗死
。不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度 ，在很大程度上预防或减少缺血性中风。

另外
，水还可以预防癌症 。国外专家研究认为，每日饮水2.5升可减少致癌物与膀胱内壁接触的数量及时间 ，使膀胱癌的发病率降低
。此外
，每日清晨饮一杯开水可清洁胃肠道，清除残留于消化道黏膜皱襞之间的食糜 ，促进肠蠕动
，软化粪便，加速排泄 ，减少食糜及粪便中有害物质及致癌物对胃肠道黏膜的刺激，既可通便
，防治习惯性便秘，又可预防消化道发生癌变。李老建议老人要慢慢饮水 ，避免呛咳 。特别是患水肿病 、心脏病
、肾病、高血压病的老年人
，一定要多次少饮
。

健康回音壁

喝水是最简单的保养方式，但是喝的水不好 ，不仅起不到养生保健的作用
，还会对身体造成危害。所以，我们一定要了解哪些水对身体有利 ，哪些水对身体有害 。

1．水温30℃以下最好

30℃以下的温开水比较符合肠胃道的生理机能
，不会过度刺激胃肠道，造成血管收缩或刺激蠕动
。

2．早上盐水好 ，晚上蜜水好

古语有"朝朝盐水
，暮暮蜜糖"的说法。按照中医理论，咸属水 ，归肾经，如果早上喝一杯淡盐水
，可保持一天的精神 。到了傍晚的时候，再用温开水（不超过60℃）冲一杯蜂蜜喝 ，这样可以濡养脾胃
，促进健康
。

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”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！