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【央视新闻客户端】
1 、人体所需要的营养素有：碳水化合物 、脂类、蛋白质 、矿物质 、维生素，共5大类。其中 ，不能在体内合成 ，而必须从食物中获得的营养素，被称为必需营养素 。必需营养素共40余种 ，包括：9种氨基酸、2种脂肪酸、7种常量元素 、8种微量元素 、14种维生素、和水等 。
2 、碳水化合物 、脂类和蛋白质因为人体需要量多 ，在膳食中所占的比重大，被称为宏量营养素；矿物质和维生素因需要的相对较少 ，在膳食中所占的比重也较小 ，被称为微量营养素。
3、饮食多样化，选择含铁量高的动物性食物 ，如动物肝 、肾 、血制品和河蚌等 ，植物性食物有苔菜、食用菌类 、黑芝麻 、大豆等食物。补铁的同时，应增加富含维生素C的食物 ，有利于植物性铁的吸收和贫血恢复 。
养生饮食小常识
吃东西时不要狼吞虎咽 ，不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹 。一日三餐定时定量，不暴饮暴食。吃东西前认真用肥皂洗净双手 ，才能减少“病从口入 ”的可能 。不喝生水 ，水是否干净，仅凭肉眼很难分清 ，喝开水最安全 。野菜 、野果的种类很多 ，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚 ，只有不随便吃野菜 、野果 ，才能确保安全。
1、吃东西时不要狼吞虎咽，不要同时做别的事情 ，更不要相互追逐、打闹 。一日三餐定时定量 ，不暴饮暴食 。
2 、吃东西前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入 ”的可能。
3 、不喝生水 ，水是否干净 ，仅凭肉眼很难分清，喝开水最安全 。
4、野菜 、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素 ，缺乏经验的人很难辨别清楚 ，只有不随便吃野菜 、野果，才能确保安全 。
5、不吃腐烂变质的食物 ，食物腐烂变质就会味道变酸 、变苦 ，散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的。
6 、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品 、饮料 ，这些劣质食品 、饮料卫生质量不合格 ，食用、饮用会危害健康 。
7 、在商店购买食品 、饮料，要特别注意是否标明生产日期和保质期 ，不购买过期食品饮料 。
1.有哪些健康的饮食小常识
1吃肉类“腿”越少越好 “吃四条腿的不如两条腿的 ，吃两条腿的不如没有腿的。 ”
很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说 ，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡 、鸭等禽类的肉 ，吃禽类的肉不如吃鱼肉 。
专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说 ，天上飞的和水里游的属于白肉 ，自然比在地上跑的红肉营养均衡 。 不过，饮食讲究的是少食多餐的原则 ，只有当食物种类够杂 ，才能使营养均衡。
而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多 。 健康食谱，不像一般人想像的满是山珍海味 ，恰恰相反 ，吃更多的粗粮，更少的肉类；这一系列饮食方法 ，绝大部分要也适用 。
专家指出 ，现在饮食单一，白面 、大米 ，很少食用杂粮 ，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。 现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多 。
其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入 ，对身体会更好 。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。
2零食选择越健康越好 油炸类、硼化类 、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多 ，但对身体健康的危害却不容小觑 。 最好的零食为酸奶 、坚果、水果 、银耳莲子羹或麦麸等 。
因为这些食物可以健脑 、养心，尤其是有宴请时 ，吃些含维生素B群的食物 ，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮 、瘦肉 、花生等“打底 ”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶 ，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象 。
如有牛奶不耐症 ，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替 。 2指每日摄入碳水化合物250-350克 ，即相当于主食6-8两 ，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者 ，应减少主食摄入量。
3指每日进食三到四份高蛋白食物 ，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两 ，或鸡鸭2两 ，或鱼虾2两。 以鱼类、豆类蛋白较好 。
4指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克 ，北京型14-15克 ，东北型18-19克 。以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下 ，分餐次数多 ，有利于防治糖尿病 、高血脂）；七八分饱。
5指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施 。当然配餐时可再用适量烹调油 、干果及调味品等 。
2.健康养生的小知识有哪些
不应常吃夜宵 ，会增加胃的负担 ，甚至导致胃癌；2。饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果；3 。
喝豆浆不应喝得太多；4 。早上起来先喝一杯水 ，白天多喝水 ，晚上少喝水；5。
睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖；6 。少喝奶茶 。
长期饮用，易患高血压、糖尿病；7。 香蕉、菠菜 、大蒜 、南瓜、鸡肉 、红薯 、樱桃等食物 ，可常吃；8 。
最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点；9 。多食包心菜、蛋 、豆类 ，少吃甜食有利于头发生长；10。
每天吃一个苹果，有利于肺的功能；11。吸烟易致肺癌 、口腔癌、食道癌与膀胱癌等；12 。
适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆发作；13 。 减少食用盐腌 、烟熏 、烧烤食物 ，多食新鲜蔬菜与水果；14。
番茄营养丰富 ，且具有抗多病作用——防癌、防高血压 、治溃疡和退热等；15 。黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王”；16 。
香蕉越熟防病效果越好 ，它的免疫活性也高；17。莲藕可当水果 ，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品 。
3.健康饮食知识有哪些
第一每天尽量多的吃蔬菜水果 。
人体中很多的营养物质都需要通过蔬菜蔬果摄取 ，多吃蔬菜水果为宜。
第二尽量不偏食不挑食 。
饮食要合理 ，要全面，肉需要吃 ，但要少吃；蔬菜更需要吃 ，不能偏食 。
第三早餐比吃。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃 ，这个要做到 。
第四饮食充分咀嚼 ，要慢慢的吃 。
不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃 ，对于肠胃都是有好处的。
第五尽量少通过饮料解渴。
不要吃的太饱 ，7分饱就行；每周在外吃饭的次数要少吃三次 。
第六要多喝水 。
水是生命之源，每天保证2000毫升的水分身体供应 ，不间断的喝水 ，别等口渴了再喝水。
第七饭前饭后一小时不吃水果 。
第八多补充维生素b类蔬菜水果，多吃蔬菜水果就行 。
在饮食上 ，我们做到这些 ，养成这些好习惯，久而久之 ，您会觉得自己的身体比他人的健康多了 ，身材苗条多了。
4.中医饮食养生知识是什么
中医饮食营养学的研究内容主要包括基础理论和临床应用两大部分，从历代有关文献记载和临床实际情况分析，基本包括饮食养生 、饮食治疗、饮食节制和饮食宜忌四个方面 ，前两者是指饮食在实际生活与临床中应用的范围；后二者是指饮食在生活与临床中应用的方式方法 。
四者密切相关 ，不可分离或孤立 。所以有一种看法，认为使用添加药物的药膳 ，如黄芪炖鸡之类 ，就是“中医饮食营养学”，实际上 ，这种看法是不全面的。
食养的内容按历代中医中药有关文献统计 ，常用的近百种食物的补养作用，计有聪耳、明目 、乌发 、生发、增力 、益智 、安神、健肤 、美容 、轻身、固齿 、肥人 、强筋、壮阳 、种子（助孕） 、益寿等二十余种 。 这些作用在提高人体健康素质和预防保健方面有着重要意义 ，是构成中医养生学的一个组成部分 。
食疗的作用和药疗基本一致 ，主要体现在扶正与祛邪两方面。[例如]孙思邈在《千金要方·食治篇》中所说：“食能祛邪而安脏腑，悦神 ，爽志 ，以资气血 ” 。
他同时还指出药疗与食疗的不同之处：“药性刚烈，犹若御兵 。 ”“若能用食平疴，适性遣疾者 ，可谓良工。”
他并引用扁鹊语：“为医者当须先洞晓病源 ，知其所犯，以食治之 ，食疗不愈 ，然后命药。 ” 。
5.健康饮食知识
饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收 ，现向您介绍几种利于健康的饮食习惯 。
站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明 ，站立位最科学，坐姿次之 ，而下蹲位是最不科学的。这是因为 ，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻 ，因而影响胃的血液供给 。人们吃饭时 ，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故 。
饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样 ，可使整个消化器官活动起来 ，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。
偏爱冷食：科学家认为 ，降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样 ，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用 ，延长细胞寿命 。
好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等 ，一而且还含有一定的糖 、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜 ，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖 ，这会消耗一些脂肪 ，从而达到减肥目的。
晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞 ，有的人称之为“复活水 ” 。学者认为 ，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空 ，晨起饮一杯凉开水 ，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液 ，从而对体内各器官进行一次“内洗涤” 。
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